Sudionici “Života na vagi” savjetuju: Kako započeti s gubljenjem viška kilograma nakon blagana?

Tijekom blagdana rijetko tko uspijeva odoljeti masnoj hrani,
kapljici više te slasticama koje se uvijek nekako nađu nadohvat ruke. Sad su
već blagdani iza nas, a sve što nam je od njih ostalo je višak neželjenih
kilograma koji su očekivano došli kao rezultat opuštenog hedonističkog perioda.
No nakon prekomjernog uživanja u hrani i piću, nužno je vratit se u formu te
tijelo očistiti od nakupljenih toksina.

 Za savjet smo upitali četvero sudionika
showa „Život na vagi“ koji su zajedno skinuli preko 200 kilograma: Dorian
Crnković, Paško Karlo, Ivana Stapić i Siniša Pšak.

Siniša: Ja sam se
malo opustio, ne previše. No svakako ću trebati to sada odraditi i pojačati
treninge.

Dorian: Nisam se
opustio, nastavio sam prema ritmu iz showa. Samo što sam smanjio hodanje. Inače
hodam 30-40 kilometara dnevno, a sada samo 20. Iza svakog obroka obavezno
hodam.

Ivana:
„Sagriješila“ sam, ali ne smatram to problemom. Odradit ću sada kvalitetne
treninge i to potrošiti. I u showu su nas učili da je normalno i „sagriješiti“,
ali je važno odraditi kvalitetan trening.

Paško: Trudio sam
se zdravo hraniti bez obzira na obilje svega. Pokušao sam izbjeći većinu domjenaka
i proslava.

Ulaskom u novu godinu
ljudi se često odlučuju za drastične životne odluke. Jedna od tih je zasigurno
zdraviji način života i gubitak nakupljenih kilograma. Što biste savjetovali svima
onima koji su na početku te što je ključno bilo pri vašem uspjehu?

Paško: Prvo treba
baciti svu preostalu hranu od blagdana (ako je niste pojeli). Nemojte biti
kanta za smeće. Donirajte hranu, time ćete učiniti dobro djelo i uz to biti
zdraviji.

Siniša: Mi smo
takva nacija da sve što imamo u kući od blagdana trebamo pojesti, a to je
nepotrebno.

Ivana: Ja bih
svakako savjetovala da ako se može pješke na posao da se to obavezno učini.
Ljudi, pokrenite se. Treba reagirati na vrijeme. Upišite teretanu obavezno.
Pronađite društvo jer ćete se međusobno motivirati.

Što se tjelovježbe
tiče, treba li odmah udariti jaki tempo i šokirati organizam ili ipak
savjetujete da intenzitet tjelovježbe treba povećavati postepeno?

Dorian: Bolje je
krenuti polako i s vremenom pojačavati tempo. Ako se krene jako onda će se
dobiti upale mišića i vrlo brzo odustati.

Paško: Hodanje je
uvijek dobrodošlo, koliko god se ima 
volje. Bilo bi najbolje hodati dnevno 10 kilometara, mislim da to može
svatko (ako mi možemo).

Ivana: Ako se
jako krene onda se i vrlo brzo odustane jer je tijelo iscrpljeno. Ako imaš neku
obavezu, obavi je pješke – kreni ranije iz kuće.

Bez koje namirnice
više ne možete zamisliti dan?

Siniša:
Definitivno ne mogu bez salate i posnog sira. No i bez mekinja i zobenih
pahuljica ne idem nikamo.

Dorian: Ja
obožavam kefir, on mi je skoro u svakom obroku.

Paško: Mozzarella
je moja omiljena namirnica. Ona ima proteina i masnoće, ali zdrave masnoće.
Navukao sam se u showu na nju.

Čula sam da ako nakon
treninga ne popijem protein da mi trening nije imao smisla. Možete li mi to
objasniti?

Ivana: Nakon
jednog intenzivnog treninga mišići su ti gladni. Da ne bi mišići ostali gladni,
hraniš ih whey proteinom nakon treninga. Ne hraniš time salo već ga tjeraš iz
tijela.

Siniša: Istina.
Nakon što sam izašao iz kuće, nastavio sam s treningom ujutro i navečer. Kroz
popodne ide hodanje. Još se nisam vagao, ali vidim da sam još malo pao.

Kako ide pravilo s 5
obroka u danu?

Ivana: Kad smo
ušli u kuću shvatili smo da više tu jedemo nego inače. Znači da je većina nas
postala to što je upravo zbog 1 do 2 obroka dnevno, jer bismo odjednom unijeli
puno hrane. Ovako kad rasporediš u 5 obroka onda jedeš češće i manje obroke.
Doručak je svaki put nama bio drukčiji, uglavnom zobene pahuljice i kefir, neko
voće, mozzarella, poma, kukumar, pureća šunka i slično, za međuobrok bismo jeli
posni sir ili voćni shake, jaje ili mozzarellu. Ručak svakako bez kruha ili
samo jedna feta.

Dorian: Obavezno
svaki obrok treba sadržavati živu namirnicu, zdravu mast i  protein. Treba po tome raditi obroke i znaš da
si na dobrom putu.

Je li zdravo izgubiti
puno kilograma u tako kratko vrijeme?

Siniša: U našem
slučaju je jer je zdravije skinuti kilograme u kratko vrijeme nego živjeti
onako kako smo živjeli. Blago rečeno prasci. Ljudima koji trebaju skinuti malo
kilograma se svakako preporučuje postepeno. Nama su isto savjetovali da sada nastavimo
skidati manje kilograma mjesečno nego što smo to radili za vrijeme showa.

Paško: Ja svakako
smatram da treba slušati svoje tijelo.

Siniša: Napomena:
Kad si u prilici, popij zeleni ili planinski čaj.

Shvatila sam da se
ljudi zapravo izgube prilikom odabira prave dijete.

Siniša: Najbolja
je kokosova dijeta. Jedeš sve osim kokosa (smijeh).

Dorian: Ja sam
čuo da je Dukanova dijeta jako dobra, to je kao mesna dijeta. Nisam probao.

Paško: Po meni je
najbolja naša mediteranska spiza. Iz više razloga; genetski je naše tijelo već
naviklo na takvu spizu, ljudi se već stoljećima hrane tako i naša tijela su
prema tome i formirana. Riba, povrće i maslinovo ulje sadrža upravo sve tvari
koje su čovjekovom tijelu potrebne.

Najveći problem
današnjice je što ljudi nemaju vremena previše vremena provoditi u kuhinji i
detaljno si pripremiti svaki obrok.

Paško: Zato je
važno sve pripremiti dan ranije. Treba biti organiziran. Nekakvo mjerilo
količine obroka nam je veličina šake.

Je li meso zdravo ili
nije zdravo? Postoje razne teorije, prosvijetlite nas.

Ivana: Naravno da
je meso dobro, itekako, ali način pripreme je bitan. Ako pečeš meso u pećinici
s domaćom masti kao moja mama, onda to nije dobro. No ako ćeš meso okrenuti na
gril tavi i poslije nadodati maslinovog ulja onda je to dobro. Takve masti nam
trebaju.

Dorian: Novi izum
nam je kokosovo ulje.

A jaje sa žumanjkom
ili bez?

Ivana: Naravno da
sa žumanjkom. To su gluposti iz osamdesetih godina. Ne postoji čišći protein od
cijelog jaja. Ako treba, pojedite i dva jaja. Uz to nadodajte tunu i salatu i
imate perfektan obrok.

Siniša: To su
boksači neku svoju teoriju razvili s pola jaja. Pojedite nekad i više hrane,
ali nastojite da to što jedete bude zdravo.

Voće deblja ili ne
deblja?

Dorian: Voće je
dobro ujutro kao obrok, ali iza ručka ne. Ima i taj misterij s orašastim
plodovima kojih ne treba pojesti cijelu šaku, kako ljudi inače misle, već samo
5 komada.

Siniša: Banana je
isto dobra, al jedna – ne 5!

 Ivana: Ja sam ovisnik o slatkome tako da
mene ovo doba mandarina spasilo da umjesto dva reda čokolade pojedem dvije
mandarine. Voće mi kompenzira tu želju za slatkim.

Čujete li se s
ostalim ukućanima? Kako oni provode dane izvan kuće?

Siniša: Pa onako,
ne čujem se baš s puno ljudi. S Josipom se znam vidjeti.

Ivana: Čujem se s
Josipom, Dedom i Lucijom. To je to. Imamo zajedničku grupu gdje se čujemo svi
skupa, ali s nikim osobno.

Dorian: Vidjeli
smo se s Ljubom prije blagdana. Nadamo se da se trudi, kaže da ima problema sa
štitnjačom pa joj valjda malo zapinje. Bit će ona dobro, mora zbog djece.