Kako do savršenih ramena?

Estetski gledano, ramena su jako zanimljiva kako kod muškaraca tako i kod žena. Ženama šira ramena vizualno sužavaju struk dok muškarcima tvori najvišu točku V-looka. 

Sama širina ramena određena je koštanom strukturom ali mišići su podložni rastu. Ramena su anatomski gledano najpokretljiviji zglob u ljudskom tijelu a samim tim i najkompleksniji sklop zglobova koji nam omogućuje široku paletu pokreta. 

Baš zbog velikog raspona pokreta tako postoji i velik broj vježbi za jačanje ramenih mišića. Splitski fitness trener Tomislav Barač nam je rekao kako među najboljim vježbama za razvoj ramenih mišića se smatraju stojeće veslanje, odručenje u pretklonu s bučicama koje se mogu izvoditi stojeći ili sjedeći, sklekovi na pilates lopti, rameni potisak i mrtvo dizanje. 

– Jednu vježbu je osmislio i legenda body buildinga Arnold Schwarzenegger. Arnoldov potisak je držanje bučica u razini ramena s dlanovima okrenutim prema sebi, potiskom prema gore rotiramo dlanove da u završnoj poziciji dlanovi budu okrenuti od nas. Ove vježbe su predviđene za osobe koje nemaju problema bolovima ili mobilnošću ramena – rekao nam je Barač.

– Osobno preporučujem da se napravi mali test mobilnosti. Desnom rukom posegnite iza glave, a suprotnom rukom iza leđa pokušajte što više približiti desnoj, neka vam netko izmjeri razmak, potom zamijenite ruke i ponovite. Razmak ne bi smio biti veći od duljine dva dlana što je rezultat zbilja nefleksibilnih osoba, dok je za odličan rezultat duljina jednog dlana a ako ste uspjeli spojiti prste znak da ste od “gume” – nadodao je Barač.

Istaknuo je da je za osobe koje osjećaju bolove ili su starije dobi, dovoljno da sjednu na stolicu koja s naslonom podupire do pola leđa, stave se ispružene ruke iznad glave i lagano se naginje preko naslonjača, za ovu vježbu se može koristiti i pilates lopta, samo što se sad sjedi na podu a “naslonjač” je lopta. 

– Također odlična vježba je zauzeti klečeći položaj, stražnjicom sjesti na stopala, prsa na bedra, glava prema dolje i ispružene ruke s dlanovima spustiti na pod, dlanove zarotirati s vanjske strane te ruke podignuti prema gore bez da pomaknete prsa s bedara – zaključio je Barač.