Article

http://www.dalmacijanews.hr/files/5820dccf1eea8f4e9a8b4785/80
Foto: Facebook

Zaboravite teretanu: Mršavite hodanjem

Hodanje je svakodnevna navika čije koristi većina nas ne koristi maksimalno. Naime, hodanje može biti jedina fizička aktivnost potrebna da smršavite
Hodanje je široko dostupan i jednostavan način da izgubite kilograme, naročito ako vas stil života drži "okovanima" za stol i automobil, kaže osobna trenerica Hannah Davis iz Tennesseeja. Osim što pomaže u sagorijevanju kalorija, hodanje je odličan način za smanjivanje stresa. A uz manje stresa lakše mršavimo - piše Zadovoljna.hr

Ovih 7 zakona morate se pridržavate želite li smršavjeti hodajući:

1. Dosegnite 15.000 koraka dnevno
Osobna trenerica Hannah Davis preporučuje da ciljate k 15.000 koraka dnevno i da toliko koraka napravite baš svaki dan. Možda vam se ta brojka čini prevelika, ali u tu brojku ulazi baš svaki korak koji napravite od trenutka kada ustanete iz kreveta. 

Ne brinite se zbog toga ako tek polagano povećavate broj koraka. Samo krenite, savjetuje Davis. Za razliku od toga kada preko noći pojačate intenzitet vježbanja, udvostručavanje broja koraka preko noći neće opteretiti tijelo niti povećati mogućnost ozljeda. 

2. Pješačite triput dnevno po 20 minuta
Pješačite li svaki dan triput po 20 minuta, to će vam pomoći da dosegnete željeni broj koraka i da smršavite. Istraživanje Sveučilišta George Washington ustanovilo je da su ljudi koji su hodali 15 minuta poslije svakog obroka imali bolju ravnotežu šećera u krvi (što može smanjiti želju za još hrane nakon što ste upravo jeli) od onih koji su hodali 45 minuta u bilo koje doba dana. To znači da vas hodanje poslije ručka može spasiti od uobičajene popodnevne letargije poslije jela i želje za slatkim. 

3. Hodajte uzbrdo triput tjedno
Hodanje uzbrdo, što uključuje i hodanje po stepenicama, pomaže u izgradnji mišića što pak ubrzava metabolizam. Na taj način sagorjet ćete više kalorija čak i kada sjedite za radnim stolom. Počnite tako da triput tjedno rutini hodanja dodate intervale hodanja uzbrdo pa postepeno povećavajte. 

4. Radite intervale brzog hodanja
Hodajte tako da radite jednominutne intervale u kojima ćete ubrzatiritam hodanja i tako ćete povećati broj otkucaja srca te sagorjeti više kalorija. Nakon što inkorporirate jednominutne intervala u vašu rutinu hodanja, postepeno počnite povećavati ritam i trajanje intervala. 

Dok hodate brže, mašite rukama. Pomicanjem ruku pomoći će vam da sagorite više kalorija te da osnažite ramena i predio trbuha.

5. Svakom pješačenju dodajte vježbe 
Mršavljenje hodanjem ne podrazumijeva samo hodanje. Radite pauze u kojima ćete napraviti 15 do 20 čučnjeva, sklekove oslanjajući se na klupu ili radite duboke raskorake. 

Sve te vježbe ubrzavaju otkucaje srca, pomažu u izgradnji mišića i u tome da vam hodanje ne postane dosadno, ističe Davis. 

6. Ograničite dnevni unos kalorija na 1600
Koliko hranjivih tvari tijekom dana morate unijeti ovisi o mnogo faktora, ali većina žena koje mršave hodanjem drži se prehrane od 1200 do 1600 kalorija dnevno bogate bjelančevinama. 

Ako želite smršavjeti pomoću hodanja niskog intenziteta, morat ćete strogo paziti na prehranu da biste izgubili kilograme. Iako povećavate tjelesnu aktivnost, morat ćete smanjiti unos kalorija, napominje Davis. 

7. Idite dužim putem 
Uvođenjem većeg broja koraka u vaše svakodnevne aktivnosti (parkiranje dalje od posla ili kuće, korištenje stepenica umjesto lifta i slično) olakšat ćete si dosezanje brojke od 15.000 koraka dnevno i mršavljenje. 

Tijekom vremena, sitni "naleti" kretanja tu i tamo, zaista čine razliku, zaključuje osobna trenerica Hannah Davis.

Facebook komentari

hr Mon Nov 07 2016 20:59:00 GMT+0100 (CET) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/59747045b9e03ee93e8b475e/80

Neprocjenjiv talent izgubljen u moru poroka

Amy Winehouse, svjetsko ime glazbene scene, mlada talentirana djevojka koja je svoj život završila s 28 godina.
Britanska pjevačica Amy Winehouse bila je poznata po svom jakom vokalu, razuzdanom životu i ovisnosti prema alkoholu i drogi. 
Rođena je u Southgateu u židovskoj obitelji  koja joj je usadila ljubav prema jazz glazbu. Amy je svoju prvu gitaru dobila s 13 godina i od tada počinje pjevati. Njen menadžer sasvim slučajno je otkrio Amy, a trebalo mu je par mjeseci kako bi došao do nje. Nakon što je uspio, slijedi početak njenog uspjeha.

Debitanski album Frank izdala je 2003. godine. Dostigao je platinasto izdanje, mjesto na top ljestvicama u Velikoj Britaniji, a neki od hitova s albuma su: Stronger than me, You sent me nothing, October song..

Nakon tri godine, izlazi album Back to black. Zasjeo je na brojne top ljestvice, a u Velikoj Britaniji prodan je u 1,85 milijuna primjeraka. S tog albuma Amyne pjesme postaju poznate i dalje od Velike Britanije. Pjesma Rehab proglašena je najboljom pjesmom 2007. godine od strane časopisa Time. Poznati hitovi s albuma: You know I'm no good, Back to black, Love is a losing game, Just friends...



Amy je svojim pjevanjem i jedinstvenim stilom osvojila brojne glazbene nagrade. Za pjesmu Rehab, osvojila je 2008. godine Grammy u kategoriji najbolje snimke, najbolje ženske pjevačice i najbolje pjesme, a njen album Back to black osvojio nagradu za najbolji pop voklani album i najboljeg novog izvođača. 

Winehouse izjavila je da se njen novi album može očekivati u siječnju 2011. godine, a njen tadašnji producent Mark Ronson izjavio je da snimanje nije ni započeto. Posljednju pjesmu otpjevala je u duetu s Tonijem Benettom, ˝Body and Soul´. Pjesma je objavljena u rujnu, nekoliko mjeseci nakon Amyne smrti. Sav novac od pjesme njen otac dao je u zakladu koji je osnovao kako bi pomogao mladima koji su se borili s ovisnostima kao i njegova kćer. Pjesma je osvojila Grammy za najbolji duet 2012. godine. 


Nakon izdavanja albuma Back to black, Amy je započela turneju. Njeni nastupi nisu oduševljavali publiku već je mnogo puta bila izviždana zbog toga što je dolazili u pijanom stanju. Najgori nastup bio je onaj u Beogradu zbog toga što se pojavila u pripitom stanju te se navodno nije mogla sjetiti imena grada u kojem nastupa niti riječi pjesma. Nakon toga otkazala je europsku turneju. 

Amy je prolazila kroz teška razdoblja u životu posebno zbog sklonosti prema ovisnostima. Alkohol i droga natjerali su je u ponor. Otkazivala je nastupe pod parolom lošeg zdravstvenog stanja, a razlog je najčešće bio predoziranost. U intervjuima je govorila kako je imala problem s depresijom i poremećaj u prehrani. Odlučila je prestati s drogama, ali alkoholizam je bio problem kojeg se nije mogla riješiti. Imala je problema s nasilnim ponašanjem pa čak i prema obožavateljima. 

Pjevačica je preminula 23. srpnja. 2011 godine zbog alkoholiziranog stanja. Njen tjelohranitelj pronašao ju je kako bespomoćno leži na krevetu, no iz prve nije reagirao jer je to bilo Amyno svakodnevno stanje. Nakon nekoliko sati, shvatio je da se Amy ne budi i ne reagira te je prevezena u bolnicu gdje su doktori rekli kako je Amyno srce stalo kucati. Bila je to iznenadna smrt. Sav talent ugasio je alkohol i tako zauvijek završio priču o  Amy. 






Facebook komentari

hr Sun Jul 23 2017 11:35:00 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/597354e5b9e03ec0448b45cc/80
Foto: Pixabay

Oprez na suncu! Melanomi u porastu

U ljetnim danima posebno je važno brinuti se o svom tijelu i koži..
Dok traju ovi vrući i sunčani dani iznimno je važno biti oprezan izlaganju na suncu. Važno je njegovati kožu i koristiti kreme sa zaštitnim faktorima. Posebno se treba paziti melanoma, zloćudnog tumora koji se može razviti iz madeža, ali može se pojaviti i na drugim mjestima.

Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, godišnje više od tri ipo milijuna Europljana oboli od neke vrste zloćudnog tumora kože, a čak 132.000 je od melanoma. 

Važno je pripaziti na madeže posebno tijekom ljeta. Ako uočite promjenu u boji, obliku ili veličini madeža morate se zabrinuti i otići na pregled.  Također neki od simptoma su: krvarenje iz madeža, svrbljenje, otečenost ili ako je madež bolan na dodir. Jedan od osnovnih odlika melanoma je nepredvidivo ponašanje i nikad se ne može znati koliko brzo može uznapredovati. 

Istraživanja su otkrila da je jedan od glavnih uzroka melanoma povremeno i intenzivno izlaganje UV zračenju. Izlaganje u mladosti na suncu i neoprezno ponašanje, može dovesti do pojave melanoma u starijoj dobi.

Ne kaže se uzalud, koža pamti jer ćelije kože imaju ograničenu mogućnost popravka oštećenja. Posebno se moraju paziti osobe koje imaju svjetliju put. 

Ako želite imati tamniji put, do nje morate doći sigurnim putem. Stručnjaci preporučuju da izbjegavate solarij i da je umjesto toga bolje koristiti kreme za samotamnjenje. Što manje se sunčati od 11 do 16 sati, koristiti kreme s visokim zaštitnim faktorima, posebno na području lica.



Facebook komentari

hr Sat Jul 22 2017 15:36:00 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/59734afeb9e03eb43b8b47e5/80
Foto: Pixabay

10 stvari koje nisu postojale prije 10 godina

Tehnologija svakodnevno napreduje, a mi svoje živote više ne možemo zamisliti bez nje, ali možda i bez ovih aplikacija dok nisu postale dio naših života..
Kad pogledamo unatrag, puno toga se promijenilo u tehnološkom smislu. Tehnologija neprestano napreduje i svakim danom milijunske kompanije rade na novim otkrićima. Tako prije 10 godina tek smo počeli koristiti različite uređaje i aplikacije bez kojih danas ne bi mogli zamisliti život. 

Na stranici Bussines Insider napravili su popis 10 stvari koje nisu postoja prije 2007. godine, a danas ih koriste milijuni ljudi:

1. iPad- s ovim uređajem Apple i Steve Jobs započeli su tehnološku revoluciji i polako računala počeli bacati u zaborav. Upravo zbog iPadove kompaktnosti i jednostavnosti ovaj izum bio je idealno dostigunuće. Danas je već polako pao u zaborav jer ipak je svaka tehnološka kompanije predstavila svoj vlastiti tablet.

2. Google Chrome- prije nego je Google Chrome ugledao svjetlo dana, ljudi su koristili Mozillu ili Internet Explorer, a danas je Chrome glavni predvodnik.

3. Snapchat- šef kompanije Evan Spiegl dva puta je odbio Zuckenberga kada je htio kupiti Snapchat koji koriste mladi diljem svijeta kako bi dijelili slike i video. Ipak, Zuckenber ga je odlušio kopirati i na Facebooku i Instagramu uveo opcije koje je pokrenuo Snapchat.

4. Instagram- mreža koja je lansirana 2010. godine danas broji milijune korisnika. U početku je bila dostupna samo za one koji su imali iPhone, a tek kada je postala dostupna i na Android uređajima stekla je golemu popularnost.

5. Uber- Taxi koji je doveo revoluciji na tržište. Dok nije bilo Ubera, nitko putem aplikacije nije mogao naručivati taxi i vidjeti točno gdje se kreće automobili i koliko je vremenski potrebno da dođe do odredišta.

6. WhatsUpp- najpopularnija aplikacija za komuniciranje koja broji preko milijardu korisnika, a Facebook ju je kupio za 19 milijuna dolara.

7. Android- ovaj mobilni sistem prije 10 godina nije postojao, a danas se nalazi na više od dvije milijarde uređaja. 

8. Kickstarter- platforma koja je lansirana 2009. godine kako bi se preko nje lakše kupili proizvodi manjih i nepoznatijih tvrtki. 

9. Spotify- tko je još prije mogao slušati pjesme koje je htio, bez da prebacuje s računala na mobitel ili koristi Youtube? Danas uz ovu i ostale aplikacije, uz mjesečnu naknadu korisnicima se omogućava slušanje milijuna pjesama.

10. Airbnb- aplikacija pomoću koje se traže apartmani i sobe koju danas koriste svi oni koji bi olakšali sebi planirati putovanje. Putem njega mogu se iznajmiti stanovi, sobe ili apartmani za turiste.

Tko zna što nas još čeka u budućnosti..Možda će nas i liječiti preko aplikacija..

Facebook komentari

hr Sat Jul 22 2017 14:54:00 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5738d094fe96fff73c8b4667/80

10. Smotra izviđača: Počinje najveće okupljanje mladih u Hrvatskoj

Jubilarna 10. Smotra izviđača Hrvatske, pod nazivom "Deset izviđačkih čuda", svečano će biti otvorena u utorak, 25. lipnja, u općini Kamanje u Karlovačkoj županiji, gdje će se okupiti oko 1300 izviđača iz Hrvatske i svijeta.
(Hina) Smotra se održava od 24. srpnja do 2. kolovoza pod pokroviteljstvom predsjednika Hrvatskog sabora, a osim hrvatskih sudjelovat će izviđačke udruge iz Belgije, Francuske, Izraela i Makedonije.

U devet dana Smotre djeca i mladi će u prirodnom okruženju uz smještaj u šatorima sudjelovati u nizu radionica i aktivnosti, usvajati nove vještine i znanja, učiti se timskom radu, upoznavati druge kulture i običaje. Cilj takvih aktivnosti je doprinijeti neformalnom odgoju i obrazovanju djece i mladih u Hrvatskoj, kako bi postali odgovorni i aktivni članovi zajednice, navode organizatori.

Za najmlađe izviđače, kao i one starije, planirano je niz aktivnosti, od upoznavanja s prošlošću, sportskih aktivnosti, penjanja na planinu, astronomije, radioamaterstvaizviđačke olimpijade, do orijentacijskog trčanja i izrada splavi. U suradnji s Arheološkim muzejom u Zagrebu bit će organizirane ekološke i arheološke radionice, a u suradnji s planinarskim društvom "Vrlovka" škola penjanja na stijenu. Hrvatska gorska služba spašavanja održat će predavanja i predstaviti  aktivnosti potrage i spašavanja, a Hrvatski Crveni križ organizirat će radionice prve pomoći. 

Osim toga, na Smotri će izviđači iz Belgije, Francuske, Izraela i Makedonije predstaviti svoje države, kulturu i običaje, te organizirati dječje igre specifične za svoje države. Na toj međunarodnoj aktivnosti pod nazivom "International Day" sudjelovat će i hrvatski zastupnici u Europskom parlamentu, kao i predstavnici veleposlanstava država iz kojih izviđači dolaze.

Partner 10. Smotre Saveza izviđača je općina Kamanje koja će tijekom događaja staviti na raspolaganje sve svoje resurse, a izviđači će svoju zahvalnost općini pokazati uređivanjem edukativne staze kod špilje Vrlovke, čišćenjem rijeke Kupe i sadnjom 10 stabala lipa u centru općine, kao i uključivanjem mladih iz tog kraja u izviđačke aktivnosti.

Na svečanom otvorenju izviđače će pozdraviti ministrica za demografiju, obitelj, mlade i socijalnu politiku Nada Murganić, saborski zastupnik Tomislav Lipošćak, ravnatelj Državne uprave za zaštitu i spašavanje Dragan Lozančić i predstavnik Svjetske organizacije skautskog pokreta Jordan Bajraktarov.

Savez izviđača Hrvatske nacionalna je izviđačka volonterska organizacija, najveća organizacija za djecu i mlade u Hrvatskoj, te baštinik 100-godišnje tradicije skautskog pokreta u Hrvatskoj, koja okuplja preko 60 lokalnih izviđačkih udruga s područja 17 županija. Ujedno je član Svjetske organizacije skautskog pokreta (World Organization of Scout Movement).

Facebook komentari

hr Sat Jul 22 2017 11:43:00 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin

Pročitajte još . . .