Još nije kasno za ljetni “six pack”

O kojem dijelu svog tijela muškarci najčešće vode
brigu, naročito u susret ljeta? Riječ je o tzv. pločicama, “six packu” koje
odlično pristaju na ravnomjerno razvijenom tijelu. Do trbušnjaka nije
jednostavno doći, potrebno je dosta požrtvovnosti i odricanja, između ostalog
ali i glavnog – “slatkiša”.

Trbušnjake možete vježbati kod kuće i na otvorenom, ne
zahtijevaju mnogo prostora, nisu komplicirani, a mogu dati sjajne rezultate uz
određenu količinu volje, koja je najvažnija kad se dolazi do blokade, odnosno
zasićenja treningom. U razgovoru nam je Tomislav Barač, splitski fitness instruktor otkrio korisne detalje o najpoželjnijem muškom fenomenu.

Oprez: Loši trbušnjaci mogu dovesti do povrede donjeg dijela leđa

– Trbušnjaci uz sklekove i čučnjeve zaokružuju
kraljevski trokut tj. vježbe koje su osnova i koje se najčešće izvode bez
obzira na sport, dob ili spol. Trbušni zid je dio ljudskog torza koji štiti
naše vitalne organe od povreda, pomaže pravilnom držanju tijela te pospješuje
mobilnost. Malo poznato je da zbog slabih trbušnjaka dolazi do povreda donjeg
dijela leđa – govori nam Barač.

Dodao je kako je česta zabluda da će se velikim brojem
ponavljanja istopiti masne naslage i napraviti “six pack” za plažu, a velikim
brojem ponavljanja vježbi za trbušnjake se jačaju samo mišići pa je moguće da ćete
imati jake trbušnjake, ali neće biti izraženi, odnosno vidljivi.

– Nažalost masne naslage na trbuhu se zadnje tope tj.
tu naš organizam čuva i pohranjuje energiju a ne postoje vježbe da bi se
istopilo salo na točno određenom području. Kako bi skinuli salo potrebno je u
program treninga uvrstiti kardio aktivnosti visokog intenziteta poput preskakanja
vijače, jogginga ili planinarenja – ističe Barač.

Malo mjesta i puno volje

– Vrlo važno je kombinirati i pravilnu prehranu čak i
važnije od aerobnih vježbi jer na kraju dana je važnije potrošiti više kalorija
nego unijeti. Vježbe za trbušne mišiće su raznolike, možete ih izvoditi na
podu, na klupici, obješeni za šipke, s partnerom ili sami, na otvorenom ili
zatvorenom, a sve što vam je potrebno je malo mjesta i puno volje – objašnjava Barač.

Također, preporučuje izvođenje vježbi u više smjerova
kako bi se aktivirala što veća skupina mišića i s vremenom, kako se povećava
snaga upotrebu opterećenja.