Article

http://www.dalmacijanews.hr/files/5ae612c12af47fa0968b480d/80
Foto: Pixabay

Najbolji treninzi za dobru "formu" na otvorenom

S lijepim i toplijim danima dolaze nam živost i energija. Osim hvatanja boje, na proljetnom suncu možete i aktivirati mišiće. Street workout često kruži društvenim mrežama, osim što je vrhunski trening snage, pozitivno utječe i na vaše raspoloženje.
U prirodi se svi drugačije osjećaju, stvari doživljavamo dublje i energija nam se brzo vraća. Mnoge studije ističu kako je šetnja lijek za stres, a šume izvor dobrobiti. Osim toga, fizička aktivnost poželjna je i kada je riječ o vašem mozgu, tjelesnoj težini, ali i hormonu sreće.

Kineziologinja Sara ističe kako su aerobne aktivnosti važne jer smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti, također često uzrokuju veće trošenje kalorija. Stoga, hodanje, trčanje, bicikliranje, rolanje i druge aktivnosti u prirodi su poželjne jer se izvode na svježem zraku. Također, intenzitet vježbi je pojačan zbog težih uvjeta za hodanje i trčanje zbog neravnog terena.

S obzirom na sve to, Sara savjetuje da povedete društvo i odradite zabavan trening u prirodi, a u nastavku donosi nekoliko prijedloga.

1. Hodanje

Izmjenjivanje intervala bržeg i sporijeg hodanja ili sporo hodanje najmanje 45 minuta do jednog sata. Ovakav oblik aerobne tjelesne aktivnosti na vrlo zdrav način pomaže u skidanju kilograma, a uz to održava tjelesnu težinu i poboljšava opće zdravstveno stanje. Hodanjem po neravnim površinama šuma dodatno ćete aktivirati svoje mišiće i sagorjeti više kalorija. 

2. Trčanje

Izmjenjivanje intervala laganog trčanja i šprintanja ili trčanje laganog tempa barem pet kilometara. Važno je da osoba koja tek kreće trčati odabere lakše i kraće staze te ih s vremenom otežava i produžuje. Brojne su prednosti trčanja kao: gubitak kilograma, jačanje mišićne mase, povećanje izdržljivosti i kondicije.

Dodatno za žene: trčanjem se poboljšava cirkulacija pa će vam koža izgledati ljepše i zdravije zbog njene prokrvljenosti.

3. Bicikliranje

Troši kalorije, smanjuje stres, oblikuje mišiće (mišići potkoljenice, mišići prednje i stražnje strane natkoljenice te mišići gluteusa (stražnjice)). Osim mišića nogu aktivni su i mišići trupa te ruku. Vožnja biciklom čuva zglobove, manje je opterećenje na zglobove koljena, gležnja, kralježnice nego što je to kod npr. trčanja.

4. Rolanje

Odlična aerobna tjelesna aktivnost koja pomaže pri mršavljenju, jača mišiće nogu, stražnjice, ali i ruku jer pomoću njih se kod rolanja održava ravnoteža. Uz razvoj ravnoteže rolanje razvija fleksibilnost i koordinaciju. Ova aktivnost povećava vašu izdržljivost, a ako vam je klasično rolanje dosadno, možete izmjenjivati brzi i sporiji tempo rolanja ili isprobati rolanje na laganoj uzbrdici. 

"U mnogim znanstvenim istraživanjima dokazano je kako gore navedeni aerobni oblici kretanja smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti i produžuju životni vijek. Također uz ove aktivnosti možete se odlučiti i za penjanje i planiranje", tvrdi Sara.

Za one pak koji više vole vježbati kod kuće (iako se po želji mogu izvoditi i na otvorenom), Sara je izdvojila nekoliko temeljnih vježbi.

TRENING SNAGE MOGUĆ JE I NA OTVORENOM

Vježbe koje možete izvoditi kod kuće (ali i na otvorenom)

1. Plank:

Položaj na podlakticama i stopalima, šake stisnute zbog još bolje aktivacije mišića ruku.
Izvodi se izdržaj na obje podlaktice, a zatim izdržaj na jednoj pa na drugoj. 

Trajanje: 30 sekundi svaki izdržaj. Nakon jedne minute odmora ponoviti još jednom. 


Ova popularna vježba jača mišiće trupa i leđa, mišiće stražnjice i nogu, ali i mišiće ruku i prsa. 

2. Sklapanja:

Položaj ležeći na leđima, izvodi se istovremeno podizanje trupa i nogu.
Početnici mogu za početak izvoditi sklopke sa zgrčenim koljenima. Ova vježba jača mišiće trupa, mišiće pregiba kuka, ali i mišiće nogu.

Trajanje: 3x10 ponavljanja

3. Čučanj-iskorak:

Stanite raskoračeno u širini kukova ili nešto šire. Izvodi se čučanj, a zatim iskorak na jednu nogu pa na drugu nogu. Ove dvije vježbe vrlo su popularne među ženama zbog svog učinka jačanja i zatezanja mišića stražnjice i nogu.

Trajanje: 3x8 ponavljanja (jedno ponavljanje = čučanj + iskorak na jednu i na drugu nogu)

4. Sklekovi uza zid:

Zauzmite raskoračen stav u širini kukova nasuprot zida, dlanove postavite na zid tako da su vam ruke ispružene. Izvodi se tako da se odgurujete od zida u položaju skleka.

Trajanje: 3x10 ponavljanja.

Ovom vježbom ojačat ćete i zategnuti mišiće ruku i prsa, ali i ostale mišiće svoga tijela.

5. “Marinci”:

Izvodeći ovu vježbu ojačat ćete mišiće cijeloga tijela, istopiti kalorije i podignuti kondiciju na novu razinu.

Vježba se sastoji od 3 elementa: sklek, čučanj i skok.

Početnici mogu umjesto skleka izvoditi samo dolazak u upor za rukama nakon čega dolaze u stav ležeći na prsima.

Trajanje: 2x10 ponavljanja

hr Sun Apr 29 2018 20:39:00 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5b7c172ecb557a537c8b4668/80

Zbog dijeljenja lozinki velike kompanije gube stotine milijuna dolara

Umjesto plaćanja pretplate za Netflix ili neki sličan glazbeni ili video servis, sve više ljudi koristi lozinke partnera ili prijatelja i besplatno uživaju u sadržaju.

Iako piratstvo nikada neće izumrijeti, doba Napstera odavno je iza nas te sve veći broj ljudi koji, umjesto ilegalnog, a često i opasnog skidanja sadržaja s interneta (jer se lako može pokupiti virus ili malware) plaća za usluge koje koriste. Servisi poput Netflixa, Hulua i HBO-a Go sve su popularniji te milijuni ljudi putem njih uživaju u filmovima i serijama, a zahvaljujući glazbenim streaming servisima poput Spotifya, Deezera ili Apple Musica danas su za određenu mjesečnu naknadu dostupni milijuni pjesama u kojima se može uživati na brojnim uređajima, piše Zimo.

No, ove kompanije imaju i jedan veliki problem zbog kojeg gube milijune dolara – dijeljenje lozinki, tj. korištenje lozinki prijatelja i (bivših) partnera tako da mnogi imaju pristup Netflixu i drugim servisima bez njihovog plaćanja. Dijeljenje lozinki najpopularnije je među milenijalcima – 35 posto njih dijeli lozinke streaming servisa, a veliki problem je i među mladima koji su uživali u sadržaju dok su živjeli s roditeljima koji su plaćali pretplatu te nakon osamostaljenja moraju plaćati vlastitu pretplatu za video i glazbene servise, što žele izbjeći.

Iako su iznosi odnosno gubici kompanije zbog ovakvog načina dijeljenja lozinki nepoznati, na temelju nekih istraživanja i predviđanja koje su objavili iz kompanije za istraživanje tržišta specijalizirane za medije Magid, potencijalna, odnosno neostvarena zarada zbog ovakvog varanja može iznositi i stotine milijuna dolara, napominju na CNBC-u.

Za Netflix i HBO to nije problem?

Izvršni direktor Netflixa još je prije dvije godine rekao kako dijeljenje lozinki ne smatra problemom, dok je još ranije šef HBO-a rekao kako su svjesni situacije i ne ignoriraju ju. Također je komentirao kako za njega to nije "fundamentalan problem".

No, stručnjaci za medije upozoravaju kako je ipak riječ o problemu koji je sve veći jer se povećava broj ljudi koji koristi tuđe lozinke za pristup video i glazbenim servisima. U nekim slučajevima riječ je o osobama koje su nakon prekida veze s partnerom nastavili koristiti njihove lozinke, dok je češće riječ o dijeljenju lozinke među prijateljima.

Psiholozi smatraju kako općenito dijeljenje stvari između prijatelja jača njihove odnose i povezanost – ako nekoj osobi date svoju šifru za pristup Netflixu i to ne utječe na vaš način gledanja (npr. ako koristiti plan gledanja za više korisnika), ništa ne gubite, no sigurno je kako će vaši prijatelji cijeniti vašu velikodušnost.

hr Tue Aug 21 2018 15:45:13 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5a8d962c2af47f80088b45bb/80

Znate li zašto smo gladni nakon konzumiranja alkoholnih pića?

Ako ste poput većine ljudi, što više pijete - to više jedete

Grickanje čipsa ili odlazak na hamburger nakon noćnog izlaska ili malo sira uz čašu vina - svi to ponekad radimo. Ako malo razmislite, vjerojatno ćete shvatiti da kad pijete, više jedete, piše Život i stil.

Grickanje može biti ugodno, no može doći i sa neželjenim nuspojavama, uključujući povećanu nadutost, kalorije i dobitak kilograma. Toliko smo možda već iskusili iz prve ruke. Još zanimljivije pitanje je: zašto smo gladni nakon konzumiranja alkoholnih pića?

"Istraživanja pokazuju da će ljudi konzumirati više hrane kada uključe alkohol ili piju prije obroka", rekla je Ginger Hultin, nutricionistica i i  glasnogovornica Akademije za prehranu i nutricionizam. Dodala je da postoje dokazi kako alkohol može utjecati na hormone vezane za sitost ili osjećaj punoće.

Primjerice, alkohol može inhibirati učinke određenog  hormona koji smanjuje apetit, kao i potaknuti rad hormona koji je zaslužan za želju za hranom. Ima i drugih mehanizama u igri. Neka istraživanja pokazuju da alkohol može stimulirati živčane stanice u mozgu  koje povećavaju apetit, prenosi CNN.

Jedna čaša vina može imati samo 120 ili 125 kalorija, a lagano pivo čak i manje, ali kokteli sa sokom, gaziranim pićima, alkoholom i sirupima imaju ogromne kalorijske vrijednosti. Što možete napraviti?

Pijte uz uravnotežene obroke: "Uključite cjelovite, složene ugljikohidrate, zdrave masnoće i bjelančevine, tako da vaše tijelo bude nahranjeno i sito od početka", rekla je Hultin za CNN

Nemojte jesti nezdravo: "Čips, slatkiši, pizza i drugi deserti lako se mogu 'uhvatiti' ako vam se apetit počne dizati dok pijete".

Poboljšajte dostupnost zdravih opcija: Ako znate da ćete biti u iskušenju da jedete kad pijete, uzmite humus s nasjeckanim povrćem ili voćem.

Hidratizirajte se: Od alkohola dolazi do dehidracije organizma, stoga pijuckajte uvijek čašu vode uz alkoholna pića.  To će smanjiti unos kalorija preko alkohola, ali će vas i 'napuniti' i nećete biti toliko gladni.

hr Tue Aug 21 2018 15:29:17 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5b7bf861cb557a537c8b463a/80
Foto: Pixabay

Ova neobična kombinacija je novi hit na internetu, a veliki plus je to što je zdrava

Biste li probali avokado u kombinaciji s čokoladom i kruhom? Vjerovali ili ne, mnogima je ovo jelo pravi raj za nepce. Ova neobična kombinacija proširila se društvenim mrežama i vrlo brzo pronašla svoje obožavatelje

Nakon ludnice zvane 'jednorog hrana', a često i 'sirena hrana', jaja u oblaku i raznoraznih drugih trendova koji su prodefilirali društvenim mrežama, na red je došlo još jedno neobično jelo, a riječ je o tostu od avokada i čokolade. Iako naizgled odaje dojam nespojive kombinacije, u ovaj tost kunu se svi koji su ga probali, a najbolje od svega je to što je zdrava alternativa čokoladnim keksima i desertima iz trgovina.


Iako čokolada i avokado nisu nimalo neobičan spoj, pogotovo u veganskoj i sirovoj kuhinji, koje deserte uglavnom baziraju na kremama od avokada, mnogima je pomisao na tost s čokoladom i avokadom itekako neobična.

Riječ je zapravo o najobičnijem tostu na koji se prvo namaže sloj čokolade ili nekih čokoladnih namaza poput Nutelle, Lino lade i slično, a potom se dodaju kriške očišćenog avokada. Avokado možete skašiti vilicom, dodati kvalitetnu čokoladu s minimalno 70 posto kakaa i namazati ga na kruh kao kremasti namaz, no sve je stvar osobnih preferencija, volje i mašte.

Ako se odlučite isprobati ovaj najnoviji gastro hit, pripazite da posegnete za avokadom koji je dovoljno mekan kako biste postigli željeni okus i kremoznost, a ako pazite na liniju, nemojte pretjerivati s ovim jelom. Avokado je možda bogat zdravim masnoćama koje pomažu u održavanju tjelesne težine, ali isto tako je riječ o kaloričnoj voćki koju treba dozirati, a kada tome dodamo kruh i čokoladu, nije teško zaključiti da je riječ o pravoj kalorijskoj bombi, piše tportal.hr

hr Tue Aug 21 2018 13:33:55 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5b7bf3dbcb557afe798b46ea/80
Foto: Stockfood

Salata od zanemarene namirnice koja čini čuda za liniju

Koraba je u hrvatskim domaćinstvima najčešći dodatak juhama i varivima. Od nje se mogu pripremati pirei, može se ispeći na roštilju kao prilog mesu i ribi ili jesti sirova. U sirovom obliku ima najviše vitamina C koji snaži imunitet, pojačava apsorpciju željeza te povoljno djeluje na probavni sustav.

Ona je korjenasta biljka iz porodice kupusnjača, a okusom podsjeća na bijelu repu. U stotinu grama korabe nalazi se tek 30-tak kalorija pa možemo reći da je riječ o pravoj saveznici dijetalne prehrane koja jamči gubitak kilograma.

Donosimo vam jednostavan recept za salatu s ovom ljetnom namirnicom koju svakako treba uvrstiti na jelovnik. 

Brza ljetna salata s korabom: 
- 1 veća glavica korabe 
- ¼ glavice ljubičastog kupusa 
- 2 mrkve 
- ½ pola crvenog luka 
- 1 kisela jabuka 
- ½ limuna 
- maslinovo ulje 
- sol i papar 

Priprema: 

1. Ogulite korabu i naribajte je na tanke trake. Naribajte i očišćene mrkve, kupus, i luk. Dobro promiješajte.

2. Jabuku operite pa izrežite na tanke trake, te pokapajte s nekoliko kapi iscijeđenog limunovog soka da ne potamni. 

3. Od ostatka limunovoga soka, maslinovog ulja, soli i papra napravite dresing za salatu. Sve zajedno dobro promiješajte. Poslužite uz ribu ili meso s grilla, piše zadovoljna.hr

hr Tue Aug 21 2018 13:13:44 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin

Pročitajte još . . .