Article

//www.dalmacijanews.hr/files/6072a4486f52df242d8b4586/80
Foto: Pixabay

Zalog za budućnost: 10 namirnica bogatih kalcijem koje ne smijemo zanemariti

Ljudsko tijelo sadrži oko 1,2 kilograma minerala kalcija.

Kalcij je od presudne važnosti za očuvanje naše koštane mase. Upravo je zato važno u svoju prehranu unositi namirnice bogate kalcijem, što može spriječiti i ozbiljne bolesti poput osteoporoze.

Ljudsko tijelo sadrži oko 1,2 kilograma minerala kalcija. Njega oko 99 posto nalazi se u zubima i kostima, a ostatak krvi, limfi i tjelesnim tekućinama, gdje je prijeko potreban za propusnost staničnih membrana, zgrušavanje krvi, prijenos poruka između živaca i kontrakciju mišića.

Smatra se da oko 700 miligrama kalcija svakodnevno izlazi iz kosti i ulazi u njih. Za razliku od kalcija u kostima, kalcij u zubima se ne obnavlja, pa se zubi ne liječe i ne obnavljaju sami od sebe te nam je zato potrebna pomoć stomatologa.

Međutim, kosti se mogu obnavljati pa se tako pravilnom brigom za sebe može spriječiti i nastanak osteoporoze, najčešće bolesti kostiju koja uglavnom pogađa žene, u prosjeku 15 godina nakon što su ušle u menopauzu.

Iako je 60 posto naše koštane mase određeno genetikom, spolom, rasom, i dobi u kojoj se trenutno nalazimo, na ostatak itekako možemo utjecati, i to tjelesnom aktivnošću, zdravim životnim navikama bez pušenja i alkohola, ali i pravilnom prehranom koja sadrži kalcij i vitamin D.

Dnevni unos kalcija treba biti od 800 do 1200 miligrama, a preporuka je da barem polovica unosa kalcija bude osigurana hranom.

U nastavku donosimo popis namirnica koje je vrlo lako uklopiti u svoju prehranu, neovisno o tome smijete li ili ne konzumirati mliječne proizvode.

1. Mlijeko
Najpoznatija namirnica bogata kalcijem svakako je mlijeko. Prednost mlijeka životinjskog porijekla u odnosu na ostale ja ta što ga naše tijelo bolje apsorbira u usporedbi s izvorima biljnog porijekla.

U 1 dcl kravljeg mlijeka nalazi se do 140 mg kalcija, ovisno o kvaliteti, a u kozjem 137 mg.

2. Jogurt i sir
Baš kao i osnovna sirovina od koje su nastali odnosno mlijeko, jogurt, sir i drugi mliječni proizvodi također su bogati kalcijem. Upravo se zato preporučuje njihova konzumacija ako niste skloni čistom mlijeku.

Ovisno o tome je li punomasni ili ne, jedan jogurt može pokriti 18 posto dnevnih potreba za kalcijem. Što se tiče sira, oni koji su mekaniji sadrže manje kalcija, a oni tvrđi više. Tako je jedan od sireva s najviše kalcija parmezan koji u 100 grama ima1182 mg kalcija. Zato je poželjno dodati ga na tjestenine i u umake.

3. Kelj
Zeleno lisnato povrće trebalo bi se naći na tanjuru svake osobe koja pazi na svoje zdravlje, a neko od njih, poput kelja i blitve, iznimno je bogato kalcijem. Primjerice, u 200 grama kuhanog kelja nalazi se 270 mg kalcija, što je više od četvrtine dnevnih potreba.

Preporuča se da se kelj u prehranu unosi kroz razna variva odnosno jela na žlicu. Ako se samo kuha na pari, a potom se voda u kojoj se kuhao ne konzumira, s bačenom vodom nestat će i većina hranjivih tvari, pa tako i kalcija.

4. Brokula
Osim što sadrži dvostruko više vitamina C nego naranča, brokula je također bogata kalcijem. U dvije šalice nekuhane brokule, što je dovoljno za jednu porciju, nalazi se 85 mg kalcija. Baš kao i kod kelja, dobro je uklopiti je u variva kako bismo konzumirali i vitamine i minerale otopljene u tekućini.

5. Repa
Repa ima pomalo neugledan status među povrćem, no sasvim je neopravdano zanemarena. Zbog svoje niske kalorične vrijednosti, odličan je dodatak jelovniku za mršavljenje, , a ujedno obiluje mineralima i vitamina, pa tako i kalcijem.

Može se konzumirati kao dio variva ili kao salata.

6. Plava riba
Svježa plava riba trebala bi se naći na našim jelovnicima barem tri puta tjedno, no to često zbog različitih okolnosti i životnih navika nije praksa. Međutim, u takvim je situacijama dobro poseći i za tunom ili sardinama u konzervi koje su također bogate kalcijem. Primjerice, jedna konzerva malih sardina sadrži čak 40 posto dnevnih potreba za kalcijem.

7. Smokve
Smokva je bogata kalcijem, magnezijem i fosforom, mineralima koji ulaze u sastav koštanog tkiva. Omjer kalcija i magnezija od približno 2:1 upravo je proporcionalan omjeru tih minerala u našem organizmu, što osigurava njihovu bolju apsorpciju. Svježi plod sadrži oko 46 mg kalcija, a dobro ih je spremiti i za hladnije dane pa ih konzumirati sušene.

8. Bademi
Od svih orašastih plodova, bademi su najbogatiji kalcijem, pa se tako u 100 grama badema nalazi 248 mg kalcija, čak 25 posto dnevne preporučene količine. Osim kalcijem, bademi su bogati i vlaknima, zdravim mastima i proteinima te su izvrstan izvor magnezija, mangana te vitamina E.

Vrlo ih je lako ponijeti sa sobom na posao ili u prirodu te ih usput grickati.

9. Chia sjemenke
Osim što su vrlo bogate željezom, chia sjemenke obiluju i kalcijem. U samo 100 grama nalazi se 631 mg kalcija.
Nemaju miris ni okus pa se lako prilagođavaju namirnici u koju se dodaju. Primjerice, možete ih dodati u razne zdrave smoothije, kolače ili od njih napraviti puding u kombinaciji s nekim od mlijeka na biljnoj bazi. Upravo su zbog toga savršen izbor za osobe koje ne konzumiraju mliječne proizvode.

10. Bijeli grah
Grahorice su poznate po svom udjelu minerala, no po udjelu kalcija među njima prednjači bijeli grah, koji je ujedno bogat željezom i vlaknima. Jedan tanjur bijelog graha sadrži 175 mg kalcija.

Kombinacijom ovih namirnica svome ćete tijelu osigurati potrebne količine kalcija za njegovo normalno funkcioniranje te ujedno utjecati na smanjenje rizika od nastanka osteoporoze u budućnosti, piše Zadovoljna.hr.

hr Sun Apr 11 2021 09:25:12 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
//www.dalmacijanews.hr/files/60a27ecd6f52df51748b46d2/80
Foto: Pixabay

Evo zašto biste svaki dan trebali popiti čašu tople vode

Treba napomenuti da toplu vodu ne treba smatrati nekim revolucionarnim lijekom, ali ako često pijete vodu, možete ponekad popiti i čašu tople vode zbog dodatnih koristi.

Ispijanje dovoljno vode važno je za zdravlje mišića, kože i zglobova. Voda pomaže stanicama da apsorbiraju dovoljno hranjivih tvari i da se bori protiv infekcija. Ispijanje nekoliko čaša tople vode dnevno moglo bi imati i dodatne korisiti za vaše tijelo. Iako je malo znanstvenih dokaza koji to potvrđuju, čini se da je topla voda ipak dobra opcija. Evo nekoliko razloga zašto biste redovito trebali piti toplu vodu.

Zdravija probava

Nedovoljan unos vode može uzrokovati dehidraciju, a to se može negativno odraziti na probavu i pražnjenje crijeva. Kronična dehidracija može uzrokovati zatvor, što može uzrokovati dodatne probleme, uključujući hemoroide i nadutost. Topla voda bolje razgrađuje hranu nego hladna voda pa smanjuje rizik od zatvora i pospješuje pražnjenje crijeva.

Detoksikacija

Topla voda pomaže u detoksikaciji tijela. Topla voda podiže temperaturu tijela što uzrokuje znojenje. Znojenjem se izbacuju toksini iz tijela i čisti pore.

Poboljšava cirkulaciju

Vruća voda proširuje krvne žile, poboljšavajući cirkulaciju. To može pomoći mišićima da se opuste i ublažava bolove.

Gubitak kilograma

Ranija istraživanja sugeriraju da ispijanje više vode pospješuje gubitak kilograma. Razlog može biti i to što se možemo osjećati punije i sitije kad popijemo vodu. Voda također pomaže tijelu da apsorbira hranjive tvari te da izbaci otpad. Topla voda ubrzava metabolizam što bi moglo pomoći u mršavljenju.

Smanjuje bolove

Vruća voda poboljšava cirkulaciju, a može poboljšati i protok krvi, posebno u ozlijeđenim mišićima. Nijedno istraživanje nije izravno povezalo konzumaciju tople vode s ublažavanjem boli. Međutim, ljudi redovito koriste termoakumulatore i boce s toplom vodom kako bi smanjili bol. Konzumacija vruće vode može pružiti neko unutarnje ublažavanje boli, ali važno je napomenuti da toplina također može pogoršati otok.

Dobra je za sinuse

Toplina može ublažiti pritisak uzrokovan prehladom i nazalnom alergijom. Para također pomaže u odčepljenju sinusa, a ispijanje tople vode može potaknuti kašljanje i puhanje nosa.

Smanjuje stres

Čaša tople vode može ublažiti stres i anksioznost. Ranija studija pokazala je da topli napitci, uključujući kavo u čaj, mogu smanjiti razinu stresa i anksioznosti. Studija sugerira da je to možda i zbog kofeina u ovim pićima, no toplina je također odigrala važnu ulogu u popravljanju raspoloženja.

Ako pijete toplu ili vruću vodu, pripazite na temperaturu napitka kako ne biste opekli jezik, usne ili grlo. Topli napitci obično se služe na temperaturi blizu ključanja, piše Medical news today. Studija iz 2008. godine pokazala je da je optimalna temperatura za ispijanje kave 57.8°C. Takva temperatura smanjuje rizik od opeklina, a piće i dalje ostaje ukusno.

Treba napomenuti da toplu vodu ne treba smatrati nekim revolucionarnim lijekom, ali ako često pijete vodu, možete ponekad popiti i čašu tople vode zbog dodatnih koristi, prenosi N1.

hr Mon May 17 2021 16:34:04 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
//www.dalmacijanews.hr/files/60a1327a6f52df66728b45e5/80

Velika međunarodna eko patrola u mjestu Povlja na otoku Braču

U sklopu Eko patrole 2021. održana je ekološka akcija čišćenja luke Povlja na otoku Braču u organizaciji Promocije ronjenja i Ronilačkog kluba HRVI Nemo-Adriatic

Međunarodna ekološka akcija u mjestu Povlja na otoku Braču okupila je ronioce iz različitih klubova diljem Hrvatske i Slovenije koji su se s velikim zadovoljstvom priključili čišćenju podmorja u vidu očuvanja ljepota i čistoće Jadranskog mora.

U sklopu Eko patrole 2021. održana je ekološka akcija čišćenja luke Povlja na otoku Braču u organizaciji Promocije ronjenja i Ronilačkog kluba HRVI Nemo-Adriatic.

Tijekom četiri dana trajanja akcije ronioci su izvadili 10m3 otpada od toga 6m3 stakla i 4m3 guma u cilju očuvanja mora, okoliša i prirode, a kako bi time smanjili negativan utjecaj otpada na morska staništa. 

U sklopu Eko patrole 2021. održali smo drugu ekološku akciju čišćenja podmorja i rijeka ove godine u cilju podizanja razine svijesti građana o važnosti očuvanja okoliša i prirode te kako bi potaknuli odgovorniji odnos prema prirodi nastavljamo već idućeg vikenda s čišćenjem podmorja u Vodicama. - rekla je Andreja Vedrina direktorica Agencije Promocija ronjenja.

Osim ekološkog karaktera akcija je imala i edukativan učinak u cilju poticanja građana na odgovornije ponašanje vezano uz gospodarenje otpadom te su članovi Ronilačkog kluba HRVI Nemo-Adriatic ujedno odrađivali mapiranje i monitoring određenih lokacija u vidu detektiranja otpada.

Ekološka akcija čišćenja podmorja provodila se je pod pokroviteljstvom Ministarstva gospodarstva i održivog razvoja Republike Hrvatske te uz podršku Fonda za zaštitu okoliša i energetsku učinkovitost, a u čišćenju podmorja sudjelovao je i državni tajnik Ministarstva gospodarstva i održivog razvoja, gospodin Mario Šiljeg.

- Svjedoci smo koliko je svijest ljudi još uvijek nedovoljno razvijena kad je u pitanju okoliš sa svim svojim sastavnicama, a tako i morem. Raznolikost materijala i predmeta koji su ovom hvalevrijednom akcijom izvađeni iz mora govori u prilog toj činjenici. Do 90% otpada u moru dolazi s kopna i od velike je važnosti raditi na smanjenju unosa otpada u morski okoliš. Ministarstvo slijedeći trendove EU zakonodavstva uvodi rigorozniji pristup ovoj tematici. Tako se od 3.07. ove godine zabranjuje stavljanje na tržište jednokratnih plastičnih materijala kao što su plastični pribor za jelo, tanjuri, slamke i slično, a koji su ujedno i jedan od najvećih pritisaka na biološku raznolikost morskog okoliša. Uz te preventivne mjere svakako je važno kroz ovakve eko akcije pridonijeti razvoju svijesti o štetnosti nekontroliranog odbacivanja otpada u okoliš. Ronioci su tu jedna od vrlo važnih karika i u tom smislu vrijedan partner našeg ministarstva. - istaknuo je državni tajnik Ministarstva gospodarstva i održivog razvoja, gospodin Mario Šiljeg.

U ovoj eko patroli 2021. sudjelovali su ronioci iz Ronilačkog kluba NEMO-Brač Povlja, Jamarske zveze Slovenije, Jamarske rešavalne službe, Slovenija, Zveze Tabornikov Občine Kranj, Kluba potapljačev in Jamarjev i Kluba Vodnikov rešavalnih psov Kranj.

- U Jamarskoj zvezi Slovenije jako puno radimo na čišćenju otpada u špiljama i vodama te prikupljamo podatke o onečišćenim špiljama kako bi kroz naše projekte izvadili što više otpada obzirom da otpad koji se skuplja u špiljama uvelike onečišćuje i naše vode te samim tim štetimo i sebi. Danas je manji problem s mladima koji kroz različite programe u školama uče o važnosti očuvanja prirode, nego sa starijim generacijama. Ujedno se vrlo rado uključujemo i u druge aktivnosti i programe naših kolega iz Hrvatske koji provode aktivnosti za očuvanje okoliša. - rekao je potpredsjednik Jamarske Zveze Slovenije i vođa službe za špiljsko i tehničko ronjenje te predstavnik kluba vodnikov spasilačkih pasa Kranj i predstavnik Zveze taborničkih organizacija mesne občine Kranj, gospodin Robert Anžič.

Medijski pokrovitelji ekološke akcije koji su pružili podršku samoj akciji su Morski.hr, SCUBAlife, Mreža TV i Gorgonija.com


hr Sun May 16 2021 16:56:00 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
//www.dalmacijanews.hr/files/60a00bf36f52dff3718b45a0/80

"More knjiga" očekuje vas u dvorani na Gripama: Tim povodom poklanjamo krimić "Nijema pacijentica" Alexa Michaelidesa

Sajam je otvoren svakim danom od 10 do 20 sati, a nedjeljom do 17 sati.
Povodom rasprodaje knjiga u velikoj dvorani ŠC Gripe koja traje od 5. do 18. svibnja dijelimo neke od najpopularnijih naslova. 

Knjiga koju darujemo jest "Nijema pacijentica" Alexa Michaelidesa.

O romanu

Forenzički psihoterapeut Theo Faber dobiva posao u The Groveu, dobro čuvanom forenzičkom odjelu u sjevernom Londonu, gdje je već šest godina smještena slikarica Alicia Berenson, nakon što je osuđena za ubojstvo supruga, poznatog modnog dizajnera Gabriela Berensona.

U večeri ubojstva policija je zatekla Aliciju samu u kući, u psihički rastrojenom stanju, pokraj suprugova tijela – Gabriel je bio upucan nekoliko puta u lice – i samo su njezini otisci prstiju pronađeni na pištolju. Tijekom policijskog ispitivanja Alicia nije rekla ni riječ. Nije odgovorila ni na jedno pitanje. Nije progovorila ni kada su je optužili za Gabrielovo ubojstvo. Ostala je nijema i kada su je uhitili, odbijajući zanijekati ili priznati svoju krivnju. Jednostavno, Alicia nakon ubojstva svoga supruga više nikada nije progovorila.

Kako do romana?

Na Facebook objavi u komentaru označite osobu kojoj biste poklonili knjigu, a mi ćemo nasumično izabrati sretnog dobitnika/dobitnicu i obavijestiti ga/ju u komentaru!

O sajmu

U ponudi ćete pronaći naslove u izdanju najvećih domaćih nakladnika pa su uz V.B.Z.-ove knjige s nama i sjajni naslovi Mozaik knjige, Naklade Ljevak, Frakture, Znanja, 24sata, Fokusa, Oceanmora, Profila, Planetopije, Veblea, Leo Commercea i Felix Liber Rijeke.   

Sajam je otvoren svakim danom od 10 do 20 sati, a nedjeljom do 17 sati. 
hr Sat May 15 2021 19:59:00 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
//www.dalmacijanews.hr/files/54c34a05486f9f85148b4667/80
Foto: Screenshot YouTube

Hrvat pogodio šesticu na Eurojackpotu, osvojio više od 2.200.000 kuna!

Evo gdje je uplaćen dobitni listić

Na Eurojackpotu je pogođeno devet dobitaka 5+1 u iznosu  2.268.272,08 kuna, a jedan od njih razveselio je igrača iz Hrvatske. Dobitni listić uplaćen je u Pazinu.

U petak se održava sljedeće izvlačenje, a glavni dobitak iznosi 586.000.000,00 kuna

hr Sat May 15 2021 08:18:00 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin

Pročitajte još . . .