Article

http://www.dalmacijanews.hr/files/5820dccf1eea8f4e9a8b4785/80
Foto: Facebook

Zaboravite teretanu: Mršavite hodanjem

Hodanje je svakodnevna navika čije koristi većina nas ne koristi maksimalno. Naime, hodanje može biti jedina fizička aktivnost potrebna da smršavite
Hodanje je široko dostupan i jednostavan način da izgubite kilograme, naročito ako vas stil života drži "okovanima" za stol i automobil, kaže osobna trenerica Hannah Davis iz Tennesseeja. Osim što pomaže u sagorijevanju kalorija, hodanje je odličan način za smanjivanje stresa. A uz manje stresa lakše mršavimo - piše Zadovoljna.hr

Ovih 7 zakona morate se pridržavate želite li smršavjeti hodajući:

1. Dosegnite 15.000 koraka dnevno
Osobna trenerica Hannah Davis preporučuje da ciljate k 15.000 koraka dnevno i da toliko koraka napravite baš svaki dan. Možda vam se ta brojka čini prevelika, ali u tu brojku ulazi baš svaki korak koji napravite od trenutka kada ustanete iz kreveta. 

Ne brinite se zbog toga ako tek polagano povećavate broj koraka. Samo krenite, savjetuje Davis. Za razliku od toga kada preko noći pojačate intenzitet vježbanja, udvostručavanje broja koraka preko noći neće opteretiti tijelo niti povećati mogućnost ozljeda. 

2. Pješačite triput dnevno po 20 minuta
Pješačite li svaki dan triput po 20 minuta, to će vam pomoći da dosegnete željeni broj koraka i da smršavite. Istraživanje Sveučilišta George Washington ustanovilo je da su ljudi koji su hodali 15 minuta poslije svakog obroka imali bolju ravnotežu šećera u krvi (što može smanjiti želju za još hrane nakon što ste upravo jeli) od onih koji su hodali 45 minuta u bilo koje doba dana. To znači da vas hodanje poslije ručka može spasiti od uobičajene popodnevne letargije poslije jela i želje za slatkim. 

3. Hodajte uzbrdo triput tjedno
Hodanje uzbrdo, što uključuje i hodanje po stepenicama, pomaže u izgradnji mišića što pak ubrzava metabolizam. Na taj način sagorjet ćete više kalorija čak i kada sjedite za radnim stolom. Počnite tako da triput tjedno rutini hodanja dodate intervale hodanja uzbrdo pa postepeno povećavajte. 

4. Radite intervale brzog hodanja
Hodajte tako da radite jednominutne intervale u kojima ćete ubrzatiritam hodanja i tako ćete povećati broj otkucaja srca te sagorjeti više kalorija. Nakon što inkorporirate jednominutne intervala u vašu rutinu hodanja, postepeno počnite povećavati ritam i trajanje intervala. 

Dok hodate brže, mašite rukama. Pomicanjem ruku pomoći će vam da sagorite više kalorija te da osnažite ramena i predio trbuha.

5. Svakom pješačenju dodajte vježbe 
Mršavljenje hodanjem ne podrazumijeva samo hodanje. Radite pauze u kojima ćete napraviti 15 do 20 čučnjeva, sklekove oslanjajući se na klupu ili radite duboke raskorake. 

Sve te vježbe ubrzavaju otkucaje srca, pomažu u izgradnji mišića i u tome da vam hodanje ne postane dosadno, ističe Davis. 

6. Ograničite dnevni unos kalorija na 1600
Koliko hranjivih tvari tijekom dana morate unijeti ovisi o mnogo faktora, ali većina žena koje mršave hodanjem drži se prehrane od 1200 do 1600 kalorija dnevno bogate bjelančevinama. 

Ako želite smršavjeti pomoću hodanja niskog intenziteta, morat ćete strogo paziti na prehranu da biste izgubili kilograme. Iako povećavate tjelesnu aktivnost, morat ćete smanjiti unos kalorija, napominje Davis. 

7. Idite dužim putem 
Uvođenjem većeg broja koraka u vaše svakodnevne aktivnosti (parkiranje dalje od posla ili kuće, korištenje stepenica umjesto lifta i slično) olakšat ćete si dosezanje brojke od 15.000 koraka dnevno i mršavljenje. 

Tijekom vremena, sitni "naleti" kretanja tu i tamo, zaista čine razliku, zaključuje osobna trenerica Hannah Davis.

Facebook komentari

hr Mon Nov 07 2016 20:59:00 GMT+0100 (CET) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/58821fc61eea8fb7148b4590/80
Foto: Pixabay

"Poljubac smrti": Žena zamalo umrla nekoliko dana nakon što ju je polizao pas po licu

Kućni ljubimci često lizanjem svojih vlasnika izražavaju ljubavi i privrženost, no jedan je takav slučaj u Velikoj Britaniji zamalo je završio tragično
Svi ljubitelji pasa znaju kako ih njihovi ljubimci u znak privrženost znaju polizati čak i po licu. Ima i onih koj takve "izljeve ljubavi" svojih ljubimaca vole i toleriraju, no liječnici i infektolozi ističu da to nije baš najbolja ideja. 

John Oxford, profesor virologije i bakteriologije na sveučilištu Queen Mary u Londonu nedavno je izjavio za The Hippocratic Post: - Ne radi samo o tome što sve slina sadrži. Psi pola svoga života provedu gurajući nos u prljave kuteve ili njušeći izmete drugih pasa stoga su im brnjice pune bakterija, virusa i napasnika svih vrsta.

A može li nam takvo što prouzročiti probleme?

Žena iz Velike Bitanije naučila je to na teži način. Nakon što je zarazila slinom svog talijanskog hrta, završila je nekoliko tjedana na "intenzivnoj" zbog višestrukog otkazivanja organa.

Slučaj "poljupca smrti" opisan je na znanstvenom portalu BMJ Case Report. Prvi simptom zaraze bio je nerazgovjetan razgovor žene s njenim rođakom, nakon čega ju je rođak nagovorio da pozove Hitnu pomoć. Dok je Hitna stigla, žena je izgubila svijest i pala u fotelju. Nakon pružene pomoći, u bolnici joj stanje počelo popravljati. Istaknula je da nije imala nikakvih simptoma prije gubljenja svijesti, osim glavobolje prethodne noći.

Nakon nekoliko dana stanje joj se naglo počelo pogoršavati. Ponovno se javila zbunjenost, glavobolja, proljev, visoka temperatura, a bubrezi su joj počeli otkazivati. Uslijedile su daljnje velike komplikacije poput smanjenja funkcionalnosti jetre, ali i velikih respiratornih problema.

Hitno je premještena na odjel intenzivne njege kada je postalo jasno da pati od teške sepse, poznatije kao trovanje krvi.

Analiza krvi pokazala je prisustvo bakterije Capnocytophaga canimorsus. Iako rijetko, ova se bakterija može naći u ustima pasa i mačaka. Kako žena nije imala nijedan ugriz ili ogrebotinu koja potječe od svoga ljubimca, liječnici su zaključili da se zarazila tako da je pas polizao po licu.

Žena je nakon 2 tjedna intenzivnog tretmana antibioticima konačno puštena s intenzivnog odjela.

U Britaniji je medicinski zabilježeno 13 sličnih slučajeva, a slična statistika vrijedi i za SAD. Dr. Bruce Farber sa sveučilišne bolnice u North Shoeru ističe da bi bilo pretenzcionzno alarmirati ljude da će se inficirati ako pas poljubi ili poliže. 

Rizik procijenite sami!

Facebook komentari

hr Fri Jan 20 2017 15:54:00 GMT+0100 (CET) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5882140f1eea8f1c148b45ac/80
Foto: Promo foto

Klapa Iskon u novom spotu sakuplja zrna njene ljubavi!

Lani je klapa Iskon pjesmu "Zrna njene ljubavi" izvela na Šibenskoj šansoni

Baladu "Zrna njene jubavi" za klapu Iskon napisao je Vinko Didović dok je za aranžman zaslužan Ivan Popeskić, a pjesma se nalazi na njihovom novom studijskom albumu "Dobra večer prijatelji".

Odlučio sam se za intimističku takozvanu 'lowkey' atmosferu. Tamna pozadina sa meko osvjetljenim likovima. Intimnu dramu muškarca koji se dvoumi i muči sa svojim željama oslikavaju dvije profesionalne balerine iz splitskog HNK, Matea Milas i Sanja Demuche, kazao je redatelj i snimatelj spota Matko Petrić.

Vrime je da stanem

ko' prosjak da se sagnem

i pokupim sva

zrna njene jubavi

Ova klapa je rado viđeni gost na festivalima i u svakom dijelu zemlje, Iskonovci su prošle godine imali ispunjen raspored nastupima, a posebno pamte veliki koncert u zagrebačkom Lisinskom. Zahvalni zbog topline kojom ih publika uvijek dočeka, šarmantni Dalmatinci kažu kako im nije problem putovati cijeli dan da bi zapjevali sa svojim fanovima.

Klapa je pjesmom "Dobra večer prijatelji" osvojila radijski eter te je postala nezaobilazni broj na svim slavljima, a Iskon vratila u sam vrh klapske scene. Klapa se od srca nada da će publika podjednako zavoljeti "Zrna njene jubavi"!



Facebook komentari

hr Fri Jan 20 2017 14:45:00 GMT+0100 (CET) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5881f9c81eea8f84138b4591/80
Foto: FB

Trajekt prerano spustio rampu?: Chevrolet "zaronio" u duboko plavo more

Ovo se ne viđa svaki dan...
Zamislite da za doček Nove godine idete na neki otok, fino spakirate stvari, sjednete u auto, uđete autom na trajekt... da ne čekate u autu dok stignete do odredišta, izađete malo protegnuti noge, popiti kavu i tome slično. Zvuči lijepo? 

Tako je nešto planirala Australka Chlöe Swift, ali joj je račune pomrsio jedan mali detalj. Automobil je- ispao s trajekta i završio 60 metara pod morem. Potonula je i sva prtljaga... 

- Oh my God, oh my God, that wasn't our car!?- zapitala se djevojka u tom trenutku (valjda je slučajno snimila baš taj trenutak pada auta u more), ali nažalost bio je to njihov auto! Kako je automobil za
vršio u moru, jesu li zaboravili podići ručnu ili je bilo dovoljno to što rampa na trajektu nije bila podignuta, to ne znamo.



Ali Chlöe i njezini prijatelji su, nakon prvotnog šoka, nastavili do svog odredišta i odlučili ući u Novu godinu kako su i planirali... zar im je nešto drugo preostalo!?

Facebook komentari

hr Fri Jan 20 2017 13:58:00 GMT+0100 (CET) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5878c9191eea8fbbed8b4643/80

Kamo za vikend?

Naš vam portal i ovoga petka donosi pregled vikend-događanja u klubovima diljem Dalmacije

PETAK

Split

Black & White- Friday by DJ Damir

Central- Clokwork by Klox

Chaos- Siniša Vuco

Fabrique- R'N'B Mash up w.Fab Team

Gladiator Beach Club Žnjan- Karaoke

Jazzbina- #LJUBAVZASVE with DJ Miro

Kauri- XXS Band

Moon- DJ Andro

Next- Grupa Cool

Quasimodo- Dobra Šema

Restoran Rusulica- Grupa Mediteran

Tropic- Marko Vanilla

Velvet- DJ Robex

Versi- Jukebox Live Band


Solin

Kameleon- Kameleon Live! Dino Dvornik Official Tribute

 

Kaštel Štafilić

Manufaktura- The Fire


Šibenik

Enigma- Klapa Babalubam

Inside- DJ Mika

Victoria- DJ Omaks 

Vintage- Mladen DJ Time


SUBOTA

Split

Black & White- Saturday Night Fever by DJ Podra 

Central- Age of Gold by Sola

Chaos- Chaotic Party (DJ Mate, MC Mateo i Neno na električnoj harmonici)

Fabrique- Disco w.DJ Flex

Gladiator Beach Club Žnjan- Salsa Party

Jazzbina- #PLESDOJUTRA with DJ Dado

Kauri- DJ Gallardo

Moon- DJ Sylvester 

Quasimodo- Niki Peducci

Restoran Rusulica- XXS Band

Velvet- DJ Glishoni

Versi- Mega Party by Milan


Solin

Kameleon- Transformacija: Beach Party

 

Kaštel Kambelovac

Buža- Rondo


Šibenik

Enigma- DJ Bake Senior

Inside- Trash Semafor Party

Krešimir IV- Dup Acoustic

Victoria- DJ Gjuro

Vintage- Indigo Duo

Facebook komentari

hr Fri Jan 20 2017 13:17:00 GMT+0100 (CET) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin

Pročitajte još . . .