Article

http://www.dalmacijanews.hr/files/5b940bd3cb557ae29d8b45dc/80
Foto: Pixabay

Evo deset pravila za uspješno snižavanje krvnog tlaka

Ako ga ne kontroliramo i ne vodimo računa da ga promjenom životnog stila snizimo na dozvoljenu granicu, visoki krvni tlak može nam zadavati ozbiljne probleme...

Mnogima su lijekovi prvi izbor za snižavanje visokog krvnog tlaka, a oni mogu izazvati i neželjene efekte, poput grčeva u nogama, vrtoglavice i nesanice.

Na sreću, većina ljudi može sniziti krvni pritisak na prirodan način, bez upotrebe lijekova. Evo kako to postići.

 

1. Fizički se aktivirajte

Vježbe pomažu srcu da kvalitetnije koristi kisik, pa mu neće biti teško pumpati krv. Bavite se bilo kojom kardio vježbom, barem svaki drugi dan po 30 minuta, a to može biti brza šetnja, trčanje i slično.

 

2. Unosite kalij

Unošenje kalija kroz voće i povrće veoma je važno u prirodnom procesu snižavanja krvnog pritiska - objašnjava dr. Linda Van Horn. Ona preporučuje da unosite između 2.000 i 4.000 miligrama kalija dnevno, a to možete pronaći u prirodnim namirnicama koje obiluju ovim mineralom, poput slatkog krumpira, rajčice, soka od naranče, krumpira, patlidžana, banana, graha, graška, dinje, suhih šljiva i grožđa.

 

3. Pazite na sol

Mnogi pate od visokog krvnog tlaka zato što su preosjetljivi na natrij, odnosno sol. Potrudite se da dnevno ne unosite više od 1.500 mg soli (pola žličice sadrži oko 1.200 mg). Obratite pažnju na količinu soli u prerađenoj hrani i izbjegavajte je, jer kroz nju unosite najviše natrija a da to ni ne znate.

 

4. Jedite crnu čokoladu

Tamna čokolada sadrži različite vrste flavanola, koji čine krvne žile elastičnijima. Istraživanja, naime, potvrđuju da se stanje krvnih žila bitno poboljša kod 18 posto pacijenata koji svaki dan jedu tamnu čokoladu. Konzumirajte 10-15 grama dnevno.

 

5. Pijte beskofeinsku kavu

Znanstvenici su dugo raspravljali o efektima kofeina na krvni tlak. Neke studije pokazale su da efekta nema, ali ima i suprotnih zaključaka: 500 mg kofeina dnevno povećava hipertenziju. To se događa zato što kofein sužava krvne žile, a pojačava efekte stresa - kaže dr. James Lane, autor studije "Može li nas kava ubiti?".

 


6. Pijte čaj 

Sudionici studije koji su pili tri šalice čaja od hibiskusa dnevno, za šest su tjedana snizili gornji krvni tlak za 7, dok su oni koji su dobivali placebo imali tek za jedan posto niži tlak.

 

7. Pijte čaj

Ako je vjerovati velikoj studiji kalifornijskog Sveučilišta Irvine, ako tjedno radite više od 40 sati, imate 15 posto više rizika da obolite od hipertenzije. Možda je teško raditi manje u teškim vremenima, ali pokušajte barem odvojite sat vremena za vježbanje. Uz to se, naravno, ne hranite jednoliko, već se vodite smjernicama mediteranske prehrane.

 

8. Opustite se uz glazbu

Studijom je utvrđeno da slušanje glazbe u trajanju od 30 minuta dnevno može smanjiti gornji tlak za čak 3,2 u toku tjedan dana, dok za mjesec dana učinak ove "terapije" raste na 4,4! Dok slušate opuštajuću muziku dišite duboko, time ćete dodatno sniziti stres.

 

9. Ne hrčite

Hrkanje je jedan od glavnih simptoma opstruktivne apneje. Istraživači sa Sveučilišta Alabama došli su do sljedećih podatka: oni koji pate od apneje imaju viši nivo aldosterona, hormona koji povećava krvni tlak. Svakako se posavjetujte s liječnikom što biste mogli poduzeti u slučaju da hrčete u snu.

 

10. Konzumirajte soju

Američko udruženje kardiologa objavilo je dokaz da zamjena rafiniranih ugljikohidrata sojom ili mliječnim proteinima, poput onih iz niskomasnih mliječnih proizvoda, može sniziti tlak ako patite od hipertenzije ili se nalazite u stanju prehipertenzije, piše Živim.hr

hr Sat Sep 08 2018 19:50:00 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5ec2c52c6f2ab8d2318b4578/80

Rumunjski portal pisao o Mirti Šurjak: 'Seksi novinarka iz Hrvatske u parodičnom videu'

Rumunji su zaintrigirani Mirtom Šurjak
Sportska reporterka Hrvatske televizije, Mirta Šurjak, pojavila se jutros na najutjecajnijem rumunjskom news portalu Adevarul.

Rumunji prenose kako je Mirta izazvala pozornost nastupom u spotu “Mi manca il calcio” za pjesmu koju izvodi glazbenik iz Milana, Ermanno Fabbri.

Nogomet naravno nedostaje i Rumunjima, pa ih je zaintrigirala talijanska štos-pjesma “Mi manca il calcio” (Nedostaje mi nogomet).


hr Mon May 25 2020 12:23:00 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5ecad34f6f2ab8803c8b456c/80

Kadrovi koje morate pogledati: Plitvička jezera i dinamično lice prirode ostavljaju bez daha

Za sve one koji nisu u mogućnosti doći do Plitvičkih jezera donosimo prekrasne fotografije koje je za naše čitatelje zabilježio poznati sinjski fotograf, Antonio Mirko Macan.
Iako je koronavirus zaustavio turističku ponudu u Hrvatskoj ponovna revitalizacija značila je procvat u Nacionalnom parku Plitvička jezera. S ponovnim otvaranjem vodstvo Nacionalnog parka kao 'as iz rukava' donijelo je potez sniženja cijena ulaznica pa su tako brojni posjetitelji pohitali u ovo malo čudo prirode.

Na Plitvice se moglo za 50 kuna, a cijene se uskoro povisuju pa tko je bio i bio je. 

Dva promotivna tjedna privukla su brojne domaće turiste u ovaj Nacionalni park koji predstavlja dinamično lice prirode, a povećan broj gostiju iznenadio je i oduševio vodstvo predvođeno ravnateljem Nacionalnog parka Plitvička jezera, Tomislavom Kovačevićem koji je, prije nekoliko dana, za HRT najavio poskupljenje koje je nazvao 'prirodnim'.

- Hrvatska je javnost možda manje upoznata činjenicom da je od 1. studenog pa skroz do 1. ožujka cijena vrlo povoljna. Ona je godinama bila 60 kuna, ove će godine biti 80 kuna, dakle ponovno prihvatljivo. Tko je jednom vidio Plitvice pod snijegom, taj će se sigurno ponovno vratiti, kazao je Kovačević.

- Gotovo da mogu reći da je sezona počela na Plitvičkim jezerima, bez obzira na to što imamo promotivno proljeće. Svaki dan imamo 5000 i više posjetitelja, a to je ograničen broj, 50 posto od onoga što mi inače primamo, dodao je ravnatelj.

Za sve one koji nisu u mogućnosti doći do Plitvičkih jezera donosimo prekrasne fotografije koje je za naše čitatelje zabilježio poznati sinjski fotograf, Antonio Mirko Macan.


hr Sun May 24 2020 22:04:00 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5ec956796f2ab87d3b8b4568/80
Foto: Pixabay

Neobična ponuda Hrvatske Lutrije: Pogodite koji grad će imati višu temperaturu zraka i zaradite

Trenutno je u ponudi šest duela

Vjerovali ili ne, Hrvatska Lutrija uvela je novu ponudu za kladioničare. Naime, imaju mogućnost zarade na jednoj vrlo neobičnoj ponudi, a trebaju pogoditi tko će u duelu gradova imati višu temperaturu.

Ponuda za temperature je aktivna svaki dan između 8:00 i 12:00 sati na Cro Bet stranicama. Za tekući dan oklade se primaju do 12:00 sati, a mjerodavna je temperatura izmjerena u 20:00 sati na službenoj meteorološkoj postaji DHMZ-a. Rezultati mjerenja mogu se vidjeti na stranici www.meteo.hr i objavljuju se malo nakon 20 sati. 
 
Trenutno je u ponudi šest duela:

  • Zagreb Grič – Split Marjan
  • Rijeka – Osijek Čepin
  • Zagreb – Osijek Čepin
  • Split Marjan – Rijeka
  • Zagreb Grič - Rijeka
  • Split Marjan - Osijek Čepin
hr Sat May 23 2020 19:00:04 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5ec936026f2ab84f398b461b/80

OD LJUBAVI SE ŽIVI Mlada Splićanka životnu strast usmjerila u posao iz snova

Nije lako biti mlada poduzetnica, a Lea se na taj pothvat odlučila bez puno razmišljanja.
“Pronađi posao koji voliš i nećeš morati raditi ni jednog dana svog života...“

Lea Radanović se plesom počela baviti još kao dijete, a kako kaže, želja joj je bila stvarati nešto kreativno, plesati i smišljati, a svoju ljubav potom prenijeti i na druge.

S 18 godina pružila joj se prilika te je stekla licence za zumba fitness i zumba kids instruktoricu. Kao i svaki početnik, radila je za druge, ali nedugo se odlučila pokrenuti vlastiti posao. Vjetar u leđa su joj bili upravo zadovoljni klijenti koji su od prvog dana s njom u plesnoj dvorani.

- Htjela sam otvoriti nešto pozitivno za djecu, a i za odrasle. Htjela sam da to bude mjesto pozitivne energije i veselja gdje će se djeca dolaziti družiti, zabavljati, plesati i opustiti se, a isto tako i odrasli.“


Oduvijek je priželjkivala postati trenerica kakvu je i sama željela imati – neopterećena, vesela, zabavna i društvena. U poslu s najmlađima prije svega uživa, a često posjete i natjecanja. Nagrade i priznanja uvijek laskaju, ali oni se prije svega idu dobro zabaviti.


- Cilj mi je da svojim polaznicima prenesem ljubav prema plesu, da ih naučim da uživaju u tome što rade, da rade na sebi i svom samopouzdanju, da se oslobode straha javnog nastupa, da nauče pravila grupe, da se nauče biti tim i važnost prijateljstva, da se rasterete od svakodnevnih briga i da se zabavljaju, lijepo ponašaju, a isto tako da na taj trening idu s guštom i veseljem.“

Na treninzima nikad nije dosadno. Organiziraju izbor plesača mjeseca, plesne dvoboje, supertalent,… a od plesa nisu odustali čak ni za vrijeme epidemije koronavirusa. Virtualnim putem učili su, stvarali, plesali i što je najvažnije, ostali zajedno. Kako kažu, ništa ih nije spriječilo da plešu.


Nije lako biti mlada poduzetnica, a Lea se na taj pothvat odlučila bez puno razmišljanja. Koliko god je lijepo biti sam svoj gazda, toliko nosi i brige i odgovornosti.

- Toliko uživam u svom poslu da ga ni ne nazivam poslom. To je jednostavno moj poziv ne mogu zamisliti da radim bilo što drugo.“

Vodi ples za djecu vrtićke i školske dobi te plesni fitness za odrasle. Uz to radi i u teretani My Look Fitness centar za žene gdje već dvije godine vodi vlastitu grupu zumba fitnessa. Kako kaže, veliki vjetar u leđa bio joj je šef Petar Donjerković koji joj je pružio priliku i vjerovao u nju. Danas joj je upravo na tom mjestu veliko zadovoljstvo raditi.


Za sebe kaže da nikada nema mira i da mora biti u pokretu. Ljeti u Istri radi i kao animatorica, a ističe kako taj posao obuhvaća dosta toga. Potrebno je prije svega biti uvijek nasmijan, motiviran i veseo.

Njen dan je uglavnom trčanje s jednog mjesta na drugo. Ako nije u dvorani, onda smišlja koreografije i programe, bira glazbu i planira zanimljive satove sa željom da njeni polaznici uvijek imaju nešto novo. Prije dvije godine organizirala je i humanitarni projekt Heart Of Dance, humanitarni plesni koncert.

Rad Leonis plesnog studija možete pratiti i na društvenim mrežama, a svi su uvijek dobrodošli da zaplešu i u dvorani.

- Kako se kaže postoje razne prečice do radosti, a ples je jedna od njih.“


 

hr Sat May 23 2020 16:52:48 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin

Pročitajte još . . .