Article

http://www.dalmacijanews.hr/files/5b18bec32af47f9a168b4799/80

Evo što bi trebali jesti s 20, što s 30, a što s 40 i nakon godina

Pravilna prehrana presudan je faktor u sprječavanju učestalog pojavljivanja okidača migrenskih napadaja, no oboljelima od migrene ponekad je teško pronaći kombinaciju namirnica koje će im pomoći u kreiranju idealnog jelovnika prilagođenog zadovoljenju nutritivnih potreba

Jedite zdravo, živite dugo vodič je prema istini o hrani koju jedemo te smjernice o tome što birati za optimalno zdravlje koji je objavljen u nakladi Mozaik knjige. 

Vodič između ostalog ističe važnost konzumacije hrane koja je primjerena vašoj dobi jer "naše tijelo u različitim životnim stadijima ima različite životne potrebe", navode. 

Temeljem toga, osoba koja je u stadiju djetinjstva trebala bi konzumirati pun raspon hranjivih tvari u malim, lako probavljivim porcijama, a kada se počne kretati trebala bi jesti žitne pahuljice. 

Adolescencija pak zahtijeva više bjelančevina, a djevojčice bi trebale konzumirati više željeza, piše Ordinacija.hr. 

U dvadesetima

"Istraživanja su potvrdila da ova dobna skupina jede manje zdravo od starijih odraslih osoba", navode te savjetuju visok unos hrane bogate masnoćama, šećerom i solju. 

Pretjerana konzumacija alkohola prouzročit će pretilost, povišenu razinu kolesterola u krvi i krvni tlak te dijabetes, tvrde. 

Redovita tjelesna aktivnost nekoliko puta tjedno važna je u ovim godinama, kao i hranjiva prehrana koja obuhvaća mnogo kalcija (mliječna hrana, kruh, tofu, bademi i zeleno lisnato povrće) jer tijelo još gradi kosti. Osiguravanje dovoljnog unosa kalcija u dvadesetim godinama pomaže spriječiti osteoporozu kasnije u životu. 

Žene bi trebale jesti puno hrane bogate željezom, kao što su meso, jaja, suho voće, zeleno lisnato povrće (i zbog folata) te žitne pahuljice obogaćene željezom.

U tridesetima i četrdesetima

Za ovu dobnu skupinu karakteristično je da se, "uz karijeru i obiteljske odgovornosti razina aktivnosti često smanjuje, a stres i umor mogu potaknuti loše prehrambene izbore", navode.

Uz to, u dobi od 35 do 40 godina koštana masa i gustoća počnu se smanjivati, navode te tvrde kako "konzumacija hrane bogate vitaminom D (plava riba, jaja, maslac), kalcijem (mliječna hrana i zeleno lisnato povrće) te bjelančevinske hrane može spriječavati to slabljenje". 

Nakon 40. godine učestaliji je i dijabetes tipa 2. Među čimbenicima rizika svakako je prekomjerna tjelesna težina, osobito oko trbuha. Kako biste izbjegli taj i druge zdravstvene probleme, jedite plavu ribu, orašaste plodove i grah zbog raznovrsnosti bjelančevina te unosite mnogo hrane od cjelovitih žitarica, bogate vlaknima. Konzumacije više voća i povrća bogatoga kalijem pomoći će borbi protiv visokog krvnog tlaka.

U pedesetim i ranim šezdesetima

Zbog toga što su u tim godinama oba spola "podložnija kardiovaskularnom oštećenju, dobra prehrana presudno je važna za zdraviju starost", navode.  

"Prekomjeran unos soli (više od 6 g dnevno) povezan je s visokim krvnim tlakom i rizikom od srčanog udara. Smanjite unos prerađene hrane (koja čini 75 posto ukupnog unosa soli) i hrane bogate zasićenim masnoćama te transmasnoćama", zaključuju.

Ovoj populaciji preporuča se i konzumacije više "dobrih" masnoća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova te svježeg voća i povrća, hrane koja vam pruža i antioksidanse, vitamine B skupine i polinezasićene masne kiseline, koje je poljsko istraživanje iz 2012. godine identificiralo kao važne čimbenike održavanja zdravlja mozga i smanjenje rizika od bolesti kao što je Alzheimerova.

U 65. i nakon nje

"U starijoj dobi podložniji smo infekcijama i drugim bolestima te stanjima. Određene hranjive tvari mogu pomoći", navode. 

Iz tog razloga jedite mnogo voća i povrća zbog vitamina C koji sprječava infekcije, ali vitamina D kako bi ojačali kosti i spriječili osteoporozu, a ljudi stariji od 65 godina trebali bi uzimati i dodatak vitamina D

Preporučuju i konzumaciju vlakana, uključujući svježe voće i povrće te cjelovite žitarice koje pomažu u borbi protiv zatvora i probavnih tegoba. 

Prema Svjetskom fondu za istraživanje karcinoma, neškrobno povrće, kao što je zeleno lisnato povrće, štiti od nekih karcinoma usta, grla, grkljanja, jednjaka i želuca, tvrde te podsjećaju da bi starije osobe svakako trebale piti i litru do dvije tekućine dnevno "jer žeđ slabi, ali je rizik od dehidracije, koji može prouzročiti mentalnu zbunjenost i druge tjelesne probleme", zaključuju. 

hr Sun Dec 22 2019 10:04:00 GMT+0100 (CET) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5f2bd14cdaf72dfe548b4678/80

'Uhvatite meteore': Razgledajte Perzeide u Zvjezdanom selu Mosor

Već duže vremena udruga Zvjezdano selo Mosor sredinom kolovoza organizira javno promatranje meteorskog roja Perzeida s terase zvjezdarnice na brdu Makirini, u Gornjem Sitnom.

Tako će biti i ove godine: javno promatranje će biti upriličeno 11/12. kolovoza (utorak/srijeda) uvečer. Prema prognozama, najviše Perzeida se očekuje u utorak u večernjim satima, te u srijedu izjutra. Zvjezdarnica će za sve zainteresirane građane biti otvorena u 20.30 h (utorak).

Program će i ovaj put biti upotpunjen znanstveno-popularnim predavanjem. Predavanje će započeti u 21.00 h, a održat će ga Ante Radonić, dobro poznati popularizator astronomije i astronautike, stručni suradnik radijske emisije Andromeda!

Ako vremenski uvjeti budu povoljni, nakon predavanja će se na terasi zvjezdarnice pristupiti promatranju meteorskog roja Perzeida. Promatranje će voditi astronom-animator ZSM-a Zoran Knez i Ante Radonić. Mjesec će te noći biti u fazi zadnje četvrti i izaći će tek oko jedan sat iza ponoći, tako da neće predstavljati veliku smetnju. Možemo očekivati da će u svakih sat vremena biti vidljivo po nekoliko desetaka tih nebeskih krijesnica.

Promatranje će potrajati do 1.30 h iza ponoći (srijeda), a bit će posvećeno isključivo „hvatanju“ Perzeida. Ulaz je besplatan i svi ljubitelji meteora i zvjezdanog neba su dobrodošli.

Važna napomena:

Zbog epidemiološke situacije izazvane pandemijom bolesti COVID-19, ove će godine predavanju u velikoj dvorani zvjezdarnice moći prisustvovati najviše 60 posjetitelja. Molimo sve one koji će možda zbog toga ostati bez svog mjesta u dvorani da pokažu razumijevanje! Slično tome, tijekom promatranja meteora u datom trenutku na terasi zvjezdarnice neće moći boraviti više od 80 ljudi. Pored toga, tijekom predavanja svi koji će mu prisustvovati obavezni su nositi zaštitne maske.

hr Thu Aug 06 2020 11:46:13 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5f2bcc91daf72d0c558b465f/80

'Melodije hrvatskog juga' u Opuzenu: Festival će ugostiti preko 100 poznatih izvođača i autora

U petak 07.08. na opuzenskoj pjaci održava se 27. festival zabavne glazbe Melodije hrvatskog juga Opuzen 2020, koji je zasigurno uz maraton lađa, najznačajniji događaj u ovom kraju.
- Iz godine u godinu sve je veći interes kako izvođača, tako i autora jer ove godine je na natječaj stigao iznimno veliki broj skladbi pa je zadatak za odabir najboljih bio doista težak. Mogu iskreno reći da smo zadržali kvalitetu i mislim da je to zaista najvažnije. Tako ove godine imamo 22 pjesme koje kao i prethodnih godina odišu dalmatinsko-mediteranskim ugođajem jer su Opuzenci inače poznati po klapskom pjevanju i vole taj timbar.

Vrijedno je napomenuti da će festival i ove godine ugostiti preko 100 poznatih izvođača i autora (što je jako veliki broj umjetnika na jednom mjestu), a također daje mogućnost mladim debitantima da se i oni mogu kvalitetno predstaviti publici, govori nam umjetnički direktor festivala prof. Želimir Škarpona.

Za autore i izvođače predviđene su po tri nagrade stručnog ocjenjivačkog suda i publike, nagrada za najboljeg debitanta, najbolje stihove, te Grand Prix festivala kao i Nagrada za poseban doprinos Hrvatskoj glazbenoj kulturi.

Dosadašnji nositelji te nagrade su Arsen Dedić, Tereza Kesovija, Meri Cetinić, Marko Perković – Thompson, Zorica Kondža, Đorđi Peruzović, Hrvoje Hegedušić i Oliver Dragojević. Ove godine tu nagradu festival će dodijeliti Ibrici Jusiću.

Festival će s ponosom i ove godine uručiti nagradu koja nosi ime slavnoga tenora Vinka Coce, a koja se dodjeljuje pojedincima ili grupama koji na najbolji način predstavljaju najsjajnije autorske i pjevačke izdanke dalmatinskog izričaja.

Uspjeh svakog festivala tako i ovog potvrđuju pjesme koje ostanu i koje ljudi pjevaju u svim prigodama, pa se iskreno nadam da će i ove godine zasigurno biti takvih pjesama, govori Škarpona.



Neizbježno je spomenuti i pjesme koje su iznikle s ovog festivala: Oči boje levande – Pino i Denis,
Zapuvala je bura – klapa Cambi, Božja arija – Davor Radolfi i klapa Maslina, Tri gitare – Tri tenora, Cvite moj – Marko Škugor, Zar ne vidiš da mi fališ – Boris Oštrić, Oprosti mi - Matko Jelavić, Povij me – klapa Cambi, Da mi nije moje dice – klapa Maslina, Za tebe učinija bi sve – klapa Cambi, Dobro ti bilo more – Tedi Spalato, Judi o' soli – Saša Jakelić, Vraćam se Dalmaciji – Vinko Coce, Čarolija – Zorica Kondža, Uvijek sve ti oprostim – grupa Tutti Frutti, Ne traži od mene to - Saša Jakelić i Ana Opačak, Lijepa moja – klapa Maslina, Dome moj – Artemija Stanić i Zoran Bebić-Beba, Sve prolazi – Nenad Kero, Moja Dalma – Branko Medak i Nevena, Nisam sritna ja uz njega – Lidija Bačić, Stare kuće – Johnny Gitara, Romantičan od sebe – Tutti Frutti, Kada poklope se švere – Mješovita klapa Filip Dević, Dite s Jadrana – Zoran Bebič – Beba i Petar Radaić i druge.

Dvostruki festivalski CD izašao je u izdanju Craotia recordsa. Snimku festivala možete pogledati na HTV-u i CMC televiziji u odgođenom terminu i izravan prijenos na HRT radio Splitu i Dubrovniku 7.08. u 21h.

Obzirom kako zbog Covid krize vladaju posebne mjere civilnog stožera i mi smo se kao organizatori prilagodili spomenutoj situaciju i osigurali potrebite mjere i uvjeta kako bi se ovogodišnji festival u Opuzenu mogao održati na najbolji prilagođeni način, zaključio nam je direktor festivala Zlatko Mustapić.
hr Thu Aug 06 2020 11:37:47 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5f2b0d9ddaf72dfe548b463c/80
Foto: Privatni album

Imoćanin na putovanju života: Biciklom od Frankfurta do Imotskog - za bolesnu djecu!

Cilj mu je ohrabriti i motivirati djecu koja se trenutno nalaze u borbi sa zloćudnim bolestima jer se i on sam, kao dijete, suočio s tim
Miljenko Mrkonjić, 26-godišnji Imoćanin s njemačkom adresom već se neko vrijeme priprema za putovanje života. Naime, radi se o putovanju biciklom iz Frankfurta do Imotskog, a realizirat će ga na jesen. 

Miljenko se na ovaj nesvakidašnji pothvat odlučio iz čiste i iskrene humanosti koja je svake hvale vrijedna. Cilj mu je ohrabriti i motivirati djecu koja se trenutno nalaze u borbi sa zloćudnim bolestima jer se i on sam, kao dijete, suočio s istom. 

- Prije deset godina sam imao rak limfnih žlijezda - Hodgkin Limfom i upravo ova desetogodišnjica borbe za život potakla me je na organizaciju projekta "We ride against cancer". Znači, moj plan je ohrabriti i motivirati djecu koja se nalaze u istoj ili sličnoj situaciju u kojoj sam ja, prije 10 godina, bio. Na svom primjeru im želim pokazati kako je važno biti jak, odnosno kako je važno vjerovati u svoje ozdravljenje. - kaže nam Miljenko. 


Online kampanja

Sa željom da se bolesnoj djeci omogući što bolja skrb, Miljenko će aktivirati i online kampanju prikupljanja novca gdje će svi oni koji su u mogućnosti moći donirati. Važno je naglasiti kako se od tog novca neće financirati putovanje, već će ono biti pokriveno vlastitim novcem. 

Bit će to online kampanja jer želim da to bude maksimalno transparentno. Za mene je to zaista osobna stvar i želim da bude svima jasno kako će novac ići udrugama, odnosno bolnicama. Online se vidi koliko je uplaćeno, a poslije svi vide koliko je isplaćeno. - rekao nam je pa nastavio: 

- Cilj mi je novčano pomoći bolnicama i djeci oboljeloj od te zloćudne bolesti. Plan je da dio novaca ide u Njemačku, gdje sam se liječio, a dio u Hrvatsku, odnosno podjela će biti na 50:50. Što se tiče Hrvatske, novčana donacija će vjerojatno ići u KBC Split na dječji odjel za onkologiju, no ako bude postojao neki razlog da neće biti moguće novac dati njima, pronaći ćemo neku drugu ustanovu. - kaže nam. 

Na put ne ide sam


Miljenko na putovanje biciklom ne ide sam, već će imati društvo. Radi se o njegovom prijatelju Marku Mariću (29), također Hrvatu koji živi u Njemačkoj. 

- Da, imat ću društvo, na ovo putovanje ide moj prijatelj Marko. Ovim putem mu se želim zahvaliti što podržava moj projekt. Uistinu to cijenim jer znam da je i on, jednako kao i ja, uložio svoj novac, vrijeme, trud i znoj. - zaključio je Miljenko. 

Kako napreduje projekt "We ride against cancer" možete pratiti na Instagramu i na Facebooku
hr Wed Aug 05 2020 20:57:00 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5f2af58edaf72d0c558b460f/80
Foto: Promo

Mijo Matić predstavlja novu pjesmu "Moja malena"

Hrvatski pjevač iz Švicarske i kantautor Mijo Matić snimio je spot za pjesmu “Moja malena”.

Autor glazbe i teksta je Sanel Suljanović koji piše za mnoge poznate pjevače u Hrvatskoj i BiH. Spot je snimio Matijas Knežević, a sniman na lokacijama u Švicarskoj, u jednom starom dvorcu s lijepim pogledom na grad Aargau i u parku Schönenwerd koji se nalazi u Solothurnu.

Pjesma je energična i mislim da ju ljudi rado slušaju u svako doba godine, a posebno ljeti. Odlučio sam je još malo doraditi, ali i snimiti spot. “Malena” je slomila jedno veliko srce, ali nadam se da će se publici svidjeti pjesma i da će je ovo ljeto slušati uz što manje slomljenih srca – govori Mijo Matić.

Pjevač planira nove projekte u svojoj glazbenoj karijeri, namjerava se uskoro predstaviti publici u Dalmaciji pa se od njega uskoro mogu očekivati nove pjesme i spotovi.

Do tada, uživajte u Mijinom novom video spotu “Moja malena”…


hr Wed Aug 05 2020 20:08:00 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin

Pročitajte još . . .