Article

http://www.dalmacijanews.hr/files/53ec8a521899426271000c4d/80

"Zasitna" dijeta: Mršavljenje kojem je na prvom mjestu uživanje u hrani

Zdrava dijeta treba vas zasititi i dati vam energiju, a ne da cijeli dan osjećate glad. Zbog toga je novi pristup mršavljenju upravo suprotan strogom ograničavanju kalorija, izbacivanju ugljikohidrata i povremenom postu.

Glavno pravilo "zasitne" dijete (Satiating Diet) jest konzumiranje hrane bogate hranjivim tvarima koja će vam dati osjećaj sitosti, a istovremeno ćete mršavjeti. Znanstvenici sa sveučilišta Laval u Quebecu osmislili su ovaj plan prehrane koji se bazira na povrću, voću, cjelovitim žitaricama i nemasnim proteinima koji će vas zasititi.

Tradicionalna kultura prehrane često previđa osjećaj sitosti, no osluškivanje znakova koje nam daje naše tijelo i organizam odličan je način za usvajanje zdravijihprehrambenih navika za čitav život.

'Zasitna' dijeta temelji se na ideji što vi možete napraviti kako bi vas svaki obrok ili užina zasitili. Ova dijeta potiče ljude da biraju prave, cjelovite namirnice bez opterećivanja s time što ne smiju jesti, kaže Jaclyn London, nutricionistica na institutu Good Housekeeping. "Zasitna" dijeta osmišljena je za trajni gubitak kilograma ili održavanje željene tjelesne težine bez pribjegavanja ekstremima.

Plan je da svaki dan pojedete sljedeće:
- četiri porcije najhranjivijeg povrća poput šparoga, avokada, repe, brokule, kupusa, mrkve, celera, kelja, češnjaka, gljiva, svježih krastavaca, maslina, luka, špinata, batata, rajčica...
- četiri porcije najhranjivijeg voća poput jabuka, marelica, banana, borovnica, smokvi, grožđa, limuna, naranča, lubenice, jagoda, ananasa, grejpa, šljiva, malina...
- pet porcija cjelovitih žitarica (najmanje četiri grama vlakana po porciji)
- četiri porcije nemasnih bjelančevina u svakom obroku (ili razlomljenih u užine) 
- jedna užina

"Zasitna dijeta" također preporučuje jedan obrok tjedno s mahunarkama te začinjavanje hrane ljutim ili crvenim papričicama. Naime, konzumiranje ljute hranepotaknut će vas da jedete sporije i osvještenije te ćete lakše stati jesti onda kada se osjećate lijepo sitima.

U postocima kalorija, "zasitna" dijeta izgleda ovako:
- 45 do 50 posto kalorija iz ugljikohidrata
- 30 do 35 posto kalorija iz masnoća
- 20 do 25 posto kalorija iz bjelančevina

S obzirom na to da se "zasitna" dijeta temelji na konzumaciji što raznovrsnijih namirnica, cjelovitih žitarica i zdravih masnoća poput ribe, orašastih plodova, sjemenki, jaja i avokada, neki ljudi opisuju je kao spoj mediteranske i keto dijete. Znanstvenici naročito preporučuju konzumiranje mononezasićenih i polinezasićenih masnoća u umjerenim količinama te izbjegavanje nezdravih trans, hidrogeniziranih i zasićenih masnoća koje se nalaze u prženoj hrani.

Za razliku od keto dijete koja dopušta samo deset posto ugljikohidrata, kod "zasitne" dijete dopušteno je oko 50 posto ugljikohidrata.

Koja je hrana najzasitnija? 
Hrana koja će nas zasititi sadrži puno bjelančevina, vlakana i drugih hranjivih tvari koje će vas napuniti, a istovremeno su i zdrave za organizam. Takve su namirnice sljedeće:

Voće: jabuke, naranče, banane, breskve, kruške, šljive ananas, papaja, mango
Povrće: zeleno lisnato povrće, brokula, prokulice, kelj, cvjetača, bundeva, gljive, rajčice, patlidžan, avokado
Cjelovite žitarice: smeđa riža, tjestenina od cjelovitog zrnja, žitarice od cjelovitog zrnja, zobena kaša, kvinoja, heljda, bulgur, raž i ječam. 
Nemasne bjelančevine: morski plodovi, perad, krti komadi govedine, jaja, mlijeko, jogurt, sir, orašasti plodovi, sjemenke, tofu, soja, mahunarke, slanutak, grah, grašak i leća.

Hranu začinite papričicama u svim oblicima, kurkumom, đumbirom, češnjakom...

Kako započeti zasitnu dijetu pročitajte ovdje.

hr Thu Jul 18 2019 20:34:25 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5a7df2d22af47f91038b46a6/80

Pomaže li grgljanje slane vode kod grlobolje?

Grgljanje slane vode jedan je od najstarijih načina ublažavanja grlobolje, no liječi li doista slana voda upaljeno grlo?

Svima je poznato koliko neugodna može biti grlobolja. Ponekad je grlo toliko upaljeno da ne možemo gutati i to traje danima. Postoje brojne tradicionalne metode za borbu s grloboljom, a jedna od njihje i slana voda. No, djeluje li ona zaista?

Dobra vijest je da slana voda ublažava bolove u grlu jer pomaže upaljenoj sluznici da splasne, razrjeđuje sluz i na taj način olakšava gutanje.

Slana voda je hipertonična što znači da ima viši osmotski tlak od tekućine u našim stanicama. Stoga, kada se stanice nađu u slanoj vodi, ona će iz njih izvući tekućinu, a time i viruse i bakterije koje se nalaze u grlu, što znači da ćete neke od uzročnika grlobolje jednostavno ispljunuti.

Loša je vijest da slana voda ne liječi grlobolju jer su u većini slučajeva uzroci grlobolje virusi, a ne bakterije. Tijelo ima svoje mehanizme kojim se bori protiv grlobolje, no potrajat će nekoliko dana dok ona na prođe. U međuvremenu grgljajte slanu vodu i olakšajte si u muke, piše zivotistil.hr

Koliko soli treba staviti u vodu?

Otopina treba biti slanija od suza, što znači da bi trebalo staviti četvrtinu žličice soli u pola šalice tople vode. Topla voda, osim što će ubrzati otapanje soli, potaknut će cirkulaciju u grlu, a time i imunitet da jače radi. 

Koliko često grgljati slanu vodu?

Ovisno o tome koliko vas grlo boli, trebalo bi grgljati slanu vodu dva do četiri puta dnevno i izbjegavati gutanje iste. Vodite računa da pijete dovoljno tekućine kako ne biste dehidrirali i dodatno isušili grlo. Osobe koje imaju visoki krvni tlak ne bi smjele koristiti ovu metoduza ublažavanje grlobolje jer koliko god se trudili ne progutati vodu, određena količina ipakdospije u probavni sustav, a sol je opasna za visokotlakaše.  

hr Tue Aug 20 2019 18:32:31 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5d5c186729111ca5548b456e/80

Egzotični napitak koji čuva zdravlje i tjera kilograme

Ukusan i zdrav doručak idealan je početak dana zbog čega mnogi za prvi obrok u danu biraju smoothije.

Zdravi napici mnogima su omiljeni doručak a njihova prednost je činjenica da postoji toliko varijatni da vam nikad neće dosaditi. Ako ste u potrazi za nekom novom kombinacijom, možda su ananas i banana nešto što dosad niste isprobali.

Dodatak koji će ovaj smoothie učiniti kremastim je grčki jogurt.

Radi se o kombinaciji koja je odličan izbor ako ste u procesu mršavljenja ili samo želite pojesti nešto zdravo, ukusno i hranjivo.

Ako još niste sigurni da je ovo kombinacija za vas, možda se predomislite kadapročitate prednosti ananasa i banane za zdravlje. Ananas je bogat vitaminom C koji pomaže u izgradnji imuniteta. Osim toga, obiluje i dijetalnim vlaknima i dobar je za probavu. Tu su i njegova protuupalna svojstva.

Kada su u pitanju banane, i one su bogate vlaknima, koja zajedno s vitaminima C i B6 pomažu zdravlju srca.

I to je samo dio prednosti, a u nastavku pročitajte kako ove sastojke pretvoriti u ukusni napitak. Trebat će vam tek nekoliko minuta.

SASTOJCI

- šalica ananasa 
- 1 banana 
- 1 grčki jogut
- 1/4 šalice mlijeka
- 2 male žlice meda

PRIPREMA

Voće ogulite i narežite na komadiće, sve sastojke ubacite u blender i miješajte dok smjesa ne postane jednolika.

NAPOMENE

U izradi smoothieja, da bi on ustinu bio zdrav, koristite svježe voće koje prije pripreme možete na nekoliko sati staviti u zamrzivač. Također, ako pri ruci nemate grčki jogut možete ga zamijeniti običnim jogurtom. Umjesto meda možete koristiti javorov sirup.

I na kraju, u ovaj smoothie možete dodavati cijeli niz drugih sastojaka kako bi ga prilagodili svom ukusu ili napravili malu promjenu u slučaju da vam dosadi. Neke od opcija su špinat, sok od naranče, kivi, berskva, jabuka, borovnice... A tu su i dodaci poput đumbira, chia i lanenih sjemenki, cimeta.... Opcija je mnogo tako da vam doručak uvijek može biti drugačiji, piše zadovoljna.hr

hr Tue Aug 20 2019 17:57:39 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5d5bea4829111cde538b45a4/80
Foto: Pixabay

Britanci oduševljeni: Naš otok među 10 destinacija koje morate posjetiti u rujnu

Londonski Evening Standard napravio je listu od 10 najljepših destinacija u svijetu koje bi trebali posjetiti u rujnu. Osim našeg otoka Visa, na popisu je i planina Prokletije u Albaniji
Vis je hrvatski otok najudaljeniji od obale i dvosatna vožnja trajektom iz Splita svakako se isplati da bi vidjeli njegove zapanjujuće plaže i bujni krajolik. Rujan znači da se većina turista vratila na posao te da ćete imati otok 'sami za sebe', nahvalili su Vis u Evening Standardu.

Isti list navodi kako je rujan idealan za putovanja jer je većina turista već otišla kućama, a vrijeme je još uvijek lijepo i dovoljno toplo za uživanje na plažama. 

- Budite kao plesna kraljica i doplešite do Visa - napisali su u Evening Standardu aludirajući na drugi nastavak filma 'Mamma Mia!' koji se snimao na Visu, iako je tada 'glumio' otok u Grčkoj, piše 24sata

Osim našeg Visa, na popisu su se još našle i sljedeće destinacije: planina Prokletije u Albaniji, München, grad Chefchaouen u Maroku, Sicilija, Buenos Aires, Lake District u Velikoj Britaniji, Bora Bora, Santorini i Peking.


hr Tue Aug 20 2019 14:40:00 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5d5be0a229111c67528b45f1/80
Foto: Pixabay

WhatsApp ne radi u Americi i dijelovima Europe

WhatsApp je u jedan sat poslije ponoći po srednjoeuriopskom vremenu prestao ispravno raditi za veliki broj korisnika Androida i iOS-a, zbog čega neki ne mogu slati poruke. Ne zna se što je uzrok problema i kad će se kvar potpuno otkloniti.

Čini se da oni koji pokušavaju koristiti aplikaciju u američkim gradovima New Yorku i Bostonu imaju problema, dok su na zapadnoj obali SAD-a ljudi imali problema u San Franciscu i Los Angelesu, piše DownDetector.com, portal koji koje nadzire ispade na društvenim medijima, piše Antena Zadar.

Tportal navodi kako su pogođeni i korisnici u kanadskim gradovima Torontu i Vancouveru. Probleme su prijavili i brojni korisnici iz Brazila, a čini se da su i dijelovi Europe, uključujući Španjolsku i Nizozemsku, imali problema s aplikacijom za razmjenu poruka.

DownDetector je izvijestio da su problemi počeli oko jedan sat poslije ponoći po srednjoeuropskom vremenu. Zasad je nemoguće je znati koliko će ti problemi trajati i što ih je moglo izazvati.

Takvi se kvarovi obično rješavaju u roku jednog sata, ponekad i za nekoliko minuta, no čak i kratki prekidi mogu utjecati na desetke milijuna korisnika.

WhatsApp nema stranicu na kojoj bi korisnici mogli provjeriti što se događa. Račun na Twitteru, putem kojeg se nekad korisnike upozoravalo na probleme, ne koristi se već pet godina.

Prošli mjesec u problemima su istovremeno bili i Facebook, i Instagram i WhatsApp. Tada nisu radili pojedini dijelovi aplikacija: WhatsApp i Facebook imali su tako problema s prikazivanjem fotografija.

hr Tue Aug 20 2019 13:59:00 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin

Pročitajte još . . .