Article

http://www.dalmacijanews.hr/files/5445651e1899420d5c0000d5/80
Foto: Screenshot

Osam načina kako pravilno i zdravo izgubiti kilograme

Kada govorimo o gubitku kilograma, svi odmah pomislimo na razne vrste dijeta. No, jedna nutricionistica kaže da nije u tome ključ.

Ključ gubitka na težini i njenom zdravom održavanju nije dijeta. Zvuči čudno, ali najnovija istraživanja su pokazala kako ekstremne dijete, sokovi za čišćenje tijela ili izbacivanje svih ugljikohidrata mogu pomoći u smanjivanju nepotrebnih kilograma na kratko vrijeme. No, ako zaista želite postići izgled koji će vas na duge staze u potpunosti zadovoljiti, dijeta nije rješenje. 

"Gubitak težine je zapravo proces gubljenja povezanosti s hranom te ostvarivanja zdrave veze s vašim tijelom", rekla je za Insider nutricionistica Bonnie Taub-Dix.

Također, objavila je osam korisnih savjeta koje za sada sigurno niste čuli, a mogu vam pomoći da promijenite svoju prehranu bez da krenete s dijetom, piše Život i stil.

1. Izbacite 'cheat day'

Uspješno vodite zdravu prehranu bez unosa slatkiša, ugljikohidrata ili GMO namirnica, ali vaš prijatelj slavi rođendan pa se počastite s par komada pizze. No, takav pristup nije baš od pomoći. "Sam naziv 'cheat day' već nosi negativnu konotaciju, kao da radite nešto krivo, a ja smatram da ne bi smjeli postojati negativni osjećaji prema hrani", rekla je Bonnie. Također, objašnjava kako nitko nebi trebao izbaciti iz prehrane sve one namirnice koje voli samo zato jer nisu zdrave. Važno znati u koje doba dana ih je najbolje jesti.

 

2. Što manje ulja 

Koliko god da je zdravo, puno je kalorijama, stoga izbacite velike količine ulja iz prehrane. Pržite jaja, povrće ili radite salatu, nevažno je, radije ga zamijenite sprejevima za kuhanje. Jedna čašica ulja sadrži oko 2000 kalorija. 

 

3. Ključ je u ravnoteži

Balansirajte obroke i male užine tako da kombinirate namirnice koje unosite. Primjerice, Bonnien savjet za odličnu užinu je maslac od badema s kruhom od sjemenki. "Kada jedete obrok koji posjeduje i proteine i ugljikohidrate i masnoće, osjećat ćete se zadovoljniji", tvrdi Bonnie. 

 

4. Pratite što jedete 

Ako već pokušavate izgubiti kilograme, morate pratit i odakle dolaze kalorije koje unosite u tijelo. Ne morate izbaciti sve nezdrave namirnice, ali pratite količinu koju jedete. "Masnoće čine važan dio naše prehrane, no ako ne pratite koliko ih unosite, stvari mogu krenuti nizbrdo", rekla je Bonnie. 

 

5. Potrebno je vrijeme da se prilagodite novim okusima 

Trebate imati strpljenja kada se odlučite na promjenu prehrane. Ako ste naučeni na veoma slatku hranu, potrebno je vrijeme da se vaše tijelo privikne na namirnice koje nemaju takav okus. Savjet koji Bonnie daje za navikavanje na hranu s, primjerice, manje soli je zamjena s drugim začinima koji također mogu dati sličan okus hrani. Kao primjer navodi papričicu ili čak cijeđeni limun.

 

6. Ne preskačite obroke 

"Kada ljudi žele izgubiti kilograme imaju tendenciju preskakanja obroka. To često rezultira osjećajem ljutnje", kaže Bonnie. Glad će negativno utjecati na vašu psihu, ali i na vaše emocije jer ćete se osjećati ljuto, pospano, manje fokusirano na obaveze i napeto. Također, na taj način ćete pojesti prvo što vam padne pod ruku, najčešće nezdravo, a kasnije požaliti. 

 

7. Mnogo tekućine i vlakana

Ako u prehranu ubacite veće količine vlakna, zasigurno ćete se osjećati bolje, pogotovo nakon što izbacite velike količine masti. Voće, povrće i žitarice uvijek su dobar izbor, no nemojte zaboraviti na vodu. Voda i vlakna čine najbolju kombinaciju, a ljudi često za vrijeme dijeta izbjegavaju unositi velike količine vode. Ako baš niste ljubitelji te bezukusne tekućine, Bonnie savjetuje biljne čajeve. 

 

8. Smanjite kalorije

"Ideja zdrave prehrane ne uključuje potpuno izbacivanje nezdravih namirnica, već njihovo smanjivanje", savjetuje Bonnie. Primjerice, umjesto da pojedete cijelu zdjelu žitarica punih šećerom, izmiješajte ih s onim zdravima. 

hr Tue Jun 05 2018 16:12:24 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5c2b49dd0e4938e2688b4585/80
Foto: PIXABAY

PITAJTE NUTRICIONISTE: Formula savršene prehrane ne postoji!

U novoj kolumni posvećenoj zdravoj prehrani, Roko i Nikola otkrivaju što je važno kako bi se posvetili zdravom načinu života

Prije nego što krenemo pisati o tome što obuhvaća termin pravilna prehrana, najjednostavnije moguće ćemo definirati pojam nutricionizma kao znanosti o ljudskoj prehrani. Svi često čujemo pojmove kao što su „pravilna“, „optimalna“, „zdrava“, „adekvatna“, „savršena“ prehrana. Svaki dan nas mediji bombardiraju mnogim senzacionalizmima u području prehrane pa stoga nije ni čudno što na internetu i u novinskim člancima možemo vidjeti samoprozvane „nutricioniste“ koji promoviraju svoje famozne prehrane, dijete kao „eliksire života“, a zapravo se većinom radi o pristranim, znanstveno neutvrđenim i nedokazanim tvrdnjama i činjenicama. 

Formula savršene prehrane ne postoji! 

Svi smo mi specifične jedinke s unikatnim genetskim kodom i izloženi smo različitim vanjskim uvjetima života, stoga ne postoji dobitna kombinacija hrane koja će svima jednako dobro odgovarati. Međutim, postoje utvrđene prehrambene preporuke, prehrambene smjernice te osnovni principi pomoću kojih pojedinac može optimizirati svoju prehranu te je nazvati  „zdravom“ jer će od nje imati višestruke zdravstvene benefite te što bolje iskoristiti vlastiti genetski potencijal. Generalno bismo pravilnu prehranu mogli okarakterizirati kao onu koja zadovoljava fiziološke potrebe pojedinca, a da pri tom ne umanjuje psihološke i sociološke aspekte života.

Prijeđimo na stvar. Čovjek nikada nije imao ovakvo izobilje hrane kakvo vlada danas, razvojem poljoprivredne i industrijske revolucije strelovito se povećao broj i količina dostupne hrane što brzina mijenjanja gena nije mogla pratiti pa se pojavio nesklad. 

Primjer su hormonski mehanizmi našeg tijela koji lakše kontroliraju nedostatak nego suvišak hrane jer, logično, u ne tako davnoj prošlosti čovjek je imao neredovitu i oskudnu opskrbu hranom. Sklonost slatkom i masnom je naše pretke vodila prema bogatim izvorima energije, stoga je danas evolucijski uvjetovana, rekli bismo „urođena“ i predstavlja problem u vidu sve većeg broja pretilih i gojaznih ljudi koji nerijetko obolijevaju od kroničnih nezaraznih bolesti (kardiovaskularne bolesti, cerebrovaskularne bolesti, dijabetes, karcinom). Upravo zato treba uvažavati znanstveno potvrđene principe prehrane: raznolikost, umjerenost i ravnotežu.

Svakog ponedjeljka očekujte zanimljivu temu iz područja nutricionizma, a uz to Roku i Nikoli možete postaviti i pitanja u vezi prehrambenih navika na koja će vam vrlo rado odgovoriti. Pitanja možete postaviti u komentare na Facebook objavu ili poslati na mail info@dalmacijanews.hr
hr Mon Mar 25 2019 16:04:00 GMT+0100 (CET) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5c98ec3e29111cf21b8b462d/80

Dijelimo ulaznice za film "Opsadno stanje"

Dobitnike ćemo objaviti oko 22 sata
Najbržim čitateljima dijelimo 4x2 ulaznice za film Opsadno stanje a sve što trebate napraviti jest poslati osobne podatke s naslovom maila "Opsadno stanje" na mail: info@dalmacijanews.hr

Osvojene kinoulaznice dobitnici mogu iskoristiti isključivo od ponedjeljka do četvrtka, zaključno s datumom 10.04.2019. CineStaru Split, Joker centar.

Priča započinje u predgrađu Chicaga, desetljeće nakon što su izvanzemaljci okupirali Zemlju, te prikazuje perspektivu ljudskih kolaboracionista na jednoj i disidenata na drugoj strani. 


hr Mon Mar 25 2019 15:57:00 GMT+0100 (CET) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5c519ebb0e4938f68f8b4678/80

Imotski: Svečano otvaranje izložbe "Dva pasionska fenomena Imotske krajine"

Izložba je dio projekta "Sine Božji budi faljen"
Sutra, u 19, 30 sati u Zavičajnom muzeju Imotski održat će se svečano otvaranje izložbe "Dva pasionska fenomena Imotske krajine".

Izložba je dio projekta "Sine Božji budi faljen", koji za cilj ima promociju i očuvanje kantanja - glazbenoga fenomena pjevanja Gospinog plača, prisutnog na području Imotske krajine.

hr Mon Mar 25 2019 14:49:00 GMT+0100 (CET) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5c98d4bd29111cbe1d8b45d4/80
Foto: Ultra Europe

ULTRA Europe objavila imena 14 izvođača koji će nastupiti u Splitu

Povratak francuskih superzvijezda DJ Snakea i Davida Guette na najluđu ljetnu glazbenu pozornicu

Vijest koja se iščekivala tjednima i koju je vrijedilo čekati! Jedinstveni destinacijski festival na svijetu napokon je otkrio drugu fazu izvođača koji će zasvirati na jednoj od veličanstvenih poljudskih pozornica. Above & Beyond, Adam Beyer, Afrojack, Alesso, Armin van Buuren, Carl Cox, The Chainsmokers, David Guetta, DJ Snake, Jamie Jones, Joseph Capriati, Maceo Plex, Marco Carola i Richie Hawtin – četrnaest je ovo svjetskih velikana koja su se upisala na ovogodišnju veliku ULTRA Europe izvođačku listu, a koja će do početka festivala brojati više od 250 imena. Već je dobro poznato da u Split stiže i najveći trojac u povijesti elektroničke scene, švedske legende Swedish House Mafia, a s najavom najnovije pozornice Worldwide na listi izvođača našla se i domaća grupa Vatra koja će predstaviti potpuno novi zvuk i stil pred tisućama Ultranauta.

Poljud će i ove godine ugostiti dvije francuske superzvijezde! Prvi na popisu je DJ Snake koji je postao prava globalna senzacija. Posljednji hit Taki Taki, na kojem surađuje sa Selenom Gomez, broji više od milijardu pregleda na kanalu Youtube, a kako mu je to uspjelo za samo četiri mjeseca, u svoju je knjižicu nevjerojatnih uspjeha upisao još jedan rekord. Njegovo ime veže se uz brojne glazbene suradnje poput one s Justinom Bieberom na pjesmi Let Me Love You i s grupom Major Lazer na hitu Lean On koja je zabilježila čak 2 milijarde pregleda na Youtubu te je jedna od najslušanijih pjesama u povijesti na Spotifyju. Davida Guettu ne treba posebno predstavljati – riječ je o izvođaču koji svake godine svojim nastupom na uistinu poseban način oboji poljudsku ljepoticu. Ljubavna veza između ovog glazbenog maga i Ultranauta teško je opisiva riječima, a u Split stiže s hitom Say My Name koji se mjesecima vrti na svim radio stanicama i u svim svjetskim klubovima.

Nakon prošlogodišnjeg nezaboravnog nastupa koji su otvorili hrvatskom navijačkom himnom, The Chainsmokersi, dečki koji dolaze iz New Yorka i koji i dalje čvrsto drže drugo mjesto po ukupnoj godišnjoj zaradi s čak 45 milijuna dolara, za sedmo izdanje pripremaju još bolju poslasticu – na glavnoj pozornici nastupit će uživo, uz vokalnu i instrumentalnu pratnju. U zadnjih par mjeseci objavili su čak dva singla, Hope i Who Do You Love koji će se zasigurno naći na njihovoj ovogodišnjoj ULTRA Europe set listi.


Sedmo izdanje može se pohvaliti i nikad boljim i jačim imenima koja će nastupiti na pozornici RESISTANCE. Osim spektakularnog izgleda ova pozornica privlači sve više poklonika diljem svijeta svojim zaraznim glazbenim stilom i zvukom, a ove godine premijerno će nastupiti kubansko-američki nagrađivani DJ i producent Maceo Plex. Deep, progressive i tech house njegov su glazbeni potpis, a koliko je omiljen govori i podatak da već godinama ima jednu od najposjećenijih rezidencija u klubu Pacha na Ibizi. Višestruko nagrađivani britansko-kanadski DJ Richie Hawtin također će prvi put okusiti sve čari nastupa na Poljudu, a ono što je obilježilo njegov rad u proteklih godinu dana je 75-minutni audio-vizualni show CLOSE - SPONTANEITY & SYNCHRONICITY. Koristeći intimno postavljene kamere, istražuje odnos između ljudske kreativnosti i inovativnih tehnologija koje omogućuju slobodu improvizacije. Ovaj odnos između čovjeka i stroja odvija se na zaslonu u stvarnom vremenu i približava publiku Hawtinovim intuitivnim gestama.

Švedski techno i tech house producent Adam Beyer vraća se u Split nakon punih 6 godina, a na listi povratnika upisali su se i Above & Beyond, engleska trance, progressive i big room grupa te Alesso, Šveđanin koji je proteklih godina obilježio svjetsku EDM glazbenu scenu. Prije samo nekoliko dana objavio je najnoviji singl Time, a njegovi nastupi nezamislivi su bez sad već legendarnog singla Heroes koji je njegovu karijeru podigao na višu razinu, pjesme Calling nastaloj u suradnji s Sebastianom Ingrossom te još uvijek aktualnog velikog hita Remedy.   

A kako je do festivala ostalo još četiri mjeseca, podsjetnik i zagrijavanje za najluđe ljetne dane u godini stiže iz Miamija. Naime, ovaj se američki grad sprema za 21. izdanje Ultra Music Festivala koji će se održati od 29. do 31. ožujka 2019. na novoj adresi – u povijesnom parku Virginia Key Beach Park i Miami Marine Stadionu. Ulaznice su gotovo rasprodane što i ne čudi s obzirom na to da ovaj festival već tri godine zaredom nosi titulu najboljeg festivala na svijetu. Posjetitelje očekuje produženo radno vrijeme i prošireni festivalski prostor, sedam pozornica, brojna produkcijska iznenađenja te nikad više izvođača.

Ponosni partneri festivala ULTRA Europe su Hrvatska turistička zajednica te Mastercard koji će svim korisnicima Mastercard® i Maestro® kartica na festivalu osigurati brojne pogodnosti. „Mastercard online shopping day“, koji je najavljen za 24. i 25. svibnja, omogućit će kupnju 500 trodnevnih festivalskih ulaznica na stranici ultraeurope.com s 10% popusta za plaćanje Mastercard karticama. Korisnici beskontaktnih Mastercard i Maestro kartica svoju festivalsku karticu mogu nadopuniti bez naknade, a tu je i 10% popusta za kupnju promotivnih proizvoda Mastercard i Maestro karticama za iznos od 250 kn i više. Beskontaktne i standardne Mastercard i Maestro kartice su službeno sredstvo plaćanja na festivalu te ih se može koristiti za kupnju hrane i pića na festivalskim lokacijama.

Sve novitete festivala i dalje će pratiti i Enter Zagreb, prvi je i jedini lifestyle i current hit radio za mlade u Hrvatskoj, orijentiran na najnovije hitove svjetske elektroničke scene. Na temelju ekskluzivnih ugovora s najboljim svjetskim DJ-ima kao što su Martin Garrix, Armin van Buuren, Hardwell, Tiesto, Fedde Le Grand, Oliver Heldens i Nicky Romero, Enter Zagreb na dnevnoj bazi u večernjem terminu postaje prava festivalska oaza. Osim toga, svake nedjelje od 19 do 21h emitira se specijalni radijski program, ULTRA MUSIC FESTIVAL Radio Show u kojem slušatelji imaju priliku čuti najjače i najbolje festivalske hitove izvođača koji stižu na festival ULTRA Europe u Splitu. Program radija Enter Zagreb dostupan je na 97 ili 99 MHz, putem livestreama na enterzagreb.hr ili preko nove Enter ZG aplikacije, kao i na svim društvenim mrežama te na whatsapp broju 09 97 97 99 99 koji je dostupan od 0 do 24.

Ulaznice za sedmo izdanje mogu se kupiti na prodajnim mjestima Tisak Media, putem sustava Ticketshop.hr te na službenoj web stranici. Domaći fanovi još samo kratko vrijeme mogu ugrabiti trodnevne festivalske ulaznice po cijeni od samo 799 kuna jer će organizatori uskoro objaviti nove cijene i pakete ulaznica. Sve ostale informacije mogu se pronaći i na službenoj Facebook stranici festivala, Twitter profilu, Instagram profilu te putem aplikacije na iTunesu. Informacije o događanjima ULTRA Worldwide možete pronaći na www.umfworldwide.com, a o programu RESISTANCE na www.resistancemusic.com.

DESTINATION ULTRA 2019

11. srpnja - RESISTANCE Opening Party / Giraffe Palm Beach House, Split

12.- 14. srpnja - ULTRA Europe / stadion Poljud, Split

15. sprnja – Regatta Party / 585 Club, Bol, Brač

16. srpnja - ULTRA Beach Hvar / Hotel Amfora Grand Beach Resort, Hvar

16. srpnja - RESISTANCE Hvar, Carpe Diem Beach Club

17. srpnja - RESISTANCE Vis Closing Party / Fort George, Vis

hr Mon Mar 25 2019 14:16:00 GMT+0100 (CET) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin

Pročitajte još . . .