Kako ljetno računanje vremena utječe na naše zdravlje?

Psiholozi i drugi stručnjaci za spavanje tvrde kako se većina ljudi teže prilagođava proljetnom, nego li jesenskom pomicanju vremena upravo zato što gubimo jedan sat sna. 

Što ljetno računanje vremena znači za čovjeka?

Kad je riječ o „ljetnom vremenu“ jedna američka studija pokazala je da pomicanje kazaljke jedan sat naprijed i gubitak jednog sata sna rizik od srčanog udara idućega ponedjeljka u odnosu na ostale ponedjeljke u godini povećava do 25%. S druge strane, rizik od srčanog udara smanjuje se za 21% prvoga utorka nakon što se sat vrati na standardno vrijeme i ljudi spavaju sat vremena dulje. Do toga zaključaka stručnjaci su došli analizirajući podatke o primanju pacijenata u bolnice u unutar četiri godine.

Do srčanih udara općenito najviše dolazi ponedjeljkom, vjerojatno zbog stresa uzrokovanog početkom novog radnog tjedna i s time povezanim promjenama u obrascu spavanja. U skladu s tim, druga su istraživanja pokazala i povećan broj automobilskih nesreća u danima nakon pomicanja sata prema naprijed, čemu su najvjerojatnije uzrok umorni i neispavani vozači.

Što možete učiniti da biste restartirali svoj unutarnji sat kako bi se brže prilagodio vremenskim promjenama? Vaš cirkadijurni ritam je internalno generiran, ali je i pod utjecajem okoline, ponašanja i lijekova.

Svjetlo potiskuje izlučivanje melatonina, koji regulira cirkadijurni ritam organizma. Stoga je važno izlagati se svjetlu tijekom budnih sati što je više moguće, i obratno, ne izlagati se jakom svjetlu kad je vani mrak.  Korištenje elektroničkih uređaja neposredno prije spavanja, ima snažan učinak na san i budnost te može imati ključnu ulogu u stalnom nedostatku sna jer emitiraju plavu svjetlost koja može prekinuti prirodne cirkadijurne ritmove. Stoga nastojte izbjegavati gledanje u mobitel, tablet, računalo ili televizor barem sat vremena prije spavanja. 

Higijena spavanja je izraz koji se koristi za opisivanje onih radnji koje možete poduzeti za stvaranje ugodnog okruženja za spavanje i poboljšavanje svojih šansi za zaspati, održavanje sna i čvrsto spavanje. Osnovna higijena spavanja uključuje smanjenje ili uklanjanje kofeina i alkohola 4 do 6 sati prije spavanja, vježbanje nekoliko sati prije spavanja, umirujuće rituale prije spavanja, kako bi se postupno opustili (topla kupka na primjer), nošenje čepića za uši, maske za oči i slično.

Cijeli članak pročitajte OVDJE