Kako jesti zdravo? Čak i na zabavama

– U svom se profesionalnom životu često susrećem s ljudima koji zbog posla moraju prisustvovati raznim društvenim događanjima; brojni među njima su marljivi u pridržavanju toga što jedu kad su kod kuće, tako reći na svom terenu, ali im teško padaju zabave gdje ih čeka švedski stol i neograničen izbor hrane – ističe Karen Ann Kennedy, autorica brojnih knjiga o zdravoj prehrani, te licencirana fitness-trenerica koja je za Huffington Post otkrila deset pravila kojih se treba pridržavati kako bi čak i na društvenim događanjima ostali na pravom putu i nastavili se zdravo hraniti. 

1. Ne izlazite iz kuće “umirujući od gladi”
U redu je biti gladan jer znate da ćete nešto pojesti kada dođete na zabavu, ali ne smijete “umirati od gladi” jer ćete jednostavno početi grabiti sve što vam dođe pod ruku. 

2. Prije nego dohvatite bilo što, napravite krug oko stola 
Prije no što napunite vaš tanjur, želite znati koje su vam sve opcije otvorene. Dok pogledom prelazite preko ponuđene hrane, odlučite se što ćete jesti i koliko. 

3. Držite se “specijalne” hrane koju nemate kod kuće 
Ne trošite kalorije na masne umake, čips, pomfrit ili rolanu svinjetinu koju možete jesti bilo kad. Potrošite kalorije na dobre stvari kao što su školjke ili posebne palačinke. 

4. Obećajte sebi da ćete jesti barem jedno ili dva povrća
Prije nego zgrabite bilo što drugo, pojedite (manji) tanjur napunjen mrkvom, celerom i drugim povrćem.

5. Kad je u pitanju alkohol, imajte strategiju
Izbjegavajte pića miješana sa gaziranim sokom (pregršt praznih kalorija) i imajte na umu koliko pijete. Držite se vina ili bevande, a ukoliko pijete koktel, izaberite onaj koji se miješa s mineralnom vodom ili tonikom. 

6. Popijte čašu vode prije no što krenete iz kuće, jednu kad dođete i jednu između svakog alkoholnog pića
Ova će vas metoda držati hidriranima.

7. Koncentrirajte se na događaj, a ne hranu
Vrijeme na društvenim događanjima provedite povezujući se s gostima, upoznavanju novih ljudi, uživanju u razgovoru, glazbi, okruženju, ugođaju… 

8. Maknite se što dalje od hrane
Ukoliko stojite odmah pored stola s hranom, jednostavnije vam je i brže posegnuti za zalogajem. I tako jednim, drugim, trećim…

9. Odlučite se za voćni desert
Ako je na zabavi velik izbor deserta, obećajte sebi da ćete uzeti jedan do tri komadića. Ukoliko i nakon toga osjećate da biste mogli još, naručite šalicu kave ili čaja i ljubomorno je čuvajte do kraja večeri. I da – čim uzmete svoj desert, maknite se od stola 🙂

10. Najedite se na zabavi kako ne bi nastavili kod kuće
Ako je događaj na koji ste pozvani navečer, želite pojesti dovoljno kako ne bi bili gladni kada se vratite kući. I dok ne smijete “poludjeti” na zabavi i jesti sve redom, također ne želite doći doma gladni i (ponovno) večerati.