Article

http://www.dalmacijanews.hr/files/5c025d180e4938232f8b45cc/80
Foto: PIXABAY

Osam dobrih i loših posljedica preskakanja jednog obroka u danu

Ponekad se kasno ustaneš pa preskočiš doručak ili imaš sastanak u vrijeme ručka pa ne stigneš jesti, a ponekad dođeš kasno kući s vježbanja i nije ti do hrane ili jednostavno isprobavaš isprekidani post s namjerom da izgubiš na težini. Ako su ti ovi scenariji poznati znaj da tijelo može imati i dobre i loše reakcije na propuštanje obroka, a to ovisi o zdravstvenom stanju, dobi i razini aktivnosti.
Stručnjaci objašnjavaju što se točno događa s tvojim tijelom kada propustiš obrok. Dr. sc. Jasmina Ćatić, kardiologinja iz Specijalne bolnice Sveta Katarina objasnila je da postoje razne vrste posta i gladovanja, a neke vrste posta mogu smanjiti razinu homocisteina, neproteinske aminokiselina čiji je visoki nivo povezan s raznim kardiovaskularnim bolestima.

Isto tako, HDL koji je 'dobar' kolesterol se može povećati. "U stanju gladovanja naše se tijelo adaptira na nizak unos energije i aktivira alternativne metaboličke puteve. U stanju gladovanja katabolički hormoni pojačavaju proizvodnju glukoze u jetri i smanjuju iskorištavanje glukoze u skeletnim mišićima i masnom tkivu. Promjene u tijelu ovise o tome koliko dugo gladovanje traje i radi li se o potpunom gladovanju ili se unosi minimalna količina određene hrane (npr. povrtni i voćni sokovi), piše miss7zdrava.hr

"S medicinske strane brojni svjetski nutricionisti preporučuju povremeni post (tzv Intermittent Fasting ili “IF”). Povremeni post može se raditi na različite načine. To može biti suzdržavanje od hrane ili smanjeni unos hrane jedan do dva dana u tjednu (npr ”5:2” dijeta – 5 dana jede se normalno, a dva dana smanji se unos hrane) ili svakodnevni produženi noćni post npr “16:8” što znači da se obroci rasporede u okviru od 8 sati unutar 24 sata (16 sati se ne jede, 8 sati jede). Može se provesti i 24-satni post, kako su nekad radile naše bake i kako je to bilo karakteristično za podneblje u kojem živimo tako da npr. jedan dan doručkuješ i ručaš i onda ne jedeš ništa do sljedećeg dana do ručka", objasnila je dr. sc. Ćatić.

Gubit ćeš na težini, ali postoji zamka Naravno, jedan od očitih učinaka dosljednog preskakanja obroka je gubitak težine.

"Preskakanje obroka provedeno na pravi način, odnosno kao povremeni post može imati dobre zdravstvene prednosti, kao što je gubitak težine", objašnjava nutricionistica Brooke Alpert, autorica The Diet Detox za Prevention.com.

"Ali postoji pravi i krivi način za to. Ako preskačeš obroke da bi kaznila samu sebe, to je nezdravi izbor. Alpert kaže da ljudi koji preskaču obroke samo zato da bi se mogli opustiti i uživati u hrani na miru, obično pregledne i onda pojedu veliku količinu hrane odjednom te u tom slučaju izostanu povoljni učinci posta te ne dolazi do smanjenja težine."

U studija objavljenoj u The Journal of Nutrition iz 2017. godine dokazano je da je optimalan način posta ili izostavljanja jednog obroka konzumacija velikog doručka i prosječnog ručka, pet, šest sati nakon doručka i onda ne jesti ništa do sljedećeg dana. 

Možeš se početi prejedati


Studija iz international Journal of Obesity (Međunarodnog časopis za pretilost) iz 2018. godine pokazala je da stres povećava razinu gladi, što zauzvrat može uzrokovati prejedanje. Dakle, ako te preskakanje obroka dovede do točke da potamaniš sve slatkiše i grickalice koje imaš u kući nećeš imati nikakve koristi od povremenog posta. "Povremeni post nije za sve", kaže Alpert.


Nećeš patiti od nadutosti


Frances Largeman-Roth, stručnjakinja za prehranu i zdravlje te autorica knjige Eating in Color objašnjava da je jedan od pozitivnih učinaka preskakanja obroka izostanak nadutosti "Povremeni post omogućuje probavnom sustavu da preradi hranu koja je već u tijelu", kaže ona. Istraživanja su pokazala da su tijekom razdoblja posta, pojedinci pokazivali manje znakova upale, što može dugoročno biti dobro u prevenciji upala. "Preskakanje obroka dovodi do smanjenja tjelesne težine i gubitka visceralne abdominalne masti koja uzrokuje upale", objašnjava Joel Kahn, klinički profesor medicine s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Wayne.


Možeš se osjećati umorno


"To je zbog pada glukoze u krvi", objašnjava Largeman-Roth. "Kada ne hranimo naše mozak, to može signalizirati tijelu da je vrijeme za mirovanje." Zato, ako se odlučiš na preskakanje obroka trebaš se pobrinuti da to radiš po određenom rasporedu i da konzumiraš hranu koja će te držati sitom za vrijeme posta.


Možda nećeš biti najbolje raspoložena


Kada preskačeš obrok, šećer u krvi će ti biti sve niži, što se može reflektirati na tvoje raspoloženje. "Glukoza je primarno gorivo za naše mozgove pa kada ga nemamo, možemo postati jako loše raspoloženi", kaže Largeman-Roth. Zato, ako planiraš preskakati obroke, računaj na te povremene krize i predvidi što ćeš tada unijeti u sebe, nemoj posegnuti za prvim nezdravim zalogajem koji ti dođe pod ruku nego uvijek imaj neki zdravi snack. To stanje prepoznaj kao krizno i znaj da tada većina posustane i dohvati prvi slatkiš koji mu se nađe pri ruci.


Poboljšat će ti se pamćenje


Znanstvenici sa sveučilišta u Virginiji otkrili su da prehrana koja uključuje povremeni post može poboljšati sposobnost pamćenja. To je zbog povećanja razina neurogeneze u mozgu koja se javlja od posta. Neurogeneza je razvoj novih moždanih stanica i živčanog tkiva. Prema dr. sc. Marku  Mattsonu, neuroznanstveniku i lideru u istraživanju povremenog posta, preskakanje obroka smanjuje upale u mozgu i popravljaju se kognitivne sposobnosti.

Produžit ćeš životni vijek


Prema istraživanju objavljenom u Cell Metabolism iz 2018, znanstvenici su otkrili da su mužjaci miševa koji su bili izloženi prehrani s periodima gladovanja bili zdraviji i živjeli duže od miševa koji su jeli češće. Istraživanje je također pokazalo da su miševi koji su manje jeli završili s manje bolesti povezanih sa starenjem, poput problema s jetrom ili metaboličkim poremećajima. "Povećanje dnevnog vremena natašte, bez smanjenja kalorijskog unosa i bez obzira na vrstu konzumirane hrane, rezultiralo je općim poboljšanjima za zdravlje i dulji život kod mužjaka", objašnjava Rafael de Cabo, glavni istraživač pokusa.

Nije bolje od umjerene dijete kada je gubitak težine u pitanju


Jedna od koristi koju mnogi ljudi žele postići povremenim postom je održivost gubitka težine. No, prema istraživanju iz 2017. godine u Journal of American Medical Association (JAMA), zdrava prehrana u usporedbi s prehranom s povremenim postom ima slične rezultate dugoročno. Ovo je bilo jedno od rijetkih studija koje su se provodile na ljudima, a utvrđeno je da je nakon godinu dana skupina osoba koja je koristila metodu posta 5:2 i skupina koja je bila na umjerenoj dijeti na kraju imala slične rezultate, odnosno ovi koji su postili nisu više gubili na težini. To uopće ne umanjuje prednost izostavljanja obroka - studija je također otkrila da su ljudi iz skupine koji su koristili post 5: 2 bili "metabolički zdraviji".

hr Sat Dec 01 2018 11:06:00 GMT+0100 (CET) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5c16e9750e49387a4e8b4639/80
Foto: Screenshot/NovaTV

Osvojio srca gledatelja: Denis Barta pobjednik je šeste sezone Supertalenta!

Supertalent ima novog pobjednika, a riječ je o Sarajliji Denisu Barti koji je već u audicijskoj emisiji osvojio srca publike i žirija.

Nakon sedam audicijskih i pet polufinalnih emisija te mnoštva nevjerojatnih talenata koje smo imali priliku upoznati kroz šestu sezonu Supertalenta, ove nedjelje gledatelji Nove TV gledali su spektakularnu završnicu showa. 

Napokon smo saznali i titulu najboljeg, a to je Denis Barta. Osim laskave titule pobjednika, ovaj Sarajlija osvojio je i vrijednih 200 tisuća kuna. 

Denis Barta iz Sarajeva srca publike osvojio je već prvim, audicijskim nastupom i izvedbom pjesme ''Oprosti mi pape'' Olivera Dragojevića, nakon čega je uslijedila polufinalna izvedba ''Ostala si uvijek ista'' Miše Kovača, a i ovoga puta rijetki su ostali imuni na njegovu pojavu na pozornici, piše Showbuzz



Za finale Supertalenta izabrao je jednu od najljepših pjesama Kemala Montena ''Vratio sam se živote''.

''Roj misli. Denis je na ovoj pozornici Supertalenta apsolutno zasluženo i opravdano, ali iz više razloga. On ovdje nije Supertalent u pjevanju, prezentaciji, u sviranju. Denis ovdje dolazi i pobuđuje u većini nas jednu tugu. Dirne nas, dotakne nas, uskovitlaju se tu razne misli, da bi zapravo ja večeras propitkujući sebe došla u stanje sreće i zhavalnosti. Sreće iz razloga što mi je dao priliku da promislim koja je moja svrha ovdje, koja je svrha bilokoga u publici, koja je svrha naših gledatelja i otvorio je mnogima oči da je Denisov Supertalent da nam svima skupa očita jednu životnu lekciju, a to je koje stvari su u životu stvarno bitne'', zaključila je Martina.


Prve dojmove za Showbuzz iznio je njegov otac Nebojša

''Prije svega htio bih zahvaliti svima koji su glasali za Denisa. Ovo je pobjeda namijenjena svim osobama s invaliditetom. Dakle, došli smo s tom namjerom da Denis da podršku i da osobe s invaliditetom shvate da se mogu s nečim baviti i da imaju podršku od svih nas'', započeo je otac Sarajlije koji je svojim emotivnim izvedbama dirnuo srca publike i žirija. 

''Razlog tome bio je što su Denisa godinu dana ranije eliminirali iz jednog showa zbog invalidnosti, a dvije godine ranije isto to mu se dogodilo bez obzira na to što je prošao kod žirija, ali produkcija je produkcija. Ovim putem želim zahvaliti svima koji su vjerovali u Denisa i koji su dali glas. Oni su dali glas Denisu, ali su dali glas i svim osobama s invaliditetom. Ne znam što bih točno rekao jer toliko je emocija u glavi, sad bih vam mogao pričati do pet sati ujutro'', rekao je Denisov otac.

Otkrio je i što će učiniti s osvojenim novcem

''Mi smo javno rekli da će mogući osvojen novac pola biti za bolesnu djecu u Hrvatskoj, a pola za bolesnu djecu u Bosni i Hercegovini. Denis neće zadržati novac, donirat će ga. Priželjkivali smo i željeli da Denis pobijedi samo kako bismo pomogli drugima. I eto uspjeli smo'', zaključio je Denisov otac. 




hr Mon Dec 17 2018 01:10:00 GMT+0100 (CET) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/58bc20d1b47398ca9f8b45c6/80
Foto: Pixabay

6 recepata za sredstva za čišćenje od octa, sode bikarbone i limuna

Sredstva za čišćenje puna su štetnih kemikalija koje mogu nadražiti kožu, oči i dišne putove, kaže dr. Oz i otkriva svoje savjete uz koje možeš napraviti sredstva za čišćenje bez štetnih sastojaka. Sredstva koja "smućkate" kod kuće nisu bolja samo za zdravlje nego i za prirodu, a i za kućni budžet.

Višenamjensko sredstvo za čišćenje


Sastojci:


  • šalica bijelog octa
  • šalica mineralne vode
  • 8 kapi eteričnog ulja čajevca
  • 1/8 šalice vodikova peroksida

Priprema:

Ovo možete koristiti za dezinfekciju bilo koje površine. Kako se vodikov peroksid nakon nekog vremena pretvori u vodu, treba ga dodati ponovno prije svakog korištenja.


Maramice za dezinfekciju


Sastojci:


  • 1/4 šalice octa
  • 1/4 šalice mineralne vode
  • 8 kapi bilo kojeg eteričnog ulja

Priprema:

Umočite pamučne gaze ili staru platnenu maramicu u otopinu, dobro iscijedite te spremite u plastičnu vrećicu ili u posudu u kojoj se neće osušiti.


Sprej protiv plijesni


Sastojci:


  • 2 žličice eteričnog ulja čajevca
  • 2 šalice vode

Priprema:

Stavite otopinu u bočicu s raspršivačem, protresite i nanesite na plijesan.


Mješavina za prozore


Sastojci:


  • 1/2 žličice tekućeg deterdženta za posuđe
  • 3 žlice octa
  • 2 šalice vode

Priprema:

Stavite sastojke u bočicu s raspršivačem i dobro promućkajte.



Sredstvo za čišćenje WC-a


Sastojci:

  • 1 šalica octa
  • 1/2 šalice sode bikarbone

Priprema:

Izlijte ocat u WC i ostavite da djeluje pola sata. nakon toga pospite sodu bikarbonu po četki za wc i oribajte unutrašnjost. Octu možete dodati par kapi omiljenog eteričnog ulja. 



Za blistave drvene podove


Sastojci:

  • vruća voda
  • maslinovo ili jojobino ulje
  • alkoholni ocat
  • esencijalno ulje limuna (ili malo limuna)

Priprema:

Mješavinom ovih sastojaka premažite drvene podove, piše miss7zdrava


hr Sun Dec 16 2018 17:07:00 GMT+0100 (CET) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5c1618e00e49385b4e8b45d2/80
Foto: PIXABAY

"Navika" koja je jednako štetna kao pušenje 15 cigareta dnevno

Usamljenost povećava rizik od prijevremene smrti za 26 posto, pokazala je studija sveučilišta Brigham Young, a objavljena u časopisu Perspectives on Psychological Science
Društvena izolacija i manjak društvenih veza dodatno povećava taj rizik, zbog čega stručnjaci smatraju da osamljenost može biti jednako loša za ljudsko zdravlje poput pretilosti ili pušenja. 

Istraživači su napravili razliku između osoba koje se osjećaju usamljenima, te onima koji uistinu nemaju kontakata s vanjskim svijetom. Studija je pokazala da se u rizičnim grupama nalaze i oni koji su sami, ali se osjećaju sretnima, kao i pojedinci koji imaju mnogo društvenih kontakata, ali se osjećaju osamljenima. 

Ako kažemo ljudima da se više druže s drugima to bi moglo riješiti problem društvene izolacije, ali i ne osjećaj usamljenosti. Baš zato trebamo prihvatiti da su obje kategorije jednako važne, tvrdi voditeljica studije Julianne Holt-Lunstad

Stručnjaci tvrde da razvoj tehnologije utječe na činjenicu što sve veći broj ljudi u svijetu žive u društvenoj izolaciji te što ostvaruju sve manje veza licem u lice. S druge strane istraživanja su pokazala da ostvarivanje prijateljskih i romantičnih veza smanjuju stres, poboljšavaju imunitet te daju životu veći smisao, piše Zadovoljna.hr

Ključno je održavati značajne i bliske veze s dragim ljudima, te imati bogat društveni život, savjetuje dr. Holt-Lunstad.
hr Sun Dec 16 2018 10:20:00 GMT+0100 (CET) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5c16007e0e49385b4e8b45b5/80
Foto: PIXABAY

Kako se horoskopski znakovi ponašaju u braku?

Evo kako se horoskopski znakovi ponašaju u braku...

Ovan

Pripadnici ovog znaka obično su dobri supružnici. Njihova ljubav ne blijedi, a strast i entuzijazam prirodno unose u brak. Spontani su u svakodnevnim obavezama, pa s njima nije dosadno, a jedini problem ako pomisle da partneru po svojim mjerilima nisu na prvom mjestu. Zlatno pravilo Ovnova u braku je da pružaju onoliko koliko im se i samima daje.

Bik

Kako ih u životu vodi ideja stvaranja ugodnog i stabilnog okruženja, pripadnici ovog znaka to čine i traže i u braku. Jedino na što su Bikovi izuzetno osetljivi je mogućnost prijevare, pa često reagiraju posesivno.

Blizanci

Oni s lakoćom ostvaruju dubok i povezan bračni odnos, a partneru pružaju sve kako bi ga usrećili. Nisu sljedbenici društvenih normi i spremni su se o svemu dogovoriti s partnerom, a najvažnije im je da im se poklanjaju ljubav i pažnja.

Rak

Pripadnici ovog znaka su kao stvoreni za brak, jer im njihova emotivna priroda nalaže stvaranje dubokih obiteljskih veza. Vrlo su vrijedni u kućnim i svim obiteljskim zadacima, a najveći im užitak predstavlja i zasnivanje obitelji. Problem se ponekad javlja jer žele ugoditi svima oko sebe.

Lav

Pripadnici ovog znaka u potpunosti žele uživati u braku i zato će se svim silama potruditi da takav i imaju. Od savršenog vjenčanja, do organizacije bračnog života, oni će svu svoju pažnju posvetiti detaljima. Pružat će partneru podršku da ostvari sve svoje poslovne ambicije i funkcinirat će ne samo kao supružnik, već i najbolji prijatelj.

Djevica

Nakon što se odvaže za tako značajan korak poput braka, pripadnici ovog znaka koji su veliki "ziheraši" očekivat će da u dobrom braku postoje pravila koja oba supružnika moraju poštovati. To će im pružiti osjećaj sigurnosti i reda. Najveća im je mana što su skloni prigovaranju.

Vaga

Pripadnici ovog znaka će se u braku osjećati potpuno i ispunjeno, pa će čak i "procvijetati". Ali ravnoteža braka i ostalih sfera života je osjetljiva, a vrlo je važno da zadrže osobne interese i slobodu. U ime bračnog sklada spremni su na puno kompromisa, a najvažnije im je da se o svemu puno razgovara.

Škorpion

Uzbuđenja, seks i inteligentni razgovori s partnerom najvažnije su stavke u braku za pripadnike ovog horoskopskog znaka. Kako bi zadržali takav odnos uložit će sav svoj trud i vrijeme, a za to im je bitno da imaju partnera koji voli igrati igrice i ima snažan karakter. Ako je partner previše pasivan, tada će sami početi praviiti probleme kako bi ga trgnuli i povratili strast u vezu.

Strijelac

Izuzetno im je važno da u braku budu s nekim tko je jednako aktivan kao i oni, ali i da imaju zajedničke interese i bogat društveni život. Ako im se ostavi dovoljno prostora i vremena, bit će najbolji supružnici na svijetu.

Isto to će omogućiti i svom partneru, pa je za njih najbitnije da se vjenčaju s onim s kim dijele životne stavove.

Jarac

Treba im puno vremena da se odluče na brak, a nakon što njihov partner prođe sva moguća "testiranja", dobit će dugo očekivanu nagradu. Uporni i vrijedni Jarčevi će se brinuti o domu, partneru, ali i poslu jednakom mjerom, a uspješan brak doživljavaju kao osobni napredak.

Vodenjak

Od svih znakova Zodijaka, Vodonjak je znak koji je najviše odan i vjeran u braku, osim činjenice da će imati problema s prihvaćanjem uloge supružnika i svega što ide s tim. Kako ne vole planirati raspored i obaveze, inzistirat će na osobnoj slobodi i time nesavjesno nanositi bol partneru. 

Ribe

Pripadnici ovog znaka vrlo su ugodni za zajednički život, a sretnici u braku s njima uživat ć u obilju nježnosti, lijepih gesta i komplimenata. Spremni su udovoljiti partneru u svakom pogledu, ali upravo iz toga nastaje problem. Trebaju naučiti povući granicu u ugađanju obitelji i djeci, jer će u suprotnom iskakati iz euforije u depresiju, piše superzena.net

hr Sun Dec 16 2018 08:36:00 GMT+0100 (CET) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin

Pročitajte još . . .