Article

http://www.dalmacijanews.hr/files/5a28505ab9e03e221c8b4573/80
Foto: Pixabay

Koliko biste dnevno trebali hodati želite li smršavjeti (i održati kilažu)?

Ljeto se bliži kraju i idućih dana stižu nam niže, ugodnije temperature idealne za šetnje i hodanje. Iskoristite ovo vrijeme za boravak vani, održavanje kondicije i mršavljenje te doznajte koliko biste dnevno trebali hodati ako želite skinuti kilograme

Hodanje može biti odlična pomoć kod mršavljenja, uz pravilnu prehranu, a uvijek se preporučuje i bavljenje dodatnom fizičkom aktivnošću, odnosno vrstom tjelovježbe koja će pomoći u sagorijevanju masnoća i izgradnji mišića. Brzo, energično hodanje preporuča se kao kardiovježba tijekom koje se troše kalorije, a stručnjaci otkrivaju koliko biste dnevno trebali hodati želite li smršavjeti.

Vrijeme hodanja možete rascjepkati u periode od deset minuta ili duže, ali ako odjednom hodate duže od 30 minuta, sagorjet ćete više kalorija nego da to vrijeme podijelite. - piše Zadovoljna.hr.

Za gubitak kilograma preporučuje se žustro, brzo hodanje 30 do 90 minuta svaki dan ili većinu dana u tjednu. Neke dane možete hodati više, a neke manje, ali sveukupno vrijeme koje ste u tjednu proveli hodajući trebalo bi iznositi najmanje 150 minuta. Kada je riječ o brzini hodanja, trebali biste hodati dovoljno brzo da budete u zoni vježbanja umjerenog intenziteta sa 60 do 70 posto maksimalne brzine otkucaja srca. Trebali biste disati teže nego inače i moći izgovarati pune rečenice, ali ne i pjevati.

Vrijeme hodanja možete rascjepkati u periode od deset minuta ili duže, ali ako odjednom hodate duže od 30 minuta, sagorjet ćete više kalorija nego da to vrijeme podijelite. Za početak možete krenuti s kraćim periodima hodanja te postepeno povećavati vrijeme. Ispočetka možete svaki drugi dan povećavati vrijeme hodanja.

Kada krenete hodati, pokušajte ne preskočiti više od jednog dana zaredom. Dosljednost je dobra za sagorijevanje kalorija i poboljšanje metabolizma, ali i za stvaranje novih navika. Na dane kada ne hodate probajte raditi vježbe snage. Ako se osjećate izmorenima, uzmite jedan dan odmora, ali svakako je preporuka odmah idući dan opet početi hodati.

Ako ste dostigli svoj cilj i smršavjeli do željene kilaže te želite održati tu brojku, preporuka je baviti se umjereno intenzivnom fizičkom aktivnošću 60 do 90 minuta većinu dana u tjednu te ne unositi više kalorija nego što ih potrošite tijekom dana.

Hodate li brzim ritmom, u 30 minuta potrošit ćete između 100 i 300 kalorija, ovisno o vašoj tjelesnoj težini, ili 200 do 600 kalorija u sat vremena. Tijekom prvih 30 minuta hodanja tijelo sagorijeva šećer pohranjen kao "gorivo". Nakon toga, tijelo kao gorivo počinje trošiti masnoće pohranjene u masnim stanicama i upravo su te masnoće one koje želite izgubiti – to je razlog zbog kojeg ćete željeti produživati vrijeme hodanja i truditi se da u jednom treningu hodate više od 30 minuta.

Hodate li 30 minuta žustrim ritmom prijeći ćete udaljenost od 2,5 do 3,3 kilometara, odnosno napraviti tri do četiri i pol tisuće koraka. Bez obzira na to koliko dugo ćete hodati, uvijek se prije lagano zagrijete. Možete kratko hodati po stepenicama ili se zagrijati pomoću intervalnih vježbi visokog intenziteta.

Želite li ukupno tijekom tjedna potrošiti dodatnih 1000 do 3000 kalorija te svakim danom poboljšavati rad metabolizma, ciljajte k tome da većinu dana u tjednu hodate najmanje 30 minuta. Dodatan motiv neka vam bude činjenica da kretanjem smanjujete mogućnost obolijevanja od dijabetesa, srčanih i drugih bolesti. - piše Zadovoljna.hr.

hr Tue Sep 03 2019 21:20:00 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5ed6cfd56f2ab803538b459b/80
Foto: Mijo Zidar

MLADI UMOVI MIJENJAJU DRUŠTVO Mario Ljubičić iz Runovića i njegov elektrobicikl GuideB

Ako je suditi po najavama brzo će krenuti i proizvodnja, a onda će i Imotski, uz već nadaleko poznate Mercedese, spomenik moći napraviti i biciklu te mladom inovatoru s krša.
Mladi umovi mijenjaju društvo. Rečenica je to koja sa svega četiri riječi opisuje mladog Marija Ljubičića, inovatora iz Runovića koji je danas poslijepodne na vidilici Modrog jezera predstavio elektrobicikl GuideB.

Mario je 23-godišnji student koji je pokrenuo vlastitu tvrtku koja se bavi proizvodnjom električnih bicikala. Od svog rođenja živi u Runoviću, a ako je suditi po planovima i neustrašivoj volji koja krasi ovog mladića, ondje će i ostati živjeti.

- Oduvijek želim ostati u svom kraju, boriti se tu, trošiti ovaj zrak koji posebno inspirira te poštivati svoje i tuđe, zaposliti sebe i druge. Tako sam uvidjevši da u Hrvatskoj raste turistička potražnja prilagodio svoj novi proizvod. Spojio sam potražnju sa onim što mi najbolje ide, govori nam mladi inovator.

Iako je koronavirus zaustavio turiste, perspektivne poglede sveo na minimum, potpuno drugačije na sve gleda Mario koji je pravog vodiča smjestio u svoj bicikl.
- Turisti se žele rekreirati, žele istraživati, žele čuti više o mjestima i lokacijama koje posjećuju, žele se bolje snalaziti u tim krajevima, osjetiti mir i ljepotu kraja, probati gastronomsku ponudi i igrati se. Sve to nudi naš bicikl. Za prvi prototip GuideB bicikla bilo mi je potrebno oko mjesec dana. Ja radim dizajn, mehaniku I elektroniku, a moj rođak Ivan je zadužen za ono najvažnije - softver, dodaje nam Mario.

Za testni primjerak Mariju je trebalo oko pola godine. Ako je suditi po najavama brzo će krenuti i proizvodnja, a onda će i Imotski, uz već nadaleko poznate Mercedese, spomenik moći napraviti i biciklu te mladom inovatoru s krša, Mariju Ljubičiću.


hr Tue Jun 02 2020 23:09:00 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5ed6bba66f2ab8bf508b464e/80

Kerum najavio izlazak na parlamentarne izbore pa se ponovno aktivirala i stranica 'Žele se vraća'

Odmah na početku Žele je najavio kako neće biti drugog vala koronavirusa, ali i kako će legalizirati travaricu.
Željko Kerum najavio je kako će u izborni pohod za Sabor u devetoj i desetoj izbornoj jedinici. Kerum će ponovno pokušati izaći izvan lokalnih okvira i, kako kaže, predstavljati Split i Dalmaciju u sastavu pobjedničke stranke.

Povratak čelnika Hrvatske građanske stranke značio je i povratak popularne stranice 'Žele se vraća' koja je nakon srpnja 2017. godine ponovno postala aktivna s najnovijim 'Želinim anegdotama i izjavama'.

- Protiv mene su svi nešto pisali. Željko Kerum ovak'i, Željko Kerum onak'i. Kerum je za njih institucija, marka, brend. Kerum je za njih Malboro, u videu koji je jedna među prvim objavama, nakon ponovnog aktiviranja, govori baš Kerum.

Odmah na početku Žele je najavio kako neće biti drugog vala koronavirusa, ali i kako će legalizirati travaricu. Čak su podršku stranici koja je opet aktivna poslali i iz Portugala.


hr Tue Jun 02 2020 22:50:00 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5ed658b86f2ab832528b457e/80

Ante Sladić, šibenski vinar: 'Ja nisam Ante Sladić koji je uhićen, dosta mi je ove torture koju prolazim!'

Nevini Ante Sladić boji da mu se cijela ova zavrzlama ne odrazi na posao.

Nije se lako zvati Ante Sladić ovih dana. Točnije od prošlog petka. Još točnije, od trenutka kada je u aferi vjetroelektrane, zajedno s Josipom Rimac, šefom Hrvatskih šuma i ostalima, uhićen i Ante Sladić, izvjesni poduzetnik iz Šibenika.

Nije se, dakle, bilo lako zvati Ante Sladić Anti Sladiću, šibenskom vinaru koji s uhićenim poduzetnikom Antom Sladićem nema nikakve veze. Vinar Ante Sladić je na slobodi, a poduzetnik Ante Sladić je u pritvoru. To osim njih dvojice, i njihovih najbližih, nije znao nitko drugi. Pa je slobodnom Anti Sladiću, kao i članovima njegove obitelji, počeo neprestano zvoniti telefon jer su mnogi pomislili da je baš on uhićeni poduzetnik Ante Sladić.

Pa je Anti Sladiću na slobodi malo dozlogrdilo da svi misle da je u zatvoru. Onda je nazvao redakciju Šibenik IN-a:

- Dosta mi je ove torture koju prolazim. Želim da se objavi moja fotografija i da piše "nisam kriv". Pojedinci, pa i neki novinari, su sve to krivo povezali sa mnom. Na Facebooku se pojavila i fotografija mog vinograda, a u popratnom tekstu se novinar zapitao jesam li ja taj koji je uhićen. Dosta mi je toga, to nema nikakve veze sa mnom. Ne znam tko je taj čovjek, znam samo da to nisam ja!

I nije tu samo stvar u gnjavaži javljanja na telefon i odgovaranja "nisam ja", već se nevini Ante Sladić boji da mu se cijela ova zavrzlama ne odrazi na posao. Njegova se vinarija, naime, brendira pod imenom Ante Sladić, a vina Sladić već su dobro poznata vinoljupcima.

- Mi smo cijeli naš brend godinama gradili na mom imenu. Ova situacija sad negativno utječe na cijelu tu priču. Vino će mi se početi povezivati s tim kriminalnim radnjama, kaže Ante Sladić, onaj na slobodi.

Ante apelira na pojedince da s Facebooka uklone statuse u kojima se propituje je li on taj uhićeni Ante Sladić.

- Nisam u zatvoru, ja nisam TAJ Ante!

hr Tue Jun 02 2020 15:48:00 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5ed4d49c6f2ab86a4b8b4699/80

JUBILARNI SPLITSKI FESTIVAL Provjerite tko će pjevati početkom srpnja na Prokurativama

Uz večer novih skladbi na programu će biti i retrospektivna večer.
Poznate su pjesme i izvođači Splitskog festivala 2020. koji će se održati početkom srpnja na splitskim Prokurativama. Na ovogodišnjoj jubilarnoj 60. glazbenoj manifestaciji, uz večer novih skladbi na programu će biti i retrospektivna večer.

Na Večeri novih skladbi Festivala zabavne glazbe Split zapjevat će, kao i obično, neka od najvećih imena glazbene scene, a priliku za osjetiti čari jedne od najljepših pozornica dobili su i mladi glazbenici i autori pred kojima je zasigurno uspješna karijera. 

Umjetnički žiri u sastavu, Eduard Gracin, voditelj glazbene redakcije Radio Splita, Katarina Perišić, voditeljica glazbene redakcije Radio Dalmacije, profesor Nenad Šiškov, skladatelj, producent i aranžer, profesor Jasminko Šetka te skladatelj i direktor Splitskog festivala Tomislav Mrduljaš, s obzirom na broj pristiglih pjesama, imao je veliku odgovornost za izabrati 22. 

1. BUDI ČOVJEK (Robert Grubišić-Robert Pilepić) IBRICA
2. ČAROBNA STVAR (Neno Belan-Alka Vuica) NENO BELAN & ZORANA KAČIĆ ČATIPOVIĆ 
3. DOĐI, UZMI DUŠU (Marko Kutlić-Aleksandar Čubrilo) ADRIANA  
4. DUGO NISAM BIO MLAD (Goran Karan) GORAN KARAN 
5. FALI MENI ONA (Pero Kozomara-Sanja Tafra) JOLE
6. IDEM JUGU SVOM (Hari Rončević) HARI RONČEVIĆ 
7. IZDALO ME MORE (Filomena Puljiz/Josip Grgantov-Filomena Puljiz) FILOMENA 
8. KAD DUŠA BOLI (Mladen Grdović-Nenad Ninčević) MLADEN GRDOVIĆ
9. KAKO SAMO MATER ZNA (Tonći Huljić-Vjekoslava Huljić) LORENA
10. MAKA MAKA (Pero Kozomara-Lući Tukić) KLAPA RIŠPET
11. MENI TRIBA MIRNO MORE (Boris Oštrić) BORIS OŠTRIĆ & RIBARI 
12. NE ZAMIRI VILO (Tedi Spalato-Nenad Ninčević) TEDI SPALATO 
13. NEMA BOLJE (Ines Prajo-Arijana Kunštek) IVO PERKUŠIĆ
14. NIJE DOVOLJNO (Marko Matijević Sekul/Maja Kolarić/Boris Kolarić) ČIVRO
15. O TEBI OVISAN (Marko Tolja) MARKO TOLJA 
16. OSTAJEM TU (Vinko Barčot) TOMISLAV BRALIĆ & KLAPA INTRADE
17. PISMA SPLITA (Želimir Škarpona/Dalibor Musap-Nedo Zuban) TENORI DALMACIJE
18. PJEVA MI SE ALI NEMAM S KIM (Branimir Mihaljević-Nenad Ninčević) GIULIANO
19. SAMO MI SE JAVI (Fedor Boić-Nenad Ninčević) ALEN NIŽETIĆ  
20. SVE DO KRAJA (Jasminko Šetka-Ružana Kovač) KLAPA PRASKA
21. TO NE MOGU PODNIT (Darko Bakić) PETAR DRAGOJEVIĆ
22. VOLI ME GODINAMA (Marija Mirković) FRAJLE
hr Mon Jun 01 2020 12:12:00 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin

Pročitajte još . . .