Greška broj 1 zbog koje ne možemo smršavjeti

Nutricionista Dana James, koja je savjetnica i glumice Margot Robbie, naglašava kako je mršavljenje kompleksan proces jer nema veze samo s hranom i tjelovježbom te da put do vitke linije nije samo unošenje manje kalorija nego što ih potrošimo.
 

Faktori poput hormona, spavanja, upala, mikrobioma u crijevima,
lijekova, neizraženih emocija i gena utječu na to hoćemo li smršavjeti
ili ne, tvrdi Dana, koja 12 godina pomaže ženama da izgube suvišne
kilograme i tijekom tog vremena osmislila je jednadžbu za koju vjeruje
da će rezultirati gubitkom kilograma.

Danina jednadžba mršavljenja glasi: Promjene
masnoća u tijelu = hrana + kretanje + hormoni + spavanje + mikrobiom u
crijevima + upala + lijekovi + neizražene emocije + geni

Ovo saznanje i formula trebali bi pomoći ljudima da lakše smršave i da
imaju veću kontrolu nad procesom mršavljenja. Pročitajte i 5 trikova za lakše mršavljenje od osoba koje su istopile 20 kilograma.

Spavanje

Nedostatak spavanja povećava osjećaj gladi i unos hrane jer
ugljikohidrati i masnoće potiču rad mozga nakon nedovoljno sna. Kako bi
se to spriječilo, preporuka je spavati minimalno sedam sati dnevno. Ako
ne možete zaspati, nutricionistica Dana James preporučuje uzimanje 300
miligrama magnezija glicinata.

Neizraženi osjećaji

Dana ovo smatra najzanimljivijom komponentom jednadžbe mršavljenja jer
osjećaje često ignoriramo s obzirom na to da ih je teško izmjeriti.
Svoje klijente koji se iznenada udebljaju često pita postoje li neki
osjećaji koje ne pokazuju. To može biti svađa s nekime do koga nam je
stalo, a kojoj se ne nazire kraj, ili nešto što se dogodilo kada smo
bili mlađi, a što je na nas imalo negativan utjecaj.

Kada su znanstvenici proučavali pretile pacijente kojima je predstojala
operacija želuca, otkrili su da je 75 posto njih doživjelo barem jedno
štetno iskustvo u djetinjstvu, istaknula je James. Ta loša iskustva
uključivala su emocionalno zanemarivanje, emocionalno zlostavljanje,
razvod, seksualno zlostavljanje i fizičko nasilje.

Hormoni

Mnogi ljudi kojima se tjelesna težina neočekivano poveća vjeruju da je
to zbog neravnoteže hormona štitnjače, ali James kaže objašnjava da to
ne mora uvijek biti razlog. Hormoni štitnjače imaju važnu ulogu u reguliranju metabolizma, ali postoje i drugi hormoni koji utječu na debljanje i mršavljenje.

To uključuje inzulin, glukagon, leptin, grelin, kortizol, adrenalin te
spolne hormone estrogen, progesteron i testosteron.

Upala

Dana James napominje kako je također važno obratiti pažnju na to koja
hrana uzrokuje upalu te je izbjegavati. Preporučuje veću konzumaciju
povrća te manju konzumaciju nezdrave hrane. Nutricionistica također
preporuča da se tijekom četiri tjedna izbjegavaju gluten i mliječni
proizvodi kako bi se lakše došlo do uzroka neravnoteže u crijevnom
mikrobiomu te da se napravi provjera razine žive u organizmu, piše zadovoljna.hr