Article

http://www.dalmacijanews.hr/files/5881cdc61eea8fe1118b45d5/80

Tko preskače doručak ima veći rizik od ovih bolesti

Visok kolesterol i krvni tlak, kardiovaskularne bolesti te dijabetes prijete svima koji se ne drže poslovice da je doručak najvažniji obrok u danu, tvrde britanski znanstvenici.

Preskakanjem doručka povećava se rizik od nakupljanja masti, kolesterola i plaka na arterijama što može dovesti do raznih bolesti, uključujući i one srčane. 

Britanski znanstvenici sa Sveučilišta u Bathu i Nottinghamu proučavali su 49 odraslih ljudi, od kojih je 20 imalo višak kilograma, a 29 normalnu težinu. Zadatak je bio da svaki dan pojedu doručak do 11 ili barem 12 sati prijepodne. Znanstvenici su mjerili rast šećera u krvi i izlučivanje inzulina nakon konzumiranja doručka.

Naime, bez izlučivanja inzulina nema mogućnosti pohranjivanja šećera iz krvi u masno tkivo, a rezultati istraživanja pokazali su da preskakanje doručka onemogućuje ovaj proces. Ako je razina šećera približno stalna, tijelo će imati dovoljno energije za normalno fukcioniranje, a upravo je doručak glavni obrok koji će tijelu dati potrebnu razinu šećera za obavljanje svih zadataka.

Preskakanje doručka nosi i opasnost od prejedanja za ručkom ili večerom, jer će tijelo tražiti nadoknadu za izgubljen šećer i nutrijente tijekom jutra. 

Gubitak kilograma

Redovito doručkovanje štiti od nakupljanja masti i plaka na arterijama te razvijanja kolesterola, dok s druge strane pomaže kod gubitka kilograma i poboljšava koncetraciju te pamćenje. Davne 1981. švedski istraživači započeli su opširnu studiju i tadašnje adolescente zatražili da zabilježe svoje navike doručkovanja. 

Nakon 27 godina podvrgnuti su liječničkim pregledima, pri čemu je otkriveno da oni koji nisu imali navike zdravog doručkovanja ili su ga preskakali sad imaju više znakova metaboličkog sindroma u usporedbi s onima koji su jeli zdrav doručak.

Metabolički sindrom je medicinski izraz za kombinaciju dijabetesa, visokog krvnog tlaka i pretilosti, a to može izazvati povećani rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. 

Mladi koji zanemaruju doručak, najvažniji obrok u danu, imaju 68 posto više rizika da će patiti od metaboličkog sindroma kao odrasle osobe. Istraživači su također uzeli u obzir niz društveno-ekonomskih čimbenika i drugih životnih navika adolescenata, ali su zaključili da je doručak najjači indikator.

Izborom kvalitetnih namirnica za doručak možemo bitno popraviti dan jer ćemo si osigurati više energije, popraviti koncentraciju i raspoloženje, kaže nutricionistica Sandra Marić Bulat. Pritom je korisno “razbiti” ga na dva obroka - zajutrak i doručak.   

- Dobro je da odmah nakon ustajanja konzumiramo neki lagani obrok koji nam može dati energiju, primjerice komad voća, voćni sok ili smoothie od kombinacije voća i povrća. 

Energija za cijeli dan

Na primjer, odmah po ustajanju možemo pojesti bananu, koja će nam dati energiju, ili popiti sok od ananasa, koji će potaknuti metabolizam. Ujutro su korisni i citrusi, koji daju potrebnu dozu C vitamina i podižu imunitet. 

Alternativa može biti i sok od jagoda, na primjer, koji je dobar za detoksifikaciju organizma - kaže Bulat. Zajutrak treba konzumirati kao “uvod” u doručak, neposredno nakon ustajanja, odnosno između 6 i 8 sati.

Doručkovati se u tom slučaju može oko 10 sati, a to će dati dovoljno energije do laganog ručka. Vrlo je važno da doručak sadrži i ugljikohidrate, proteine te masti, jer i zdrave masnoće povoljno djeluju na zdravlje mozga.

Jedite namirnice koje sporo otpuštaju šećer

Kako bismo izbjegli loše raspoloženje i nervozu koja se često javlja kod velikih oscilacija šećera u krvi zbog preskakanja ili loše organiziranih obroka, doručak treba sadržavati namirnice niskoga glikemijskog indeksa.


To su cjelovite žitarice kojima smo dodali žlicu sjemenki ili orašastih plodova koji osiguravaju masnoće, te jogurt, koji sadrži proteine. Tome se može dodati i malo meda te cimeta.

Zelena salata nije samo za ručak 

Dobar izbor za doručak su i kruh s maslacem i marmeladom ili sendvič s piletinom ili paštetom od tune s tvrdo kuhanim jajem, u koji obavezno treba uvrstiti i zelenu salatu radi vlakana koja potiču probavu.

Dobar izbor je raženi kruh, koji ima najniži glikemijski indeks, ili kruh s cjelovitim žitaricama. S masnoćama ipak ne treba pretjerivati. Jaja kombinirajte s komadićima šunke ili špeka. 

Redovito doručkovanje je navika koja se lako može usvojiti 

Mnogi tvrde da u jutarnjim satima ne mogu jesti, ali sve je stvar navike. Krenite s malim promjenama u svakodnevoj prehrani - dan počnite s čašom vode ili voćem koje je idealan dodatak smoothiejima. Što je boja voća intenzivnija, to je veći postotak antioksidanasa koji se u njemu nalaze. Zamrznuto voće je hranjivo kao i svježe, ali pod uvjetom da ne sadrži šećer.

Borovnice su namirnica za pamćenje 

Borovnice štite mozak od oštećenja stanica do kojeg dolazi zbog djelovanja slobodnih radikala. Smanjuju i rizik od demencije te Alzheimerove bolesti.

Kriška dimljenog lososa u sendviču za doručak daje našem mozgu golemi poticaj, i to zbog omega 3 masnih kiselina koje usporavaju pad kognitivnih sposobnosti.

Ubrzajte proces gubitka kilograma 

Osobe koje često ili redovito doručkuju imaju poželjnu ili normalnu tjelesnu masu, a vrlo su rijetko pothranjene ili pretile. S druge strane, izostavljanje doručka povezuje se s većim rizikom od pojave pretilosti, što su također pokazala brojna istraživanja.

Doručak pridonosi osjećaju sitosti tijekom sati koji slijede, a i tijekom ostatka dana. Osjećaju sitosti najviše pridonose složeni ugljikohidrati podrijetlom iz žitarica, prehrambena vlakna i mliječni proizvodi bogati bjelančevinama. Izbjegavajte jednostavne šećere jer djeluju kratkoročno, javlja 24sata

Facebook komentari

hr Wed Dec 06 2017 12:11:00 GMT+0100 (CET) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5a89397a2af47f1d038b458e/80
Foto: Dallas Records

Plavi Orkestar: rasprodana dvorana i nesvakidašnja euforija

Uigrana sarajevska četvorka na prvom je bisu uz posebnu gošću iznenađenja Severinu, izvela akustičnu verziju 'Od rođendana do rođendana'. Uslijedila je 'Pijem da je zaboravim' i 'Odlazim' koja je označila kraj večeri.

Plavi orkestar jučer je dvosatnim koncertom oduševio 10.000 fanova u punom Domu sportova i još jednom potvrdio posebnu vezu koju ima s publikom.

Uz intrigantan video uvod otvorili su koncert, a fantastična publika pjevala je zajedno sa Lošom i Plavcima velike hitove iz njihove duge karijere. 

-Mi smo bili i ostali garažni bend u ma kako velikim dvoranama svirali. Zato volimo biti blizu jedan drugoga na sceni. Rasprodane dvorane i su divna stvar ali nisu dovoljne. Vrhunska produkcija, dobar zvuk a sa druge strane emocije i mali svijet Plavog Orkestra koji čuvamo, su jedini garant za dobar Show", rekao je Saša Lošić prije izlaska na pozornicu Doma sportova.

Pjevalo se i plesalo uz 'Djevojku iz snova, 'Ti si moja sudbina', 'Lovac i košuta', 'Kaja', 'Ljubi se Istok i Zapad', 'Nisam je probudio', 'Fa Fa Fašista' i mnoge druge.

Cijeli je koncert, sniman za prvi live album Plavog orkestra. 

Atmosfera koja prati turneju Everblue podsjeća na osamdesete kada je za grupom Plavi Orkestar vladala nesvakidašnja euforija.


Facebook komentari

hr Sun Feb 18 2018 09:29:00 GMT+0100 (CET) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5a8936d82af47fa1028b45c4/80
Foto: PIXABAY

Zašto su bake i djedovi važni za dječji razvoj

Druženje i kontakt s bakom i djedom ima potencijal da se razvije u privržen i emocionalno pozitivno ispunjen odnos koji djeci može donijeti brojne prednosti. Kakva je uloga bake i djeda u odgoju djeteta, zašto taj odnos može biti produktivan i koristan, te koje zamke se kriju u međugeneracijskom odnosu otkriva Mia Roje, psihologinja Poliklinike za zaštitu djece i mladih grada Zagreba
Istraživanja su pokazala kako djeca koja provode više vremena s bakom i djedom bolje prihvaćaju pojam starenja i shvaćaju kako je ono nužna realnost.

Osim toga, u kasnijoj dobi dobna diskriminacija kod takve djece neće biti toliko izražena.

Uloga bake i djeda u djetetovom životu jako je važna, piše zadovoljna.hr

Kvalitetan odnos s djedom i bakom je najsnažnija i najintenzivnija emocionalna veza koju djeca razvijaju nakon one prve, prema roditeljima, a prednosti koju će djeca dobiti iz takvog odnosa gdje je prisutan generacijski jaz su višestruke.

1. Uče unuke važnosti obiteljskih veza i obiteljske privrženosti
Djedovi i bake čuvaju obiteljsku tradiciju pričajući priče o svom djetinjstvu, djetinjstvu svoje djece, ali i običajima i kulturi iz njihova vremena. Naime, bake i djedovi imaju bogato iskustvo, a priče o tome kako se živjelo nekad i mudri savjeti imat će pozitivan efekt jer djeca imaju dobru mogućnost razviti se u zdrave, odrasle osobe koje cijene obiteljske veze. Dijete uz to širi svoje znanje i sliku svijeta.

Vrijeme provedeno s bakom i djedom uči djecu važnosti obiteljskih veza i doprinosi osjećaju pripadanja djeteta u širu zajednicu. Time pozitivno djeluju na djetetov razvoj, ističe psihologinja Maja Roje.

2. Roditelji imaju najviše povjerenja u "baka-servis"
Pravo je bogatstvo kada dijete možemo povjeriti svojim roditeljima koji će im pružiti mnogo ljubavi i skrbi. Uvijek raspoloživa "usluga" čuvanja i odgajanja djeteta koja je odlična pomoć svakom roditelju, a pogotovo oko novorođene bebe, uvijek je na obostrano zadovoljstvo.

Bake i djedovi mogu biti mentori, savjetnici, prijatelji za igru ili obiteljski povjesničari kada se druže s unucima. Oni imaju pozitivan učinak na svoje unuke, a ta pozitivna emocionalna veza koja postoji znatno umanje simptome tjeskobe i depresije, stoga je potrebno poticati te odnose kada god se ukaže prilika.

-Popularno nazvane "baka-servis", roditeljima su upravo njihovi roditelji često najpouzdanije osoba kojima će prvima ostavljati svoje dijete na čuvanje. Čak i kad bake i djedovi žive daleko od unučadi, dobro je poticati njihove kontakte, u čemu nam danas uvelike mogu pomoći suvremene tehnologije i društvene mreže, ističe Roje.

3. Boravak kod baka i djedova olakšava strah kod odvajanja
Baka i djed jesu idealan izbor kada je u pitanju djetetovo prvo odvajanje od roditelja. Oni poznaju dijete i ono poznaje njih pa je prilagodba na odvajanje puno lakša.

-Obično je djeci najlakše prvo duže odvajanje od roditelja provesti upravo s bakom i djedom, no i to ovisi o međusobnim odnosima.  Ako su roditelji u dobrim odnosima s bakom i djedom te im s povjerenjem ostavljaju dijete na čuvanje ili druženje, na dijete će se prenijeti sigurnost i lakše će ostati s njima. Isto vrijedi i u obrnutom slučaju, kaže psihologinja.

4. Pozitivnije društveno ponašanje 
Što će više djeca boraviti kod bake i djeda, imat će manje emocionalnih problema koji mogu rezultirati s lošim ponašanjem.

5. Pomažu u očuvanju mentalnog zdravlja djeteta
Ako se djeca nalaze u novonastalim situacijama u kojima pate, kao što je razvod roditelja, pa se moraju priviknuti na novonastalo stanje, bake i djedove će biti nježni i brižni oslonac kome se uvijek mogu obratiti i pružiti bezuvjetnu ljubav. Uloga bake i djedova je tada izražena. Oni su tada zaštitnici djetetova mentalnog zdravlja, zbog čega dijete profitira. Djetetova dobrobit u konačnici je i glavni fokus.

-Puno je važnije da dijete odrasta u stabilnoj i harmoničnoj obitelji pozitivnih međusobnih odnosa od toga ide li na spavanje sat vremena ranije ili kasnije, jede li slatkiše ili jabuku za desert, zaključila je psihologinja.


ŠTO KADA SE BAKA I DJED UPLIĆU U ODGOJ DJETETA?

U odnosu baka i djedova s unucima ima puno prednosti, ali i dosta napetosti i obiteljskih problema zbog generacijskih razlika. Problem može nastati kada se djedovi i bake, umjesto podrške, počnu upletati u odgoj, odnosno u ulogu roditelja.

-Mladi roditelji često pristaju na razne kompromise kako bi bake i djedovi čuvali djecu. Iako su roditeljima odlična pomoć u odgoju, vrlo je važno razdvojiti njihovu ulogu od roditeljske te da djed i baka ne dovode u pitanje roditeljevu odluku. 

Na taj način narušavaju roditeljski autoritet zbog ćega može doći do konflikta između roditelja, djedova i baka, što može u konačnici negativno utjecati na djetetovu psihosocijalnu prilagodbu. Uz to, dijete može razviti nesigurnost, nervozu te se služiti manipulacijama.

-Ako se osnovna pravila i granice značajno mijenjaju u toku jednog dana, to može biti zbunjujuće za dijete i frustrirajuće za roditelje. Posebno je štetno ako bake i djedovi djeci govore loše o njihovim roditeljima te nastoje biti 'bolji roditelji' od njih. Na taj način dijete uče nepoštivanju roditelja, napominje Roje.


ŠTO RODITELJ MOŽE UČINITI?

Rješenje postoji. Umjesto da roditelji potenciraju sukob, najbolji način je miran, iskren i konstruktivan razgovor.

-Mogu iskreno reći svojim roditeljima kako se osjećaju kad se upliću u odgoj i jasno im postaviti granice, savjetuje psihologinja.

Roditelji bi trebali riječima ili djelom iskazati zahvalnost baki i djedu na njihovu doprinosu kako bi osjetili da se njihov trud i ulaganje ipak cijeni. A nakon što su granice postavljene i uloge jasno definirane, dijete razvija sigurnost i povjerenje u roditelja. Bake i djedovi mogu osvijestiti što čine i zapitati se iz kojih razloga to čine.

-Bakama i djedovima savjetovala bih da uživaju u svojim unucima, a na roditeljima ostaju neki teži zadaci. Konačno, svi odrasli trebali bi se prisjetiti glavnog fokusa, a to je dijete, odnosno njegov najbolji interes, kaže psihologinja Maja Roje.

Facebook komentari

hr Sun Feb 18 2018 09:18:00 GMT+0100 (CET) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5a885f6a2af47fe4028b4569/80
Foto: Screenshot UNILAD

Hrvatska popularnija od Sejšela i Tajlanda: Video koji promovira Lijepu našu pregledan je 21 milijun puta

U srpnju prošle godine Unilad je na svojoj Facebook stranici Unilad Adventure podijelio video u kojem je predstavio ljepote Hrvatske.

Video je do danas postao jedan od najgledanijih na njihovoj stranici posvećenoj putovanjima i dobio je nevjerojatnih 21 milijun pregleda, piše Index.

Za usporedbu, druge egzotične lokacije imaju znatno manji broj pregleda. Tako popularni Sejšeli broje samo 2,8 milijuna pregleda, Južna Afrika 3,3 milijuna, Tajland 2,5, Novi Zeland 4,4 milijuna, a Bali i Maldivi nisu dosegli ni milijun.

"Posjetio sam Plitvice i još su ljepše. Video ih nije ni približno dobro opisao", "Rastužuje me što će ova predivna priroda kroz dvadesetak godina biti uništena od strane turista", "Oduvijek sam govorio da je Hrvatska jedna od najpodcjenjenijih zemalja", "Čim mi završe ispitni rokovi, dolazim", "Nisam ni pogledala video do kraja, a već sam odlučila Hrvatsku dodati na listu zemalja koje planiram posjetiti", bili su samo neki od oduševljenih komentara.  

Ovo nije jedini put da je UNILAD odlučio promovirati Hrvatsku. U siječnju je objavio snimku u kojoj je našu zemlju proglasio "jednom od najljepših zemalja Europe".


Facebook komentari

hr Sat Feb 17 2018 18:00:33 GMT+0100 (CET) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5a88598b2af47f0c008b466f/80

Krava pobjegla putem u klaonicu: Probila ogradu, slomila ruku radniku i otplivala u slobodu

Vlasnik je, nakon što ju je tjedan dana bezuspješno pokušavao vratiti, odustao i umjesto toga odlučio pripaziti da ima dovoljno hrane za preživljavanje.

Krava koja je na nevjerojatan način pobjegla dok su je transportirali u klaonicu živi sama na otoku i napada svakog tko joj se približi, piše The Independent, prenosi Index.

Kad su je prošlog mjeseca pokušali uvesti u kamion koji bi je prevezao u klaonicu, krava je probila metalnu ogradu i pobjegla do obližnjeg jezera Nysa u južnoj Poljskoj. Kad ju je vlasnik pokušao vratiti na farmu, slomila je ruku jednom od njegovih radnika.

Nakon toga je skočila u jezero i otplivala do jednog od otoka koji se nalaze u sredini jezera. Vlasnik, poznat kao gospodin Lukasz, rekao je da ju je čak vidio da je u jednom trenu zaronila.

Vlasnik je, nakon što ju je tjedan dana bezuspješno pokušavao vratiti, odustao i umjesto toga odlučio pripaziti da ima dovoljno hrane za preživljavanje.

U potragu su se uključili čak i vatrogasci koji su brodom došli na otok, no kad ih je krava vidjela, otplivala je do poluotoka udaljenog 50 metara. Zapovjednik vatrogasaca Pawel Gotowski kaže da je životinja preplašena, ali zdrava.

Kad su pozvali veterinara da pokuša uspavati životinju, on je objasnio da trenutno nema sredstva za uspavljivanje te da će potrajati nekoliko dana dok mu stigne narudžba.

U cijelu su se priču uključili i političari. Farmer je čak razmišljao da odbjeglu kravu jednostavno upucaju, no gradonačelnik Czeslaw Bilobran je zaključio da je treba pustiti da živi.

Poljski političar i bivši pjevač Pawel Kukiz je na Facebooku podijelio post u kojem je ponudio platiti kako bi se "krava heroina" spasila od smrti.

"Krava je herojski pobjegla i uspjela doći do otoka u sredini jezera. Nije se predala ni vatrogascima koji su došli po nju i još uvijek se bori. Nisam vegetarijanac, ali njena odlučnost i volja da preživi je neprocjenjiva. Zbog toga sam odlučio napraviti sve u svojoj moći kako bi joj se omogućilo da ostane na sigurnom i da proživi svoj život sve do prirodne smrti", rekao je on.  

Facebook komentari

hr Sat Feb 17 2018 17:35:22 GMT+0100 (CET) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin

Pročitajte još . . .