Rakov i medvjeđi hod ili pak Spidermanova poza? Donosimo vam tri vježbe za bolje tijelo

“Work hard or go home“, što znači “Radi naporno ili idi doma“ krilatica je mnogima koji drže do svog zdravlja i bave se profesionalno ili amaterski fitnessom ili bilo kakvom drugom izvedenicom fitnessa i drugih vježbi. Do sada smo pisali o Hard Bodyu kao hrvatskom fitness izumu koji je prilagođen svakoj osobi, situaciji i prostoru, kao i da ćemo vam donijeti opis samih vježbi koje vam mogu doprinijeti u skidanju suvišnih kalorija kao i oblikovanju tijela.

Spiderman poza

– Spidermanovo puzanje izgleda upravo kako i zvuči, puzite po tlu na rukama i nogama s glavom naprijed, očima uprtim u horizont, kukovima dolje ispod razine glave. Izgledate poput nevjerojatnog Spidermana. Spidermenovo puzanje vježba je koja spaja snagu, kondicioniranje i gubitak masnoća, možete ju napraviti doslovno bilo gdje te služi kao odlična korektivna vježba. Za razliku od drugih vježbi možete ju dodati program i ne brinuti da će vam ometati progres – opisuje nam Srđana Škaričić, splitska fitness i HB instruktorica.

– Kada puzite, koristite se svim mišićima u tijelu od glave do nožnog palca, a vrat će vas zaboljeti jer niste navikli držati glavu gore. Mišići ramena će dobiti poticaj i radit ćete s rotatorom ramenog zgloba baš onako za što je stvoren, izometrički stabilizirajući zglob. Vaše noge i kukovi će izgarati – govori Škaričić, te dodaje kako će taj povećani i neobični metabolički zahtjev uzrokovati mnogo teškog disanja, a kao rezultat kondicija će se povećati, te ćemo iskusiti veći gubitak masnih naslaga. Tijelo će, govori Srđana, početi funkcionirati mnogo bolje, počet ćemo gubiti kompenzacijske kretnje i neće više biti disfunkcija.

Svaka vježba ima svoju svrhu, ističe Srđana i govori kako vježba učini točno onoliko koliko mi kvalitetno i kvantitetno odradimo.

Rakov hod

– Rakov hod, odnosno “Crab walk” zvuči neuobičajeno i zapravo jest kao takav. Osnovna verzija ove vježbe ne zahtijeva korištenje opreme. Međutim, možete isprobati nekoliko varijacija sa i bez opreme, koja će vam pomoći pri ciljanju određene mišićne skupine. Ovo je vježba koju najčešće rade djeca na satovima tjelesne i zdravstvene kulture, a koja nudi toliko potencijalne koristi za naše tijelo da svakako zaslužuje da ju uvrstimo u naše treninge. Kretnja na ¨sve četiri¨ započinje u sjedećem polažaju, razmaknutih nogu i dlanovima na tlu iza bokova – govori nam Srđana. 

Aktivacijom trbušnih mišića, opisuje, podignemo stražnjicu s poda i krećemo se na sve 4, gdje nam samo ruke i noge dodiruju tlo. Trebamo se kretati prema naprijed, unazad i u stranu. Ova vježba jača zadnju ložu, triceps, kao i ramena i trbušne mišiće, a vrlo je dobra kardiovaskularna vježba koja će svaki trening učiniti zanimljivijim.

Medvjeđi hod 

– Medvjeđi hod, odnosno “Bear Crawl” je jedna od glavnih vježbi koje hrvači koriste za razvoj snage cijelog tijela. Kako bi se ispravno kretali medvjeđim hodom ruke stavimo na tlo  odmah ispod ramena, koljena su pod kutom od 90 stupnjeva, dok stražnjicu držimo visoko u zrak. Glavu držimo gore, u produžetku sa kralježnicom i krećemo se prema naprijed, lijeva ruka desna noga i obrnuto. Na isti način obavljamo kretnju unazad – opisuje nam Škaričić kako se izvodi vježba.

Medvjeđi hod vježba je koja  pogađa mišiće gornjeg dijela tijela,a kaže da su to prsa, tricepsi i ramena. Po završetku vježbe sve tri grupe mišića ¨gorjet¨će kao nikada do tad, te da ovom vježbom dobivamo na snazi i izdržljivosti i razvijamo fleksibilnost te istovremeno gubimo višak kilograma.

– Jedan od najboljih načina za osnaživanje tijela, osobito sredine, je kroz kontra-poprečne pokrete, suprotna ruka i suprotna noga. To je stoga što takve kretnje povećavaju i osnažuju živčane veze između dvije polovice vašega mozga, pomažući mozgu i tijelu da djeluje učinkovitije – zaključila je Škaričić.