Article

http://www.dalmacijanews.hr/files/5881cdc61eea8fe1118b45d5/80

Tko preskače doručak ima veći rizik od ovih bolesti

Visok kolesterol i krvni tlak, kardiovaskularne bolesti te dijabetes prijete svima koji se ne drže poslovice da je doručak najvažniji obrok u danu, tvrde britanski znanstvenici.

Preskakanjem doručka povećava se rizik od nakupljanja masti, kolesterola i plaka na arterijama što može dovesti do raznih bolesti, uključujući i one srčane. 

Britanski znanstvenici sa Sveučilišta u Bathu i Nottinghamu proučavali su 49 odraslih ljudi, od kojih je 20 imalo višak kilograma, a 29 normalnu težinu. Zadatak je bio da svaki dan pojedu doručak do 11 ili barem 12 sati prijepodne. Znanstvenici su mjerili rast šećera u krvi i izlučivanje inzulina nakon konzumiranja doručka.

Naime, bez izlučivanja inzulina nema mogućnosti pohranjivanja šećera iz krvi u masno tkivo, a rezultati istraživanja pokazali su da preskakanje doručka onemogućuje ovaj proces. Ako je razina šećera približno stalna, tijelo će imati dovoljno energije za normalno fukcioniranje, a upravo je doručak glavni obrok koji će tijelu dati potrebnu razinu šećera za obavljanje svih zadataka.

Preskakanje doručka nosi i opasnost od prejedanja za ručkom ili večerom, jer će tijelo tražiti nadoknadu za izgubljen šećer i nutrijente tijekom jutra. 

Gubitak kilograma

Redovito doručkovanje štiti od nakupljanja masti i plaka na arterijama te razvijanja kolesterola, dok s druge strane pomaže kod gubitka kilograma i poboljšava koncetraciju te pamćenje. Davne 1981. švedski istraživači započeli su opširnu studiju i tadašnje adolescente zatražili da zabilježe svoje navike doručkovanja. 

Nakon 27 godina podvrgnuti su liječničkim pregledima, pri čemu je otkriveno da oni koji nisu imali navike zdravog doručkovanja ili su ga preskakali sad imaju više znakova metaboličkog sindroma u usporedbi s onima koji su jeli zdrav doručak.

Metabolički sindrom je medicinski izraz za kombinaciju dijabetesa, visokog krvnog tlaka i pretilosti, a to može izazvati povećani rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. 

Mladi koji zanemaruju doručak, najvažniji obrok u danu, imaju 68 posto više rizika da će patiti od metaboličkog sindroma kao odrasle osobe. Istraživači su također uzeli u obzir niz društveno-ekonomskih čimbenika i drugih životnih navika adolescenata, ali su zaključili da je doručak najjači indikator.

Izborom kvalitetnih namirnica za doručak možemo bitno popraviti dan jer ćemo si osigurati više energije, popraviti koncentraciju i raspoloženje, kaže nutricionistica Sandra Marić Bulat. Pritom je korisno “razbiti” ga na dva obroka - zajutrak i doručak.   

- Dobro je da odmah nakon ustajanja konzumiramo neki lagani obrok koji nam može dati energiju, primjerice komad voća, voćni sok ili smoothie od kombinacije voća i povrća. 

Energija za cijeli dan

Na primjer, odmah po ustajanju možemo pojesti bananu, koja će nam dati energiju, ili popiti sok od ananasa, koji će potaknuti metabolizam. Ujutro su korisni i citrusi, koji daju potrebnu dozu C vitamina i podižu imunitet. 

Alternativa može biti i sok od jagoda, na primjer, koji je dobar za detoksifikaciju organizma - kaže Bulat. Zajutrak treba konzumirati kao “uvod” u doručak, neposredno nakon ustajanja, odnosno između 6 i 8 sati.

Doručkovati se u tom slučaju može oko 10 sati, a to će dati dovoljno energije do laganog ručka. Vrlo je važno da doručak sadrži i ugljikohidrate, proteine te masti, jer i zdrave masnoće povoljno djeluju na zdravlje mozga.

Jedite namirnice koje sporo otpuštaju šećer

Kako bismo izbjegli loše raspoloženje i nervozu koja se često javlja kod velikih oscilacija šećera u krvi zbog preskakanja ili loše organiziranih obroka, doručak treba sadržavati namirnice niskoga glikemijskog indeksa.


To su cjelovite žitarice kojima smo dodali žlicu sjemenki ili orašastih plodova koji osiguravaju masnoće, te jogurt, koji sadrži proteine. Tome se može dodati i malo meda te cimeta.

Zelena salata nije samo za ručak 

Dobar izbor za doručak su i kruh s maslacem i marmeladom ili sendvič s piletinom ili paštetom od tune s tvrdo kuhanim jajem, u koji obavezno treba uvrstiti i zelenu salatu radi vlakana koja potiču probavu.

Dobar izbor je raženi kruh, koji ima najniži glikemijski indeks, ili kruh s cjelovitim žitaricama. S masnoćama ipak ne treba pretjerivati. Jaja kombinirajte s komadićima šunke ili špeka. 

Redovito doručkovanje je navika koja se lako može usvojiti 

Mnogi tvrde da u jutarnjim satima ne mogu jesti, ali sve je stvar navike. Krenite s malim promjenama u svakodnevoj prehrani - dan počnite s čašom vode ili voćem koje je idealan dodatak smoothiejima. Što je boja voća intenzivnija, to je veći postotak antioksidanasa koji se u njemu nalaze. Zamrznuto voće je hranjivo kao i svježe, ali pod uvjetom da ne sadrži šećer.

Borovnice su namirnica za pamćenje 

Borovnice štite mozak od oštećenja stanica do kojeg dolazi zbog djelovanja slobodnih radikala. Smanjuju i rizik od demencije te Alzheimerove bolesti.

Kriška dimljenog lososa u sendviču za doručak daje našem mozgu golemi poticaj, i to zbog omega 3 masnih kiselina koje usporavaju pad kognitivnih sposobnosti.

Ubrzajte proces gubitka kilograma 

Osobe koje često ili redovito doručkuju imaju poželjnu ili normalnu tjelesnu masu, a vrlo su rijetko pothranjene ili pretile. S druge strane, izostavljanje doručka povezuje se s većim rizikom od pojave pretilosti, što su također pokazala brojna istraživanja.

Doručak pridonosi osjećaju sitosti tijekom sati koji slijede, a i tijekom ostatka dana. Osjećaju sitosti najviše pridonose složeni ugljikohidrati podrijetlom iz žitarica, prehrambena vlakna i mliječni proizvodi bogati bjelančevinama. Izbjegavajte jednostavne šećere jer djeluju kratkoročno, javlja 24sata

hr Wed Dec 06 2017 12:11:00 GMT+0100 (CET) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5af688d82af47f38c08b45d7/80
Foto: Pixabay

Gdje izaći večeras?

U suradnji s portalom Događaji.hr donosimo što je aktualno večeras u gradu
Vanilla Club Split - Željko Bebek

Velvet Club - DJ GLISHONI

Judino Drvo Club - Kawasaki 3P live

Kavana-Disco Kauri - Noć zaboravljenih hitova

Zenta Club - Recesija Party

Bounty Club - Visoki napon

Split Circus - Ohne Silikone: 80's & 90's Party

Chillton Bar - Bitcherin party XVII

Plan B - BarBeerTattoo fest Vol.2

Pivarij Burger&Beer - LITTLE SISTER

Adriatic Social Club - ASC RESIDENTS

hr Fri May 25 2018 08:49:43 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5864d2b11eea8f24a58b4568/80
Foto: Pixabay

Gdje čuvate kozmetiku? Prebacite ju u hladnjak

Ako želite produljiti vijek trajanja svojeg omiljenog parfema nikako ga ne držite u kupaoni - mjesto mu je u hladnjaku. Kao i lakovima, kremama za oči, ali i maskama za lice

1. Parfem

Nagle promjene temperature i svjetlost imaju loš učinak na parfem. Može se promijeniti miris ili njegov intenzitet. Najbolje je parfeme držati u hladnjaku, budući da je hladno i mračno mjesto (kad se zatvore vrata) pa je idealni okoliš za dugotrajnost parfema, piše 24sata.hr.

2. Lak za nokte

Budući da je u pitanju emulzija, duže će mu trebati da se stvrdne i osuši ako ga čuvamo na hladnom mjestu poput hladnjaka. 

3. Krema za oči

Krema za oči će duže trajati, ali i imati više učinka na oči i podočnjake ako se čuva u hladnjaku. Hladnoća kreme će smanjiti nadutost oko očiju i umiriti iritaciju.

4. Maska za lice

Duže će trajati i imat će jači efekt na lice i oči. Hladnoća maske za lice će brže opustiti kožu i mišiće te će ublažiti osjećaj iritacije kože.

5. Krema za sunčanje

Puno duže će vam trajati ako ju držite u hladnjaku. Ostavljanje kreme za sunčanje na višim temperaturama smanjuje njezinu učinkovitost i zaštitni faktor.

6. Prirodna kozmetika

Sva prirodna kozmetika bi se trebala držati u hladnjaku jer ne sadrži konzervanse. U pitanju su organski proizvodi koji ne sadrže parabene, sulfate, niti ikakve konzervanse, pa će ih mjesto u hladnjaku sačuvati od razvoja raznih bakterija.

Ovi proizvodi ne smiju u hladnjak

Nikako u hladnjaku nemojte čuvati ruž za usne, koji će se pod utjecajem niske temperature stvrdnuti, a esencijalna ulja će mu izbiti na površinu. Također, tekući puder može promijeniti svoju gustoću i brzo će se pokvariti.

Držanje olovke za oči stalno u hladnjaku će ju jako stvrdnuti i smanjiti njezin učinak, ali u redu je par minuta prije nanošenja staviti ju u hladnjak kako bi lakše povukli ravnu crtu i kako se ne bi previše topila.

hr Thu May 24 2018 21:54:39 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5b07084d2af47f0c008b45ff/80
Foto: Screenshot Youtube

Balada o finalu: "Torcida od bijesa pijeni, Dalmacio moja mi smo pokradeni"

Dvojac s Radio Dalmacije opjevao jučerašnje finale kupa
Dvojac s Radio Dalmacije Marin Maljković i Siniša Garbin osmislili su stihove u kojima su opjevali jučerašnje finale kupa u kojem je Hajduk oštećen. 

Na pjesmu "Zagrljeni" autora Đele Jusića, "Zagrljeni" napravili su inačicu pod naslovom "Balada  o finalu Kupa (Pokradeni)". 

Poslušajte! 








hr Thu May 24 2018 20:45:00 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5ad477502af47f89778b480c/80
Foto: Guliver/Thinkstock

Pila 800 laksativa na dan i lagala da je u terminalnoj fazi raka kako bi sakrila težak poremećaj

Njezin suprug shvatio je da mu žena nije bolovala od raka tek kada je pročitao nalaz autopsije

Mlada Australka, majka malenog djeteta, uzimala je dnevno preko 800 laksativa kako bi uvjerila obitelj i prijatelje da ima terminalnu fazu raka jajnika, a u stvari je prikrivala anoreksiju.

Claudia La Bella (28) primljena je u bolnicu u Adelaideu u Australiju u teškom stanju - s jakim bolovima u trbuhu, kronično dehidrirana i sa samo 35 kilograma. Nije mogla stajati na nogama. 

Ispostavilo se da je dvije godine pila preko 800 laksativa na dan. 
Njezin suprug ostao je u šoku kada je čuo da mu žena nema rak jajnika.

"Vjerovao sam joj. Odrasla je osoba, ne dijete. Držao sam je za riječ. Govorila mi je da uzima laksative kako bi iz tijela izbacila toksine nastale kemoterapijom", izjavio je njezin suprug John La Bella. Kaže, jedino mu je bilo čudno kada je molila da doktorima ne spominje njezin rak., piše Ordinacija.hr

hr Thu May 24 2018 20:09:00 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin

Pročitajte još . . .