Evo zašto ne možete smršaviti, a hranite se zdravo i vježbate

Ako već neko vrijeme vježbate redovito i hranite se zdravo, a ne uspijevate smršavjeti, razlog može biti i povećana razina kortizola, piše Brightside. Riječ je o tzv. hormonu stresa. Kada tijelo proizvodi visoke razine kortizola to može prouzročiti niz zdravstvenih problema, a među njima i Cushingov sindrom, prenose 24sata.

Najčešće se taj hormon neprestano umnožava jednostavno zato što ste izloženi konstantnom stresu. No velika količina kortizola može uništavati mišiće i potaknuti metabolizam da reagira drugačije, zbog čega se na trbuhu može skupljati prekomjerna masnoća:

Ovo su simptomi povišenog kortizola:

promjene raspoloženja – ljutnja, anksioznost, depresijatrajni umor čak i ako ne radite ništa
glavoboljedrhtanje i/ili hipertenzija
slab ili pretjeran apetit i naglo debljanje bez vidljivog uzrokaprobavni problemi
često uriniranje, zatvor ili dijareja
problemi sa snom
gubitak pamćenja
pojava dlaka na licu i bora
oticanje lica i pojava masti na vratu

Kako ga smanjiti: 

Izbjegavajte ovu hranu: 

kofein
alkohol
jako slatku hranu
hranu s umjetnim zaslađivačima (pogotovo aspartamom)
kalij

Više jedite ovu hranu:

hranu bogatu fosfolipidima – skušu, heringu ili jegulju
hranu bogatu fenilalaninom – piletinu, jaja, smeđu rižu, brokulu, buču, artičoke i potočarku
hranu bogatu triptofanom – smeđu rižu, sou, meso, jaja, mlijeko i mliječne proizvode
hranu bogatu vitaminom B5: datulje, bademe, mlijekom losos, zobene pahuljice grahorice, cjelozrnate žitarice i sjemenke suncokreta

Jedite umjereno. Nemojte preskakati obroke jer to povećava kortizol. 

Vježbajte. Pokušajte vježbati tri puta na tjedan, ali ne više od 50 minuta jer to također može povisiti razinu kolesterola. 

Spavajte dovoljno. Važno je da liježete i budite se u isto vrijeme kako biste se dobro odmorili. 

Opustite se. Nađite svoj način za opuštanje, bilo da je riječ o šetnji, vježbanju, meditaciji ili molitvi. 

Izbjegavajte stimulanse – kavu, alkohol, energetska pića. 

Pojačajte anti-stress nadomjestke: vitamin C, vitami B5, folnu kiselinu, vitamin A, cink, magnezij, kalcij, krom, kamilicu i zobene pahuljice. 

Pijte puno vode. Neka vam uđe u naviku da popijete čašu vode kada se probudite i neposredno prije spavanja kako bi ostali hidrirani. 

Kako izgleda Cushingov sindrom:

Cushingov sindrom rezultat je pretjerane proizvodnje kortizola u tijelu. Mogu ga uzrokovati i oralni kortikosteroidi.

Simptomi Cushingovog sindroma su: 

povećanje masnog tkiva, posebno u licu te u središnjem i u gornjem dijelu tijela
ljubičaste strije
stanjivanje kože
sporije zarastanje kože akne
kod muškaraca je moguć i smanjen libido te plodnost i erektilna disfunkcija