11.06.2018. u 13:38h
Vojna dijeta (Military Diet) je hit među osobama koje žele izgubiti više kilograma u malom vremenskom periodu. Riječ je o načinu prehrane temeljenom na malim obrocima koji su osmišljeni da sagore višak masnoće, ubrzaju rad metabolizma i da s njima izgubite do četiri kilograma u svega 3 dana.
Ime je dobila jer je riječ o strogom i discipliniranom načinu prehrane, a sadrži namirnice koje se nekad mogu naći u borbenim paktima hrane za vojsku, kao što su krekeri ili konzervirana tuna. Ipak, niti jedna vojska službeno ne podržava ovakav načine prehrane, a nije poznato ni tko je njezin autor.
Gubitak kilograma je moguć jer se svakoga dana unosi do 1000 kalorija što je znatno niže od prosjeka koje bi žena trebala konzumirati čak i ako je na dijeti.
- Niti jedan nutricionist ne podržava samoinicijativne, brzopotezne i restriktivne dijete koje su temeljene na izrazito niskom kalorijskom unosu kako bi se postigao energetski deficit, bez stručnog vodstva i uvida u zdravstveno stanje osobe - kaže nutricionistica Karmen Matković Melki te dodaje, ovakav način prehrane ne preporučuje se osobama lošeg zdravstvenog statusa jer može dovesti do opće slabosti, glavobolje, pada tlaka, hipoglikemije, reakcija ovisi o pojedincu. Svakako je ne bih preporučila ženama koje imaju problema sa štitnjačom.
Ova se dijeta provodi svega tri dana u tjednu. Nakon toga treba napraviti pauzu od četiri dana unutar kojih se preporučuje jesti otprilike 1500 kalorija u danu, pa vojnu dijetu možete ponoviti ako imate još kilograma za izgubiti.
Ovaj način prehrane ne preporučuje se na duži vremenski period, a osmišljen je kako bi smršavili u "hitnim" slučajevima – kad trebate uskočiti u haljinu za neko važno događanje ili slično.
PRIMJER TRODNEVNOG JELOVNIKA:
PRVI DAN
DORUČAK
½ grejpa
1 kriška tosta
2 žlice maslaca od kikirikija
1 šalica kave ili čaja
RUČAK
115 grama tune
1 kriška tosta
1 šalica kave ili čaja
VEČERA
85 grama kuhanog mesa po želji
150 grama kuhanih mahuna
½ banane
1 manja jabuka
1 kuglica sladoleda od vanilije
DRUGI DAN
DORUČAK
1 jaje
1 kriška tosta
½ banane
RUČAK
200 grama svježeg sira
1 tvrdo kuhano jaje
5 mala krekera
VEČERA:
2 hrenovke
175 grama kuhane brokule
25 grama mrkve
½ banane
TREĆI DAN
DORUČAK
5 krekera
1 kriška tvrdog sira (npr. Gauda)
1 manja jabuka
RUČAK:
1 tvrdo kuhano jaje
1 kriška tosta
VEČERA
230 grama tune
½ banane
1 kuglica sladoleda od vanilije
Svakoga dana treba popiti barem dvije litre obične vode, a kava i čaj su dozvoljeni samo ako se konzumiraju bez šećera, mlijeka ili alternativnih zaslađivača. Ispijanje alkohola u vrijeme držanja vojne dijete je zabranjeno. Povrh svega preporučuje se da osobe pješače barem 30 minuta dnevno, piše zadovoljna.hr
Gubitak kilograma je moguć jer se svakoga dana unosi do 1000 kalorija što je znatno niže od prosjeka koje bi žena trebala konzumirati čak i ako je na dijeti.
- Niti jedan nutricionist ne podržava samoinicijativne, brzopotezne i restriktivne dijete koje su temeljene na izrazito niskom kalorijskom unosu kako bi se postigao energetski deficit, bez stručnog vodstva i uvida u zdravstveno stanje osobe - kaže nutricionistica Karmen Matković Melki te dodaje, ovakav način prehrane ne preporučuje se osobama lošeg zdravstvenog statusa jer može dovesti do opće slabosti, glavobolje, pada tlaka, hipoglikemije, reakcija ovisi o pojedincu. Svakako je ne bih preporučila ženama koje imaju problema sa štitnjačom.
Ova se dijeta provodi svega tri dana u tjednu. Nakon toga treba napraviti pauzu od četiri dana unutar kojih se preporučuje jesti otprilike 1500 kalorija u danu, pa vojnu dijetu možete ponoviti ako imate još kilograma za izgubiti.
Ovaj način prehrane ne preporučuje se na duži vremenski period, a osmišljen je kako bi smršavili u "hitnim" slučajevima – kad trebate uskočiti u haljinu za neko važno događanje ili slično.
PRIMJER TRODNEVNOG JELOVNIKA:
PRVI DAN
DORUČAK
½ grejpa
1 kriška tosta
2 žlice maslaca od kikirikija
1 šalica kave ili čaja
RUČAK
115 grama tune
1 kriška tosta
1 šalica kave ili čaja
VEČERA
85 grama kuhanog mesa po želji
150 grama kuhanih mahuna
½ banane
1 manja jabuka
1 kuglica sladoleda od vanilije
DRUGI DAN
DORUČAK
1 jaje
1 kriška tosta
½ banane
RUČAK
200 grama svježeg sira
1 tvrdo kuhano jaje
5 mala krekera
VEČERA:
2 hrenovke
175 grama kuhane brokule
25 grama mrkve
½ banane
TREĆI DAN
DORUČAK
5 krekera
1 kriška tvrdog sira (npr. Gauda)
1 manja jabuka
RUČAK:
1 tvrdo kuhano jaje
1 kriška tosta
VEČERA
230 grama tune
½ banane
1 kuglica sladoleda od vanilije
Svakoga dana treba popiti barem dvije litre obične vode, a kava i čaj su dozvoljeni samo ako se konzumiraju bez šećera, mlijeka ili alternativnih zaslađivača. Ispijanje alkohola u vrijeme držanja vojne dijete je zabranjeno. Povrh svega preporučuje se da osobe pješače barem 30 minuta dnevno, piše zadovoljna.hr