Article

http://www.dalmacijanews.hr/files/58a2231eb4739879468b45c7/80
Foto: Pixabay

Evo zašto ne možete smršaviti, a hranite se zdravo i vježbate

Konstantna izloženost stresu potiče pretjeranu proizvodnju hormona stresa kortizola, a ako je njegova razina povišena duži vremenski period - to može utjecati i na debljanje

Ako već neko vrijeme vježbate redovito i hranite se zdravo, a ne uspijevate smršavjeti, razlog može biti i povećana razina kortizola, piše Brightside. Riječ je o tzv. hormonu stresa. Kada tijelo proizvodi visoke razine kortizola to može prouzročiti niz zdravstvenih problema, a među njima i Cushingov sindrom, prenose 24sata.

Najčešće se taj hormon neprestano umnožava jednostavno zato što ste izloženi konstantnom stresu. No velika količina kortizola može uništavati mišiće i potaknuti metabolizam da reagira drugačije, zbog čega se na trbuhu može skupljati prekomjerna masnoća:

Ovo su simptomi povišenog kortizola:

promjene raspoloženja - ljutnja, anksioznost, depresijatrajni umor čak i ako ne radite ništa
glavoboljedrhtanje i/ili hipertenzija
slab ili pretjeran apetit i naglo debljanje bez vidljivog uzrokaprobavni problemi
često uriniranje, zatvor ili dijareja
problemi sa snom
gubitak pamćenja
pojava dlaka na licu i bora
oticanje lica i pojava masti na vratu

Kako ga smanjiti: 

Izbjegavajte ovu hranu: 

kofein
alkohol
jako slatku hranu
hranu s umjetnim zaslađivačima (pogotovo aspartamom)
kalij

Više jedite ovu hranu:

hranu bogatu fosfolipidima - skušu, heringu ili jegulju
hranu bogatu fenilalaninom - piletinu, jaja, smeđu rižu, brokulu, buču, artičoke i potočarku
hranu bogatu triptofanom - smeđu rižu, sou, meso, jaja, mlijeko i mliječne proizvode
hranu bogatu vitaminom B5: datulje, bademe, mlijekom losos, zobene pahuljice grahorice, cjelozrnate žitarice i sjemenke suncokreta

Jedite umjereno. Nemojte preskakati obroke jer to povećava kortizol. 

Vježbajte. Pokušajte vježbati tri puta na tjedan, ali ne više od 50 minuta jer to također može povisiti razinu kolesterola. 

Spavajte dovoljno. Važno je da liježete i budite se u isto vrijeme kako biste se dobro odmorili. 

Opustite se. Nađite svoj način za opuštanje, bilo da je riječ o šetnji, vježbanju, meditaciji ili molitvi. 

Izbjegavajte stimulanse - kavu, alkohol, energetska pića. 

Pojačajte anti-stress nadomjestke: vitamin C, vitami B5, folnu kiselinu, vitamin A, cink, magnezij, kalcij, krom, kamilicu i zobene pahuljice. 

Pijte puno vode. Neka vam uđe u naviku da popijete čašu vode kada se probudite i neposredno prije spavanja kako bi ostali hidrirani. 

Kako izgleda Cushingov sindrom:

Cushingov sindrom rezultat je pretjerane proizvodnje kortizola u tijelu. Mogu ga uzrokovati i oralni kortikosteroidi.

Simptomi Cushingovog sindroma su: 

povećanje masnog tkiva, posebno u licu te u središnjem i u gornjem dijelu tijela
ljubičaste strije
stanjivanje kože
sporije zarastanje kože akne
kod muškaraca je moguć i smanjen libido te plodnost i erektilna disfunkcija

Facebook komentari

hr Mon Feb 13 2017 22:24:07 GMT+0100 (CET) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5a11c352b9e03e6b068b4586/80
Foto: Pixabay

Znate li koliko godina u životu provedete sjedeći na zahodu?

Uvriježeno je mišljenje kako muškarci na zahodskoj školjci sjede više od žena, a oni sami znaju kazati kako je to jedini kutak kuće u kojem imaju malo mira, u miru pročitaju novine...

Na današnji dan obilježava se Međunarodni dan WC-a kojeg je uveo UN 2011. godine. Željeli su popularizirati činjenicu kako oko trećine ljudi u svijetu živi bez zahoda. Prema nekim istraživanjima svaki čovjek tijekom života u WC-u provede oko tri godine. - prenose 24sata

Uvriježeno je mišljenje kako muškarci na zahodskoj školjci sjede više od žena, a oni sami znaju kazati kako je to jedini kutak kuće u kojem imaju malo mira, u miru pročitaju novine... Možda se upravo zato Međunatodni dan WC-a poklapa s Međunarodnim danom muškaraca - da, danas se obilježava i taj dan.

Više od 70 posto ljudi na svijetu uopće ne koristi WC papir

Ako preračunamo taj postotak u broj svjetske populacije, ispada da ga ne upotrebljava više od pet milijardi ljudi. Mnogi bi ga željeli kupovati, ali si to ne mogu priuštiti. Mnogi i danas posežu za lišćem ili vodom. Prema nekim istraživanjima žene najčešće zgužvaju WC papir pa ga tek onda koriste dok ga muškarci pažljivo preklapaju, piše Toilet Paper History.

Facebook komentari

hr Sun Nov 19 2017 18:47:00 GMT+0100 (CET) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5a119fdbb9e03e8b058b45a0/80

Ljudi preko 40 godina trebaju raditi samo tri dana tjedno

Ovo je rezultat studije provedene na 3.000 zaposlenika i 3.500 zaposlenica

Nedavna studija otkrila je da ljudi stariji od 40 godina rade najbolje kada rade samo tri dana u tjednu.

Istraživači su zaključili da se kognitivna učinkovitost sredovječnih ljudi poboljšala kada su radili do 25 sati tjedno. S druge strane, performanse su se smanjile kada je u tjednu prošlo više od 25 sati rada, zbog utjecaja umora i stresa.

Ova studija, koja je objavljena u Melbourne Institute Worker Paper, uključivala je niz kognitivnih testova. Uključivala je 3000 australskih muškaraca i 3500 australskih žena čije su radne navike analizirane. Testirala je sposobnost sudionika da glasno pročita riječi i recitira popise brojeva. Mjerila se njihova sposobnost pamćenja, sposobnost razmišljanja koja je uključivala izvršno razmišljanje, apstraktno razmišljanje i memoriju.

Zaključeno je da sudionici koji rade 25 sati tjedno najbolje izvode, dok su rezultati onih koji rade 55 sati bili lošiji čak i od nezaposlenih sudionika.

Kao što je istaknuo profesor Colin McKenzie sa Sveučilišta Keio, jedan od tri autora studije:

Mnoge zemlje će povisiti granicu dobi u kojoj se ljudi mogu kvalificirati za početak primanja mirovinskih naknada. To znači da sve više ljudi nastavlja raditi u kasnijim fazama svog života.

Stupanj intelektualne stimulacije može ovisiti o radnom vremenu. Rad može biti dvosjekli mač, jer može stimulirati aktivnost mozga, ali istodobno dugo radno vrijeme može uzrokovati umor i stres, što može oštetiti kognitivne funkcije.

Istaknuli smo da su razlike u radnom vremenu važne za održavanje funkcioniranja kognitivnih funkcija kod sredovječnih i starijih odraslih osoba. To znači da bi, u srednjoj i starijoj dobi, radni dio vremena mogao biti učinkovit u održavanju kognitivne sposobnosti.”

Razlog zbog kojeg je rad više od 30 sati tjedno štetan za mozak dok je manje sati rada dobro još uvijek nije jasan. McKenzie opisuje rad kao dvosjekli mač. “Dok posao može stimulirati aktivnost mozga, dugo radno vrijeme može uzrokovati umor i stres, što može oštetiti kognitivne funkcije. Rad s punim radnim vremenom (40 sati tjedno) još je uvijek bolji nego kad posla u smislu održavanja kognitivnog funkcioniranja, ali ne povećava pozitivne učinke rada”, napominje.

Važno je napomenuti da će se rezultati vjerojatno razlikovati od države do države, ovisno o godišnjim odmorima. Vrlo je teško kontrolirati sve čimbenike koji doprinose konačnim rezultatima takve studije (uključujući i odabir oko radnog vremena i vrste rada), ali svakako se ideja o punom radnom vremenu do starosti od 67 godina čini neprivlačnom.

Glavna poanta je da je rad s punim radnim vremenom vrlo štetan za mozak kod osoba starijih od 40 godina, pa bi vlade to trebale uzeti u obzir i ponovo razmisliti o godini prelaska u mirovinu. U ovom trenutku, američka državna mirovina za osobu rođenu 1989. počinje u dobi od 68 godina, što je štetno za zaposlenika i neproduktivno za poslodavca. - piše Atma.

Facebook komentari

hr Sun Nov 19 2017 16:09:00 GMT+0100 (CET) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5a11516db9e03e89058b457d/80
Foto: Pixabay

"Lažna" Schwarzwald torta koju ne treba peći

Schwarzwald torta mnogima je omiljena slastica, ali u avanturu njezine izrade ne usude se upustiti početnici u kuhinji.
No da klasična kombinacija višanja, čokolade i fine kreme od slatkog vrhnja može biti pojednostavljena, a opet ukusna dokazuje recept za poznati desert koji ne zahtjeva čak ni uključivanje pećnice, javlja zadovoljna.hr

Sastojci: 
 - 500 g piškota
- 425 g višanja iz kompota
- ½ šalice džema od višanja
- 250 ml hladne kave
- 900 ml slatkog vrhnja za šlag 
- 1 žlica šećera
- 1 čajna žlica ekstrakta od vanilije
- 5 dkg naribane čokolade za kuhanje

Priprema:

1. Višnje iz staklenke procijedite i sačuvajte sirup, potom u njega dodajte hladnu kavu i dobro izmiješajte.

2. Procijeđene višnje nasjeckajte na sitne komadiće i pomiješajte ih s džemom u homogenu smjesu.

3. U slatko vrhnje dodajte žlicu šećera i ekstrakt od vanilije te izradite u čvrsti šlag.

4. Pripremite pladanj na koji ćete slagati sastojke i koji vam stane u hladnjak. Odvojite 6 piškota i svaku kratko umočite u mješavinu kave i sirupa, te je potom odložite na pladanj, isto napravite s ostalih pet piškota slažući ih jednu pored druge.

5. Na piškote stavite mješavinu džema i višanja u tankom sloju potom dodajte istučeno slatko vrhnje i ponovite isti redosljed slaganja dok ne potrošite piškote s kojima ćete završiti desert.

6. Tortu stavite u hladnjak na 3 sata, potom je premažite s ostatkom vrhnja i obilno pospite s naribanom čokoladom za kuhanje.


Facebook komentari

hr Sun Nov 19 2017 10:40:00 GMT+0100 (CET) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/58c100e4b473988eac8b45af/80
Foto: Pixabay / Ilustracija

Ruska umirovljenica dobila najveći jackpot u ruskoj povijesti

Ruska umirovljenica osvojila je pola milijarde rublji (7,2 milijuna eura) na lutriji, što je najveći zgoditak u ruskoj povijesti, objavio je u subotu TASS.

Državna lutrija Stoloto objavila je da je Natalija Vlasova (63) iz Voronješke oblasti, 600 kilometara južno od Moskve, otkrila da je dobila na lutriji oko tjedan dana nakon izvlačenja zgoditka.

U video snimci objavljenoj na internetskoj stranici lutrije, Vlasova kaže da je njezina unuka prva provjerila njezin listić i zaključila da nije dobila.

Tek kada su mediji izvijestili da je dobio netko u njezinoj regiji, ponovno je provjerila listić.

"Događa se nešto nevjerojatno", pomislila je.

Premda je zgoditak relativno malen u odnosu na američke i europske jackpotove, pola milijarde rublji je golem novac za prosječnog ruskog umirovljenika, čija mirovina iznosi oko 200 eura na mjesec.

Vlasova je kazala da dio novca planira donirati u dobrotvorne svrhe.

Facebook komentari

hr Sun Nov 19 2017 09:54:00 GMT+0100 (CET) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin

Pročitajte još . . .