Otkrili fitness stručnjaci: Evo koju hranu trebamo jesti kako bismo povećali energiju i bili što zdraviji

Prave masti su ključne kako bi naše tijelo funkcioniralo najbolje što može. Stoga, fitness stručnjaci savjetuju koje namirnice trebamo jesti kako bi ostali zdravi iznutra i izvana.

Stručnjaci iz Virgin Active Health Club-a ističu da je hrana s visokim udjelom masti ključna i da prave vrste masti ne pomažu samo u razinama energije, već su pomogle i pri kretanju mišića i smanjenju upale.

Avokado

Za razliku od drugog voća, avokado sadrži 77 posto masti i vrlo malo ugljikohidrata. Spada u kategoriju masti poznatije kao nezasićene masti. Te masti, uglavnom tekuće na sobnoj temperaturi, smatraju se korisnim mastima jer mogu poboljšati razinu kolesterola u krvi i olakšati upalu.

Masna riba

Masnije ribe poput lososa, pastrvke i sardine, spadaju u kategoriju izvora polinezasićenih masti. Pomaže nam pri kretanju mišića, zgrušavanju krvi i ima protuupalna svojstva te nije masnoća koju naše tijelo može napraviti samostalno.

Namirnice koje sadrže ovaj izvor masti dijele se u dvije skupine: hrana Omega 3, uključujući losos, tunu, sardine, pastrvku i haringu te Omega 6: šafran, soja, suncokret, orah i kukuruzno ulje.

Iako se preporučuje jesti što više hrane obogaćene Omegom 3, ako to niste u mogućnosti, uzimanje dodataka također može biti jako korisno.

Chia sjemenke

Iako ih ljudi smatraju “trendom zdrave prehrane“, chia sjemenke sadrže 80 posto masti, kao i alfa-linolensku kiselinu (Omega 3). Također, prepune su vlakana i minerala.

Jaja

Jaja su jedna od najsvestranijih namirnica – sadrže esencijalne minerale i 11 različitih vitamina. Prema Health Foundation Australia, oni su i izvor zdravih masti, uključujući i Omega 3 masti.

Maslinovo ulje

Zajedno s kikirikijevim, šafranovim te suncokretovim uljem spada u kategoriju nezasićenih masti.

Podrazumijeva se da ove masti imaju niz zdravstvenih koristi, a posebno su dobre za zdravlje srca.

Međutim, čak su i zdravije masti poput maslinovog ulja bogate kalorijama, zato ih trebamo koristiti umjereno!

Sir

Sir je hrana prepuna proteina i zdravih masti. Sadrži moćne masne kiseline koje su povezane sa smanjenim rizikom od dijabetesa tipa 2.

Može se jesti kao prilog, međuobrok, preljev ili desert, a sadrži i puno kalcija.

Orašasti plodovi

Jednostavan i relativno jeftin način da unesete više zdravih masti u prehranu.

Prema stručnjacima, šaka orašastih plodova dnevno može sniziti kolesterol i poboljšati rad krvnih žila.