Ojačajte svoje tijelo uz sklekove

Sklekovi su neizostavna vježba koja opstaje usprkos novim trendovima, a u njima se koristi težina tijela i gravitacijska sila kako bi se mišići ojačali. 

Prednost sklekova je u jednostavnosti izvedbe, ne zahtijevaju dodatnu opremu i postoje neograničene varijante za sve, od samog početnika do naprednih vježbača, profesionalaca. Pored toga što jačaju sve mišiće ruku, prsni koš i leđa, ubrzavaju metabolizam i potiču mršavljenje. Kod same izvedbe tijelo mora biti u ravnoj liniji, od vrha glave pa sve do stopala, a tijekom spuštanja i podizanja kukovi ne smiju padati prema tlu. Sklekovi razvijaju snagu i definiciju mišića, a ukoliko se sporije izvode sasvim sigurno i izdržljivost. 

Teško ćete izgubiti veću količinu kilograma samo radeći sklekove ali oni zaista pridonose mršavljenju, ubrzavaju bazalni metabolizam, što znači da ćete imati povećanu potrošnju tijekom cijelog dana i nisu nimalo lagani. Ako niste u formi, možete početi s ženskim sklekovima u kojima su koljena na podu. Opet morate paziti da su vam ramena i kukovi u liniji te da su mišići trbuha aktivirani. Nakon što savladate ženske sklekove i ojačate muskulaturu možete raditi i klasične sklekove. 

Jedna od težih varijanti izvedbe sklekova je postavljanje nogu na klupicu, stolicu ili veliku loptu potom raditi sklekove iz tih položaja. Dodatno će pojačati rad mišića gornjeg dijela tijela ali ovu varijantu možete raditi tek nakon što savladate osnovne sklekove. 

Možete raditi i sklekove na jednoj ruci, osim snage, zahtijevati će i dobar osjećaj za ravnotežu stoga trebate biti jako oprezni. Sklekove možete raditi i iz stojećeg položaja prislonjeni na zid. Potrebno se odmaknuti od zida tako da možete ispružiti ruke, postaviti dlanove ili podlaktice na zid i lagano se naslanjajte na zid. Tako ćete moći napraviti više sklekova jer radite s manjom težinom. 

Možete mijenjati razmak između dlanova te on može biti i širi od širine ramena ili uži. Nakon što ojačate možete raditi i sklekove u kojima je jedna noga podignuta od poda no pazite na jednak broj ponavljanja na obje noge. 

Kako jačate tako mijenjajte i rutinu vježbanja, povećajte broj sklekova i dodatno usporite/ubrzajte izvedbu ili dodajte ekstra opterećenje na leđa, ovdje pripazite na preopterećenje kako ne bi dobili težu upalu mišića.