Kako sami možemo smanjiti bol u vratu

1. Isprepletite ruke i istegnite leđa

Sjedinite na rub
stolice i koncentrirajte se na to da izravnate leđa. Isprepletite prste i
istegnite ruke prema gore, iznad glave i zadržite se desetak sekundi u
tom položaju. Napetost u leđima i vratu smanjit ćete i ako isprepletene
prste naslonite iza glave te se dobro istegnete.

2.Držite telefon u razini očiju

Da
biste izbjegli razvoj degenerativnih promjena na vratu zbog držanja
tijela, preporučuje se držanje pametnog telefona u razini očiju jer će
takav položaj smanjiti pritisak na vratnu kralježnicu uslijed spuštanja
glave.

3. Stolice s naslonom za glavu

Ako ste u
prilici, nabavite stolicu s visokim naslonom i pazite da vam je zatiljak
stalno oslonjen na naslonjač. Takav će položaj smanjiti pritisak na
vratnu kralježnicu dok koristite tablet, telefon ili prijenosno
računalo.

4. Koristite princip aktivnog sjedenja

To je termin koji se
koristi kada se prisiljavate svjesno biti u uspravnom položaju, a to
dovodi do prirodnijeg držanja leđa i vrata. S vremena na vrijeme
osvijestite mišiće leđa i razmišljajte o tome da kralježnicu držite
uspravnom. Dobra stolica s anatomski oblikovanim naslonom olakšat će
aktivno sjedenje, a vrlo je učinkovito i stajanje.

Neka su
istraživanja pokazala da radni stolovi uz koje se stoji uvelike smanjuju
bolove u leđima i vratu uzrokovane predugim sjedenjem i gledanjem u
ekran jer potiču zdrav položaj leđa i vrata.

5. Češće si priuštite pauzu

Ako
ste zbog posla i obaveza prisiljeni dugo sjediti za računalom, što
češće uzimajte pauze. Svakih dvadesetak minuta do pola sata ustanite,
uzmite dvije do tri minute odmora te malo prošećite i protegnite noge.
To će dobro utjecati na psihu, a ujedno ćete promijeniti položaj tijela,
odmoriti oči, ispraviti leđa i vrat.

6. Postavite automatske podsjetnike

Ako
već koristite pametni telefon, iskoristite i neke njihove zdravstvene
pogodnosti. Uključite automatski alarm koji će vas svako malo podsjetiti
kako je došlo vrijeme da odvojite koju minutu za sebe i istegnete se.
Oni koji imaju uređaje koji se mogu nositi na ruci kao što je iWatch
neka uključe aplikaciju koja lagano vibrira i podsjeća vas da se trebate
aktivirati, ustati ili minutu koncentrirano disati, javlja živim.hr