Vježbe s girjom i brzi rezultati u gubljenju viška kilograma

Mnogi se pitaju što ima tako čarobno u kettlebell-ima ili ruskim zvonima i zašto ih u svojim treninzima koriste gotovo svi, žene i muškarci, rekreativci i profi sportaši, odnosno sve dobne i spolne skupine? Eksplozivna snaga, superiorna izdržljivost, savršen izgled i definicija muskulature koju možete stvoriti poput nekog od grčkih junaka samo su jedan od razloga.

– Popularnost girje kod žena je praćena prilično brzim rezultatima u gubljenju viška kilograma, izgradnji kompletne muskulature, odnosno mišićne mase te povećanju izdržljivosti. Prepoznatljivost njezine funkcionalnosti, brzo je poprimila velike razmjere kod svih vježbača uglavnom stoga što se njenom uporabom aktiviraju sve glavne mišićne skupine – govori nam Srđana Škaričić, splitska instruktorica.

Girja je praktičan rekvizit, lako prenosiv, te se s njom može obaviti trening u prirodi jednako učinkovito kao u teretani ili vlastitom domu. Postoji praktično beskonačan broj kombinacija vježbajući kettlebell-ima. “Pravilna tehnika u radu sa paklenim kuglama je izuzetno bitna te tijekom treninga moramo biti fokusirani na ono što radimo”, govori Srđana.

Jednoručni zamah girjom – Swing

– Bučica se nalazi između nogu a vježbač se nalazi u položaju polučučnja. Zamahom kukova i kontrakcijom mišića zadnje lože, stražnjice i na kraju kvadricepsa i opružanjem natkoljenica bučica se podiže prema gore. Ruka uvijek mora biti opružena, poput kuke. Dovoljno je napraviti desetak ponavljanja za svaku ruku. Vrlo je važno paziti na disanje i čvrsto držati girju. Zamah je izvrsna vježba za poboljšanje pokretljivosti kukova – napominje Škaričić.

Čučanj s osmicom

– Napravite čučanj, te u donjoj poziciji jednom rukom preuzmite girju iz druge ruke ispod koljena, tako da tvorite osmicu. Ovaj pokret tjera vas da se spustite niže, no treba uvijek pripaziti da su leđa ravna – govori Srđana.

Iskoraci s girjom

Ovdje izvodimo klasične iskorake jedan za drugim, mijenjajući noge, a cijelo vrijeme iznad glave držimo girju iznad glave. Ovom vježbom djelovat ćemo gotovo na sve mišiće tijela, od kvadricepsa, stražnju ložu, stražnjicu, ruke, trbušne mišiće… 

Vjetrenjača

Ovom vježbom, ističe ona, profitirati će vaša ramena i core. Dok vam je girja iznad glave, rotirajte stopala tako da su vam stopala pod kutem od 45 stupnjeva u odnosu na girju. Pomaknite kukovima u desno vodeći računa da vam je lijeva ruka uz lijevu nogu. Kratko se zadržite u toj poziciji te se vratite u početni položaj.