Zaboravite čokoladu i gazirana pića: Pročitajte koje su “energetske bombe”

Lee Holmes iz Healthista.com otkriva koje su najbolje namirnice za podizanje razine energije. Poručuje kako je najbolje slušati vlastito tijelo, a ne obazirati se na brojne “zdrave savjete” koji nam se svakodnevno serviraju. Holmes smatra kako se najbolji rezultati postižu ako jedete mnogo svježih i sezonskih namirnica koje podižu razinu energije i ako izbjegavate gluten.

1. Voda
Voda je nedvojbeno najbitnija tvar na Zemlji i ključna za svakodnevno funkcioniranje tijela. Voda je potrebna kako bi hranjive tvari i kisik došli do stanica, bez kojih može doći do umora i mučnine. U prosjeku se preporučava da žene piju otprilike 8 čaša dnevno, a muškarci 10. Pomoći će vam ako prije svakog obroka se sjetite popiti jednu čaš uvode i da sa sobom uvijek nosite bocu vode.

2. Lješnjaci
Ako jedete sirove, neposoljene lješnjake dajete svom tijelu visokoenergetski “paket” koji sadrži hranjive tvari. Po mogućnosti,probajte lješnjake ostaviti namočene u vodi preko noći da bi ih aktivirali  te na taj način povećali vrijednost hranjivih tvari i omogućili tijelu da ih lakše probavi.

3. Losos
Losos je prepun omega-3 masnim kiselinama koje snižavaju kolesterol i smanjuju rizik od srčanih bolesti. Ne samo da je dobar za srce, već je bogat proteinima, vitaminom B6, a sadrži i niacin i riboflavin. Akonemate pojma što ovo znači, ne brinite – u suštini pomažu pretvoriti hranu u energiju!

4. Svježe, sezonske namirnice
Mnogo je prednosti sezonskih namirnica – održivost, cijene, zdravlje,okoliš, hranjiva vrijednost, okus, boja… Sezonske namirnice imaju maksimalan hranjiv potencijal. One namirnice koje se skladište iprevoze, gube tu maksimalnu hranjivost. Ako probate sa sezonskim proizvodima trebali biste se osjećati poletnije i bolje.

5. Špinat
Špinat je jako bogat željezom, magnezijem i i kalijem, Magnezij ima značajnu ulogu u stvaranju energije, a u kombinaciji s kalijem potiče probavu i regulira živčane i mišićne funkcije. Dodajte malo svježegšpinata u omiljenu salatu ili doručkujte jaja sa špinatom.

6. Gljive
Jedna zdjelica gljiva pruža 50% preporučene količine željeza. Željezo je ključno u prenošenju kisika unutar krvotoka. Bez efikasne opskrbe kisikom glavnih organa, često se osjećamo umorno i letargično. Jedenjem gljiva podići ćete razinu željeza u tijelu!

7. Suncokretove i bundevine sjemenke
Ako grickate dnevno otprilike četvrtinu šalice sjemenki bundeve osigurali ste pola preporučene dnevne količine magnezija svom tijelu.Kao i u špinatu, magnezij je dobar za kosti, pomaže u  formiranju proteina i masnih kiselina, te opušta mišiće i održava adekvatnu razinu kalcija.

8. Jogurt
Dodajte malo prirodnog jogurta kozjeg mlijeka u svoj doručak ili omiljenu salatu za podizanje kalcija i velike količine probiotika. Probiotici su dobre bakterije koje se nalaze u jogurtu i mogu pomoći i olakšati  promjene mikroflore u crijevima, te poboljšati imunološki sustav.

9. Slatki krumpir
Izvor ugljikohidrata, slatki krumpir, sadrži željezo, kalij, magnezij,vitamin C i vitamin D – a svi oni pomažu u povećanju razine energije i osjećaju umora. Možete ih pripremati na različite načine i uživati u pireu, pripremiti ih na žaru, pari i slično.

10. Jaja
Ne morate se više ograničavati kada su u pitanju jaja. Jaja su najveći izvor kompletnog proteina, pružaju čak 30% dnevnih zahtjeva za unosom proteina u tijelo. Najbolje dođu nakon napornog vježbanja jer osiguravaju pravilan oporavak mišića.