Kako pripremiti nogometnu reprezentaciju za što bolji nastup u Brazilu

Dana 12.lipnja 2014. oči i uši nogometnog svijeta biti će uperene u
Brazil gdje počinje Fifin nogometni karusel. Sport sa najviše
obožavatelja i natjecatelja postat će barem privremeno najvažnija stvar
na svijetu. Ždrijeb je htio da se i u nogometu, mitološki rečeno, sretne
David protiv Golijata na samom otvaranju Svjetskog nogometnog
prvenstva.
Brazil, doktor svjetskog nogometa i favorit ovog nogometnog prvenstva
dati će sve od sebe da kao domaćini osvoje kako su je zvali “zlatnu
boginju”.

Prednosti domaćega terena, klime, navijača, oni žele
materijalizirati. Višestrukom osvajaču ove titule na njegovom putu i na
tronu na stadionu u Sao Paolu stajati će Hrvatska.
Procjena je da će utakmicu otvaranja prvenstva gledati 2 milijarde
ljudi. Međutim, niti mi ne odlazimo tamo kao topovsko meso iako bi broj
nogometaša u Hrvatskoj mogao stati na pola plaže Copacabane čime je
Brazil već po masovnosti, prirodnoj i sportskoj selekciji u prednosti.

Domaći teren samo će dodatno motivirati ali i pritiskati igrače da
daju maksimum i da pobjede sve protivnike. U šali rečeno obje nacije su
sa većinskim katoličkim stanovništvom pa je za pretpostaviti da Bog neće
biti na ničijoj strani. Nažalost, svijeću Sv. Anti možemo zapaliti, ali
tek sutradan, nakon utakmice kad već bude poznat rezultat. Da bi se
vratili svjetovnim mogućnostima da hrvatsku nogometnu reprezentaciju
stavimo u kontekst realne mogućnosti prolaska skupine, pa čak i više
potrebno se posvetiti taktičkom, tehničkom, psihološkom i kondicijskom
stanju, metaboličko-prehrambenom statusu igrača. Bez toga niti jedna od
prethodnih komponenti neće funkcionirati u svome optimumu a kamoli u
svome maksimumu, što je na bilo kojem Svjetskom prvenstvu bitno za
postizanje krajnjeg cilja.

Ne zaboravimo da su često autsajderi favoriti. Dovoljan je već
legendaran primjer pobjede Kameruna nad Maradoninom Argentinom ili “mučenje” Engleza sa Kamerunom (3-2). Otežavajuća okolnost je i što
odmah startamo sa domaćinom- višestrukim pobjednicima, a oči cijelog
svijeta biti će uperene na prvu utakmicu. Drugu utakmicu igramo u srcu
Amazone- gradu Manausu, koji u tom periodu ima velike temperature i
vlažnost zraka iznad 95%.
U zadnjem kolu čekamo Meksiko, kojem je ovo praktično domaći teren, a u
zadnjem kolu, glad za bodovima i jedne i druge strane izvlačit će
maksimum iz igrača jer popravnog nema.
AFC Ajax je prva nogometna momčad koja je angažirala kuhara u
pripremanju hrane za nogometaše i koji je putovao zajedno s ekipom.

Godine 1978. Luis Cesar Menotti osvojio je s Argentinom Svjetsko
nogometno prvenstvo. Ivan Toplak, tadašnji nogometni selektor bivše
države izjavio je , gledajući prijateljske nogometne susrete Argentine,
da su ti igrači “nadljudi”.
U prehrani su se koristile adaptogene biljke, kako bi se podigle
pojedinačne performanse svakog igrača. Tjelesna dominantnost Argentinaca
podižući ritam igre prema kraju utakmice doveo ih je do titule
svjetskih prvaka.

Na samome početku 70-ih godina , zemlje istočnog bloka počele su za
aerobne sportove koristiti pelud i matičnu mliječ. Njima su se
pridružili Finci koristeći isto za svoje trkače-dugoprugaše.

Na Svjetskom nogometnom prvenstvu u Španjolskoj 1982. , domaćin je
uvjerljivo uzeo titulu, pobijedivši dva bivša svjetska prvaka sa po 3-0,
a Paolo Rossi je bio najbolji strijelac prvenstva. Talijani su osobno
priznali da je titula skovana na el-carnitinu. Od tada pa do danas niti
reprezentativno niti klupski nisu se pomakli sa te razine biokemijske i
metaboličke razine primjene novih saznanja za eksponiranje i razvijanje
tjelesnih performansi nogometaša.
Njihova metabolička razina se zatvara u krugu: el-carnitin, šalša,
manistra, mljeveno meso, piletina. Rezultati ovakve prehrane Talijana
su evidentni na nogometnoj sceni.

Zanimljivo je da je Rudi Krol nekadašnji kapetan nizozemske nogometne
reprezentacije iz čistog neznanja u najboljoj namjeri, a koristeći
nutricionistički podatak da je naranča zdrava i puna vitamina , osobno
nabavljao naranče , cijedeći ih svakodnevno za svoju ekipu. Bojao se da
im netko od hotelskog osoblja ne stavi nešto u sobu. Time je potencirao
stomačne tegobe kod igrača i aktivirao autoimuni sustav, čime im je
naštetio i umanjio njihove tjelesne , a prije svega metaboličke
sposobnosti. On nije znao da su 2/3 reprezentativaca krvne grupe 0 i da
im putresin iz naranče škodi. Banalno, ali istinito. Cijeli vrijeme
igraš, a imaš probavne problem i težak si na udisaju i nogama.

Španjolci predvođeni Barcelonom su među prvima u nogometu uveli
prehranu igrača kao prioritet u postizanju vrhunske tjelesne forme. Zbog
toga su u mogućnosti godinama realizirati taktiku tika-taka, koju je
taktički lako čitati , ali bez metaboličko visokog statusa , teško je
parirati. Naime, da bi igrač koji ima loptu ( tik) i igrač koji prima
loptu (tak) , obojica moraju biti korak ispred svojih čuvara a to je
moguće ako svaki igraš pretrči u prosjeku 1 kilometar u prosjeku više od
protivnika, što Barcelona već godinama uspijeva realizirati. Ona
momčad koja pretrči 12 i više kilometara po utakmici po igraču, tu
utakmicu najčešće dobiva. Izuzetak je polufinale 2013. u Ligi prvaka
kada ih je Bayern u obje utakmice natrčao, upravo za taj 1 kilometar
više po igraču.

Primjera radi, centarfor Bayerna Muller je pretrčao 12480m a niti
jedan igrač Barce nije pretrčao više od 11000m. To znači da je Bayern u
obje utakmice po 90 minuta igrao sa »igračem više«. I rezultat je morao
doći. Činjenica je da je Messi u prvoj utakmici igrao nezaliječen a
drugu je gledao sa klupe. Naime, igrajući reprezentativnu utakmicu
26.03.2013. , protiv Bolivije u La Pazu , gdje se nalazi stadion na
najvećoj nadmorskoj visini na 3700m, kolabirao u 32.minuti prvog
poluvremena. Di Marija je svaki prekid koristio za uzimanje kisika u
spreju. Nakon ove utakmice gdje mu je pozlilo, Messi se 6 dana kasnije
od posljedica svega toga ozlijedio i od tada je za njega i Barcelonu
krenulo sve naopako.

Iako je prehrana bila usklađena prema igračima, napravljen je previd.
Igrači nisu za te klimatske prilike, a prije svega za nadmorsku visinu ,
korigirali prehranu po krvnim grupama za nadmorsku visinu 0 u odnosu na
visinu odigravanja navedene utakmice od gotovo 4 km s adaptogenim
dodatcima prehrani. Posljedice za Messija , a time i za Barcelonu bile
su pogubne. Činjenica je da su prije utakmice svi igrači koristili
barokomoru za punjenje ili obogaćivanje tkiva kisikom, međutim u ovakvim
situacijama i za ovakvu vrstu zahtjevnog i dugotrajnog aerobnog sporta
učinci i metode su kratkotrajne.

Upravo ovakva vrsta greške se može dogoditi našoj reprezentaciji
odlaskom u Brazil , samo ne po pitanju nadmorske visine, jer sva tri
grada u kojima će igrati su na relativno maloj nadmorskoj visini.
Završavajući ovaj dio priče treba naglasiti da je Pep Guardiola doveden u
Bayern iako je dotadašnji trener Jupp Heynckens s njim tek osvojio Ligu
prvaka, zato jer je sa njim došla i “prehrambena taktika” , što se
drastično vidi na postignutim rezultatima Bayerna.

Da se naš odlazak u Brazil ne bi pretvorio u nacionalnu i sportsku
traumu, već da se naši momci vrate na štitu a ne bez njega, potrebno je
ama baš sve što je dozvoljeno staviti u funkciju uspjeha. Čak i male
greške i previdi mogu kulu uspjeha pretvoriti u kulu od karata. Sve
kockice u glavama igrača moraju biti složene u mentalnoj i fizičkoj
transformaciji gladijatorstva. Nikakvi protokoli, posjeta školama,
navijačima, autističnoj djeci, staračkim domovima, svetištima,
stratištima…

Sve je to potrebno i ljudski je , ali apsolutno nikakvo u ovakvoj
situaciji. Onaj tko to napravi ne poznaje osnove ljudske i sportske
psihologije, kao i to što se događa u glavama sportaša u tim trenutcima
uoči ovako jakih i važnih utakmica. Ove su situacije kada igrači moraju
biti mentalno motivirani filmovima tipa 300, Gladijatori, Top Gun i sa
glazbom u slušalicama koja aktivira a ne deaktivira. U funkciji
stavljanja glave i mišića u maksimalnu brzinu i najvišu sportsku razinu,
bitne su sljedeće činjenice.

Klimatski uvjeti u gradovima u kojima igramo su, osim nadmorske
visine, bitno drukčiji
nego kod nas. Radi se o tropskoj klimi, gdje je jako velik postotak
vlažnosti zraka i kreće se u rasponu od 60-90% sa dnevnoj temperaturom
zraka od 22-30 Celzijevih stupnjeva.
Vremenska zona je također drukčija od naše jer biološki sat treba
vratiti 4 sata unatrag. Tome treba pridodati putovanje za svaku utakmicu
od baznog kampa do Sao Paola, Recifea, Manausa. Kada su klimatski
faktori u pitanju sve 3 reprezentacije su u prednosti u odnosu na naše
igrače. Da bi se klimatski faktori i problemi vezani za promjenu
vremenske zone eliminirali, potrebno je koristiti određene adaptogene
dodatke prehrani i suplemente , koji pomažu u prevladavanju učinka
stresa okoline na organizam.

Artički korjen- rhodiola rosea, poboljšava tjelesnu izdržljivost,
troši masti iz tjelesnih zaliha i pomaže prevladavanju stresa. Ne izazva
pretjeranu i produženu živčanu napetost kao ginseng. Poništava
negativan učinak kortizola, čime sprječava posebno mišićni katabolizam,
normalizira razine serotonina i epinefrina, hormona važnih za mentalno
raspoloženje.

Maca-peruanski ginseng, koji raste na visoravnima Perua iznad 3000m
nadmorske visine, a pripada obitelji biljaka krstašica (poput brokule.
Puna je minerala i sterola koji predstavljaju gradbene blokove hormona.
Također pospješuje mentalnu i tjelesnu izdržljivost. Smatra se da s
obzirom na surove uvjete gdje živi uz ostalo daje organizmu i neke
karakteristike surovog prostora gdje raste čime tijelo prilagođava
surovim uvjetima života na prostranstvima Južne Amerike.

Sursaparille, korijen sa Jamajke, koriste ga Jamajčanski atletičari
za poboljšanje tjelesnih performansi za povećanje kondicije. Izuzetno je
adaptogena biljka.
Sibirski ginseng, pojačava mentalne i tjelesne performanse, a posebno
pospješuje koncentraciju, raspoloženje, libido a u spoju sa vitaminima i
mineralima , smanjuje umor i pojačava zadovoljstvo. Ova biljka je
poznata i po nazivu ciwujia. Prednost ovog ginsenga nad ostalim vrstama
što ne podržava dugotrajnu razdražljivost, čime sportašima daje dovoljno
vremena za mogućnost odmora.

Nakon ovih tipičnih adaptogenih dodataka dolaze na red dodatci
prehrani koji mobiliziraju organizam, stvaraju energiju, poboljšavaju
njeno iskorištenje. Smatram da el-carnitin, BCAA, koenzim Co Q-10,
kreatin, elektroliti su dovoljno poznati kao i način njihove upotrebe pa
zbog toga apostrofiram neke druge dodatke.

Glicerol, je metabolit alkohola, ali bez ikakvih negativnih svojstava
alkohola. Za vrijeme velikih tjelesnih opterećenje sprječava
dehidraciju i zadržava vodu u mišićima. Osobito je djelotvoran u
uvjetima povećane temperature zraka i vlažnosti što na upravo i čeka u
Brazilu a posebno u Manausu.

Cayenne, je ljekovita biljka, a njezin aktivni sastojak je capsaicin,
vrlo jak antioksidans. Ima višestruko djelovanje. Ubrzava metabolizam,
stimulira probavu i ublažava bolove u zglobovima blokirajući supstancu “P” koja je medijator boli i upale. Za igrače u Brazilu je bitan jer
povećava perifernu cirkulaciju, smanjujući unutarnju temperaturu tijela.
U početku se osjeti blagi toplinski val, ali ustvari smanjuje
unutrašnju temperaturu tijela, što je bitno za trčanje u tropskim
uvjetima za trčanje.

Riboza, je jednostavan šećer koji se nalazi u svim stanicama ljudskog
organizma i bitan je za produkciju ATP-a. U uvjetima povećanog
tjelesnog napora tijelo nije u stanju brzo proizvesti dostatnu količinu
riboze, pa je potrebno dodatno unositi kako se ne bi remetila
proizvodnja adenozin triphosphata i uskratila stanična komponenta za
stvaranje energije. Osim u skeletnim mišićima, stimulira i podupire
pojačani rad srca , dajući srčanim stanicama energiju. Riboza se koristi
prije , za vrijeme i poslije tjelesnog napora. Preporuka je da se ne
uzima više od 10 grama dnevno, zbog moguće mučnine prilikom resorpcije u
probavnom traktu. Idealna je za natjecanja turnirskog tipa zbog
ubrzavanja, oporavka nakon napora. Preporuka je koristiti ga zajedno sa
kreatinom.

Ashwagandha, je ljekovita biljka koja se koristila u drevnoj
indijskoj medicini za povećanje energije i izdržljivosti, povećanje
libida i razvoju mišića, kao i smanjenje bolova u zglobovima za vrijeme i
nakon napora. Posebno ističem da stimulira izdržljivost.

Kordiceps, vrsta rijetke kineske gljive , koja pojačava vitalnost
organizma. Međutim u našem slučaju ona sprječava zakiseljenje tijela ,
sprječava nagomilavanje mliječne kiseline i ubrzava oporavak mišića
nakon napora i time daje dodatnu energiju itonizira tijelo. Lako je
testirati njegov efekt upotrebom enzima laktat dehidrogenaza.

Boswellia, drevna indijska biljka koja služi za ublažavanje bolova u
mišićima i zglobovima nakon intezivne tjelesne aktivnosti pa je idealna
za oporavak sportaša nakon napora.

Glog, grmolika biljka sa vrlo snažnim efektima koja služi za srčani
rad, poboljšava cirkulaciju, pozitivno djeluje na krvožilni sustav,
olakšava srčani rad, ublažava stresne situacije i napetost posebno prije
i za vrijeme utakmice. Impresivnost naziva spomenutih dodataka prehrani
izgubilo bi smisao da se radi o teoretskim mogućnostima metaboličkih
dokazanih korisnih supstanci, ali teško nabavljivih ili teško
probavljivih.

Radi se o supstancama koje su bez obzira na svoju egzotiku dostupne i
ne treba se truditi da ih sami obrađujete prije upotrebe. Dostupne su u
praktičnom , uglavnom tabletnom i kapsularnom izdanju, a postoji samo
jedan problem, treba ih znati egzaktno koristiti u odnosu na početak i
kraj tjelesnog napora ili odmora, kao i u odnosu na redovite dnevne
obroke. Ovdje ističem i predispozicije krvne grupe, jer npr. «O« ili »A«
, neće reagirati isto, niti dati jednak rezultat pri istoj količini
iste supstance. Jednostavno rečene, bitno je doziranje i točno
terminiranje, kao i poznavanje sinergije i kompatibilnosti navedenih
supstanci međusobno. Djelotvornost, kao i količina, nije ista za
vratare, defanzivce i napadače.
Djeluje komplicirano, ali uz znanje vrlo je jednostavno i djelotvorno.
Bez ovih dodataka prehrani i bez selekcioniranja unosa namirnica po
krvnim grupama i rezus faktorima, nemoguće je ostvariti uspjeh.

Barba Luka Kaliterna, legendarni trener Hajduka je rekao”najsmješniji igrač na terenu je igrač bez kondicije”. Bez kondicije
nema mogućnosti da bilo tko ispolji nogometnu vještinu i sprovede
taktičke planove, a kamoli zabije gol, a gol je uz ljepotu igre svrha
nogometa. Ne treba zaboraviti da će se i tkz. autsajderi dodatno
pripremiti i motivirati, što znači da će se rezultati postizati po
principu: znoj, krv i suze. Samo dva podatka dovoljno ilustriraju ovu
tvrdnju : utakmica Kamerun – Engleska (2:3) i činjenica da će Meksikanci
iz naše grupe imati do početka Svjetskog prvenstva , preko stotinu dana
zajedničkog treninga. Za toliki period i nižerazredni klub možete
dovesti do faze da može biti odličan sparing partner bilo kojoj
reprezentaciji.

Osim sto je potrebno voditi računa da igrači ne jedu namirnice koje
nisu za njegovu krvnu grupu, u baznom kampu treba izbjeći “vašarski” sistem doručka, po sistemu švedskog stola.
Doručak se treba zasnivati na tzv. »protokolu Budwig«, koji organizmu
daje veličanstvenu snagu i moć uz redovito pridržavanje jutarnjeg
protokola. Činjenica je da njegovo korištenje sportašima motivira želju
poželjnog obroka i pojačava draž konzumiranja , jer njegove efekte brzo
počinju osjećati. Za kemijsku formulu ovog obroka 1954.g. dobivena je
Nobelova nagrada za kemiju. Između svih ostalih pozitivnih promjena u
organizmu, on izaziva pojačano stvaranje enzima citokromneoksidaze, bez
koje nema stanične respiracije, pa niti produkcije stanične energije i
staničnog disanja. Aktivira eritropoezu, enzim koji sudjeluje u
stvaranju crvenih krvnih zrnaca, zbog čega mnogi sportaši posežu za
zabranjenim sredstvima poput EPO (eritropoetin). Sjetimo se slučaja
bicikliste Lance Amstronga i njegove doping afere.

Primjena svih navedenih elemenata je u disfunkciji sa maksimalnim i
očekivanim pozitivnim efektima, ukoliko se ne primjenjuje sa principom
prehrane po krvnoj grupi, pazeći i na rezus faktor. Da se bilo
pridržavati ovog pravila ne bi se dogodili zdravstveni problemi sa
štitnjačom kod naših vrhunskih sportaša i individualaca. Kakve je samo
problem imao Novak Đoković? Da je koristio prehranu po svojoj krvnoj
grupi nikada ne bi dospio u problem sa glutenom a što svojim sadašnjim
rezultatima i dokazuje. Blanka Vlašić je tek sada uvrstila u svoju
prehranu meso što je gotovo nevjerojatno kao i skidanje piercinga.

Mislim da je dovoljno izdvojiti izjavu Ivice Olića nakon utakmice
Švicarska- Hrvatska, na kojoj je bio najbolji igrač i strijelac. Na
pitanje novinara čime objašnjava svoju dobru partiju, doslovce je
odgovorio: » Promijenio sam svoje prehrambene navike i izbacio iz
jelovnika krvavice i kobasice«. Pametnome dovoljno. Samo svi se toga
sjete nakon 30-te godine, a u klubovima nema dovoljno znanja i volje za
primjenu ovih principa, pa sve ostaje na individualnoj inicijativi
pojedinaca.

Korištenjem svih ovih znanstvenih dokazanih elemenata prelazi se sa
korištenja » parnih strojeva« kao sustav, na svemirski program, nešto
poput metaboličkog » spacea shuttlea«.
U svemu ovome je bitno podsjetiti korištenje naoko sporadičnih stvari, a
to su čarape sa nano-bakrenim vlaknima koje osim što su
antibakterijološka djeluju relaksirajuće na stopala koja su najviše
izložena traumama treninga i natjecanja. Poboljšavaju cirkulaciju i
stopalo je moguće lakše koristiti za fine motoričke radnje: štopanje,
dribling, gađanje gola. Izuzetno važna komponenta cjelovitog pristupa
ovoj problematici jest korištenje donje majice ili”postave”. Radi se o
majici koja je neposredno u dodiru sa tijelom a ispod službenog dresa.
Ta majica mora biti omy-dry kategorije , koja u uvjetima velike fizičke
aktivnosti , povećane tjelesne temperature i znojenja , omogućava
odstranjivanje vlage sa tijela i ne dozvoljava kondenzaciju. Ujedno je
zatvorena za ulaz vlage izvana a prozračnost je konstantna.

Ovo je važno
jer u sva tri grada u koja nastupamo, vlažnost zraka je iznad 90%, a
temperatura zraka oko 20 Celzijevih stupnjeva. Dodatni problem može
nastati igranjem u Manausu, a to je utakmica sa Kamerunom, gdje je
velika vjerojatnost da uz ekstremnu vlažnost, temperatura zraka dođe do
30 Celzijusa. U tom slučaju za postavu treba koristiti Omnia – Freeze
Zero, koja se sastoji od više tisuća hidrofilnih prstenova promjera 4mm,
koji u spoju sa kožom i znojem stimuliraju isparavanje znoja i
snižavaju tjelesnu temperaturu. Time se za igrače stvara dugotrajan
osjećaj svježine i lakoće kretanja.

Kada se svi parametri uredno slože dobiva se i dodatna psihička
stabilnost i sigurnost kod igrača, kao i maksimalna motiviranost.
Malodušnost, impresioniranost protivnikom ili atmosferom ostaje u
drugome planu. Sve skupa daje metaboličku stabilnost i moć , pa je
moguće iskoristiti maksimalno dozvoljene performanse tijela sportaša,
čime se na puno višoj razini može eksponirati nogometno znanje i
vještina. Mozak i tijelo nisu zaokupljeni svojom indisponiranošću,
umorom, lošom respiracijom, mišićnom boli, pretjeranim znojenjem,
malaksalošću, čime se stimulira mentalna dekoncetracija, pa se događaju
tzv. neforsirane pogreške u igri.

Brazil je prostorno i vremenski udaljen od Hrvatske ali nije nedostižan san za uspjeh hrvatske nogometne reprezentacije.

www.alujevic.eu