Article

http://www.dalmacijanews.hr/files/5c4c4acd0e4938ee8b8b45c7/80
Foto: PIXABAY

Deset jednostavnih navika zbog kojih liječnici lakše izbjegavaju bolesti

Nikada nije previše ponoviti koliko je važno dobro se naspavati. Najbolje je održavati uredan raspored spavanja te uz to redovito vježbati i ograničiti unos kofeina i alkohola

Sezona prehlade i gripe još traje, i mogućnost zaraze još je uvijek velika. No neke jednostavne navike kojih se u svojoj svakodnevici pridržavaju mnogi liječnici, mogu pomoći da opasnost od zaraze bude znatno manja, a ako do bolesti i dođe, bit će je lakše i brže izliječiti.

1. Redovito održavajte higijenu ruku 
Prva i osnovna stvar za sprečavanje širenja gripe je pranje ruku. I to nikada nije previše ponoviti. Naše ruke su stalno izložene bakterijama i prljavštini, a mnogi ljudi konstantno kašlju u ruke i brišu nos. Pranje ruku trebalo bi trajati 20 sekundi te pritom pripaziti da operete palčeve, stražnju stranu ruku i zanoktice. 

Ako u nekom trenutku nemate pristup sapunu i tekućoj vodi, pomoći će i vlažne maramice ili tekućina za dezinfekciju, a preporuča se da ih uvijek imate uz sebe. U našem okruženju puno je potencijalno opasnih bakterija i virusa, bez obzira na to radi li se o običnoj prehladi ili želučanoj virozi. Zato je važno održavati ruke što čišćima.

2. Izbjegavajte ići rukama po licu 
Nakon pranja ruku, druga najbolja stvar koju možete napraviti da spriječite prehladu i gripu je držati ruke dalje od lica. Na površini ljudske kože može živjeti bilo koja bakterija ili virus bez da uzrokuju ikakve probleme, ali jednom kada ih se prenese kroz nazalne puteve ili usta, postanu zarazni. Zato, izbjegavajte (bez razloga) dodirivati oči, usta ili nos. 

3. Neka vam spavanje bude prioritet
Nikada nije previše ponoviti i koliko je važno dobro se naspavati. Najbolje je održavati uredan raspored spavanja te uz to redovito vježbati, ograničiti unos kofeina i alkohola, a neki liječnici prakticiraju i izlaganje sunčevim zrakama 15 minuta svako jutro, u dane kada sunca, naravno, ima. 

4. Budite pažljivi kod korištenja zajedničkih predmeta i površina 
Naročito na poslu, izbjegavajte korištenje pribora, posuđa, ručnika kojima se koriste i drugi. Pobrinite se da imate vlastiti pribor za rad (koliko je to moguće), vlastiti pribor za jelo i piće te koristite papirnate ručnike. 

Kada je riječ o često korištenim površinama u domu i na poslu, poput tipkovnice, telefona, ručki, prekidača za svjetlo, dobro je prebrisati ih što češće. 

5. Pravilno dezinficirajte površine

Neki ljudi prebrišu površinu s maramicom na bazi alkohola i zatim je odmah osuše s ručnikom, a to se ne bi smjelo raditi. Površina neko vrijeme treba ostati vlažna, oko 45 sekundi. Tada možete biti sigurni da su bakterije nestale. 

6. Uzimajte dovoljno vitamina D

Vitamin D dobro je poznat po svojoj važnoj ulozi u održavanju zdravih kostiju i mišića, ali on je važan i za održavanje dobrog imunološkog sustava. Nedostatak vitamina D povezuje se s većom vjerojatnošću infekcije, a njegovi najbolji izvori su umjereno izlaganje sunčevim zrakama te hrana bogata vitaminom D, poput ribe, žutanjka, gljiva shiitaki, mlijeka, jogurta, bademovog mlijeka, soka od naranče, zobene kaše, tofua i sira. 

7. Zdravo se hranite
Jedan od najboljih načina za sprečavanje virusnih infekcija je zdrava prehrana koja obiluje unošenjem vitamina C, cinka, magnezija i drugih fitonutrijenata koji pomažu u borbi protiv infekcija i održavaju zdravlje imunološkog sustava. Probiotici koji se mogu pronaći u određenoj hrani također pomažu u održavanju dobrog imuniteta.

Mnogi liječnici zato jedu puno jogurta iz kojih dobivaju zdrave probiotike. Iako ne postoje čvrsti dokazi da probiotici štite od gripe, neki dokazi tvrde da skraćuju trajanje prehlade, a stvaranje zaliha dobrih bakterija koje nalazimo u hrani, u svakom slučaju nije štetno. 

8. Razmislite o uzimanju nadomjeska prehrani 
Mineral magnezij može uvelike ojačati imunitet za prevenciju i borbu protiv prehlade i gripe. Magnezij pospješuje stvaranje antitijela te pomaže stanicama da postanu aktivnije u zaštiti od mikroba i virusa. 
U sezoni prehlade i gripe dobro je osigurati tijelu i dovoljne količine cinka koje će se tada lakše boriti protiv bolesti ukoliko se razbolite. 

9. Izbjegavajte unošenje bakterija u dom
Kada se vratite kući nakon što ste cijeli dan bili vani, vodite računa o tome gdje stavljate stvari koje ste imali sa sobom. Torbe, ruksaci i drugi predmeti koje ste nosili na poslu, fakultetu ili na drugim mjestima, možda su bili na podu ili drugim prljavim površinama.

Zato ih nemojte odlagati na kuhinjske površine, stol i na slična mjesta. Dobro bi bilo da mala djeca presvuku svu odjeću kada dođu iz škole ili vrtića gdje često sjede na podu igrajući se s igračkama i drugim predmetima koji možda nisu čisti. 

10. Nemojte biti previše ponosni nositi zaštitnu masku

Nekim ljudima jednostavno je neugodno ili nelagodno nositi zaštitne maske preko usta i nosa, ali one mogu biti vrlo učinkovita pomoć za prevenciju prenošenja zaraznih bolesti. Zato ih liječnici nose u sezoni prehlade i gripe kada su u kontaktu s pacijentima, ali i kod kuće kada član obitelji ima simptome poput kašlja. Maske mogu biti korisne i dok putujemo javnim prijevozom ili se brinemo za bolesnog člana obitelji.

hr Fri Feb 22 2019 09:02:00 GMT+0100 (CET) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5c98ec3e29111cf21b8b462d/80

Dobitnici ulaznica za film "Opsadno stanje" su..

Najbržim čitateljima dajemo po dvije karte za film Opsadno stanje
Najbrži čitatelji su:

- Matea Sara Runjić

- Rozita Jeličić 

- Daniela Jelavić Mitrović

- Dora Cecic 

Osvojene kinoulaznice dobitnici mogu iskoristiti isključivo od ponedjeljka do četvrtka, zaključno s datumom 10.04.2019. CineStaru Split, Joker centar.

Priča započinje u predgrađu Chicaga, desetljeće nakon što su izvanzemaljci okupirali Zemlju, te prikazuje perspektivu ljudskih kolaboracionista na jednoj i disidenata na drugoj strani. 

hr Mon Mar 25 2019 21:42:00 GMT+0100 (CET) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/58167f521eea8fb08b8b4581/80
Foto: wiseGEEK

Kako prirodno obuzdati hormonalne promjene?

Hormonalne promjene prate nas kroz cijeli život i uvelike utječu na našu svakodnevnicu i raspoloženje. Pročitajte u nastavku kako ih dovesti u red

Uloga hormona ima veću ulogu u psihičkom i fizičkom zdravlju nego što su mnogi svjesni. Oni utječu na cjelokupno funkcioniranje organizma, ponajviše kod žena. 

Neuravnoteženost hormona prati nas kroz cijeli život krenuvši s pubertetom, do PMS-a, preko trudnoće, predmenopauze pa onda i post menopauze. 

Iako hormoni imaju veoma komplicirani način djelovanja, postoje načini za prirodno stvaranje ravnoteže. Donosimo ih u nastavku. 

1. Smanjite biljna ulja 

Biljna ulja sadrže visoku razinu omega-6-masnih kiselina koje narušavaju ravnotežu hormona, iako imaju važnu ulogu u našoj prehrani.

Osim što bi njih trebali smanjiti, valjalo bi povećati unos omega-3-masnih kiselina (riblje ulje) koje može smanjiti nadutost, glavobolju, bolne grudi, ali i smanjiti nervozu i depresiju. 

2. Jedite žumanjke

Žumanjci su bogati vitaminom A koji poboljšava zdravlje jetre koja zna često podivljati s proizvodnjom hormona. Nadalje, bogati su vitaminom D koji utječe na hipofizu koja je zaslužna za proizvodnju hormona. Usto, sadrže kolesterol koji radi ravnotežu tako što usporava pretjeranu proizvodnju spolnih hormona. 

3. Mrkva na dan

Sirova mrkva sadrži vlakna koja pomažu ukloniti višak estrogena u tijelu, stoga je mrkve poželjno jesti u vrijeme PMS-a. Uz to, uravnotežit ćete omjer progesterona, estrogena i kortizola.,piše Životistil.hr

hr Mon Mar 25 2019 20:54:00 GMT+0100 (CET) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5c9916b129111c901b8b466e/80
Foto: Franjo Matković

Dizajner Igor Djuga: "Moda treba izgledati skuplje nego što je uistinu plaćena"

Svi zaljubljenici u modu i ove će godine uživati u zagrebačkom spektaklu pod već poznatim nazivom, Zagreb Fashion Destination ili skraćeno ZDF19
Ovogodišnji ZDF19 dolazi u još većem stilu i s još većim osvježenjem. Kroz dva dana brojni domaći dizajneri pokazat će svu kreativnu stranu mode koja je definitivno vrijedna pažnje. 

Jedan od njih je i Igor Djuga koji stoji iza branda IDENTITY by Igor Djuga

Igor za sebe kaže da je dizajner koji prati sve što se događa oko njega  - život, modu, trendove, bilo to na domaćoj ili svjetskoj modnoj sceni. 

- Živim po filozofiji “up to date”. Kao što dolaze novi mobiteli i softveri koje morate redovito ažurirati, tako i ja radim i pratim. Stvaram u maloj zemlji koja je dovoljno kreativna, ali ta roba mora se nekako prodati..

Djuga objašnjava kako se  svaki umjetnik budi s nekom određenom idejom, no do kraja dana to se sve može promijeniti, cijela ideja, koncept..

Za sebe kaže da je dizajner za žene, a u svojim kreacijama ne voli, kako kaže, pretjerane “instalacije” na ženama.

- Volim da je žena dopadljiva, zavodljiva, senzualna, a ne jeftina i vulgarna. Tanka je granica i treba je znati ne prijeći. 



Djuga objašnjava kako se dugo tražio kao modni stilist, a glavna prekretnica u životu bio mu je odlazak u New York na Fashion Institute of Technology kojeg nažalost nije završio.

Igor je naglasio kako je moda danas postala skupa te da ima osjećaj kako dizajneri stvaraju kreacije za “bogate” žene dok bi za njega moda trebala biti potpuno suprotno - dostupna svakoj ženi koja želi da se osjeća posebno, lijepo i drugačije.

Po pitanju modnih trendova Igor kaže da je u današnjoj modi dozvoljeno puno toga pa mu je bilo teško staviti sebe u ulogu suca koji bi mogao reći što je dozvoljeno, a što ne, no zaključio je da osoba mora biti jača nego brand koji nosi.

- Svaka žena, muškarac treba nositi modu, a ne da brand govori umjesto njega i da bude jači od njega. Ja sam uvjeren da jedna Brigitte Bardot nije na sebi uvijek imala najskuplju haljinu, ali znala ju je nositi i uvijek izgledati dobro.

Poanta je da moda treba izgledati uvijek skuplje nego što je uistinu plaćena. 


Za svoj brand IDENTITY najnoviju kolekciju koju će predstaviti na ZFD bit će inspirirana 70/80- im godinama. Bit će drugačija od Djuginih dosadašnjih kolekcija. Najavljuje da će biti glamurozna.

- Inspiracija mi je moda kraja 70-ih i početak 80-ih godina, ali na jedan "lawish" način - što bi u slengu značilo bogato, skuplje. Tako je po mom mišljenju izgledala jedna žena iz visokog društva tih godina. Kolekcija je čisti pret-a-porter, a po porvi put donosi komade koje ne robuju sezonskom i nisu opterećeni periodom godina. Pola kolekcije već je najava nečeg što spremam za jesen i zimu. Koketiram hrabro s bojama, ali ostajem vjeran crnoj koja je hit uvijek i svuda. 

Kao ključ njegovog rada Igor je naveo da se uvijek trudi biti inovativan.

- U današnjoj “fast food” kulturi u kojoj živimo, u vrijeme društvenih mreža i kada je sve postalo progresivno, poanta je ne ponavljati se. Ja se trudim imati uvijek nešto novo. 

Na kraju, Igor je zaključio da je veliki radoholičar, no to je tako u modnom biznisu jer je važno neprestano
stvarati i biti kreativan. 

- Nikad nisam zadovoljan sa svojim radom i mislim da nikada neću biti jer kad dizajner postane zadovoljan sa svojim radom, mislim da mora ići u mirovinu, zaključio je Igor.
hr Mon Mar 25 2019 19:14:30 GMT+0100 (CET) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5c2b49dd0e4938e2688b4585/80
Foto: PIXABAY

PITAJTE NUTRICIONISTE: Formula savršene prehrane ne postoji!

U novoj kolumni posvećenoj zdravoj prehrani, Roko i Nikola otkrivaju što je važno kako bi se posvetili zdravom načinu života

Prije nego što krenemo pisati o tome što obuhvaća termin pravilna prehrana, najjednostavnije moguće ćemo definirati pojam nutricionizma kao znanosti o ljudskoj prehrani. Svi često čujemo pojmove kao što su „pravilna“, „optimalna“, „zdrava“, „adekvatna“, „savršena“ prehrana. Svaki dan nas mediji bombardiraju mnogim senzacionalizmima u području prehrane pa stoga nije ni čudno što na internetu i u novinskim člancima možemo vidjeti samoprozvane „nutricioniste“ koji promoviraju svoje famozne prehrane, dijete kao „eliksire života“, a zapravo se većinom radi o pristranim, znanstveno neutvrđenim i nedokazanim tvrdnjama i činjenicama. 

Formula savršene prehrane ne postoji! 

Svi smo mi specifične jedinke s unikatnim genetskim kodom i izloženi smo različitim vanjskim uvjetima života, stoga ne postoji dobitna kombinacija hrane koja će svima jednako dobro odgovarati. Međutim, postoje utvrđene prehrambene preporuke, prehrambene smjernice te osnovni principi pomoću kojih pojedinac može optimizirati svoju prehranu te je nazvati  „zdravom“ jer će od nje imati višestruke zdravstvene benefite te što bolje iskoristiti vlastiti genetski potencijal. Generalno bismo pravilnu prehranu mogli okarakterizirati kao onu koja zadovoljava fiziološke potrebe pojedinca, a da pri tom ne umanjuje psihološke i sociološke aspekte života.

Prijeđimo na stvar. Čovjek nikada nije imao ovakvo izobilje hrane kakvo vlada danas, razvojem poljoprivredne i industrijske revolucije strelovito se povećao broj i količina dostupne hrane što brzina mijenjanja gena nije mogla pratiti pa se pojavio nesklad. 

Primjer su hormonski mehanizmi našeg tijela koji lakše kontroliraju nedostatak nego suvišak hrane jer, logično, u ne tako davnoj prošlosti čovjek je imao neredovitu i oskudnu opskrbu hranom. Sklonost slatkom i masnom je naše pretke vodila prema bogatim izvorima energije, stoga je danas evolucijski uvjetovana, rekli bismo „urođena“ i predstavlja problem u vidu sve većeg broja pretilih i gojaznih ljudi koji nerijetko obolijevaju od kroničnih nezaraznih bolesti (kardiovaskularne bolesti, cerebrovaskularne bolesti, dijabetes, karcinom). Upravo zato treba uvažavati znanstveno potvrđene principe prehrane: raznolikost, umjerenost i ravnotežu.

Svakog ponedjeljka očekujte zanimljivu temu iz područja nutricionizma, a uz to Roku i Nikoli možete postaviti i pitanja u vezi prehrambenih navika na koja će vam vrlo rado odgovoriti. Pitanja možete postaviti u komentare na Facebook objavu ili poslati na mail info@dalmacijanews.hr
hr Mon Mar 25 2019 16:04:00 GMT+0100 (CET) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin

Pročitajte još . . .