Article

http://www.dalmacijanews.hr/files/534883901799429e5daa3386/80

Je li zdravije spavati bez jastuka?

Ili je ipak bolje s jastukom u blago povišenom, tzv. položaju za oporavak? Mnogo je dobrobiti spavanja bez jastuka, ali i s njim. Potražili smo razloge za i protiv.

ZA

Ako se budite s bolovima u vratu, jedan od razloga za to može biti jastuk na kojem spavate. Prije svega pogledajte svoju kralježnicu dok stojite, a potom promotrite i položaj glave u odnosu na tijelo dok ležite na jastuku. Kralježnica bi uvijek trebala imati oblik slova S, piše portal Živim.

Tri su omiljena položaja spavanja: na leđima, na boku i na trbuhu. S jastukom pod glavom. Zamislite te položaje spavanja u stojećem stavu. Kako bi vam stajala glava?

U prvom položaju glava je nagnuta natrag prema ramenima, u drugom položaju primjerenija je prirodnom obliku slova S, ovisno o debljini jastuka, dok je u trećem položaju glava pritisnuta tvrdoćom jastuka. U stojećem stavu to je kao da nešto pritišće lice.

 

Najprirodniji položaj

Položaj na boku najprirodniji je položaj za vrat, leđa i cijelu kralježnicu, što valja imati na umu s obzirom na to da trećinu života provedemo spavajući. A što kada bi omiljeni položaji spavanja bili bez jastuka? Spavajući bez jastuka na leđima ili na trbuhu, glava i kralježnica bile bi u prirodnijem položaju, a bez jastuka, kažu neki, ne bismo imali ni bore na licu koje nastaju pri stalnom trenju o jastuk, ali ni probleme na koži koje mogu izazvati grinje i nečistoća u jastuku.

Previsok ili pretvrd jastuk može dovesti i do bolova u vratu i vratnim mišićima, a ako imate bolove u vratu ujutro nakon buđenja, odbacite jastuk i pokušajte spavati bez njega pa ćete ubrzo uočiti promjenu.

Ovo nije ultimativni lijek za bolove u vratu i vratnoj kralježnici, no mnogi su se osvjedočili da bolovi nestanu kada spavaju bez jastuka. Spavanje bez jastuka omogućuje kralježnici da se istegne. Ako se glava naginje prema dolje na jastuku, vrat ima preslabu potporu, što može ograničiti, odnosno poremetiti dotok zraka u pluća pa ćete se ujutro probuditi s glavoboljom.

 

Spavanje na trbuhu

Ležite li na trbuhu, jastuk utječe na položaj vrata i pozicionira ga izvan linije s kralježnicom. Time se povećava mogućnost kompresije živca, posebno kod starijih ljudi. U tom položaju također morate okrenuti vrat ulijevo ili udesno, što stvara konstantni pritisak na jednoj strani. Nerijetko se možete probuditi s osjećajem da vam udovi trnu ili da su vam ukočeni. Jastuk u ovom položaju neće pomoći ni zubima, a ako škripite zubima u snu, to će dodatno pogoršati stanje jer je donja čeljust isturena više nego što je normalno, a taj položaj opterećuje donje zube i može dovesti do neuroloških problema u gornjem dijelu tijela, kaže dr. Mani Bharadwaj, londonski stomatolog.

Ako vam je neudobno spavati bez jastuka, pokušajte s presavijenim ručnikom ispod stražnje ili bočne strane vrata tako da vam glava ostane u ravnini s kralježnicom.

Kad se naviknete ovako spavati, stavljajte sve tanji ručnik dok ne budete spremni spavati samo na madracu. Pravilan madrac kod položaja na leđima daje svu potrebnu potporu glavi i kralježnici kako bi ostale u pravilnom položaju, što je preduvjet kvalitetnog i udobnog spavanja.


PROTIV

Spavanje s jastukom na boku smatra se najprirodnijim načinom koji podupire pravilan položaj kralježnice u kojem ona zadržava oblik slova S, ali je ništa ne pritišće, čime se smanjuje mogućnost buđenja s bolovima. Naravno, sve ovisi i o kvaliteti jastuka (i madraca) na kojem spavate.

 

Ni više, ni niže

Blago mekan jastuk poduprijet će glavu upravo toliko da bude u pravilnom odnosu s kralježnicom. Jastuk ne bi trebao držati glavu na višem niti na nižem položaju u odnosu na ramena, odnosno kralježnicu. Dakle, gledano bočno, vrat ne smije biti iznad ni ispod kralježnice. Pravilan jastuk pomoći će da glava bude u ispravnom položaju u odnosu na kralježnicu. Jastuk će umanjiti pritisak na ramena te će poduprijeti glavu, koja neće "utonuti" kao kad se spava bez jastuka, jer kralježnica cijelom dužinom mora biti izdužena i blago zakrivljena u obliku slova S.

Jastuk između glave i ramena nužan je kod onih koji vole spavati na boku, spavanje bez njega za njih najčešće nije zdravo.

No blago povišen položaj tijela, što omogućuje jastuk pod gornjim dijelom leđa, može pomoći kod hrkanja te kod smanjenja povrata želučane kiseline.

Prof. dr. sc. Jim Horne sa Sveučilišta Loughborough objašnjava da se takva smetnja naziva bolest gastroezofagealnog refluksa i javlja se kad se želučana kiselina podiže do jednjaka te se javlja žgaravica. Dizanje kiseline uzrokovano je slabošću na spoju želuca i jednjaka, a rješenje je da spavate na lijevoj strani s jastukom. Kad je gornji dio tijela povišeniji u odnosu na želudac, gravitacija će držati kiselinu u želucu. Osobama koje hrču, ali i pretilim osobama, blago povišen položaj s jastukom, koji se još naziva i položaj za oporavak jer se primjenjuje u zdravstvenim ustanovama, može pomoći u smanjenju rizika za apneju, ublažava simptome astme i povoljan je za rad srca.

 

Što ako imate visok tlak ili bubrežne kamence?

Osobe s visokim krvnim tlakom trebale bi spavati na lijevoj strani, a one s bubrežnim kamencima na suprotnoj strani. Za potporu glave koristi se srednje visok jastuk.

Osobama koje imaju problema s kralježnicom često pomaže i spavanje na leđima, s blago povišenim jastukom te manjim jastukom ispod slabina. Noge trebaju biti savijene u koljenima i podignute na jastuk ili prekrivač. No, važno je reći da bolovi u vratu ne moraju biti uzrokovani spavanjem s jastukom ili bez njega. Ako promjena položaja u kojem spavate ne pomogne, potražite savjet liječnika.

 

hr Thu Aug 23 2018 19:31:47 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5d31fd1c29111c01168b4584/80

Poznato lice 'A strane' Vedran Ljubenko predstavio novu pjesmu

Kombinacijom promjena u tempu i tonalitetu te različitih žanrova pogodio je 'u sridu' i izbacio pjesmu pamtljivog refrena, potpuno različitu od onog što smo naviknuli slušati na domaćoj sceni.

Svima nam dobro poznato lice HRT-ove uspješnice 'A strana' zbog koje smo vikendima bili prikovani za male ekrane Vedran Ljubenko upravo je objavio spot za novu kantautorsku pjesmu pod nazivom 100 lica.


- Inspiracija su mi bili dvolični ljudi koje sam sretao putem. Općenito oni za koje sam shvatio nakon nekog vremena da se pretvaraju i da su lažni, a takvih ima u svakom društvu, kaže Vedran koji se ovom pjesmom bliži zaokruživanju prvog albuma.

Pjesme piše od četrnaeste godine

- Od devete godine sam prisilno išao na lekcije klavira i pjevao u zboru. Nakon nekog vremena mi je počelo ići na živce vježbanje stvari koje me tada nisu interesirale. Tada je, kaže, zavolio breakdance  i hip hop pa je počeo na klaviru svirati ono što mu se više sviđalo. 

Već sa 14 godina napisao je prvu pjesmu 'Žalostan', nedugo zatim nastala je i druga 'Kao ja i ti' pa je i na red došla treća po redu naziva 'Pjesmo moja'.

'100 lica'

Kombinacijom promjena u tempu i tonalitetu te različitih žanrova pogodio je 'u sridu' i izbacio pjesmu pamtljivog refrena, potpuno različitu od onog što smo naviknuli slušati na domaćoj sceni.

U produkciji je pomogao Vinko Mihić koji potpisuje mix, master i bubnjeve, a ostatak aranžmana sam Ljubenko.


Neobični spot montirao je Chempo, a za snimanje je bio zadužen Mahir Kapetanović Mahkey, kojeg smo također gledali i slušali u 'A strani'.

- A strana mi je donijela neka nova poznanstva i pojačala neka nova prijateljstva, naglašava Vedran i dodaje kako mu je u prvom planu autorski rad, a želja kroz nekoliko godina snimiti kvalitetne albume koje će publika znati prepoznati.


hr Fri Jul 19 2019 19:30:27 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5d31ef5d29111c9a0f8b4720/80
Foto: karleusastar/Instagram

Karleuša odgovorila direktorici Turističke zajednice Makarska: Vi ste jedna obična prosta malograđanka

Direktorica Turističke zajednice Makarska na Facebooku je "napala" makarske ugostitelje, a srpska pjevačica Jelena Karleuša nije joj ostala dužna.
Bivša HRT-ova novinarka i voditeljica te sadašnja direktorica TZ Makarska, Hloverka Novak Srzić javno je poslala ljutitu poruku zbog glazbenog repertoara u Makarskoj:

"Uglavnom dragi prijatelji nastojim.podijeliti na ovim stranicama neke pozitivne vibracije...večeras sam baš ljuta..ljuta..TZ se potrudio ovog ljeta zajedno.s Gradom napraviti.odličan program za Makarsko kulturno.ljeto, od operete do opere..koncerata klasične glazbe, vrhunskog jazza i rock'n'rolla ..i onda privatni poduzetnici koji dođu na mjesec dana po profit u grad u Petar Pan dovode Karleuše svih fela...i jedino po tome na koncu neki žele zapamtiti i " obilježiti " naš grad...baš sam ljuta...😣☹️☹️" napisala je Novak Srzić na svom Facebook profilu.

Pjevačica Jelena Karleuša odgovorila je na prozivku bivše HRT-ove novinarke i podijelila je sa milijunima pratitelja na Instagram profilu:

"Čitam da se neka starija gospođa iz Turističke organizacije Makarske ljuti što sam tamo imala nastup, nazivajući me "cajkom". Cajka je pogrdan naziv za ženu koja se bavi glazbom iz Srbije. Valjda je vrijeme gospođo da se manete fašizma i šovinizma i seljačke zadrtosti te da se malo educirate tko sam ja! Ne bruji Makarska o meni, kako kažete, bruji cijeli svijet. Ne zato što sam ja "cajka" već zato što sam ZVJEZDETINA koju vole milijuni i van granica Balkana a vi... Vi ste gospođo jedna obična prosta malograđanka i zbog takvih kao što ste vi su plaže u Hrvatskoj poluprazne! Manite se mržnje i politike jer ste DO*URČILI S TIM! i Bogu i narodu! Mlade ljude zaboli za to, samo se još vi u vašoj staroj glavi dijelite na "Njemce, Partizane, Četnike, Ustaše" itd. I da, hvala Makarskoj na divnom druženju", napisala je pjevačica.



hr Fri Jul 19 2019 18:27:00 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5d31b59d29111c78158b458c/80
Foto: Pixabay

Recesija tours: Šest načina da uživate na godišnjem odmoru i kod kuće

Ne morate otići na daleko putovanje ili razvikane turističke destinacije da biste imali godišnji odmor za pamćenje.

Najvažnije je dobro se odmoriti i zabaviti, te udaljiti od svakodnevnih obveza. A to možete i u vlastitom "dvorištu".

1. Otkažite sve poslove
Ako ste na godišnjem odmoru, onda se tako i ponašajte. Čišćenje i pospremanje doma te obavljanje zaostalih obveza i poslova nešto je što možete raditi uvijek. 

Cijelu godinu naporno ste radili i vaše tijelo i duh trebaju predah. To znači potpuno se opustiti i priuštiti si malo zasluženog ljenčarenja – bez ikakvih obaveza i razmišljanja o njima. 

Stoga iskoristite dragocjeno slobodno vrijeme za stvari za koje inače nematevremena, pročitajte dobru knjigu, pogledajte dobar film, pregledajte stare albume, ili jednostavno ne radite ništa.

2. Bez mobitela, molim
Ako vam poruke, pozivi i e-mailovi ne dopuštaju da potpuno zaboravite na posao – isključite telefon i računalo. Zamislite da su u kvaru i shvatit ćete da itekako možete bez njih. Ništa nije toliko važno da bi vam kvarilo zasluženi odmor. Mobitel i računalo samo su nešto na što ste navikli kao dio svakidašnjice i svakako možete bez njih neko vrijeme.

3.Turistički obilazak vlastitog grada
Kada bi vas neki stranac upitao koja su najljepša mjesta i znamenitosti u vašem mjestu te kako doći do njih, što biste mu odgovorili? Upravo tako – niste sigurni po čemu je vaš grad poseban i ne znate dovoljno o njegovim kulturnim znamenitostima.

No to je i razumljivo jer svoj grad doživljavamo kao mjesto gdje radimo i živimo – svakodnevno prolazimo kroz njega i gledamo samo na sat, ne obraćamo pozornost na građevine, parkove i ostale ljepote. No pokušajte ga gledati očima turista – uzmite kartu grada i obiđite sva lijepa mjesta za koja inače ne uspijete naći vremena. Iznenadit ćete se koliko ćete novih stvari otkriti o vlastitoj okolini.

4. Fotografije za pamćenje
Ne morate posjetiti neke od velikih svjetskih metropola da biste imali fotografije dragih ljudi i lijepe uspomene u albumu. Organizirajte izlet s obitelji i prijateljima i ponesite fotoaparat. Kada kasnije budete pregledavali fotografije, neće vam biti važno gdje su snimljene - razveselit će vas poznata i draga lica na njima više nego krajolik u pozadini.

5. Piknik
Piknik možete organizirati i u vlastitom dvorištu i na razne načine – to može biti romantičan dan samo za vas dvoje, uz finu hranu i uživanje u hladu, a može biti i privatna zabava za vaše najdraže – uz roštilj i dobru atmosferu koja će potrajati do kasnih sati.

6. Angažirajte prijatelje ili baka-servis
Ne morate imati grižnju savjesti ako jedan dan prepustite brigu o djeci nekom drugom, a vi se posvetite samo sebi. Čak i na odmoru brinemo se o svakodnevnim stvarima – djeci, domu i sitnim kućanskim poslovima. 

Priuštite si barem jedan dan odmor od svega toga, pa čak i od dragih osoba, jer nismo svjesni da nam je ponekad potreban potpuni mir i vrijeme provedeno u samoći i posvećeno samo sebi, piše zadovoljna.hr

hr Fri Jul 19 2019 14:21:22 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5d318ec029111c22128b4653/80
Foto: Euangelion

Isusovac među “partijanerima“: Hrvoje Juko evangelizirao je na Ultri, a ovo je njegovo iskustvo...

Mediji su pisali da na tulumima poput Ultre ima svega - droge, alhokola,... Hrvoje Juko zapitao se koliko je tu učinkovita evangelizacija?
Ultra evangelizacija - dijeljenje besplatne vode partijanerima, prilika za razgovor i možda malo svjedočanstvo o Isusu Kristu dok u pozadini DJ vrti techno beatove i laseri s pozornica projiciraju svjetlosni show.

S nekolicinom mlađih isusovaca, ove godine sudjelovao je i Hrvoje Juko, a za portal Bitno.net opisao je svoje iskustvo.

Nije znao što treba raditi, no i što očekivati. Ljude obično zaintrigira kada im svećenici dijele besplatnu vodu na tulumu. A on im jednostavno treba objasniti da im želi pomoći. Ako žele, može se pomoliti s njima. To je otprilike to.

Hrvoje priznaje da se zapitao i je li ovo nekakav PR stunt? Tipa, kupe selfije među ekipom, objavljuju ih na društvenim mrežama i podižu sebe u očima svijeta dok promjene srca teško igdje ima.

Prvu večer proveo je na štandu kod ulaza na stadion. Razgovori s prolaznicima su uglavnom kratki.

“Vi ste iz Crkve?“, “Zašto to radite?“, “To je voda? Besplatno?“, “Jeste li pravi svećenici ili je to kostim?“ neka su od najčešćih pitanja. Mnogi se žele i slikati. Selfi s klericima vodonošama neobična su stvar na tulumu.

Ipak, Hrvoje nije bio zadovoljan prvom večeri. Koji je razlog tomu, kao i njegovo cijelo iskustvo, možete pročitati OVDJE.
hr Fri Jul 19 2019 11:35:07 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin

Pročitajte još . . .