“Nema čarobnog štapića, ovo su moji savjeti kako ćete stvarno smršaviti!”

Nije moguće smršaviti
u 15 sekundi, nema čarobnog štapića, izmišljene formule, zlatnog savjeta…Ljudi
koji su u nevolji jer imaju višak kilograma daju ogromne novce raznim stručnjacima
što je često dobro, ali se također mogu dogoditi manipulacije i prijevare. Nude
se razna lažna instant rješenje, a nakon ljudi potroše i ono malo novca što
imaju, još dublje padaju u očaj i odustaju od zacrtanih ciljeva. Prevaranti su
spremni na rane manipulacije za nekoliko stotina kuna…

Činjenica da čitate
ovaj članak znači da vas interesira ova tematika i da i dalje ima nade da
dosegnete željenu kilažu. S obzirom na to, zamolit ću vas da pročitate članak
do kraja da vidite da vidite da u njemu neće biti lažnih obećanja niti
skrivenih motiva.

Ljudi dobivaju višak
kilograma jer često ne znaju što jedu, kako se hrane, što unose u svoj
organizam i jer se premalo kreću. Za početak probajte zaboraviti sve što ste
pokušavala po ovom pitanju do sada i što znate o mršavljenju. Pokušajte
donijeti čvrstu odluku, a da bi odluka bila čvrsta napišite u teku (za
mršavljenje) sve vaše ciljeve. Napišite zašto želite smršaviti i na koliko
kilograma želite doći. Ukoliko vam je prošlo kroz glavu da je to glupo,
vjerujte, je samo vaš ego, svi ga imamo, ali on nas udaljava od ostvarivanja
naših snova. Naravno da ga nećemo poslušati i da ćemo u prvu teku koju nađemo
ispisati cijelu stranicu sa snovima i ciljevima i na taj način nokautirati
zloglasnog gospodina “Ega” koji se krije u nama.

Kalkulator kalorija

Zamislite bačvu punu
vode sa 6 čepova. Brže i lakše voda će izaći ako maknemo svih 6 čepova, nego 1,
složit ćete se sa mnom. Nastavite li čitati i budete li poštivali sve korake i
koraci ići jedan za drugim, bez problema!

Idući korak je na
internetu. Odite na Google potražite kalkulator kalorija. Unesite visinu,
težinu i ostale parametre i sami sebi izračunajte koliko vam je kalorija dnevno
potrebno da se ne bi debljali ni mršavjeli.  Kada pronađete tablicu s kalorijama namirnica,
uz malo truda, moći ćete vidjeti koliko ste do sada unosili kalorija dnevno u
svoj organizam. Primjerice, potrebno vam je 2.000 kalorija dnevno, a unosili
ste 4.500 kalorija u jednom danu. To znači da ste u “plusu” 2.500 kalorija
dnevno i to je jedan od razloga zašto se kile gomilaju. Smanjite unos kalorija
za 20-30%, ako ste do sada jeli 6 obroka, nastavite s 5 obroka na dnevnoj bazi.

Nemojte jesti samo
ugljikohidrate i čipseve, čokolade, alkohol, gazirano, umjetne sokove…Sve jestivo
što postoji u prirodi dobro za nas, a to znači kupus, jabuka, banana, salata,
brokula, krumpir, blitva, riba, piletina i ostalo meso. Samo pripazite da ne
konzumirate često previše masnu hranu. Bilo bi dobro da uvijek pratite koliko
kalorija dnevno unosite u svoj organizam.

Budući da ste na početku
morali zaboraviti sve što znate o mršavljenju, trebat će vam tjedan do dva da
naučite koja hrana ima koliko kalorija, jedemo uvijek istih 30-ak stvari ili
sličnih. Većini nas to neće bit problem. Primjerice, pola kila kruha ima 1.250
kalorija, jedna banana 100 kalorija.

Kardio trening

Kadrio trening je vrsta
treninga povoljna za mršavljenje koja pozitivno utječe na naše tijelo, a time
na i zdravlje. Glavni joj je cilj ubrzati metabolizam. Kardio trening je
situacija kada srce ubrzano kuca određeno vrijeme. Primjerice, kada trčite,
vozite biciklu, na orbitreku (kućna sprava za trening) ste itd. Nakon 30-ak
minuta trčanja, kada se istuširamo i legnemo na kauč, metabolizam će nam i
dalje ubrzano raditi jer se počinje buditi i tako ćemo čak i na kauču nastaviti
gubiti kilograme. Preporučio bih i lagani kardio prije doručka, jer je tada šećer
u krvi na nuli pa se rješavamo sala – “kolutova za spašavanje” odmah
nakon prve minute rada.

Umjesto slatkiša
jedite voće, a umjesto soka pijte vodu! Na taj način značajno ćete reducirati unos
kalorija u organizam. Ako već morate, unosite kalorije hranom, ne pićem. Na taj
način ćete biti manje gladni.

Voda je važna

Dosta ljudi koji počnu
trenirati odbijaju piti značajnije količine vode, kao da bi još brže
smršavjeli. Istina je suprotna; ako ne pijete vodu to može biti jako loše za
vaše planove mršavljenja. Pogledajmo sljedeći primjer. Recimo da težite 84 kilograma,
a nakon treninga vaga pokazuje 83. To ne znači da ste smršavjeli, već da ste
dehidrirali, to je opasno po zdravlje. Najbolji dokaz za to je boja mokraće. Ako
nije prozirna, znači da vam nedostaje tekućine. Vodu treba piti malo po malo i
kada niste žedni jer kada vam se javi osjećaj žeđi, to je već znak blage
dehidracije. Izbacite sve sokove, umjetne čajeve, gazirano, alkohol, pa čak i
sokove na kojima piše 100% prirodan sok jer on to sigurno nije.

Rano ići spavati, rano se ustati

Vrijeme odlaska na
spavanja, kao i vrijeme buđenja su jako važni za zdravlje, za održavanje ili
dostizanje željene težine. Poželjno je spavati najmanje šest sati, mada je
optimalno 7 do 8 sati. Potrebno je poći spavati što ranije i ustati se što
ranije da bi organizam bio u što boljem stanju za mršavljenje i da bi se
osjećali što bolje.

Prevencija

Čim primijetite višak
kilograma na sebi, slobodno primijenite ovaj sistem. Što prije reagirate, to
bolje! Netko kaže „ja ne mogu jer puno radim, imam puno obveza, lako je nekom
drugom…“ i tako se stavlja u ulogu žrtve. Sve se može kada se hoće ako to
zaista želite. Ne govore stari ljudi uzalud „pazite što želite, da vam se želja
ne ostvari“. Nitko nije robot, svi smo ljudi, zato 3 dana mjesečno imate pravo „varati“
režim treninga.

Tada jedete sve što
vam padne na pamet, baš vas boli briga koliko ima kalorija. To su oni dani kada
je zabranjen kalorijski kalkulator, vaga, cm vrpca, kaliper ili bilo koji drugi
mjerni instrument koji nam služi dijagnosticirati napredak rješavanja masnih
naslaga na tijelu. Kada vam dođe odustati od režima, otvorite teku gdje ste zapisali
svoje ciljeve i sjetite se zapisanih metoda ostvarenja vaših snova. Nije važno
koliko ćete puta pasti, važno je koliko ćete puta ustati. Upišite se u neki
sportski klub ili teretanu. Bit će vam lakše kada vidite toliko ljudi oko sebe
s istim ciljem. Nije važno tko je u kojoj fazi, svima je cilj isti, izgledati i
osjećati se bolje.

Kako skinuti salo?

Pazite što kupujete
kada je u pitanju hrana! Ako u kuću skladištite manje hrane i opcije kad vam „zagusti“
bit će skromnije! Lakše je odoljeti iskušenju kada vam čokolada nije servirana
pred očima .Trbušnjacima nećete skinuti salo sa trbuha! Salo organizmu služi
kao rezerva hrane koju tijelo iskorištava ako ne dobije dovoljno hranjivih
sastojaka. Ako stalno jedemo, salo se ne iskorištava, već samo gomila…

Salo se skida
kalorijskim deficitom. Matematika je jednostavna! Trbušnjacima ubrzavamo potrošnju masti kao i sa svakom drugom vježbom. Možemo,
tako, gurati i kuhinjski stol… Potrebno je što se više kretati, što manje
vremena provoditi sjedeći i ležeći. Ako niste u mogućnosti učlaniti se u
teretanu, vježbajte kod kuće i u prirodi. Brzo ćete okupiti istomišljenike i
sklopiti nova prijateljstva. Pazite na kalorijski deficit, dodatci prehrani
nisu steroidi.

Današnjom prehranom jako slabo u organizam unosimo sve što mu je potrebno.
Napravite zdravi shake umjesto večere, kao prava princeza. Ručajte kao princ, a
doručkujte poput pravog kralja!

Koristan savjet

Slikajte se mobitelom prije početka rada i vježbe. Izvažite se i cm vrpcom
izmjerite najširi dio vrata, prsa, predio oko pupka, bokova, stražnjice,
potkoljenice, natkoljenice, podlaktice i nadlaktice. Fotografirajte isto svakih
mjesec dana, a mjerenje cm vrpcom svako dva tjedna.  Ako dobro radite, rezultati će biti vidljivi!