TRX – vježbe kojima možemo razviti snagu, fleksibilnost, izdržljivost

Kao što smo već pisali u prethodnim člancima, “Hard body“ je sustav vježbanja koji vas jako brzo dovodi do željene forme, a glavni trenažeri koje koristimo u njegovom sustavu vježbanja su vlastito tijelo, girje i TRX rekviziti.

Hladniji i sve kraći dani nisu opravdanje da se “zalijepite” za kauč, te uz TV ljenčarite i zapostavite vlastito tijelo. Slobodno vrijeme iskoristite za vježbanje, ovog vam puta donosimo treći trenažer sustava vježbanja, sve popularniji TRX. 

– Naravno, trening sa TRX-om nije nimalo lagan jer, kako upozoravaju stručnjaci, vježbe se izvode težinom vlastita tijela. TRX je bilo sredstvo koje su koristile američke vojne postrojbe za fizičku pripremu, a danas je jedan od izuzetno popularnih treninga. Naravno, postoji i mnogo raznih vježbi koje se mogu izvoditi na suspenzijskim trakama, ali sve ovisi o fizičkoj spremi pojedinca, izdržljivosti i snazi. Početnici kreću lakšim tempom, a uz redovito vježbanje, volju i trud vrlo brzo se vide dobri rezultati – pojašnjava nam Tomislav Barač, splitski fitness instruktor.

Sve popularnije pomagalo

TRX svakim danom postaje sve popularnije fitness pomagalo za vježbanje koji omogućuje izvođenje stotina funkcionalnih vježbi kojima možemo razviti snagu, fleksibilnost, izdržljivost, ravnotežu, stabilnost trbušnih i leđnih mišića, agilnost, čvrstoću zglobova, a pomoći će i u bržoj rehabilitaciji.

– Osim toga poboljšavamo sposobnosti aerobnog i anaerobnog energetskog kapaciteta i mišićnu izdržljivost. Trening s TRX-om predstavlja novu  metodologiju treninga koja podrazumijeva treniranje različitih motoričkih  sposobnosti, a u isto vrijeme i razvija modernu  filozofiju nazvanu “trening suspenzije“, odnosno viseći trening – nadodaje Barač.

Opterećenje, pojašnjava naš sugovornik, doziramo nagibom tijela u odnosu na podlogu, veći nagib jednak je većem opterećenju kod vježbi za gornji dio tijela. Obratno je za noge, govori on, te tempom, opsegom pokreta i širinom stava jednak je zahtjevnijoj izvedbi.

Preporučeno ljudima koji puno sjede

U TRX treningu koristi se jednako gornji i donji dio tijela, navodi Barač, a mišići core-a odnosno trbuha i leđa, zategnuti su tijekom izvođenja cijele vježbe. Zato se posebno preporuča onima koji imaju problema s leđima, ljudima koji puno sjede i čiji su leđni  mišići oslabljeni.

– U samo nekoliko treninga mišići trupa, a posebno leđa će se ojačati i preuzeti svoju funkciju. Prednost ovog pomagala je u tome što ga mogu koristiti vježbači različite utreniranosti. TRX trening jednako se preporuča rekreativcima i sportašima, ženama i muškarcima, starijima pa čak i djeci i tinejdžerima. U svakom trenutku, svaki vježbač može povećati ili smanjiti intenzitet vježbanja,  te na taj način prilagoditi trening sebi i svojim mogućnostima za postizanje najboljih rezultata – zaključio je Barač.

Zima nam ne služi tek kao skladištenje masnih naslaga do ljeta, a pred ljeto se žurimo riješiti svih tih naslaga, stoga je pametno vježbati i tijelo pripremiti za svakodnevno funkcioniranje.