Article

http://www.dalmacijanews.hr/files/5a80abad2af47f680a8b459f/80
Foto: Pixabay

Kako uspješno započeti radni tjedan

Svima nam je vjerojatno poznat onaj mrski zvuk budilice ponedjeljkom ujutro koja nas podsjeća da je vikend iza nas i da je pred nama novi radni tjedan prepun izazov i zadataka

Svake nedjelje vjerno i uporno sami sebi obećajete da ćete ranije otići na spavanje kako biste se probudili svježi i odmorni, ponedjeljak vas uvijek uspije dočekati nespremne, a zvuk budilice isključujete sve do onog kritičnog trenutka kada je krajnje vrijeme za ustajanje iz kreveta? I dok vam se glavom motaju sve one stvari koje vas očekuju ovoga tjedna, u panici zaključujete da niste obavili niti one vikend-zadatke koje ste si zadali?

Ukoliko ste  se prepoznali u ovim riječima, tada vam početak tjedna vjerojatno izgleda otprilike ovako: Ustajanje iz kreveta, brzinska kava, preskakanje doručka, odlazak na posao i – kaos može početi.

Dobra organizacija je pola posla

Čak je i znanstveno dokazano da nas promjena ritma spavanja tijekom vikenda može učiniti umornima početkom tjedna, a kod nekih se osoba taj umor može zadržati sve do polovice tjedna.

No, postoji izreka koja kaže da je dobra organizacija pola obavljenog posla, stoga vam donosimo  načine i male trikove kojima ćete ponedjeljak dočekati spremni, a samim time povećati svoju produktivnost i izbjeći napade panike zbog nagomilanih obaveza.

Unaprijed planirajte ciljeve i zadatke

Kako biste bili sigurni da vladate situacijom, obavezno zapisujte svoje obaveze, tjedne ciljeve i važne sastanke koje toga tjedna morate odraditi.

Zapisivanje i vođenje evidencije pomoći će vam da posao prestanete raditi stihijski i preuzmete kontrolu nad svojim vremenom. Ovo ne mora značiti da svoj ponedjeljak planirate prije no što je on počeo, ali nije naodmet izdvojiti pola sata tijekom vikenda kako biste se bar okvirno pripremili na ono što vas čeka.

Za početak tjedna birajte zadatke koji zahtijevaju veću pozornost i koncentriranost kako biste rasteretili svoj raspored na kraju tjedna budući da nikada ne znate kakav vam neplanirani zadatak može uletjeti. Stoga bi bilo najbolje da uredsku administraciju, važnu papirologiju i sastanke odradite u prvom dijelu radnoga tjedna, a  kreativne zadatke i brainstorming s vašim timom obavljate u drugom dijelu tjedna kada se već bliži vikend. Ljudi će biti opušteniji, a kreativnost samim time izraženija.

Važno je naspavati se

Brojna istraživanja potvrdila su da je odrasloj osobi za normalo funkcioniranje potrebno između 6 i 7 i pol sati sna. Vjerovali ili ne, nedostatak sna uvelike utječe na našu kreativnost i produktivnost, a naše tijelo najbolje funkcionira kada ima ustaljen ritam.

Kako biste izbjegli stres zbog ranojutarnjih buđenja ponedjeljkom, savjetujemo vam da ne mijenjate previše svoj ritam spavanja vikendom. Naravno, vikendi su rezervirani za prijatelje, obitelj i druženja, stoga nitko ne očekuje od vas da da odbijete izlazak s prijateljicama u omiljeni restoran ili propustite bratov rođendan jer preuzimate kontrolu nad svojim životom i odlučili ste biti u krevetu u 10.

Pokušajte vrijeme spavanja i odmora vikendom barem približno uskladiti s odlaskom na spavanje i buđenjem tijekom tjedna. Idealno bi bilo da, ukoliko cijeli tjedan ustajete u 7, subotom pokušate ustati oko 8-8.30h. Tijelo će ostati u svojem ritmu i biti vam zahvalno, a vi ćete u nedjelju navečer osjetiti potrebu za snom.

Dan započnite stvarima koje volite

Ako dan volite započeti velikom šalicom tople kave ili čaja, tada vam brzinsko pripremanje toplog napitka i ispijanje istoga u 5 minuta, jer već kasnite na posao, neće pružiti pretjerani užitak. Uključite svoju budilicu 20 minuta ranije kako biste imali vremena za uživanje i opuštanje u svojim omiljenim ritualima.

Pronađite si ono što vam odgovara. Netko početak dana ne može zamisliti bez kave, a netko bez obilnog doručka koji će mu dati energiju. Što god bio vaš ritul, za njega si osigurajte dovoljno vremena jer ćete u protivnom samo probuditi svoje nezadovoljstvo zbog činjenice da vas je početak tjedna ponovno dočekao nespremnima.

Dan možete započeti tjelovježbom, a samo 10-minutno jutarnje istezanje može vam pomoći da bolje osjećate ostatak dana, izbjegnete glavobolje, bolove u leđima i vratu.

Važno je napomenuti da će svi ovi savjeti imati utjecaja i pozitivnog efekta samo ukoliko ste čvrsto odlučili mijenjati svoje navike.

Postavljanje ciljeva i ranije ustajanje neće imati pretjeranog smisla ukoliko ćete i dalje biti mrzovoljni samim time što ste ranije ustali, a svoje obaveze svejedno ostavili za posljednji tren. Stoga krenite malim koracima, postavljate si prvo male ciljeve, a zatim ‘pojačavajte tempo’ sve dok vam određene radnje ne postanu navike, piše womeninadria.com.






hr Sun Feb 11 2018 21:47:00 GMT+0100 (CET) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5b042c0f2af47f11008b458e/80
Foto: PIXABAY

Vino je novi wellness hit

Kada bismo trebali izdvojiti dvije stvari koje baš jako volimo bile bi to: briga o tijelu i vino. Što mislite kako smo se osjećali kada smo čuli za wellness odnosno tretman koji kombinira oboje?! Malo je reći da nas je to zaintrigiralo i da nam je srce poskočilo od sreće. Stoga, predstavljamo vam terapiju vinom, tretman koji ćete uskoro viđati vrlo često na svim feedovima ovoga svemira.
Što je terapija vinom? Ukratko, vinoterapija je praksa u kojoj se nusproizvodi od vina (poput sjemenki grožđa, kožice i loze) trljaju na kožu kako bi izliječili i osnažili tijelo (riječ je o svojevrsnom pilingu).

Također, možete si priuštiti i vinsku kupku, što zvuči poput ostvarenja najluđih snova. Koje su prednosti terapije vinom? Stručnjaci kažu da se antioksidanti u grožđu bore protiv slobodnih radikala i potiču obnovu stanica i kolagen, ostavljajući nam svilenkastu kožu koja izgleda mladoliko i što je najvažnije, cirkulaciju koja će biti mnogo bolja, piše fashion.hr

I dok postoji mnogo istraživanja o zdravstvenim prednostima vina (kao što je dulji životni vijek i gubitak težine), malo je i dokaza koji upućuju na to da možemo apsorbirati te dobre sastojke kroz kožu. Dakle, naprosto smo primorani priuštiti si vinsku kupku. Zanimljivo. 

Kako isprobati ovu terapiju? Sve više lječilišta i wellnessa u ponudi ima vinoterapiju jer se ona svrstava u sam vrh moderne kozmetološke ponude. Isto si možete priuštiti i kod kuće s nekim od beauty proizvoda, primjerice s Caudalie Premier Cru Serumom koji djeluje kao sjajan infuzor ove zahvalne tekućine.  I još nešto? Nemojte se, ako si to možete priuštiti, susprezati ubaciti nekoliko bočica Caberneta u kadu - vjerujte nam, želite vino, a ne sam alkohol (koji bi mogao isušiti vašu kožu). Jedino što bi vam mogao biti problem u ovoj priči jest uklanjanje mrlja vina sa stjenki kade (nemojte nas pitati kako to znamo). 
hr Tue May 22 2018 16:41:00 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5b0427fe2af47f0e008b4587/80
Foto: PIXABAY

Ljubav između sira i vina potvrdili i znanstvenici

Sir i vino vole se javno - poznato je kako njihovi okusi najbolje dolaze do izražaja kada su servirani zajedno. A prema novom istraživanju, ovu činjenicu je potvrdila i znanost.
Rezultati istraživanja objavljenog u časopisu Journal of Food Science dokazali su da konzumacija sireva poput polutvrdih i tvrdih kravljih te kozjih sireva poboljšava okus slatkih, suhih i voćnih vina.

U istraživanju je sudjelovao 31 vinski znalac, a njihov zadatak je bio da najprije kušaju nekoliko vrsta vina i ocijene ih. Nakon toga su bili zamoljeni da pojedu malu količinu sira prije kušanja iste vrste vina.

Rezultati su pokazali kako su sva vina imala bolji okus kada su ih ispitanici konzumirali uz sir, piše gastro.hr

Znanstvenici su objasnili i uzrok ove zanimljive pojave – kombinacija vina i sira je harmonična upravo zbog njihovog komplementarnog sastava. Sir, poznat kao namirnica bogata mastima, ima učinak podmazivanja, dok su tanini iz vina odgovorni za osjećaj suhoće u ustima.

Stoga, ovih se blagdana ne ustručavajte kušati koju čašicu vina. I ne brinite ako si ne možete priušititi najskuplje vino – jer i manje kvalitetno vino može popraviti komadić dobrog sira.


hr Tue May 22 2018 16:32:00 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5b0426af2af47f09008b45a6/80
Foto: PIXABAY

Pet znakova da imate nezdrav odnos prema novcu

Ne plaćaš račune na vrijeme? Skrivaš što si kupila? Trošiš više nego što imaš? Ako ti bilo što od ovog zvuči poznato, u mukama si s financijama.
Novac ne može kupiti ljubav, to je opće poznato i sasvim točno, ali isto tako je točno, kako kažu pametni, da od 10 problema novac rješava devet. Nažalost, za mnoge ljude novac nije rješenje, nego upravo obratno, uzrok problema: čini im se da ga nikad nemaju dovoljno, a opet ga nerazumno troše i neprestano su u financijskim dramama. U tom slučaju novac postaje toksičan i dovodi do bolesnih situacija u kojima si se možda i sama našla., piše miss7.hr

Donosimo ti pet znakova koji upozoravaju da tvoj odnos prema novcu nije zdrav, kao i savjete što trebaš poduzeti da se to promijeni.

1. Trošiš kao bogatašica svaki put kad si... (umetni osjećaj ili stanje po želji)

Koliko si puta poslije odvratnog dana na poslu ili svađe s partnerom krenula u pohod na dućane i pokupovala stvari koje si zapravo ne možeš priuštiti? Nema ničeg lošeg u tome da katkad potrošiš malo na sebe, ali ako peglaš karticu na bezbroj rata svaki put kad si ljuta, usamljena ili tužna, zapravo nisi ništa bolja od pijanca koji svaku emociju zalijeva alkoholom i drukčije ne zna. Rastrošnost je također ovisnost od koje se moraš izliječiti. 

- Prvi korak prema rješenju je točno prepoznati okidače, što je točno to što te tjera da nerazumno trošiš, a drugi korak je pronaći kako se nositi s tim okidačima bez razbacivanja novcem - kaže financijska stručnjakinja Andrea Woroch.

Recimo da te dragi ostavio na cjedilu jer ide s dečkima gledati utakmicu, premda ti je obećao da neće… U toj situaciji bi normalno otišla u šoping, za utjehu. Ali nemoj. Razmisli o tome kako pametnije možeš upotrijebiti taj novac, a razveseliti se možeš i na drugi način - na primjer, pozovi prijateljicu na čašu vina ili na zajednički odlazak u kino, ili iskoristi neplaniranu slobodnu večer za nešto što se već dugo spremaš obaviti, kao što je spremanje ormara.

2. Ne možeš uživati u životu jer neprestano misliš o novcu


Nekome je trošenje novca lijek za živce, neke pak opterećuje na dnevnoj bazi. Moja prijateljica Renata kao da ima kalkulator u glavi: vječno računa gdje je što jeftinije, koliko će zaštedjeti i u kojem kafiću neće popiti kavu jer je preskupa i zbog toga je uvijek zlovoljna i namrštena. Ona zapravo i ne zarađuje tako loše i nema potrebe baš toliko stezati remen, ali ne može si pomoći. Sanja, moja druga prijateljica, zarađuje manje, ali premda mora paziti na izdatke, ipak si tu i tamo priušti izlazak ili skupu kavu u kafiću s lijepim pogledom i nikad se ne opterećuje novcem.

Ako i ti neprestano misliš na prihode i rashode, neprestano štediš i kontroliraš koliko imaš na računu, a opet zapadaš u dugove, to je siguran znak da patiš od financijskog stresa. Tvoj se odnos s novcem pretvorio u grč koji ti onemogućuje da postupaš racionalno. Psiholog Ryan Howes iz Kalifornije savjetuje da o tom problemu porazgovaraš s nekim, bilo sa stručnjakom, bilo s osobom od povjerenja, članom obitelji ili dobrom prijateljicom. Razgovor ti neće smanjiti dugove ni povećati zaradu, ali će ti olakšati dušu i pomoći ti da promijeniš pristup.


3. Skrivaš od partnera što si kupila


Sitne bezazlene neistine vjerojatno su dio svake veze, ali ako redovito izbjegavaš partneru priznati što si sve kupila i koliko si na to potrošila, gotovo je sigurno da si i sama svjesna kako novac ne trošiš baš pametno pa misliš da je bolje lagati nego otvoreno reći istinu.

- Skrivati od partnera što si kupila svojevrsna je financijska nevjera i može dovesti do ozbiljnog razdora u vezi, a da i ne spominjemo kako može naškoditi tvojim financijama - kaže Woroch.

Kako bi izgradila zdraviji odnos i s partnerom i s novcem, Woroch predlaže da postaviš financijski cilj za koji ćete zajednički štedjeti - recimo, za ljetovanje ili za polog za stan. Također je mudro odrediti granicu koliko svatko od vas smije potrošiti sam - na primjer, 500 kuna, a za sve iznad tog iznosa morate zajedno razmotriti i zajedno donijeti odluku kupujete ili ne.

4. Gomila neplaćenih računa raste


Znaš da su računi tu i da neće nestati niti se čarolijom sami platiti. A opet, praviš se kao da ih nema. Drugim riječima, zatvaraš oči pred realnošću. Nšta čudno, kažu psiholozi: u ljudskoj je prirodi da traži zadovoljstvo, a neugodu izbjegava. Ako ti pogled na tu hrpu izaziva nervozu, nelagodu pa i strah, naravno da ćeš pokušati cijelu stvar ignorirati na najjače. Jedini je problem u tome što tako samo još sve pogoršavaš; računi su i dalje neplaćeni, opomene se gomilaju i situacija je sve teža.

Počni s tim da sama sebi priznaš da imaš problem, a onda odlučno kreni na rješavanje. Račune uredno složi u ladicu ili u fascikle, tako da jasno vidiš koji su neplaćeni, a koje si platila, pa će ti to biti i vizualni podsjetnik na financijske dužnosti. Popiši sve dugove koje imaš, uključujući i kredite i rate na karticama; iznos će te sasvim sigurno užasnuti, kao i visina hrpe neplaćenih računa prema onoj plaćenih, ali ne očajavaj. Donesi čvrstu odluku da ćeš se obračunati s dugovima, napravi financijski plan i, čim dobiješ plaću, otplati ono što je najhitnije, ali i neke račune koji nisu hitni. Počni s onima sa sitnijim iznosima koje ćeš lakše platiti, a osjećaj da si nešto riješila motivirat će te da nastaviš.


5. Strah od toga da nešto propuštaš upravlja ti životom i tekućim računom


Život drugih na društvenim mrežama katkad izgleda tako uzbudljivo da mnoge od nas imaju osjećaj da nešto propuštaju i poduzimaju sve kako bi i same živjele na visokoj nozi, premda si to ni izdaleka ne mogu priuštiti. Večere u restoranima, skupe cipele, izlet u inozemstvo; ako može ona, zašto ne i ja, mislimo, i vadimo karticu iz novčanika.

Strah od toga da nešto propuštamo brzo prerasta iz psihološkog u financijski problem, posebno ako te sram priznati da zapravo nemaš novca na bacanje. Ako je to tvoj problem, dr. Howes preporuča da preokreneš situaciju u svoju korist: činjenicu da moraš štedjeti shvati kao svoju jaku stranu, a ne slabost. Prijateljici koja te zove u restoran gdje znaš da će ti se zavrtjeti u glavi od cijena nemoj reći da nemaš novca, nego da ne želiš trošiti jer trenutačno imaš druge prioritete, i predloži joj da se nađete na piću poslije večere. Tako ćeš ti situaciju kontrolirati ti, a ne novac. 

Sve u svemu: ne gubi nadu


Prije svega, ako se grizeš zbog novca, nisi sama. Financije su mnogima uzrok stresta pa je tako gotovo tri četvrtine Amerikanki zabrinuto zbog računa i strahuju da ih neće biti u stanju plaćati, a slično je i u Hrvatskoj. Ako je tvoj odnos prema novcu nezdrav, zapamti da to nema veze s tvojim kvalitetama i s tobom kao osobom, nego je to stres kao i svaki drugi, i isto se tako može liječiti tehnikama kojima se oslobađamo ostalih stresova, od dubokog disanja i meditacije do vježbi za opuštanje i pozitivnog razmišljanja. A kad se to spoji s prokušanim financijskim alatima kao što su dobro isplanirani kućni budžet ili plan otplate, stres će se sigurno smanjiti.


hr Tue May 22 2018 16:18:00 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5b040fb22af47f0c008b457e/80

Maturanti slave svoj dan: Pjesmom i plesom opraštaju se od svog srednjoškolskog obrazovanja

Pogledajte fotogaleriju
Današnji dan u duhu je norijade. Diljem Lijepe Naše maturanti od jutra slave svoj posljednji dan srednjoškolskog obrazovanja koji će im zasigurno ostati u pamćenju čitav život. 

Atmosfera u Imotskom je vesela i radosna. Pjesmom i plesom u dvorištu škole maturanti se opraštaju od svog srednjoškolskog obrazovanja, a u galeriji vam donosimo atmosferu i sa splitskih ulica!







hr Tue May 22 2018 14:41:00 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin

Pročitajte još . . .