Ove namirnice su bolje za kožu od skupih krema

1. VITAMIN A

 Uz blagotvorno djelovanje na kožu, konzumacija ovog vitamina važna je i za vid, imunološki sustav i reprodukciju.

Gdje ga pronaći: Ribe, jaja, govedina i mliječni proizvodi su bogati vitaminom A, jednako kao i špinat, mrkva i slatki krumpir, piše 24sata

2. VITAMIN B12

Vitamin B12 prisutan je u metabolizmu svake stanice našeg tijela i igra veliku ulogu u tome kako apsorbiramo proteine. Ovaj vitamin je važan za naš živčani sustav i proizvodnju crvenih stanica u koštanoj srži. Osim toga, vitamin B12 pomaže u očuvanju elastičnosti vaše kože.

Gdje ga pronaći: Meso, perad, jaja, školjke i mliječni proizvodi.

3. VITAMIN C

Uzimanje dodataka prehrani u obliku kolagena ili jedenje hrane bogate vitaminom C može pomoći u prevenciji pojave dubokih bora oko očiju.

Gdje ga pronaći: Voće, posebno naranče, jagode i borovnice bogate su vitaminom C, a od povrća treba jesti špinat, paprike, rajčice i prokulice.

4. VITAMIN D

Nedostatak vitamina D može rezultirati bolovima u mišićima i kostima, kao i stvaranjem akni na licu. Jedenje hrane bogate ovim vitaminom držat će podalje prištiće i mitesere od vaše kože.

Gdje ga pronaći: Mlijeko, žitarice i sok od naranče, ali i izloženost sunčevoj svjetlosti pomaže.

5. VITAMIN E

Gdje ga pronaći: Bademi, sjemenke suncokreta i biljno ulje sadrže vitamin E, kao i losos, pastrve te avokado.

6. VITAMIN K

Pomaže u zgrušavanju krvi, što znači da igra važnu ulogu u zacjeljivanju rana, ali i u smanjivanju ožiljaka, tamnih kolutova oko očiju i pojavi kapilara na površini kože.

Gdje ga pronaći: Mnoge namirnice sadrže ovaj vitamin, na primjer, kelj, mliječni proizvodi i voće poput borovnica. Može ga se pronaći i u jetricama.

7. CINK

Studije pokazuju da nedostatak cinka može dovesti do pojave akni.

Gdje ga pronaći: Okrenite se mesu, školjkama, mliječnim proizvodima i pšeničnim klicama. Ukoliko ste vegan i ne jedete ništa životinjskog podrijetla, posegnite za dodacima prehrani koji sadrže cink. 

8. OMEGA 3, 6, 9

Ove tri vrste masnih kiselina imaju presudnu ulogu u dobrobiti stanica u našem tijelu, a svaka ima različite blagodati za zdravlje. Mandi kaže da omega masne kiseline doprinose da koža bude elastična, popravljaju nedostatke na koži i pomažu u zadržavanju vlage. Omega 3 odlična je i kod upalnih procesa na koži.

Gdje ih pronaći: Razne vrste sjemenki, poput lanenih, sjemenki bundeve i chia – one sadrže omega 3, 6 i 9, kao i biljna ulja, pistacije i orasi. Neke od njih možete pronaći i u masnoj ribi poput lososa te u avokadu.

9. LACTOBACILLUS

To je vrsta dobre bakterije za koju Mandi tvrdi da pomaže zaštiti kože, očuvanju vlage u njoj te u borbi protiv upala po cijelom tijelu.

Gdje ga pronaći: Fermentirana hrana poput jogurta i ukiseljenog povrća.

10. KURKUMA

Kurkuma je biljka iz porodice đumbira koja pomaže u održavanju ravnoteže tjelesne energije i jačanju imunološkog sustava. Osim toga, kurkuma je prepuna vitamina C, kalcija, željeza, niacina, kalija, cinka, vlakna, itd.

Gdje ju pronaći: Kurkumu možete kupiti u gotovo svakom supermarketu kao začin.