Article

http://www.dalmacijanews.hr/files/534883901799429e5daa3386/80

Je li zdravije spavati bez jastuka?

Ili je ipak bolje s jastukom u blago povišenom, tzv. položaju za oporavak? Mnogo je dobrobiti spavanja bez jastuka, ali i s njim. Potražili smo razloge za i protiv.

ZA

Ako se budite s bolovima u vratu, jedan od razloga za to može biti jastuk na kojem spavate. Prije svega pogledajte svoju kralježnicu dok stojite, a potom promotrite i položaj glave u odnosu na tijelo dok ležite na jastuku. Kralježnica bi uvijek trebala imati oblik slova S, piše portal Živim.

Tri su omiljena položaja spavanja: na leđima, na boku i na trbuhu. S jastukom pod glavom. Zamislite te položaje spavanja u stojećem stavu. Kako bi vam stajala glava?

U prvom položaju glava je nagnuta natrag prema ramenima, u drugom položaju primjerenija je prirodnom obliku slova S, ovisno o debljini jastuka, dok je u trećem položaju glava pritisnuta tvrdoćom jastuka. U stojećem stavu to je kao da nešto pritišće lice.

 

Najprirodniji položaj

Položaj na boku najprirodniji je položaj za vrat, leđa i cijelu kralježnicu, što valja imati na umu s obzirom na to da trećinu života provedemo spavajući. A što kada bi omiljeni položaji spavanja bili bez jastuka? Spavajući bez jastuka na leđima ili na trbuhu, glava i kralježnica bile bi u prirodnijem položaju, a bez jastuka, kažu neki, ne bismo imali ni bore na licu koje nastaju pri stalnom trenju o jastuk, ali ni probleme na koži koje mogu izazvati grinje i nečistoća u jastuku.

Previsok ili pretvrd jastuk može dovesti i do bolova u vratu i vratnim mišićima, a ako imate bolove u vratu ujutro nakon buđenja, odbacite jastuk i pokušajte spavati bez njega pa ćete ubrzo uočiti promjenu.

Ovo nije ultimativni lijek za bolove u vratu i vratnoj kralježnici, no mnogi su se osvjedočili da bolovi nestanu kada spavaju bez jastuka. Spavanje bez jastuka omogućuje kralježnici da se istegne. Ako se glava naginje prema dolje na jastuku, vrat ima preslabu potporu, što može ograničiti, odnosno poremetiti dotok zraka u pluća pa ćete se ujutro probuditi s glavoboljom.

 

Spavanje na trbuhu

Ležite li na trbuhu, jastuk utječe na položaj vrata i pozicionira ga izvan linije s kralježnicom. Time se povećava mogućnost kompresije živca, posebno kod starijih ljudi. U tom položaju također morate okrenuti vrat ulijevo ili udesno, što stvara konstantni pritisak na jednoj strani. Nerijetko se možete probuditi s osjećajem da vam udovi trnu ili da su vam ukočeni. Jastuk u ovom položaju neće pomoći ni zubima, a ako škripite zubima u snu, to će dodatno pogoršati stanje jer je donja čeljust isturena više nego što je normalno, a taj položaj opterećuje donje zube i može dovesti do neuroloških problema u gornjem dijelu tijela, kaže dr. Mani Bharadwaj, londonski stomatolog.

Ako vam je neudobno spavati bez jastuka, pokušajte s presavijenim ručnikom ispod stražnje ili bočne strane vrata tako da vam glava ostane u ravnini s kralježnicom.

Kad se naviknete ovako spavati, stavljajte sve tanji ručnik dok ne budete spremni spavati samo na madracu. Pravilan madrac kod položaja na leđima daje svu potrebnu potporu glavi i kralježnici kako bi ostale u pravilnom položaju, što je preduvjet kvalitetnog i udobnog spavanja.


PROTIV

Spavanje s jastukom na boku smatra se najprirodnijim načinom koji podupire pravilan položaj kralježnice u kojem ona zadržava oblik slova S, ali je ništa ne pritišće, čime se smanjuje mogućnost buđenja s bolovima. Naravno, sve ovisi i o kvaliteti jastuka (i madraca) na kojem spavate.

 

Ni više, ni niže

Blago mekan jastuk poduprijet će glavu upravo toliko da bude u pravilnom odnosu s kralježnicom. Jastuk ne bi trebao držati glavu na višem niti na nižem položaju u odnosu na ramena, odnosno kralježnicu. Dakle, gledano bočno, vrat ne smije biti iznad ni ispod kralježnice. Pravilan jastuk pomoći će da glava bude u ispravnom položaju u odnosu na kralježnicu. Jastuk će umanjiti pritisak na ramena te će poduprijeti glavu, koja neće "utonuti" kao kad se spava bez jastuka, jer kralježnica cijelom dužinom mora biti izdužena i blago zakrivljena u obliku slova S.

Jastuk između glave i ramena nužan je kod onih koji vole spavati na boku, spavanje bez njega za njih najčešće nije zdravo.

No blago povišen položaj tijela, što omogućuje jastuk pod gornjim dijelom leđa, može pomoći kod hrkanja te kod smanjenja povrata želučane kiseline.

Prof. dr. sc. Jim Horne sa Sveučilišta Loughborough objašnjava da se takva smetnja naziva bolest gastroezofagealnog refluksa i javlja se kad se želučana kiselina podiže do jednjaka te se javlja žgaravica. Dizanje kiseline uzrokovano je slabošću na spoju želuca i jednjaka, a rješenje je da spavate na lijevoj strani s jastukom. Kad je gornji dio tijela povišeniji u odnosu na želudac, gravitacija će držati kiselinu u želucu. Osobama koje hrču, ali i pretilim osobama, blago povišen položaj s jastukom, koji se još naziva i položaj za oporavak jer se primjenjuje u zdravstvenim ustanovama, može pomoći u smanjenju rizika za apneju, ublažava simptome astme i povoljan je za rad srca.

 

Što ako imate visok tlak ili bubrežne kamence?

Osobe s visokim krvnim tlakom trebale bi spavati na lijevoj strani, a one s bubrežnim kamencima na suprotnoj strani. Za potporu glave koristi se srednje visok jastuk.

Osobama koje imaju problema s kralježnicom često pomaže i spavanje na leđima, s blago povišenim jastukom te manjim jastukom ispod slabina. Noge trebaju biti savijene u koljenima i podignute na jastuk ili prekrivač. No, važno je reći da bolovi u vratu ne moraju biti uzrokovani spavanjem s jastukom ili bez njega. Ako promjena položaja u kojem spavate ne pomogne, potražite savjet liječnika.

 

hr Thu Aug 23 2018 19:31:47 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5ae5f4202af47f77948b4892/80
Foto: Dalmacija News

Sretnik iz Pule osvojio milijun kuna na Bingu

Čestitamo sretnom dobitniku

U izvlačenju 32.kola TV Binga pogođen je Bingo plus 6 vrijedan 1.000.000,00 kuna, a dobitni listić uplaćen je u Puli , Tomasinijeva 28. Izvučeni Bingo plus broj je 0062828.

U igri Bingo 15 od 90 ostvaren je jedan dobitak  Bingo 40+ vrijedan 125.350,57 kuna, a dobitni listić uplaćen je u Rabu,na prodajnom mjestu HL,Mali Palit.
hr Mon Aug 10 2020 21:17:00 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5f317272daf72d2b648b45f1/80

U Zajednici tehničke kulture grada Splita održane ljetne radionice modelarstva, robotike, programiranja i automatike

Bila je riječ o radionicama modelarstva, robotike, te programiranja i automatike, a u njima je sudjelovalo ukupno dvanaest đaka osnovnih škola.
Kako je bilo i najavljeno, u prostorijama Zajednice tehničke kulture grada Splita u Varaždinskoj 53, u vremenu od 6. srpnja do 7. kolovoza ove godine, održavane su radionice za učenike u dobi od 9 do 13 godina. Bila je riječ o radionicama modelarstva, robotike, te programiranja i automatike, a u njima je sudjelovalo ukupno dvanaest đaka osnovnih škola.

Na ljetnoj radionici modelarstva, polaznici su izrađivali različite uporabne i ukrasne predmete od drva (šperploče). Učenici su se kroz ovu radionicu upoznali s tehničkom dokumentacijom i osnovnim pojmovima iz tehničkog crtanja, a sve kako bih mogli samostalno izrađivati uporabne predmete. Predmeti koje su polaznici izrađivali su uključivali modele kuća, stolne držače za mobitele i olovke, drvene pernice i sl. Pri njihovoj izradi, učenici su se  upoznali s osnovnim operacijama za obradu drva (piljenje, bušenje, brušenje, lijepljenje), kao i s alatima i strojevima za obradu drva (strojna pila, brusilica, ručna i stolna bušilica). Kroz rad se razvijala ne samo vještina, već i ljubav prema tehničkim djelatnostima. Radionicu je vodila prof. politehnike Edita Alebic, nastavnica tehničke kulture i informatike u OŠ Pojišan.

U sklopu radionica robotike, te programiranja i automatike, djeca su imala priliku upoznati se s tehničkim vještinama planiranja i ostvarivanja inženjerskih projekata. Polaznici su se u prvih tjedan dana upoznali s mehanikom i mehaničkim načelima konstrukcije razvojnog modela za robotiku mBot, te s računalnim alatima za razvoj upravljačkih programa. Među prvim zadacima su podučavane tehnike programiranja stvarnih sustava, pa je tako rađeno programiranje kretanja mBot-a po preddefiniranim putanjama, te uporaba osjetnika i pretvornika za navigaciju robota kroz stvarni prostor. Jedan od zanimljivih izazova bio je i osmišljanje algoritma autonomnog policijskog vozila, gdje se u prvom dijelu radilo na naredbama za upravljanje svjetlima, te reagiranje robota na blizinu i paljenje svjetala upozorenja. Također su rađeni programi za semafore gdje je mBot bio pokretna semaforska platforma na temelju ultrazvučnog osjetnika, upravljanje mBot-om pomoću udaljenosti ruke od robota, te mnogi drugi manji zadaci.

Napredniji algoritmi su se testirali kroz virtualno okruženje gdje je usvojeno programsko razmišljanje kao samostalna cjelina inženjerskog pristupa rješavanju problema. Matematički zakoni su tako predstavljeni na zabavan način, kao nužni alati za rješavanje svakodnevnih problema. U radionicu je bio uključen i građevni dio slobodnog stila gdje se pomoću Fischertechnik modela dolazilo do raznolikih kreacija, a na kraju je pokazan i kratki uvod u svijet programiranja u potpuno virtualnom okruženju, gdje je malim virtualnim robotima bilo upravljano tipkovnicom. Svime opisanim je djeci dan sažet pregled svijeta robotike i programiranja, kroz edukativan i zabavan sadržaj. Radionicu su vodili mentori Stjepan Mikulić (FESB), te Zvonimir Katić i Stjepan Mamuša (oba OSS).
hr Mon Aug 10 2020 18:14:00 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5f3131fddaf72d2b648b45c9/80

Ispraćaj Rajka Dujmića bit će 17. kolovoza na Krematoriju

Ispraćaj je otvoren za javnost.
Ispraćaj Rajka Dujmića bit će u ponedjeljak, 17. kolovoza u 10 sati na Krematoriju u Zagrebu i otvoren je za javnost. Sve koji će doći na ispraćaj podsjećamo i molimo na pridržavanje epidemioloških mjera.
 
Hrvatsko društvo skladatelja će se od svojeg redovnog člana i velikana hrvatske zabavne glazbe oprostiti posebnom svečanom komemoracijom u rujnu, o čemu ćemo informacije objaviti naknadno.
hr Mon Aug 10 2020 13:39:00 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5f30e42adaf72dc3628b458b/80
Foto: Niko Goga

FOTOGALERIJA KulaKula festival održan i s pola kapaciteta: Glazba se vratila u Trogir!

Ovaj popodnevni koncert i pool party postao je već prepoznatljiv znak festivala za koji se i ovaj put tražila karta više, međutim kapacitet je bio prilagođen kako posjetiteljima tako i novim mjerama.

Unatoč neizvjesnim vremenima za održavanje koncerata i glazbenih festivala, trogirska publika proteklog je vikenda uživala na KulaKula festivalu u sklopu kojeg su nastupili Goran Bare & Majke, CAMBI, Neno Belan i Fiumens i regionalna senzacija The Frajle.

Treće izdanje KulaKula festivala otvoreno je prošlog četvrtka na bazenu hotela Brown Beach House gdje su nastupile The Frajle. Mjerenje temperature, elektronski popis posjetitelja, obavezna dezinfekcija na ulazu i stolovi postavljeni na distanci, mjere su koje nisu spriječile nešto više od 250 posjetitelja da uživaju u nastupu djevojaka koje oduševljavaju publiku i pune dvorane diljem Hrvatske.

Ovaj popodnevni koncert i pool party postao je već prepoznatljiv znak festivala za koji se i ovaj put tražila karta više, međutim kapacitet je bio prilagođen kako posjetiteljima tako i novim mjerama.

Glavna pozornica ovog festivala nalazi se u pod trogirskim nebom u impresivnoj Kuli Kamerlengo te ju je prvi u petak osvojio Goran Bare sa svojim Majkama. Rock spektakl koji je priredio u svom prepoznatljivom stilu doveo je publiku do delirija, a nije izostala ni već tradicionalna fotografija Kule Kamerlengo uz bakljadu.

Subotnja večer bila je rezervirana za nešto nježnije zvukove uz novi rebrandirani CAMBI koji su se prometnuli u pravo iznenađenje ovogodišnjeg  festivala. Bandovski zvuk nekadašnje klape i uptempo repertoar zaista su oduševili posjetitelje i tako predstavili jedno novo-staro ime na našoj glazbenoj sceni koje će u narednom periodu zasigurno postati čest izvođač kako na koncertima tako i privatnim eventima.

Neno Belan i njegovi Fiumensi zaključili su ovu predivnu mediteransku večer svojim najvećim hitovima. Prava glazbena poslastica bili su zajednički nastupi Belana i CAMBI s njegovim hitovima "Divojka s juga","Galeb" i "Srce od leda".

Unatoč kapacitetu Kule Kamerlengo koji je zbog treutne situacije smanjen na pola, vjerujemo kako će publici ovaj ljetni festival ostati u trajnom pamćenju i stvoriti uspomene do iduće godine.

Organizatori su najavili novo izdanje festivala za početak kolovoza 2021. a do tada u Trogiru u off programu KulaKula festivala očekuju nas kazališna poslastica Cabaret "Preko Veze" i koncert Darko Rundek Kvarteta 21.08. - a gdje drugo nego u Kuli Kamerlengo.

hr Mon Aug 10 2020 08:07:00 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin

Pročitajte još . . .