Article

http://www.dalmacijanews.hr/files/591eb265b9e03e7b118b4602/80
Foto: Screenshot / Bright Side

Nekad je bolje duže spavati ujutro nego vježbati?

Ovo je možda najveselija stvar koju ćeš danas pročitati - postoji dosta razloga zašto je bolje dobro se naspavati nego se uputiti u teretanu
Topli krevet ili vruća i znojna teretana? 

Svi mi koji se bavimo vježbanjem prolazimo kroz te nerješive jutarnje dileme - ostati tih pola do sat vremena duže u krevetu i naspavati se kako treba ili iskoristiti to vrijeme prije posla i/ili drugih obaveza za trening za kojeg znaš da će te peći grižnja savjesti ako ga ne odradiš? 

Nova nam saznanja otkrivaju da te grižnje savjesti uopće ne bi trebalo biti i da slobodno možeš ostati toplo ušuškan ispod popluna to vrijeme koje bi iskoristio za trening ili teretanu. Prema stručnjacima, dovoljno spavanja može jednako pomoći tvom mršavljenju koliko i treniranje, piše Zdrava krava

Sve je u hormonima 

Dr. Guy Meadows, suosnivač 'Škole spavanja' (klinike za poboljšanje kvalitete sna) u Londonu, naglašava kako je nedovoljno sna povezano s povećanim postotkom masnoće u tijelu.  

"Spavanje ispod 7 do 8 sati sna po noći povezano je s visokim postotkom masnoće u tijelu. Istraživanja su pokazala kako ljudi koji uobičajeno spavaju oko 6 sati imaju 27% veće šanse da će imati previše kila, a oni koji spavaju oko 5 sati, čak 73% više šanse", objašnjava Meadows.  

To je sve povezano s hormonima - ova dva naročito: "Grelin regulira naš apetit i osjećaj gladi, gdje leptin regulira osjećaj sitosti, onu granicu kada treba prestati jesti", nastavlja Meadows.  

"Istraživanja su pokazala kako se zbog lošeg sna razine grelina povisuju, a leptina smanjuju, što znači da se osjećamo više gladnima i manje sitima, što vodi do prejedanja.", objašnjava.  

Loše odluke 

Istraživanja su pokazala kako se nakon noći lošeg i isprekidanog sna povećava naša želja za hranom, i to za 45% od normalne razine, a hrana koju odabiremo sljedeći dan puno je lošija, nekvalitetnija.  

"Zbog nekvalitetnog sna biramo kaloričnu hranu. Znanstvenici sa švedskog Sveučilišta u Uppsali demonstrirali su kako neispavani ispitanici posežu za hranom koja je za 9% kaloričnija od one koju biramo odmorni", kaže Meadows, piše Zdrava krava

Nutricionistica Lily Soutter također se slaže s doktorom Meadowsom. Spominje istraživanje koje je analiziralo razine kortizola, hormona stresa, koje se naglo dignu nakon neprospavane noći, a on je obično najviši između 16 i 21 sati i tada se najlakše deblja. 

Neučinkovita tjelovježba

Soutter također napominje da će manjak sna utjecati i na efikasnost vježbanja: "Tijekom spavanja, mišićno tkivo se obnavlja i stvaraju se nove stanice, što znači da je nedostatak sna neprijatelj izgradnje mišićne mase kojom se skidaju masne naslage. 

S time se slaže i dr. Meadows, koji dodaje kako vježbati umoran povećava i rizik od neke ozlijede za vrijeme treninga. 


hr Thu Feb 08 2018 08:15:35 GMT+0100 (CET) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5bcf62700e493827118b45fb/80
Foto: Prometne zgode i nezgode

Kinez stigao unajmljenim autom beogradskih tablica pa Splićanima ostavio poruku

Svjesan mogućih posljedica ostavio je ceduljicu na automobilu i objasnio o čemu se radi...
Mnogo je primjera netrpeljivosti između Hrvata i Srba, a čini se kako je ovaj turist iz Kine s istom i upoznat.

Naime, unajmio je automobil u Srbiji i s beogradskih tablicama stigao u Split. Svjesan mogućih posljedica, a nije prvi put da se takvo nešto ili bar slično dogodilo u gradu pod Marjanom, ostavio je ceduljicu na automobilu i objasnio o čemu se radi... 
- Molim vas, nemojte mi ukrasti registracijsku pločicu. Molim vas. Iz Kine sam, žao mi je, unajmio sam auto u Srbiji. Hvala. - napisao je. 


Inače, fotografija je objavljena na Facebook stranici "Prometne zgode i nezgode". 
hr Tue Oct 23 2018 20:03:00 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5bcf56bf0e49380f008b4b09/80

Što se događa u tijelu kada popijemo gazirano piće?

Osim što tijelo "napada" poveća količina šećera, istodobno djeluje tako da organizmu "oduzima" vitamine i minerale

Gazirana pića obiluju fruktoznim šećerom i praznim kalorijama pa ih svakako trebalo izbjegavati piti učestalo.

Farmaceut Niraj Naik prije nekoliko godina upozorio je da jedno gazirano piće može učiniti mnogo više štete nego što mislimo. 

Prvih deset minuta

Tijelo "pogađa" poveća količina šećera, kao da ste pojeli 10 jušnih žlica šećera, ali nećete osjetiti promjene u svom organizmu zahvaljujući djelovanju fosforne kiseline. Osim što tijelo "napada" poveća količina šećera, istodobno djeluje tako da organizmu "oduzima" vitamine i minerale. Osim nezdravog djelovanja iznutra, tamno gazirano piće ostavit će i neugodne mrlje na zubima. Ako ih često pijete, vaši zubi će potamnjeti.

Nakon 20 minuta

Razina šećera u krvi raste i prouzročuje pojačano izlučivanje inzulina. Jetra reagira tako da pretvara šećer u masne zalihe.

Nakon 40 minuta

Dolazi do apsorpcije kofeina. Krvni tlak raste, a kao odgovor na to jetra distribuira više šećera u krvotok. Receptori za adenozin u mozgu su sada blokirani i sprečavaju osjećaj umora i pospanosti.

Nakon 45 minuta

U tijelu se događa pojačano izlučivanje dopamina koji stvara osjećaj sreće, sličan onome kada osoba konzumira heroin. - prenosi Večernji list.

hr Tue Oct 23 2018 19:13:00 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5bcf3e170e493873128b45af/80
Foto: Facebook

"Kako je Flegmarin postao kapetan": Predstavljanje romana Magdalene Mrcele

U programu sudjeluju će sudjelovati glumica Ana Perković, profesor glazbene umjetnosti Ivan Bošnjak i glazbenik Bruno Jakobljević, a moderatorica će biti Vesna Žižić
U Gradskoj knjižnici Solin održat će se predstavljanje romana "Kako je Flegmarin postao kapetan" autorice Magdalene Mrčele, dobitnice književne nagrade "Zvonko" za najbolji neobjavljeni prozni rukopis za djecu i mlade 2017.godine.


Predstavljanje će se održati u petak, 26. listopada u Teatrinu GK Solin s početkom u 19 sati. 
U programu sudjeluju će sudjelovati glumica Ana Perković, profesor glazbene umjetnosti Ivan Bošnjak 
i glazbenik Bruno Jakobljević, a moderatorica će biti Vesna Žižić.
hr Tue Oct 23 2018 17:28:00 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/589d68f0b473987c2b8b4723/80
Foto: Pixabay

Kaštelanska zavičajna radionica u odjelu Gradske knjižnice Kaštela u Kaštel Sućurcu

U srijedu 24. listopada, u 11.00 sati
U sklopu Mjeseca hrvatske knjige 2018., čija je ovogodišnja tema "kulturna baština", u odjelu Gradske knjižnice Kaštela u Kaštel Sućurcu u srijedu 24. listopada u 11.00 sati, održat će se “Kaštelanska zavičajna radionica”.

Učenici 4. razreda OŠ kneza Mislava iz Kaštel Sućurca, predvođeni učiteljicom Milojkom Vicetin upoznat će se s pjesničkim stvaralaštvom sućuračkog pjesnika Miroslava Luketina Sarajčeva koji piše i stvara na sućuračkoj čakavštini.
 
hr Tue Oct 23 2018 17:22:00 GMT+0200 (CEST) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin

Pročitajte još . . .