Article

http://www.dalmacijanews.hr/files/5c2e57840e4938c36b8b45bc/80
Foto: StockFood

Konačno pravi odgovor: Je li bolje jesti prije ili poslije vježbanja?

Ovo pitanje stalno se iznova postavlja, a nutricionisti su konačno dali odgovor koji sve razjašnjava

Bez obzira na to vježbate li ujutro ili navečer, sigurno ne želite vježbati gladni i s malo energije. No kako pronaći pravi balans između jela i tjelovježbe, odnosno je li bolje jesti prije ili poslije vježbanja? Ovo pitanje stalno se iznova postavlja, a nutricionisti su konačno dali odgovor koji sve razjašnjava.

Generalno rečeno, hoćete li jesti prije ili poslije treninga ovisi o vašim osobnim potrebama i kako se osjećate taj dan. Dakle, morate se zapitati osjećate li se bolje ako pojedete nešto prije ili poslije tjelovježbe.

"Neki moji klijenti ne mogu jesti prije vježbanja. Uhvati ih mučnina i ne osjećaju se dobro, dok neki klijenti pak moraju pojesti nešto prije nego krenu vježbati jer se inače osjećaju slabima. Ako imate potrebu pojesti nešto prije tjelovježbe preporučam da to bude 30 minuta do dva sata prije", kaže nutricionistica Bonnie Taub-Dix, autorica knjige "Read It Before You Eat It - Taking You from Label to Table".

"Idealno bi bilo jesti jedan sat prije prije treninga, ali ako ste u stisci s vremenom i niste stigli jesti ranije, preporučam da pojedete bananu ili manju energetsku pločicu koja, primjerice, može sadržavati chia sjemenke", savjetuje nutricionistica Frances Largeman-Roth. Obje nutricionistice slažu se da pametno "punjenje goriva" može pomoći da iz tjelovježbe izvučemo maksimum i odradimo je u punoj snazi.

Zdrava užina koja sadrži dobru kombinaciju bjelančevina i ugljikohidrata može vam osigurati energiju potrebnu za trčanje, skakanje i dizanje utega s maksimalnim učinkom.

Taub-Dix i Largeman-Roth kažu da je prije tjelovježbe najbolje jesti hranu koja je lako probavljiva, dakle, ništa preteško. Odličan izbor bit će banana, tost od cjelovitog zrnja s kriškom sira ili maslacem od badema, porcija grčkog jogurta posutog s orašastim plodovima ili smoothie.

Prije tjelovježbe volim pojesti šalicu jogurta u koji dodam dvije žličice mueslija i malo meda. Ili malo svježeg sira s nekoliko komadića dinje ili lubenice izrezanih u kockice, plus dvije žlice granole, otkriva nutricionistica Frances Largeman-Roth te savjetuje da obrok prije vježbanja sadrži između 200 i 250 kalorija što je dovoljno da dobijemo potrebnu energiju, a da opet nismo pojeli previše. Ne zaboravite prije treninga popiti i dovoljno vode kako biste spriječili dehidraciju.

Što je najbolje pojesti nakon vježbanja?

Bjelančevine su ključne za oporavak mišića nakon naporne tjelovježbe, dok ugljikohidrati pomažu nadoknaditi potrošenu energiju. Zbog toga će savršen obrok poslije vježbanja biti onaj koji sadrži oba nutrijenta.

Za oporavak tijela nakon tjelovježbe preporučam kombinaciju ugljikohidrata, bjelančevina, zdravih masnoća i antioksidanata kako bi se organizam 'othrvao' oksidacijskom stresu kojem je izložen poslije vježbanja, kaže Largeman-Roth.

No to ne znači da trebate pojesti veliku količinu hrane. Baš suprotno, dovoljna će biti šalica jogurta s dodanim orašastim plodovima, svježe voće poput grožđa ili malo maslaca od badema. Jednostavan obrok poslije treninga može biti i muffin od cjelovitog zrnja s avokadom ili zobene pahuljice koje su se namakale preko noći s dodanim svježim sirom, orašastim plodovima i voćem. - piše Zadovoljna.hr.

hr Sat Aug 31 2019 12:36:00 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5e4d6f4c29111c49468b456f/80

"Zovem prijatelje moje": Glazbene zvijezde uveličale autorsku večer Tomislava Mrduljaša u Zagrebu

Mrduljaševe pjesme izvele su neka od najpopularnijih imena domaće glazbene scene...

„Jugo“, „Gori more“, „Bez tebe“, „Ješka od ljubavi“, „Ćutin se lipo“ samo su neke od niza pjesama iz pera Tomislava Mrduljaša, nagrađivanog splitskog autora, producenta i redovnog člana Hrvatskog društva skladatelja, čija je raskošna i raznolika pjesmarica predstavljena na autorskoj večeri u Lisinskom, 17. veljače.

Pod motom „Zovem prijatelje moje“ te uz pratnju orkestra Hrvatske ratne mornarice pod ravnanjem Tonćija Ćićerića, Mrduljaševe pjesme izvele su neka od najpopularnijih imena domaće glazbene scene: Klapa HRM-a ‘Sveti Juraj’, bend Mjesni odbor te Zorica Kondža, Jelena Rozga, Mia Dimšić, Ivo Amulić, Giuliano, Alen Nižetić, Marko Tolja, Goran Karan, Tedi Spalato, Tiho Orlić, Marko Kutlić, Ana Uršula Najev i Petar Dragojević. Jedno od iznenađenja večeri bio je i nastup bivšeg košarkaša Dina Rađe na električnoj gitari te njegov solo na pjesmi „Evo noć“.

Sav prihod od koncerta uplaćen je u humanitarne svrhe, a ova lijepa večer bila je prilika da se publici skrene pažnja na autora koji stoji iza njihovih omiljenih pjesama:

„Ponosan sam što je za jednu autorsku večer velika dvorana Vatroslava Lisinskog bila rasprodana, a posjetitelji zadovoljni programom. Kompletan prihod od prodaje ulaznica od ovog i splitskog koncerta uplaćen je u humanitarne svrhe. Volio bih da ovakav način prezentacije nas autora posluži kao primjer i poticaj drugim kolegama na organizaciju autorskih koncerata. Mislim da je to važno, između ostalog, i zato jer mi je puno ljudi prišlo i reklo da nisu znali da su to moje pjesme. Budući da smo mi autori uvijek pomalo u sjeni, smatram da je ovo odličan način predstavljanja te povezivanja imena autora sa samim pjesmama“, izjavio je nakon koncerta Tomislav Mrduljaš.

Ovaj splitski autor čija karijera traje već gotovo četiri desetljeća u svom profesionalnom CV-ju ima, između ostalih, suradnje s Oliverom DragojevićemGibonnijemGiulianomMarijanom BanomTutti Fruttijem i nizom drugih

hr Wed Feb 19 2020 18:24:00 GMT+0100 (CET) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5e4d47d629111ca0458b458f/80

Debitantska pjesma: Kristijan Ordulj promovira "Pogrešno vrime" - u pravo vrijeme!

Trenutno je ovaj talentirani pjevač iz Srinjina fokusiran na snimanje autorskih pjesama, u pripremi prvog albuma

Mladi pjevač Kristian Ordulj sudjelovao je u prvoj sezoni The Voicea Hrvatska, pjesmom “Ring of Fire” te je izvrsnom izvedbom postao prepoznatljiv bariton.

Trenutno je ovaj talentirani pjevač iz Srinjina fokusiran na snimanje autorskih pjesama, u pripremi prvog albuma. Zaredali su se i nastupi kao i medijske promocije njegovog glazbenog izričaja.

Tekst i glazbu njegove debitantske pjesme “Pogrešno vrime” potpisuje mladi skladatelj Frane Mjeda, aranžman je radio perspektivni aranžer Hrvoje Domazet, a miks i mastering Tomislav Mrduljaš.

Spot je sniman na padinama Mosora, a iza kamere je bio Andrija Jurčević. Poslušajte i pogledajte...


hr Wed Feb 19 2020 15:36:00 GMT+0100 (CET) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5e4d469a29111c09458b45b3/80

Tradicija duga preko 200 godina: Budite dio povorke velikog Donjokaštelanskog krnjevala

Po 207. put povorka će proći kroz donja Kaštela...

KKU "Poklade" najavljuje 207. povorku velikog Donjokaštelanskog krnjevala, a koja će se održati 25. veljače, s početkom u 15.30 sati.

- Tradicija je to u našem malom mistu već preko 200 godina, točnije po 207. put povorka će proći kroz donja Kaštela.

Tradicionalna maškarana povorka s preko 40 točaka, kako domaćih (Rijeka, Gospić, Ivanec, Trogir, Primošten…), tako i inozemnih (Slovenija, Makedonija…). Naći će se tu brojni krivci za nedaće u prošloj godini, ali i onaj glavni koji će biti osuđen i spaljen na portu u Kaštel Starom. - kazali su organizatori.
hr Wed Feb 19 2020 15:27:00 GMT+0100 (CET) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5e4c364b29111cd6448b4577/80
Foto: Screenshot

Hit društvenih mreža: Mladi youtuber prepjevao Josipinu verziju himne

19-godišnji zagorski youtuber prepjevao je verziju hime koju je na inauguraciji otpjevala Josipa Lisac.

- Hahahhahaha ovo je show, a ne himna. Odabir je katastrofa, Josipa je dobra pjevačica ali za himnu nije! Ovo je parodija te nije video namijenjen da bi se ismijavao nekome!!!!" poručio je mladi zagorski YouTuber.

Njegovu verziju možete pogledati od 00:19...


hr Tue Feb 18 2020 20:09:40 GMT+0100 (CET) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin

Pročitajte još . . .