Trčanje je najgori način skidanja kilograma

Čak 79 posto trkača ozlijedi se barem jednom godišnje, a s obzirom na to da je tjelovježba način da učvrstimo i ojačamo tijelo, trčanje se ne čini kao najbolji odabir, jer jako tijelo je najbolja preventiva za ozlijede. 

Održavajte visok puls

I dok je bilo kakvo kretanje bolje od nikakvog, stručnjaci kažu kako trčanje pada na svakom testu dobre tjelovježbe. Dva su glavna razloga zašto ljudi trče: prvi je naravno gubitak masnih naslaga. Većina misli da će tako skinuti višak oko trbuha što je drugi razlog, ali trčanje je najgori odabir za to. 

Treneri savjetuju da radije radite čučnjeve, “deadliftove” ili mrtvo dizanje, trbušnjake i sklekove. Za ovisnike ocardio vježbama preporučaju kružni trening kako bi vam srce održavalo visoku razinu pulseva. Tako ćete izgubiti više kilograma i ubrzati metabolizam. Koristite mala opterećenja i pazite na prehranu. 

Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja?

Istraživanje iz 2008. objavljeno u Medicine & Science in Sports & Exercise podijelilo je 27 pretilih žena u tri skupine. Jedna je vježbala slabim intenzitetom i trčala pet puta tjedno, druga vježbala visokim intenzitetom i šprintala tri puta tjedno, a treća grupa nije vježbala. 

Nakon 16 tjedana treninga dobili su ove rezultate: šprinteri su izgubili puno masnih naslaga na trbuhu i bedrima, grupa slabog intenziteta povećala je aerobnu spremu odnosno kompletni fitness, ali masne naslage nisu im se smanjile gotovo jednako kao i onima koji nisu ništa radili. 

Ako trčanjem želite poboljšati kardiovaskularno zdravlje, razmislite opet. Kad trčite, trčite istim intenzitetom, a kako bi vam srce bilo u boljoj formi radije vježbajte tjelovježbu visokog intenziteta. Istraživanja su pokazala da je bolje raditi anaerobne treninge poput onih s opterećenjima i šprintove., piše ordinacija.hr