Article

http://www.dalmacijanews.hr/files/5cc4467229111cc55d8b45fc/80
Foto: PIXABAY

Za ženstveno tijelo do ljeta: Ovo je pet aktivnosti koje oblikuju tijelo, a pritom štede zglobove

Trudite se zaštiti vaše zglobove tako što izbjegavate bilo kakvu fizičku aktivnost? Na taj način vjerojatno im činite više štete nego koristi. Postoje, naime, vježbe koje štede vaše zglobove, a samo vježbanje može olakšati bol. To dobro znaju osobe koje imaju reumatoidni artritis.

I istraživanja su dokazala pozitivan učinak vježbanja na kroničnu bol u zglobovima, a smanjivanje boli, između ostalog, omogućava bolju kvalitetu života.

Naravno, ako imate problema sa zglobovima trebate paziti prilikom odabira aktivnosti. Stručnjaci osobama s problematičnim zglobovima, između ostalog, preporučuju aerobne vježbe kao što su hodanje, plivanje ili biciklizam.

No, prije započinjanja bilo kakvog treninga obavezno se posavjetujte s vašim liječnikom. I zapamtite da probleme sa zglobovima u pravilu ne biste trebali koristiti kao izgovor da ne vježbate.

Upravo suprotno, oni vam trebaju biti motivacija da se pokrenete, tvrdi Zadovoljna.hr. 

U nastavku donosimo pet aktivnosti kojima se možete baviti bez straha za vaše zglobove. Osim što su dobre za vaše zdravlje, dodatan plus svakako su im potrošnja kalorija i oblikovanje tijela. 

1. HODANJE (340 kalorija u sat vremena - brzi hod)

Hodanje je besplatno, hodati možete gotovo svugdje i nije vam potreban nikakav poseban trening. Prije tri godine objavljeni su rezultati malenog istraživanja provedenog među osobama s reumatoidnim artritisom koje je pokazalo da su se osobe koje su u svoju rutinu uvele hodanje tri do četiri puta tjedno osjećale bolje od osoba koje nisu hodale.

Među ostalim prednostima hodanja je gubitak težine, smanjivanje stresa i poboljšanje zdravlja srca.

2. PLIVANJE (500 kalorija u sat vremena - lagano plivanje)

Voda je odlično mjesto za rastezanje mišića i umirivanje zglobova, zato ne čekajte ljeto da biste zaplivali nego, ako imate tu mogućnost, otiđite na bazen.

Na bazenu možete plivati, a ako postoji ta opcija, upišite se i na vježbanje u vodi.

Osim što će boravak u bazenu dobro djelovati na vaše zglobove, plivanje također pomaže u kontroli tjelesne težine, poboljšava raspoloženje i san i dobro je za cjelokupno zdravlje.

3. BICIKLIRANJE (oko 220 kalorija u sat vremena lagane vožnje)

Bilo da koristite sobni bicikli ili ste u prirodi, bicikliranje je izvrsna vježba koja ima niz koristi, a između ostalog odličan je izbor za pojedince koji imaju problema sa zglobovima jer su prilikom bicikliranja težina tijela i opterećenje svedeni na minimun, odnosno težina tijela raspoređena je na nekoliko točaka.

4. PILATES (između 150 i 250 kalorija u sat vremena)

Ako ste osoba koja ne može vježbati sama i treba motivaciju, a imate problema sa zglobovima, pilates može biti dobar izbor.

Radi se o aktivnosti koja se fokusira na jačanje tijela, a vježbe koje se izvode olakšavaju bol u zglobovima. Pilates opušta od napetosti i povećava samopouzdanje, a rezultat je ravna postura tijela koje izgleda čvrsto, osjeća se revitalizirano i pokreće se s lakoćom.

5. JOGA/THAI CHI (od od 250 do 400 kalorija u sat vremena)

Obje ove aktivnosti kombiniraju duboko disanje, protočne pokrete, nježne poze i meditaciju. Povećavaju fleksibilnost, ravnotežu i raspon pokreta te istovremeno smanjuju stres.

Posljedica oštećenih zglobova često mogu biti narušena koordinacija, svijest o položaju, ravnoteža i povećan rizik od pada, a joga i thai chi su vježbe koje poboljšavaju svijest o tijelu, a to onda može poboljšati koordinaciju i ravnotežu te osjećaj o tome gdje su zglobovi smješteni (propriocepcija).

POŠTUJTE I PAZITE SVOJE TIJELO

Bez obzira koja vježba će biti vaš izbor, bitno je da poštujete i pazite svoje tijelo. Za postizanje značajnih rezultata bitno je redovito vježbati.

Naravno da će neki dani biti bolji od drugih kada su u pitanju vaši zglobovi pa intenzitet vježbanja prilagodite vašem stanju.

Nekoliko stvari može vam dodatno pomoći da vaše vježbanje bude što ugodnije: odabir odgovarajuće obuće koja će vam pružiti zaštitu i ravnotežu, korištenje prostirke koja se ne kliže i nošenje udobne odjeće koja se brzo suši. Dodatna motivacija može biti glazba, a najveća motivacija neka vam bude vaše zdravlje, piše Zadovoljna.hr

hr Sat Apr 27 2019 14:09:00 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5ce18e5e29111c398f8b462a/80
Foto: PIXABAY

Utječu li 'ponoćni zalogaji' na dobitak kilograma?

Je li i tebi ovo omiljeno doba dana za grickalice?
Često zbog posla i dnevnih obaveza stignemo večerati tek kasnije navečer. A još češće nam se dešava da ležimo u krevetu ili kauču prije spavanja i ulovi nas neopisiva želja za čipsom, kokicama ili još malo hrane koja nam je ostala od večere. Sigurno si već sto puta čula da jelo kasno navečer izaziva debljanje, no kao i mi ne želiš vjerovati u to...

Moramo te razočarati jer je to zaista istina. U velikoj većini slučajeva naše tijelo nema nikakve potrebe za hranom u to vrijeme. Ako si večerala, to znači da si prije spavanja sigurno sita. Svaki puta kada jedemo a naš organizam to izričito ne traži – debljamo se. Što se toga tiče, svi takvi zalogaji spadaju u prejedanje, a nećeš se debljati jedino od hrane koju jedeš kad si zaista gladna, piše žena.hr

Osim toga, jedenje kasno navečer čak izaziva lakše i brže debljanje nego prejedanje u bilo koje drugo doba dana. Kad spavaš miruješ, što znači da manje trošiš energiju pa metabolizam radi mnogo sporije. Zbog toga se sva nepotrebna hrana sporije prerađuje i kilogrami se samo lijepe.

Još veći problem je u hrani za kojom obično posežemo u to doba. Kasnonoćni zalogaji najčešće su motivirani čudnim žudnjama za hranom, a nerijetko su te žudnje uzrokovane nekim emocijama. Takve žudnje uvijek su usmjerene na nezdravu hranu koja je inače poznata po tome da deblja. Kada žudimo za hranom, žudimo za šećerima i ugljikohidratima. 

Kada najkasnije smiješ jesti?

Ova granica postavljena je na otprilike četiri sata prije nego što ideš u krevet. To je optimalno vrijeme u kojem tvoj organizam stigne potrošiti svu tu hranu. Ako baš ne možeš izdržati, ili iz nekog razloga nisi stigla jesti večeru u normalno vrijeme, ograniči se na najviše dva sata prije spavanja. 

Ovo će ti također pomoći u spavanju, jer teška ili začinjena hrana netom prije spavanja može remetiti san. 

Koju hranu smiješ jesti prije spavanja?

Ako se baš ne možeš suzdržati od hrane prije spavanja, barem se ograniči na neke od ovih namirnica koje imaju malo kalorija i ugljikohidrata. Među njima su: 

-kikiriki maslac ili hummus s narezanim trakicama povrća
-mozzarella
-šaka orašastih podova
-šaka bobičastog voća
-zdjelica nezačinjenih kokica
hr Sun May 19 2019 19:12:00 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5ce181a829111c35918b45be/80
Foto: PIXABAY

Nosite čarape dok spavate? To je uvid u tajne vaše osobnosti

Iako mnogi misle da spavanje s čarapama ili bez ovisi o toplini i hladnoći, to nije točno - prema ovoj navici možete otkriti kakav je vaš karakter ili karakter vašeg partnera
Pomažu vam da lakše zaspete. Na svijetu postoje dvije vrste ljudi - oni koji nose čarape dok spavaju i oni koji spavaju bosi. Neki ne mogu zaspati bez čarapa na stopalima jer im je hladno, dok drugi ne mogu s njima jer im je vruće. 

Mnogi su uvjereni da je to stvar navike, a zapravo se radi o stanju psihe i nema nikakve veze s toplinom i hladnoćom u prostoriji, tvrde psiholozi i dodaju da je nošenje čarapa povezano i sa stanjem organizma. 

Ljudi koji spavaju s čarapama

Oni to rade zato što zaista osjećaju hladnoću, iako u prostoriji nije hladno. To može biti povezano s raznim fizičkim aspektima kao što su debljina kože i spor metabolizam. Ali, spavanje u čarapama odraz je i psihe, prenosi 24sata.hr

Ljudi koji nikako ne mogu zaspati bez čarapa obično imaju potrebu biti zaštićeni, vole boraviti na ugodnim mjestima i uvijek nastoje uspostaviti duboke i vrlo intimne odnose s drugima. Po prirodi su nježni, najsretniji su u nečijem zagrljaju i ne smeta im dijeljenje svojeg osobnog prostora s drugim ljudima.

Ljudi koji spavaju bosi

Njima spavanje s čarapicama izaziva nelagodu i prevruće im je da bi mogli zaspati. Fizički, to može ukazivati na brz rad metabolizma, dobru cirkulaciju i deblju kožu.

Ali, gledajući njihovu psihu, onu su vrlo neovisni i zaštitnički orijentirani prema drugima. Njihov osobni prostor im puno znači i družit će se s drugim ljudima samo kad su za to raspoloženi, ne uvijek. Vrlo su pošteni i iskreni. Privlače ih izazovi, a za ljude do kojih im je izuzetno stalo će napraviti sve, samo da njima bude dobro, piše BrightSide.

Prednosti nošenja čarapa u krevetu

-Čarape vam pomažu da lakše zaspite.
-Razlog tome je što one pomažu u regulaciji tjelesne temperature.
-To sprječava i noćno znojenje, ali i navale vrućine.
-Prema tradicionalnoj kineskoj medicini, nošenje čarapa potiče pozitivan protok energije.
-Hladna stopala mogu iscrpiti tijelo, dok toplina iz čarapa pomaže u cirkulaciji krvi i životne energije.
-Nošenje čarapa prema nekim istraživanjima može povećati šanse za orgazam za 30 posto

Kako da vam bude toplo ako ne spavate s čarapama?

-Nosite izolirajuće papuče sat vremena prije spavanja kao dio rutine.
-Stavite bocu s toplom vodom, grijač ili deku na podnožje kreveta.
-Iz sigurnosnih razloga, isključite grijač kada postanete pospani.
-Stavite dodatne pokrivače, plahte ili jastuke na podnožje kreveta.
hr Sun May 19 2019 18:17:00 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5ce170ed29111c35918b45b2/80

Jednostavan i gotov za tren: Sočan kolač od mrkve s kremom od vanilije je sve što vam treba za kišni vikend

Mrkva vjerojatno nije namirnica koju ste pomišljali koristiti u svojim kolačima, međutim, pravi je gurmanski dodatak kada je riječ o pravljenju slastica.
Kišni vikend idealno je vrijeme za isprobavanje novih slastica, stoga smo s vama odlučili podijeliti brzi recept za kolač s mrkvom kojeg predivno upotpunjuje lagana i nježna, pjenasta struktura od vanilije. 

SASTOJCI:
3 jaja
180 g šećera
oko 170 g glatkog brašna (možete pola staviti kukuruzno)
1 prašak za pecivo
1 žličica sode bikarbone
1/2 žličice cimeta
170 ml ulja
10-15 dag naribane mrkve
1 naranča
1 puding od vanilije
500 ml mlijeka
1 dcl slatkog vrhnja za šlag

Biskvit:

3 jaja
170 g šećera
oko 170 g glatkog brašna (možete pola staviti kukuruzno)
1 prašak za pecivo
1 žličica sode bikarbone
1/2 žličice cimeta
170 ml ulja
10-15 dag naribane mrkve
naribana korica 1 naranče

U posudi izmiješajte ulje, šećer i prethodno pjenjačom izmućena jaja s mrkvom i koricom naranče, zatim postepeno smjesi dodajte suhe sastojke (brašno, prašak za pecivo, cimet i sodu). Kada ste sjedinili smjesu izlijte je u kalup i pecite u prethodno zagrijanoj pećnici oko 30 minuta na 175 stupnjeva.

Krema:

1 puding od vanilije
3 žlice šećera
1 žlica brašna
500 ml mlijeka
1 dcl slatkog vrhnja za šlag

Od 500 ml odvojite malo mlijeka i u posebnoj posudi sjedinite mlijeko, šećer, brašno i puding od vanilije. Ostatak mlijeka kuhajte, kada je mlijeko dovoljno vruće ulijte već napravljenu smjesu kako biste dobili gotov puding. Nakon što ste ohladili puding izmiksajte slatko vrhnje u šlag. Šlag dodajte pudingu i dobro miješajte dok ne postane lijepa krema. 

Ohlađeni biskvit premažite kremom i ukrasite po želji.

Kolač stavite u hladnjak najmanje 2-3 sata zatim servirajte.

Dobar tek!
hr Sun May 19 2019 17:06:00 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5ce0f9eb29111c008c8b466c/80

Nizozemska je pobjednik Eurosonga 2019.

S osvojenih 492 boda nizozemski pjevač Duncan Laurence pobijedio je na ovogodišnjem Eurosongu održanom u Tel Avivu. Svojom je baladom Arcade osvojio sve simpatije gledatelja. U finalu je nastupilo 26 zemalja, a ovogodišnji moto bio je "Usudi se sanjati".
U show programu, uz Conchitu Wurst, Gali Atari i ostale u Tel Avivu nastupila je i kraljica popa Madonna! Izvela je jedan od najvećih hitova Lika a Prayer, u povodu njegove 30. obljetnice, te u suradnji s američkim reperom Quavom svoj najnoviji singl Future.

Unatoč odličnoj izvedbi, naš predstavnik Roko Blažević s pjesmom "The Dream" nije se uspio plasirati u finale

U velikom finalu nastupili su predstavnici MalteAlbanijeČeškeNjemačkeRusijeDanskeSan MarinaSjeverne MakedonijeŠvedskeSlovenijeCipraNizozemskeGrčkeIzraelaNorveškeUjedinjenog KraljevstvaIslandaEstonijeBjelorusijeAzerbajdžanaFrancuskeItalijeSrbijeŠvicarskeAustralije Španjolske.


Službeni dio programa zaključio je Španjolac Miki pjesmom La Venda. Australska predstavnica Kate Miller-Heidke pjesmom Zero Gravity letjela je po eurovizijskoj pozornici i oduševila sve prisutne u dvorani.  Švicarski predstavnik Luca Hänni pjesmom She Got Me još je jednom rasplesao i prodrmao arenu Expo u Tel Avivu. Srbiju je predstavljala Nevena Božović pjesmom Kruna

Mahmood 
je pjesmom Soldi predstavljao Italiju, a nastupom je pokazao da ne bi bilo čudno da ga večeras vidimo kao pobjednika. Francuski predstavnik Bilal Hassani pjesmom Roi sa svojim pratećim plesačicama ovogodišnji slogan Eurosonga pretočio je originalan nastup. 

Azerbajdžanski predstavnik Chingiz  pjesmom Truth pokazao se kao jako dobar vokalist na što je publika odlično reagirala. Bjeloruska predstavnica, najmlađa među natjecateljima, Zena pjesmom Like It šarmirala je mlađi dio publike. Šarmantni estonski predstavnik Victor Crone izveo je pjesmu Storm. Islandska grupa Hatari pjesmom Hatrið mun sigra  pokazali su da se na Eurosongu mogu čuti različiti žanrovi pjesma te vidjeti raznoliki modni izričaji.

Michael Rice
 predstavnik Ujedinjenog Kraljevstva pjesmom Bigger Than Us  predstavio se publici u odličnom izdanju. Norveška grupa KEiiNO pjesmom Spirit in the Sky kao da su prizvali neka pradavna vremena. Izraelski predstavnik Kobi Marimi, očekivano, svojim je nastupom i pjesmom Home  izazvao pravu euforiju. Grčka predstavnica Katerine Duska izvela je pjesmu Better Love. Ciparska pjevačica Tamta pjesmom Replay ponovila je sjajan nastup koji ju je i doveo u finale.

Slovenski predstavnici Zala Kralj i Gašper Šantl ostali dosljedni Sebi  i zasluženo dobili buran pljesak publike. Švedski predstavnik John Lundvik  izvedbom pjesme Too Late For Love oduševio je prepunu arenu, gotovo 7000 ljudi za vrijeme njegovo nastupa bilo je na nogama. Impresivna Tamara Todevskaponosno je pjesmom Proud predstavljala Sjevernu Makedoniju. San Marino je predstavljao Serhat  pjesmom Say Na Na Na te rasplesao publiku. Danska predstavnica Leonora izvela je Love Is Forever, veselo, nježno i opušteno te mnogim prizvala sjećanje na djetinjstvo.

Miljenik publike, ruski predstavnik Sergej Lazarev izvedbom pjesme Scream je, baš kao i u polufinalu, izazvao pravu buru u publici. Njemački duo S!sters s istoimenom pjesmom poručile su svim ženama da trebaju biti jedna drugoj podrška. Češki band Lake Malawi pjesmom Friend of a Friend pobrao je sve simpatije publike. Albanska predstavnica Jonida Maliqi svoju je pjesmu Ktheju tokës o albanskoj emigraciji otpjevala kompletnu na albanskom. Veliko finale otvorila je predstavnica Malte Michela pjesmom Chameleon, piše HRT.




hr Sun May 19 2019 08:39:25 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin

Pročitajte još . . .