Article

http://www.dalmacijanews.hr/files/5445651e1899420d5c0000d5/80
Foto: Screenshot

ABS dijeta: U dva tjedna ravan trbuh i šest kilograma manje

Šest dnevnih obroka, svakodnevno miksanje smoothieja i fokus na 12 ‘moćnih’ namirnica te jedan obrok po želji tjedno vode do isklesanog i ravnog trbuha u kratkom roku

Abs ili tzv. dijeta za trbušne mišiće, jednak naglasak stavlja na prehranu i na tjelovježbu, stoga se u prva dva tjedna može izgubiti i do šest kilograma. 

Potom slijedi gubitak od 3 do 4 kilograma u sljedeća dva tjedna. Fokus ove dijete nije toliko na mišićavu trbuhu koliko na smanjenju rizika od kardiovaskularnih i drugih bolesti s kojima su povezani suvišni kilogrami u području abdomena. No kad ih se riješite, pločice će odjedanput zasjati, pojašnjava idejni začetnik Abs dijete David Zinczenko.

- Šest je osnovnih smjernica i temelja ovog režima. Unos šest obroka dnevno, redovito pijenje smoothieja, svjesnost o tome što trebate piti a što ne, nebrojenje kalorija te fokusiranje na 12 ‘moćnih’ namirnica i unos jednog obroka po želji tjedno - objašnjava autor i dodaje: 

- Tih šest obroka podrazumijeva tri glavna i tri međuobroka, koji se međusobno izmjenjuju uz osnovno pravilo da svaki obrok mora sadržavati barem dvije, a međuobrok minimalno jednu namirnicu iz skupine moćnih namirnica. 

Nutricionistica Sandra Marić Bulat smatra kako je ova dijeta odličan model mršavljenja jer se na taj način, uz izbjegavanje rafiniranih šećera, uspješno održava razina šećera u krvi i potiče brz gubitak masnoća u predjelu trbuha, piše 24sata.hr

- No jedanput na tjedan možete pojesti što god želite. Preporuka je da to bude ono za čime najviše žudite. Tako ćete spriječiti zasićenje dijetom i omogućiti dugotrajno pridržavanje - govori Zinczenko. 

Time se “podržava” pravilan rad metabolizma i sprečava kasnija pojava jo-jo efekta, odnosno povratka izgubljenih kilograma, naglašavaju nutricionisti. Unos kalorija je ograničen na samo 1400-1600 na dan, no one se ne broje opsesivno nego su za “ograničenje” unosa kalorija propisane količine serviranja za pojedine namirnice.

Znajući koliko brojenje kalorija može biti frustrirajuće dok ste na dijeti, David Zinczenko pojednostavio je stvari zamijenivši ih pravilom “kontrole porcija”, tako da ni jedan obrok ne bi smio biti veći od promjera tanjura. 

No kontrola veličine porcija pomoću promjera tanjura može biti prejednostavna, pa dodatno pazite da vas ne dovede do prejedanja. Obroke treba pripremati kod kuće. Kao zamjenu za obrok ili međuobrok autor savjetuje da napravite smoothije od malomasnog mlijeka ili jogurta, proteina sirutke, voća i kikiriki maslaca te da dnevno pijete najmanje osam čaša vode kako biste zavarali glad i izbacili toksine iz tijela. 

Preporučuje se unos dodataka prehrani, poput multivitamina, koji osiguravaju krom, vitamin B6 i B12, a u stanjima pojačanog stresa savjetuje se posezanje za dodatnim količinama vitamina C, savjetuje autor dijete David Zinczenko.

Abs dijeta zdrava je i sigurna jer podržava unos raznovrsnih kvalitetnih namirnica visoke nutritivne gustoće u adekvatnim količinama, što smanjuje rizik od pojave kroničnih bolesti i podržava opće zdravlje, ističe nutricionistica Ilić. 

Iz prehrane treba izbaciti rafinirane šećere, zasićene i trans masti te kukuruzni sirup bogat fruktozom. No Sandra Marić Bulat kaže kako je šećer ponekad potrebno unositi jer njegovim dugotrajnim izbjegavanjem možemo organizam dovesti u fazu iscrpljenosti te izazvati pojavu nesanice.

- Kalcij iz mliječnih proizvoda, kojim obiluje ova dijeta, ima značajnu ulogu u skidanju masnih naslaga oko struka. Sa smanjenjem naslaga oko struka postiže se i najbolja prevencija od bolesti metaboličkog sindroma, dijabetesa, visokoga krvnog tlaka, masnoća i bolesti kardiovaskularnog sustava - objašnjava Marić Bulat i dodaje da je, uz kontroliran unos količine i vrsta namirnica koje su ili niskoga glikemijskog indeksa ili siromašne masnoćama ili bogate proteinima, izuzetna prednost i stjecanje navika za vježbanje, koje je važan dio ove dijete. 


U ovoj se dijeti preporučuje niz kombinacija aerobnih i vježbi snage tri puta tjedno, pri čemu se dva puta tjedno stavlja fokus na vježbe trbušnih mišića. Svaki trening počinje laganim zagrijavanjem, nakon čega slijedi set vježbi. Između vježbi s utezima mora biti 48 sati odmora. Rutinu vježbanja treba mijenjati svakih mjesec dana jer se u protivnom tijelo navikava na određene vježbe i tako se usporava izgradnja mišića.

Proteinski obrok potiče oporavak umornih mišića

Osim redovitih obroka s ograničenim brojem kalorija i dovoljnog unosa tekućine, vježbanje je drugi bitan dio dijete. Nakon tjelesne aktivnosti unutar 30 minuta potrebno je pojesti međuobrok koji se sastoji od proteina te ugljikohidrata, čime se potiče oporavak mišića, objašnjava nutricionistica Ana Ilić. 

Kruti obrok zamijenite tekućim, a alkohol se pije dva puta puta tjedno

Jedna od smjernica Abs dijete je da se barem jedan međuobrok na dan zamijeni smoothiejem od niskomasnih mliječnih proizvoda s orašastim plodovima, voćem i uz dodatak cjelovitih žitarica. A alkohol se ograničava na dva do tri pića tjedno, dok jedna čaša predstavlja oko 120 mililitara vina, pojašnjava nutricionistica Ana Ilić. 

Izmjena tvari: Pije se i do tri i pol litre vode na dan

Neizostavan dio ove dijete je unos tekućine. Redovita hidracija odlična je za brzu izmjenu tvari dok istodobno dobivamo “zavarani” osjećaj sitosti. 

- Ovisno o dobi, spolu, tjelesnoj aktivnosti i vanjskoj temperaturi, potrebno je uzimati između 2 i 3,5 litara tekućine na dan. Najbolje je koristiti malu bocu od pola litre, koju treba ispiti unutar tri sata. Time će se u budnom stanju, unutar 16 sati, sigurno unijeti barem 2,5 litara tekućine - savjetuje nam naša nutricionistica Ana Ilić iz Hrvatskog akademskog centra primijenjenog nutricionizma. 

12 NAMIRNICA ZA RAVAN TRBUH 

Maslinovo ulje 

Odličan izvor oleinske, linolenske i palmitinske kiseline. Jako je dobar izvor vitamina E, koji ima moćno antioksidacijsko djelovanje, te nezasićenih masnih kiselina.

Mliječni proizvodi 

Sadrže izrazito mnogo hranjivih tvari, a najčešće se, uz ugljikohidrate (laktozu), mliječne masti i bjelančevine, ističu minerali - kalcij, fosfor, kalij, magnezij - i vitamin D.

Dodatni proteini

Proteini sirutke su lako probavljivi i brzo napuštaju želudac te se time i brže apsorbiraju u organizam.

Orašasti plodovi 

Izvor su proteina i omega-3 masnih kiselina te topivih vlakana, a bogati su i vitaminima skupine B.

Bijelo meso, osobito peradi

Klasičan je izvor proteina koji pomažu kod izgradnje mišićne mase, uz minimalnu količinu masti.

Maslac od kikirikija

Masti su mu sastavni dio, pa iako ima i zasićenih, manji ih je udio. Bogat je i dijetalnim vlaknima.

Zeleno lisnato povrće 

Sadrži obilje vitamina i minerala, vlakna te zaštitne antioksidativne tvari.

Jaja  

Proteini jaja visoke su biološke vrijednosti, te sadržavaju sve esencijalne aminokiseline.

Leguminoze 

Mahunarke zbog obilja proteina mogu biti zamjena za životinjske proteine. Bogate su prehrambenim vlaknima te fitokemikalijama.

Zobena kaša

Odlična je za regulaciju probave, a s obzirom na to da nakon konzumacije može produljiti osjećaj sitosti, korisna je svim ljudima koji žele sniziti svoju tjelesnu masu.

Cjelovite žitarice 

Prirodni su izvor proteina, složenih ugljikohidrata, masti te tijelu neophodnih  minerala poput cinka, kalija, magnezija, fosfora, željeza i mangana.

Bobice 


Dnevni jelovnik ABS dijete

DORUČAK

Jedna velika čaša (2,5 - 3,5 dl) Abs Diet Ultimate Power smoothieja (broj moćnih namirnica: 5) koji ima 220 kcal. Napravite više za kasnije i ulijte u visoku staklenu čašu te prekrijte folijom kako smoothie ne bi oksidirao. 

U šalicu mlijeka s 1 posto mliječne masti dodajte 2 žlice malomasnog jogurta od vanilije, 3 šalice zobenih pahuljica namočenih u vodu, 2 žličice maslaca od kikirikija, 2 žličice proteina u prahu s okusom čokolade i 6 kockica leda. Sve sastojke ubacite u blender i smiksajte najvećom brzinom.  

1. MEĐUOBORK

2 žličice kikiriki maslaca, sirovo povrće (koliko god želite)

RUČAK
Puretina ili pečena govedina na kruhu od integralna brašna, šalica mlijeka (1% m.m. ili bezmasno), jabuka

2. MEĐUOBROK

30 g badema, šalica borovnica

VEČERA

Mesne okruglice (broj moćnih namirnica: 3), obrok ima 569 kcal. Sastojci: 45 dag mljevene govedine, šalica mljevenih krekera, veliki luk, češanj češnjaka, žličica mljevenog lana, konzerva umaka od rajčice, 4 punozrnata peciva, šalica nemasne mozzarelle.

1. Nasjeckajte luk i češnjak pa pomiješajte s govedinom, krekerima i lanom. 

2. Oblikujte okruglice pa ih ispržite na tavi dok ne porumene. Ocijedite masnoću pa dodajte umak od rajčice (ili pelate). 

3. Pecivo prerežite, izdubite sredinu, pa kad je umak gotov, nakon 15-ak minuta napunite njime pecivo. Pospite naribanom mozzarelom i poslužite. 

3. MEĐUOBROK

Uvečer popijte 2,5 - 3,5 dl Abs Diet Ultimate Power smoothieja koji vam je ostao od doručka.


hr Sun May 13 2018 09:54:00 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5b18b4942af47f1c1c8b463e/80

Rješenje za bijele zube: 'Ova tvar ne uništava caklinu'

Korištenje titanijevog oksida umjesto hidrogen peroksida u tretmanima izbjeljivanja zubiju vraća bjelinu a ne izaziva štetne posljedice za caklinu i zdravlje zubiju, tvrdi studija

Novo istraživanje potencijalno je otkrilo novi postupak izbjeljivanja zubi bez oštećivanja cakline. U studiji koju je objavilo Američko kemijsko društvo navodi se da bi upotreba modificiranog oblika titanijevog dioksida moglo biti učinkovitija i sigurnija metoda izbjeljivanja zubiju, piše DailyMail.

U većini sredstava koja se danas koriste u tu svrhu glavni je sastojak hidrogen peroksid - isti spoj koji se koristi za izbjeljivanje kose.

Zubi s vremenom mijenjaju boju zbog mrlja od hrane i pića, a to se posebno odnosi na tekućine sa intenzivnim bojama poput crnog vina i kave. No tretmani hidrogen peroksidom mogu imati dugoročne posljedice za zdravlje zubiju, poput oštećene cakline i osjetljivosti zuba. 

S druge strane titanijev dioksid već se naveliko koristi za izbjeljivanje plastike, papira, boje, tableta i pasta za zube, ali i u kozmetičkim proizvodima, primjerice mineralnim make-up proizvodima. 

Autori studije proveli su eksperiment u kojem kombinirali titanijevim dioksidom  s prirodnim ljepilom koji se zove Polydopamine. Ove dvije kemikalije aplicirali su na zube i aktivirali plavim svjetlom, na isti način na koji se sada izbjeljivanje provodi s hidrogen peroksidom.

Nakon četiri sata, kemijski spoj imao je isti učinak kao hidrogen peroksid, ali bez ikakvih oštećenja na zubima

Manje toksičan spoj za žive stanice

- Prije nego što novo otkriće krene u široku primjenu, potrebno je provesti dodatna istraživanja i tražiti odobrenje regulatora. Ali i sama mogućnost da postoji metoda kojom ćemo izbjeći nuspojave korištenja hidrogen peroksida je vrlo uzbudljiva - komentirao je dr. Richard Marques, stomatolog iz Londona. 

Hidrogen peroksid radi tako da izvlači nepoželjne boje iz zuba, a proces se ubrza pod plavim svjetlom kako bi zubi bili što kraće izloženi njegovim štetnim učincima. Česta upotreba hidrogen peroksida uništava caklinu zubakoja se ne može obnoviti jer za razliku od kostiju nema živih stanica. 

Nova metoda izbjeljivanja s titanijevim dioksidom manje je toksična za žive stanice, pa je samim time sigurnija za stavljanje u usta. Dodatno, prva istraživanja pokazala su da spoj ima i određena antibakterijska svojstva, pa bi u isto vrijeme mogao pomoći i održavanju zdravlja zubiju, piše 24sata.hr

hr Sat Jul 21 2018 21:33:10 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5b5373bdcb557afa2e8b491e/80
Foto: Instagram

Vatreni mladoženja: Oženili se Vedran Ćorluka i Franka Batelić

Danas su se u crkvi Pohođenja Blažene Djevice Marije Sv. Elizabeti u Balama vjenčali Vedran Ćorluka i Franka Batelić. Vedran je u crkvu došao oko 16:40, a Franku se čekalo gotovo sat vremena.

Vedran je za kuma odabrao svog brata Hrvoja, iako se šuškalo da će ta čast pripasti Luki Modriću.

Franka je za najvažniji dan odabrala vjenčanicu modne kuće eNVy room, čije kreacije inače rado nosi.


Franka i Vedran nisu mogli odabrati bolji tajming za vjenčanje. Ovu godinu će oboje pamtiti po najvažnijem danu u životu, ali i najvećem uspjehu hrvatske nogometne reprezentacije u povijesti.

Mještani Bala su se već oko 16 sati počeli skupljati kod crkve ne bi li vidjeli kako izgledaju poznati mladenci.

Slavlje će se nastaviti u luksuznoj vili Meneghetti, u kojoj su se vjenčale i Nina BadrićSeverina, a goste će zabavljati Tony Cetinski, piše index.hr


hr Sat Jul 21 2018 19:57:10 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5a734cf59e313310008b45e2/80

Najbolji recept za limunadu

Za pravu limunadu, onu kakvu su pile naše prabake, treba se malo više potruditi, ali rezultat vrijedi svake utrošene minute. Donosimo vam recept za recept za ultimativno vintage piće koje se upravo ovako radilo još prije dvjesto godina.

Kada sam vidjela stari recept za limunadu u kuharici moje bake, priznajem da me uhvatio smijeh. Koliko teško može biti iscijediti nekoliko limuna, dodati im šećer i vodu te sve skupa dobro rashladiti, da vam za to trebaju posebne upute. No čim sam ih počela čitati, shvatila sam da se za pravu limunadu, kakvu su pile naše prabake, ipak treba malo više potruditi, ali rezultat vrijedi svake utrošene minute.

Za ovu vintage limunadu potrebni su vam neprskani limuni (jedino takve su naše prabake imale) jer ćete od njih iskoristiti baš sve. Dobra limunada dovoljno je osvježenje za tople ljetne dane, no s vremenom je postala zanimljivija uz razne dodatke.

Limunastu bazu sada mnogi rado upotpunjuju začinskim biljem poput mente ili ružmarina, đumbirom, bobičastim voćem ili je pak "pojačavaju" nekim alkoholnim pićem. No krenimo od osnova, klasične limunade pune okusa kakvu su radili još početkom 19.stoljeća, stoga vam donosimo recept za ultimativno vintage piće.

Vintage limunada

Sastojci: 
5 limuna
4 i pol šalice vode
1 i pol šalica šećera

Priprema: 
1. Limunima ogulite koru i odrežite ih na trakice te ih pospite šećerom. Ostavite tako oko sat vremena kako bi šećer upio sva mirisna ulja tog agruma.

2. Zatim kipućom vodom prelijte ušećerene limunove korice. Pustite neka se ohladi oko 20 minuta, a zatim iz mješavine izvadite koru.

3. Iscijedite ''ogoljene'' limune i limunov sok ulijte u mješavinu sa šećerom. Dobro promiješajte, ulijte u bokal te stavite u hladnjak. Poslužite uz nekoliko kockica leda. Živjeli sto godina, piše punkufer.hr

hr Sat Jul 21 2018 18:35:07 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5b534598cb557ad62e8b48f2/80

Frka zapalila Sinj: 16. S.A.R.S. Music and beer festival

Završio je i prvi dan 16. S.A.R.S. Music and beer festivala u ugodnoj pivskoj i glazbenoj atmosferi pred više od 800 gostiju iz svih dijelova Hrvatske i BIH.
Festival su imali prilike otvoriti sinjski bend Simbola, sa svojom svirkom uveli su goste u festivalsku atmosferu. Nakon njihovog nastupa na scenu festivala popeo se iskusni splitski bend Ekskurzija Poljoprivredne škole sa svojim starim hitovima probudili su cijeli Sinj te su imali priliku biti uvod za turbo senzaciju Nipplepeople.

Kada se na scenu pojavio maskirani dvojac publika je bila u deliriju i doživjela spektakl koji samo oni mogu napraviti. Po prvi puta elektropop senzacija nastupila je na sceni S.A.R.S. Festivala. Frka je zapalila Sinj! Osim svima već poznate pjesme, bend je izvodio stare i nove hitove, koji su rasplesali publiku.

BRKOVI SU SINOĆ DOBRO ZASUKALI BRKOVE!

Ili ih volite ili ne, oni su tu i rasturaju! Pred razgaljenom publikom Brkovi su napravili atmosferu jedinstvenu njima. U dobroj glazbi i craft pivi uživala je i starija i mlađa publika, što nam daje za pravo vjerovati da alternativna scena neće nestati.

SVJETSKI MEGACAR ZATVARA DRUGI DAN FESTIVALA

Danas s početkom u 20:30 započinje drugi dan glazbenog dijela festivala. Otvaraju ga mladi sinjski bend The Countess, Seviter i Mind ZOO koji su uvod za zagrebačke dečke iz punk sastava Šank. Za kraj nastupa mega car Rambo Amadeus, koji zatvara glazbeni line up festivala.
hr Sat Jul 21 2018 16:39:41 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin

Pročitajte još . . .