Article

http://www.dalmacijanews.hr/files/5820dccf1eea8f4e9a8b4785/80
Foto: Facebook

Zaboravite teretanu: Mršavite hodanjem

Hodanje je svakodnevna navika čije koristi većina nas ne koristi maksimalno. Naime, hodanje može biti jedina fizička aktivnost potrebna da smršavite
Hodanje je široko dostupan i jednostavan način da izgubite kilograme, naročito ako vas stil života drži "okovanima" za stol i automobil, kaže osobna trenerica Hannah Davis iz Tennesseeja. Osim što pomaže u sagorijevanju kalorija, hodanje je odličan način za smanjivanje stresa. A uz manje stresa lakše mršavimo - piše Zadovoljna.hr

Ovih 7 zakona morate se pridržavate želite li smršavjeti hodajući:

1. Dosegnite 15.000 koraka dnevno
Osobna trenerica Hannah Davis preporučuje da ciljate k 15.000 koraka dnevno i da toliko koraka napravite baš svaki dan. Možda vam se ta brojka čini prevelika, ali u tu brojku ulazi baš svaki korak koji napravite od trenutka kada ustanete iz kreveta. 

Ne brinite se zbog toga ako tek polagano povećavate broj koraka. Samo krenite, savjetuje Davis. Za razliku od toga kada preko noći pojačate intenzitet vježbanja, udvostručavanje broja koraka preko noći neće opteretiti tijelo niti povećati mogućnost ozljeda. 

2. Pješačite triput dnevno po 20 minuta
Pješačite li svaki dan triput po 20 minuta, to će vam pomoći da dosegnete željeni broj koraka i da smršavite. Istraživanje Sveučilišta George Washington ustanovilo je da su ljudi koji su hodali 15 minuta poslije svakog obroka imali bolju ravnotežu šećera u krvi (što može smanjiti želju za još hrane nakon što ste upravo jeli) od onih koji su hodali 45 minuta u bilo koje doba dana. To znači da vas hodanje poslije ručka može spasiti od uobičajene popodnevne letargije poslije jela i želje za slatkim. 

3. Hodajte uzbrdo triput tjedno
Hodanje uzbrdo, što uključuje i hodanje po stepenicama, pomaže u izgradnji mišića što pak ubrzava metabolizam. Na taj način sagorjet ćete više kalorija čak i kada sjedite za radnim stolom. Počnite tako da triput tjedno rutini hodanja dodate intervale hodanja uzbrdo pa postepeno povećavajte. 

4. Radite intervale brzog hodanja
Hodajte tako da radite jednominutne intervale u kojima ćete ubrzatiritam hodanja i tako ćete povećati broj otkucaja srca te sagorjeti više kalorija. Nakon što inkorporirate jednominutne intervala u vašu rutinu hodanja, postepeno počnite povećavati ritam i trajanje intervala. 

Dok hodate brže, mašite rukama. Pomicanjem ruku pomoći će vam da sagorite više kalorija te da osnažite ramena i predio trbuha.

5. Svakom pješačenju dodajte vježbe 
Mršavljenje hodanjem ne podrazumijeva samo hodanje. Radite pauze u kojima ćete napraviti 15 do 20 čučnjeva, sklekove oslanjajući se na klupu ili radite duboke raskorake. 

Sve te vježbe ubrzavaju otkucaje srca, pomažu u izgradnji mišića i u tome da vam hodanje ne postane dosadno, ističe Davis. 

6. Ograničite dnevni unos kalorija na 1600
Koliko hranjivih tvari tijekom dana morate unijeti ovisi o mnogo faktora, ali većina žena koje mršave hodanjem drži se prehrane od 1200 do 1600 kalorija dnevno bogate bjelančevinama. 

Ako želite smršavjeti pomoću hodanja niskog intenziteta, morat ćete strogo paziti na prehranu da biste izgubili kilograme. Iako povećavate tjelesnu aktivnost, morat ćete smanjiti unos kalorija, napominje Davis. 

7. Idite dužim putem 
Uvođenjem većeg broja koraka u vaše svakodnevne aktivnosti (parkiranje dalje od posla ili kuće, korištenje stepenica umjesto lifta i slično) olakšat ćete si dosezanje brojke od 15.000 koraka dnevno i mršavljenje. 

Tijekom vremena, sitni "naleti" kretanja tu i tamo, zaista čine razliku, zaključuje osobna trenerica Hannah Davis.

Facebook komentari

hr Mon Nov 07 2016 20:59:00 GMT+0100 (CET) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5483a3931799429e4a23a828/80
Foto: Screenshot YouTube

Preljubi počinju na Facebooku

Prije je stupanje u kontakt s drugim ljudima bilo znatno teže, no danas postoje različite društvene mreže preko kojih se lakše stupa u kontakt s bilo kim. Postoje čak i sajtovi koji vam omogućuju da pronađete osobu s kojom ćete prevariti partnera. Unatoč tome, Facebook je mjesto na kojem najčešće započinju prevare.
U studiji provedenoj u Velikoj Britaniji čak 45 posto muškaraca priznalo je da su barem jednom prevarili djevojku ili ženu. Nije zanemarljiv ni broj žena preljubnica, jer je njih 21 posto priznalo da su napravile isto, piše Daily Mail.

Privatni detektiv iz Australije Luke Athens već dvadeset godina pronalazi nevjerne partnere i tvrdi da se potencijalni ljubavnici više ne sreću u barovima, već na Facebooku.

- Ljudi se upoznaju preko društvenih mreža i odatle kreću skoro sve prevare. Kako ljudi postaju sve povezaniji, tako se stvara i više prilika za varanje - izjavio je detektiv.

Također je dodao da u 90 od 95 posto slučajeva može dokazati prevaru i da su rijetke situacije da je osumnjičeni nevin, prenosi Index.

Facebook komentari

hr Sun Apr 23 2017 21:32:02 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5415abb31899427754000033/80
Foto: Screenshot YouTube

Aplikacije za špijuniranje Vibera: Vaše poruke i pozivi mogu se pratiti kao od šale

Viber je jedan od najpopularnijih, ako ne i najpopularniji softwar za pozive, tekstualne poruke - razgovore općenito.

Besplatan je, i tako je dostupan svima, bez obzira o kojoj starosnoj kategoriji je riječ.Trenutno ga u svijetu koristi 250 milijuna ljudi, ali ono što niste vjerojatno znali - jeste da na online radnjama postoji nekoliko softwarea koji su kompatibilni s Viberom i oni zapravo služe za špijuniranje tuđih razgovora.

Kompanije za razvoj ovih softwarea prvenstveno svoje proizvode namjenjuju roditeljima, koji tako mogu pratiti svoju djecu, s kim se i na koji način dopisuju, no kao i sve - te aplikacije su podložne zloupotrebi.

One nose generalni naziv SpyApps, pomoću kojih možete pratiti nečije razgovore putem Vibera. One vam daju apsolutno sve što želite znati o nečijim razgovorima.

Kako možete pratiti tuđe poruke i pozive putem Vibera, bez obzira bilo to na bilnom telefonu, tabletu ili desktop verziji popularne aplikacije:

TheTruthSpy

Ova aplikacija vam omogućava da pratite sva kretanja na nekom mobilnom telefonu. Instalacija je poprilično User Friendly, a radi u incognito modu, tako da netko koga pratite uopće neće biti svjestan da to radite.

mSpy

Ovo je među popularnijim aplikacijama za špijuniranje Viber razgovora. Dozvoljava vam da provjerite sve razgovore i poruke, a da pri tome ne morate biti ni povezani s drugim aparatom.

Alat vam daje sve potrebne detalje o Viber povijesti korisnika, a može se integrirati i u WhatsApp, te daje podatke o lokacijama, internet povijesti, pozivima, porukama i svemu onome što neko na svom telefonu radi.

Korporacije ga redovno koriste, kao i roditelji - ali se ova aplikacija i mnogo zloupotrebljava.

SpyEra

Ovaj alat se ne može otkriti na mobilnom telefonu, i ona također na jedno mjesto prikuplja sve informacije o nečijem telefonu. SpyEra ima nekoliko opcija, uključujući i Control Panel - a ovaj software vam kao informacije donosi i točne datume i satnice kada se nešto dogodilo na nečijem telefonu, a da naravno spada u rang vašeg interesa.Sav hakirani materijal puteom ove aplikacije se se sabira na jedno mjesto.

Copy9

Daleko najpopularnija aplikacija za špijuniranje, a dizajnirana je kao hakerski alat. Postoji nekoliko verzija koje se mogu pronaći, a postoje verzije za Viber, WhatsApp, Facebook i Instant Messenger.

Copy9 verzija postoji i za snimanje poziva, a kao nijedna druga omogućava kompletan uvid u telefon osobe koju želite špijunirati.  Spy 9 ima opcije TheTruthSpyja, mSpyja i SpyEre na jednom mjestu, što je čini daleko najmoćnijom aplikacijom - kada je hakiranje i špijuniranje u pitanju, piše Radio Sarajevo.

Facebook komentari

hr Sun Apr 23 2017 20:45:00 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/58fbc9c8b4739879478b45d3/80
Foto: Pinterest

Zabava za odrasle: Pet hit mjesta za osobe koje još nemaju djece (ili imaju gdje s njima)

Putovanje s djecom prekrasno je iskustvo koje će obitelj pamtiti cijeli život. No neka mjesta rezervirana su za samo za odrasle.
1. Mount Everest
Čak i ako se ne odlučite popeti na 'vrh svijeta', ovo je putovanje izvedivo jedino u društvu izdržljivih i iskusnih. Što se više penjete vaša će volja i snaga dolaziti u kušnju, tako da je ova avantura idealna prije nego što postanete roditelj. 

2. Machu Picchu
Posjet svetom gradu Inka u Peruu može biti velika pustolovina, u kojoj bi djeca mogla uživati. No, valja imati na umu da se ona sastoji od penjanja, spavanja u šatorima i ograničenom pristupu izvoru vode i što su stvari koje nisu baš praktične za djecu. 

3. Las Vegas
Što se dogodi u Vegasu, ostaje u Vegasu. Grad poroka i kocke, ogromnih mogućnosti za cjelonoćno kockanje, partijanje i opijanje, treba posjetiti dok još niste produžili vlastitu lozu.

4. Veliki koraljni greben
Za posjet ovog čuda u Australiji, morat ćete biti spremni većinu vremena provesti pod morem. Čak i kad niste pod njim, bit ćete u i oko njega. Da, djeca vole morske radosti, ali Veliki koraljni greben nikako nije za njih.

5. Mikonos

Grčka je prekrasan otok, no na njemu se nalazi velik broj nudističkih plaža i mjesta za zabavu od 0 do 24 sata, pa se više preporučuje za apsolventska putovanja nego za obiteljski put s djecom, prenosi punkufer.hr

Facebook komentari

hr Sun Apr 23 2017 18:30:00 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/58fc6950b4739879478b4611/80

Sučeljavanje kandidata za gradonačelnika Splita u sklopu VIDIK festa

Svoje sudjelovanje na sučeljavanju najavili su gotovo svi kandidati

U organizaciji Hrvatske udruge Benedikt, u sklopu Hrvatskog aktivističkog festivala VIDIK festa, u utorak, 25. travnja 2017., s početkom u 11 sati u kavani hotela Bellevue u Splitu održat će se sučeljavanje kandidatkinja/kandidata za gradonačelnicu/gradonačelnika Splita. Svoje sudjelovanje na sučeljavanju najavili su gotovo svi kandidati, a voditelj sučeljavanja bit će novinar Denis Šabić. U ime organizatora pozdravnim riječima obratit će se predsjednik Hrvatske udruge Benedikt Vide Popović.

Pred nama su lokalni izbori i iz tog razloga se Hrvatska udruga Benedikt odlučila u ovogodišnji program VIDIK festa uvrstiti sučeljavanje kandidatkinja/kandidata za gradonačelnicu/gradonačelnika Splita i na taj način doprinijeti, kao društveno odgovorna i angažirana organizacija, kvaliteti predizbornog sučeljavanja mišljenja te iznalaženju najboljih rješenja za prosperitet i napredak našega grada.

Istoga dana, u sklopu VIDIK festa, s početkom u 19 sati u dvorani Dominikanskog samostana u Splitu prikazat će se dokumentarni film „Majka Terezija“ redatelja Ann i Jeanette Petrie.

Facebook komentari

hr Sun Apr 23 2017 18:10:40 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin

Pročitajte još . . .