Article

http://www.dalmacijanews.hr/files/585ead5c1eea8fb08e8b4587/80
Foto: Miroslav Lelas

Evo kako održati kilažu za vrijeme božićnog "prežderavanja"

Slavni liječnik osmislio je vodič kroz blagdane koji će vam osigurati uživanje bez velikih posljedica za zdravlje i novčanik...

Ako već dugo pokušavate smršavjeti, blagdani nisu pravo doba da se time opterećujete. Mnogo je realnije usredotočiti se na to da održite postojeću težinu, savjetuje dr. Mehmet Oz. Slavni liječnik osmislio je vodič kroz blagdane koji će vam osigurati uživanje bez velikih posljedica za zdravlje i novčanik - pišu 24 sata

Da biste uspjeli u tome, Oz predlaže da između dana kad jedete kaloričnije obroke imate dane tijekom kojih jedete samo lagana jela. Tako ćete moći  uživati u blagodatima blagdana, a opet spriječiti da vam ostane trajna uspomena na njih u obliku suvišnih kilograma i loših nalaza liječničkih pretraga. Samo se potrudite da tijekom kaloričnijih dana ne prijeđete 2000 kalorija, a  posnijih 1200 kalorija na dan.

No ako i niste na dijeti, tijekom blagdana dobro je pojačati unos vlakana, savjetuje dr. Oz. Dodavanjem vlakana u dnevni jelovnik produljit  ćete osjećaj sitosti, pa nećete doći u napast da izgubite kontrolu i pokleknete pred obiljem blagdanskih specijaliteta.

Pojedete li 30 grama više hrane bogate vlaknima svaki dan, nećete moći pojesti toliko nezdrave hrane, a vlakna će pomoći pri čišćenju organizma od kaloričnih obroka. Pri svakoj kupnji namirnica kupite neke bogate vlaknima.

Slavni liječnik otkriva i neke trikove koji mogu pomoći da discipliniranije provedete blagdane. Nakon obroka, koji su tijekom blagdana uvijek višestruko obiljniji, odmah maknite ostatke, tako da vas ne ponukaju da ponovno počnete jesti i prije nego što ste ogladnjeli. Nemojte ih bacati nego ih pospremite u posudice za čuvanje hrane u količini za jedan obrok i zamrznite. Ne samo da ćete tako imati gotov obrok kad ga zatrebate nego će biti u količini koja je optimalna za jednu osobu.

Umjesto da rastežete kućni budžet, pokušajte uštedjeti planiranjem, kaž Oz. Iako nije financijski stručnjak, napominje da se pažljivim planiranjem možemo poštedjeti mnogo štetnog stresa i napetosti. Zapišete li u planer izdatke za svaki tjedan i uskladite ih s prihodima, neće biti neočekivanih iznenađenja.

Napisani brojevi mnogo su konkretniji i lakše je pratiti gdje smo s troškovima nego ako ih samo nosimo u glavi. Također, ne idite u kupnju bez popisa namirnica i strogo ga se držite, ne samo zbog troškova nego i da biste izbjegli kupnju pretjerano kalorične hrane. Koristite kupone i pratite akcije u obližnjim trgovinama. Tako možete uštedjeti začuđujuće mnogo, a opet kupiti sve što ste naumili. 

Uz sve navedeno, poznati televizijski liječnik podsjeća da se ne zaboravite opuštati. Nakon stresnog dana ispunjenog mnogim obvezama priuštite si tretman opuštanja tijela i uma. Ne trebaju vam pritom skupe pjenušave kupke i soli, za jednak je učinak dovoljno posuditi ponešto iz kuhinjskog ormarića. 

- Dodajte u kadu punu tople vode malo sode bikarbone i mlijeka u prahu. To je jednostavan i jeftin način za opuštanje i očuvanje zdravlja - savjetuje slavni liječnik. 

Slijedite li ove savjete, osim svih pozitivnih učinaka, izostat će još jedna neugodna pojava koju iz stare prenosimo u novu godinu, a to je grižnja savjesti zbog previše potrošenog novca, previše pojedenog, previše kilograma i previše aktivnosti koje su nas iscrpile, a nisu donijele čaroliju blagdana. 

Na dan masnih obroka

a dan kad vas očekuju obilniji i masni obroci, važno ja kako ćete započeti dan i pripremiti tijelo za njih.  Priuštite si doručak bogat makronutrijentima, i to prije 10 sati.  Naše tijelo treba primiti masnoće, ugljikohidrate i proteine  ranije u danu kako bi se pripremilo za izgaranje kalorija poslije.

Pijte bijeli čaj s limunom

Antioksidans u bijelom čaju pomoći će da se stabilizira odgovor vašeg tijela na šećer, a limun poboljšava sposobnost tijela da koristi te antioksidanse. Pijenje te kombinacije dva puta na dan u tjednu uoči blagdana pripremit će tijelo za omiljene sezonske poslastice.

Povećajte unos vlakana svaki dan 

Osim što nas čine sitijima, vlakna čiste organizam, normaliziraju razine šećer u krvi,  snižavaju razinu kolesterola, a pojačavaju metabolizam energije, pa su idealne za sve one koji su na dijeti.

Vlaknima su posebno bogate chia sjemenke (34,4%), lanene sjemenke (27%), bademi (12,5%), tamna čokolada (10,9%), zobene žitarice (10,6%),  leća (7,9%), slanutak (7,6%),   grah (6,4%), artičoke (5,4%), prokulica (3,8%), jabuke (3,3%), kruške (3,1%), kvinoja (2,8%)...

Trik dr. Oza: Pojedi kreker 15 minuta prije zabave

Kako biste spriječili prejedanje, 15 minuta prije zabave jedite grickalice i krekere bogate vlaknima. Vlakna će usporiti apsorpciju  masnoća, a grickalice (s barem šest grama vlakana po obroku) mogu “proširiti”  želudac i učiniti da se osjećate sito, pa  ćete pojesti manje za sam obrok. Pijte barem osam  čaša vode tijekom dana i uz krekere kako biste još više popunili trbuh.

Izbjegavajte biskvite od običnog brašna

Na popisu Ozovih najzdravijih kolača su zobeni keksi s brusnicama ili bademima. No tijekom blagdana teško se odreći bakine pite - preskočite tijesto i pojedite samo nadjev od jabuka, savjetuje Oz. Jednako vrijedi za tortu od kestena i onu od sira. Tako ćete pojesti barem 125 kalorija manje i oko sedam grama manje masnoća. Cijeli članak pročitajte ovdje.


Facebook komentari

hr Sat Dec 24 2016 18:16:00 GMT+0100 (CET) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/59003469b47398bf528b45d2/80
Foto: Pixabay

Može i bez kave!: 4 jednostavne "dizalice" koje ne sadrže kofein

Kofein često uzrokuje iscrpljujući začarani krug – prvo nas “podigne“, ali par sati nakon toga slijedi “pad“ i potreba za novom dozom kofeina

Mnogima je kava nezamjenjiva u jutarnjem razbuđivanju i podizanju energije tijekom dana, no kofein često uzrokuje iscrpljujući začarani krug – prvo nas “podigne“, ali par sati nakon toga slijedi “pad“ i potreba za novom dozom kofeina... Iskušajte četiri superjednostavna načina za podizanje energije bez kave. - piše Zadovoljna.hr

1. Žvakaća guma

Istraživanja su pokazala da žvakanje kaugume potiče izlučivanje hormona kortizola koji ujutro povoljno utječe na budnost i koncentraciju. Također je ustanovljeno da žvaka donosi veći osjećaj energije i bolje raspoloženje. 

2. Šetnja
Tjelesna aktivnost potiče srčani ritam, cirkulaciju i metabolizam, a svježi zrak i prirodna svjetlost pravi su melemi za dobro raspoloženje.

Već će vam kratka, žustra šetnja od 15-20 minuta razbistriti misli i smanjiti osjećaj umora. Znanstvenici su također ustanovili da redovita šetnja potiče kreativnost, te da čak smanjuje želju za slatkim. 

3. Pjevanje
I pjevanje ima znanstvenu potvrdu da nas puni energijom. Zapjevate li ujutro dok se tuširate ili spremate za početak novog dana, to će vam dati veći osjećaj energije nego da samo slušate glazbu, objašnjavaju znanstvenici. Ne opterećujte se time koliko imate/nemate sluha, jednostavno pjevajte za svoju dušu... 

4. Masaža uha 
Prema načelima tradicionalne kineske medicine, masaža uha je odličan način da potaknete i uravnotežite tijek energije u tijelu. Počnite od vrhova ušiju, polako i nježno trljajući palcem s jedne strane uha, a kažipristom s druge strane. - piše Zadovoljna.hr
 

Facebook komentari

hr Wed Apr 26 2017 07:47:00 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/58ffb99db47398984a8b4857/80

Koje lijekove smijemo koristiti i nakon isteka roka trajanja?

Smiju li se lijekovi uzimati i nakon što im je prošao rok trajanja? Pa, možda biste trebali ipak pričekati prije nego posegnete za onom tabletom koja već dugo stoji u vašem ormariću s lijekovima...

Više faktora određuje je li u redu uzeti lijek nakon isteka roka trajanja: vrsta lijeka, koliko je prošlo od datuma otisnutog na ambalaži i gdje je lijek stajao, kaže David Nierenberg, šef odjela za kliničku farmakologiju i toksikologiju u medicinskom centru Dartmouth Hitchcock.

"Ako uzmete lijek čiji je rok trajanja prošao prije nekoliko mjeseci ili čak godinu dana, a lijek je bio čuvan na ispravan način, mislim da nećete imati problema. No, niti jedan proizvođač lijekova neće vam to garantirati, piše živim.hr.

Ovo je naročito točno za bezreceptne lijekove poput aspirina. Farmaceutske kompanije testiraju učinkovitost i sigurnost lijeka do određenog vremenskog perioda - uglavnom dvije godine - i to samo ako je uskladišten na pravilan način.

Što to zapravo znači?

To znači da:

- lijek ne smije biti izložen visokoj ili niskoj temperaturi
- lijek ne smije biti izložen direktnoj sunčevoj svjetlosti
- lijek ne smije biti izložen vlazi.

Tezu da lijekovi vjerojatno "rade" i nakon što im prođe rok trajanja, potvrđuju i neke znanstvene studije.

Istraživanje koje je 2000. godine provela američka Administracija za hranu i lijekove, otkrilo je da je čak 90 posto neiskorištenih lijekova sa zaliha američke vojske još uvijek djelotvorno i to iako im je rok trajanja prošao prije više godina. Ova saznanja sugeriraju da su proizvođači lijekova prilično konzervativni kad se radi o rokovima valjanosti te se postavlja pitanje bi li trebalo ponovno ispitati koliko neki lijek može stajati u skladištu ili na polici ljekarne.

Kad lijekovi ipak nisu djelotvorni

Nierenberg ipak upozorava da ono što vrijedi za aspirin, nikako nije primjenjivo na sirup protiv kašlja.

"Tekuće lijekove nikako ne treba uzimati nakon što im je istekao rok trajanja zato što bočica više nije sterilna nakon što je jednom otvorena. Tada lijek postaje plodno tlo za razvoj bakterija. To se posebice odnosi na kapi za oči, jer vrškom bočice nerijetko dotaknemo oko prilikom nanošenja kapi."

Također, i kod lijekove na recept valja biti vrlo oprezan kad je rok valjanosti u pitanju. Primjerice, tablete nitroglicerina - koje se propisuju oboljelima od angine ili srčanim bolesnicima - vrlo su osjetljive na visoku temperaturu. Zato se mora paziti da ih se ne ostavi u, primjerice, automobilu za vrijeme visokih ljetnih temperatura, pa čak ni u zatvorenim pretincima. Postoji velika vjerojatnost da će zbog vrućine postati posve neučinkovite.

Što je s antibioticima?

Isto vrijedi i za antibiotike. Ako vam se dogodi da vam se razvije neka infekcija, a ostalo vam je antibiotika od posljednjeg puta, nema načina da utvrdite jesu li još uvijek učinkoviti. Da i ne spominjemo kako antibiotike ni inače ne biste smjeli uzimati "na svoju ruku" i bez liječničke preporuke.

Ako niste sigurni - lijek bacite

Lijekove za koje niste sigurni, najbolje je baciti. Tako nećete biti u prilici pitati se biste li možda trebali uzeti lijek ili ne. Iako može biti skuplje, najsigurnije je kupiti novi lijek kad god vam zatreba. Naravno, uz prethodno savjetovanje s liječnikom ili ljekarnikom, piše živim.hr.


Facebook komentari

hr Tue Apr 25 2017 23:05:03 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/58fbaf60b4739811468b45bc/80
Foto: Instagram

Marina: Prijavit ću Žorža ako me ne prestane maltretirati

Svemu je navodno uzrok mobitel koji joj je kupio, a kojeg želi natrag
Stalno me zove i maltretira. Izluđuje me to. Poruke kakve dobivam, a u kojima mi prijeti, ne mogu se ni prepričati, očajna je Marina Raguž (29), pišu 24 sata.

Bivši dečko, Romano Obilinović Žorž (37), s kojim je prekinula prošle jeseni, danima, svakih nekoliko minuta, objavljuje njezine i zajedničke fotografije na svojoj društvenoj mreži i prijeti joj. Optužuje je da je laka žena sklona porocima te da će, ako mu ne vrati novac, plivati u Savi i Jadranskome moru.

- Ne može se pomiriti s prekidom. Otvoreno sam mu rekla da neće biti ništa od pomirenja. Blokirala sam njegov broj. Zove me s drugih brojeva. Rekla sam mu da između nas više nikad ništa neće biti - kaže očajna manekenka. Dodaje da je već dugo vrijeđa.

- To je postalo psihičko zlostavljanje. Nemam pojma što da radim. Mislim da bih trebala otići na policiju. Ako on nastavi, prijavit ću ga. To su otvorene prijetnje, a ja imam sve dokaze. Ne dira me toliko to što on piše jer svi znaju da su to laži. Pogubio se i ne zna što radi. On ne zna komunicirati. Na ovaj ružan način samo pokušava postići da mu se javim, a ja to ne želim - kaže Marina. Romano tvrdi da mu bivša duguje novce.

- Riječ je o mobitelu koji mi je kupio. To je jedina stvar koju mi je kupio nakon što smo izašli iz Big Brother kuće. Želi da mu vratim taj telefon - tvrdi Raguž. Romano dodaje da ga Marina uopće ne zanima.

- Ja ne znam šta ta žena sebi umišlja, ispada da sam ja neki luđak koji je proganja. Ponaša se kao da je najljepša na svijetu. Takvih ima u Splitu di god se okreneš - kaže Žorž. Dodaje da on živi svoj život, a Marini savjetuje da nađe svoj i da ga živi što dalje od njega.

Par je prekinuo lani u listopadu nakon što su se na proljeće spetljali u Big Brother kući. Marina je zbog Romana ostavila zaručnika Sašu Muheka (30). Odselila se Romanu u Split, no kako je ispričala nakon prekida - stvari nisu bile idilične.



Facebook komentari

hr Tue Apr 25 2017 18:43:26 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/58ff4000b47398b0518b4589/80
Foto: WordPress.com

Što znači kada vam muha sleti na hranu i zašto biste odmah trebali prestati jesti i baciti jelo?

Postoji itekako dobar razlog da se razmašete rukama, krpama i svim ostalim rekvizitima kako biste spriječili da muhe slete na vaš ručak.

S toplim i lijepim vremenom stižu i ne tako dobrodošle muhe.

Njihovo zujanje i letenje oko glava mogu biti itekako iritirajući, ali kada nam neka od njih sleti na obrok, vrijeme je za drastične mjere.

Postoji itekako dobar razlog da se razmašete rukama, krpama i svim ostalim rekvizitima kako biste spriječili da muhe slete na vaš ručak.

Muhe na svojim nožicama i krilima nose i više od 200 bakterija koje itekako mogu ugroziti vaše zdravlje. Ono što ne želimo, ali moramo znati, svakako je činjenica da muhe, kada slete na hranu, gotovo uvijek povraćaju ono što su prethodno pojele, prenosi večernji.hr

"Dovoljno je da se muha zadrži samo sekundu na vašoj hrani pa da prenese bakterije koje je pokupila na raznim odvratnim površinama", objasnio je entomolog ​Ron Harrison za Daily Mail.

Muhe mogu prenijeti zaraze poput kolere, dizenterije i tifusa, stoga je najbolje paziti da muhe ne dolaze na vašu hranu, a ako su ipak odlučile prigristi nešto s vašeg tanjura, odvojite taj komad hrane i nemojte ga pojesti. 

Facebook komentari

hr Tue Apr 25 2017 17:34:21 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin

Pročitajte još . . .