Article

http://www.dalmacijanews.hr/files/5a4e9222b9e03e72408b4657/80
Foto: RTL

Sudionici "Života na vagi" savjetuju: Kako započeti s gubljenjem viška kilograma nakon blagana?

Dorian, Paško, Ivana i Siniša otkrivaju svoje male tajne zdravog života koje će vam pomoći da do ljeta postanete najbolja verzija sebe

Tijekom blagdana rijetko tko uspijeva odoljeti masnoj hrani, kapljici više te slasticama koje se uvijek nekako nađu nadohvat ruke. Sad su već blagdani iza nas, a sve što nam je od njih ostalo je višak neželjenih kilograma koji su očekivano došli kao rezultat opuštenog hedonističkog perioda. No nakon prekomjernog uživanja u hrani i piću, nužno je vratit se u formu te tijelo očistiti od nakupljenih toksina.

 Za savjet smo upitali četvero sudionika showa „Život na vagi“ koji su zajedno skinuli preko 200 kilograma: Dorian Crnković, Paško Karlo, Ivana Stapić i Siniša Pšak.

Iza na su blagdani, koliko ste „griješili“?

Siniša: Ja sam se malo opustio, ne previše. No svakako ću trebati to sada odraditi i pojačati treninge.

Dorian: Nisam se opustio, nastavio sam prema ritmu iz showa. Samo što sam smanjio hodanje. Inače hodam 30-40 kilometara dnevno, a sada samo 20. Iza svakog obroka obavezno hodam.

Ivana: „Sagriješila“ sam, ali ne smatram to problemom. Odradit ću sada kvalitetne treninge i to potrošiti. I u showu su nas učili da je normalno i „sagriješiti“, ali je važno odraditi kvalitetan trening.

Paško: Trudio sam se zdravo hraniti bez obzira na obilje svega. Pokušao sam izbjeći većinu domjenaka i proslava.

Ulaskom u novu godinu ljudi se često odlučuju za drastične životne odluke. Jedna od tih je zasigurno zdraviji način života i gubitak nakupljenih kilograma. Što biste savjetovali svima onima koji su na početku te što je ključno bilo pri vašem uspjehu?

Paško: Prvo treba baciti svu preostalu hranu od blagdana (ako je niste pojeli). Nemojte biti kanta za smeće. Donirajte hranu, time ćete učiniti dobro djelo i uz to biti zdraviji.

Siniša: Mi smo takva nacija da sve što imamo u kući od blagdana trebamo pojesti, a to je nepotrebno.

Ivana: Ja bih svakako savjetovala da ako se može pješke na posao da se to obavezno učini. Ljudi, pokrenite se. Treba reagirati na vrijeme. Upišite teretanu obavezno. Pronađite društvo jer ćete se međusobno motivirati.

Što se tjelovježbe tiče, treba li odmah udariti jaki tempo i šokirati organizam ili ipak savjetujete da intenzitet tjelovježbe treba povećavati postepeno?

Dorian: Bolje je krenuti polako i s vremenom pojačavati tempo. Ako se krene jako onda će se dobiti upale mišića i vrlo brzo odustati.

Paško: Hodanje je uvijek dobrodošlo, koliko god se ima  volje. Bilo bi najbolje hodati dnevno 10 kilometara, mislim da to može svatko (ako mi možemo).

Ivana: Ako se jako krene onda se i vrlo brzo odustane jer je tijelo iscrpljeno. Ako imaš neku obavezu, obavi je pješke - kreni ranije iz kuće.

Bez koje namirnice više ne možete zamisliti dan?

Siniša: Definitivno ne mogu bez salate i posnog sira. No i bez mekinja i zobenih pahuljica ne idem nikamo.

Dorian: Ja obožavam kefir, on mi je skoro u svakom obroku.

Paško: Mozzarella je moja omiljena namirnica. Ona ima proteina i masnoće, ali zdrave masnoće. Navukao sam se u showu na nju.

Čula sam da ako nakon treninga ne popijem protein da mi trening nije imao smisla. Možete li mi to objasniti?

Ivana: Nakon jednog intenzivnog treninga mišići su ti gladni. Da ne bi mišići ostali gladni, hraniš ih whey proteinom nakon treninga. Ne hraniš time salo već ga tjeraš iz tijela.

Siniša: Istina. Nakon što sam izašao iz kuće, nastavio sam s treningom ujutro i navečer. Kroz popodne ide hodanje. Još se nisam vagao, ali vidim da sam još malo pao.

Kako ide pravilo s 5 obroka u danu?

Ivana: Kad smo ušli u kuću shvatili smo da više tu jedemo nego inače. Znači da je većina nas postala to što je upravo zbog 1 do 2 obroka dnevno, jer bismo odjednom unijeli puno hrane. Ovako kad rasporediš u 5 obroka onda jedeš češće i manje obroke. Doručak je svaki put nama bio drukčiji, uglavnom zobene pahuljice i kefir, neko voće, mozzarella, poma, kukumar, pureća šunka i slično, za međuobrok bismo jeli posni sir ili voćni shake, jaje ili mozzarellu. Ručak svakako bez kruha ili samo jedna feta.

Dorian: Obavezno svaki obrok treba sadržavati živu namirnicu, zdravu mast i  protein. Treba po tome raditi obroke i znaš da si na dobrom putu.

Je li zdravo izgubiti puno kilograma u tako kratko vrijeme?

Siniša: U našem slučaju je jer je zdravije skinuti kilograme u kratko vrijeme nego živjeti onako kako smo živjeli. Blago rečeno prasci. Ljudima koji trebaju skinuti malo kilograma se svakako preporučuje postepeno. Nama su isto savjetovali da sada nastavimo skidati manje kilograma mjesečno nego što smo to radili za vrijeme showa.

Paško: Ja svakako smatram da treba slušati svoje tijelo.

Siniša: Napomena: Kad si u prilici, popij zeleni ili planinski čaj.

Shvatila sam da se ljudi zapravo izgube prilikom odabira prave dijete.

Siniša: Najbolja je kokosova dijeta. Jedeš sve osim kokosa (smijeh).

Dorian: Ja sam čuo da je Dukanova dijeta jako dobra, to je kao mesna dijeta. Nisam probao.

Paško: Po meni je najbolja naša mediteranska spiza. Iz više razloga; genetski je naše tijelo već naviklo na takvu spizu, ljudi se već stoljećima hrane tako i naša tijela su prema tome i formirana. Riba, povrće i maslinovo ulje sadrža upravo sve tvari koje su čovjekovom tijelu potrebne.

Najveći problem današnjice je što ljudi nemaju vremena previše vremena provoditi u kuhinji i detaljno si pripremiti svaki obrok.

Paško: Zato je važno sve pripremiti dan ranije. Treba biti organiziran. Nekakvo mjerilo količine obroka nam je veličina šake.

Je li meso zdravo ili nije zdravo? Postoje razne teorije, prosvijetlite nas.

Ivana: Naravno da je meso dobro, itekako, ali način pripreme je bitan. Ako pečeš meso u pećinici s domaćom masti kao moja mama, onda to nije dobro. No ako ćeš meso okrenuti na gril tavi i poslije nadodati maslinovog ulja onda je to dobro. Takve masti nam trebaju.

Dorian: Novi izum nam je kokosovo ulje.

A jaje sa žumanjkom ili bez?

Ivana: Naravno da sa žumanjkom. To su gluposti iz osamdesetih godina. Ne postoji čišći protein od cijelog jaja. Ako treba, pojedite i dva jaja. Uz to nadodajte tunu i salatu i imate perfektan obrok.

Siniša: To su boksači neku svoju teoriju razvili s pola jaja. Pojedite nekad i više hrane, ali nastojite da to što jedete bude zdravo.

Voće deblja ili ne deblja?

Dorian: Voće je dobro ujutro kao obrok, ali iza ručka ne. Ima i taj misterij s orašastim plodovima kojih ne treba pojesti cijelu šaku, kako ljudi inače misle, već samo 5 komada.

Siniša: Banana je isto dobra, al jedna – ne 5!

 Ivana: Ja sam ovisnik o slatkome tako da mene ovo doba mandarina spasilo da umjesto dva reda čokolade pojedem dvije mandarine. Voće mi kompenzira tu želju za slatkim.

Čujete li se s ostalim ukućanima? Kako oni provode dane izvan kuće?

Siniša: Pa onako, ne čujem se baš s puno ljudi. S Josipom se znam vidjeti.

Ivana: Čujem se s Josipom, Dedom i Lucijom. To je to. Imamo zajedničku grupu gdje se čujemo svi skupa, ali s nikim osobno.

Dorian: Vidjeli smo se s Ljubom prije blagdana. Nadamo se da se trudi, kaže da ima problema sa štitnjačom pa joj valjda malo zapinje. Bit će ona dobro, mora zbog djece.

Facebook komentari

hr Fri Jan 05 2018 08:00:00 GMT+0100 (CET) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5a639ef7b9e03e44548b459c/80

Ljubav boli: Milenijalce muče drugačije ljubavne brige, nego ranije generacije

Netko bi rekao da je izbor blagoslov, no milenijalci ga smatraju svime, samo ne blagoslovom... Evo i zašto

Milenijalcima nazivamo generacije rođene od 1980. do 2000. godine koje polako preuzimaju glavnu ulogu u svijetu. Vremena se mijenjaju brže no ikada i ove generacije ljudi muče potpuno drugačiji problemi, pa tako i oni ljubavni, piše Život i stil.

"Za razliku od prethodnih generacija, milenijalci su odrasli u svijetu prepunom aplikacija za nalaženje partnera. Prošlo je vrijeme kada ste se jednostavno upoznavali i vjenčavali za nekog iz susjedstva. Milenijalci imaju toliko izbora što 'generaciji predodređenoj da ima sve' otežava pronalaženje partnera", poručuje terapeutkinja za parove Tara Griffith.

Najčešći ljubavni problemi koji danas muče one u 20-im i 30-im godinama, a definirali su ih psihoterapeuti,  mogu se svesti na ove tri stvari: 

1. Postoji li netko bolji za mene?

Milenijalci su žrtve "paralize donošenja odluka". Odrasli su u vrijeme informacija kada je potraga za pravim partnerom ili partnericom dostupna na bezbroj načina  zbog čega dolazi do paradoksa izbora, odnosno ekstremne anksioznosti i straha da će nešto propustiti i pogrešno odlučiti. 

"Savjetujem im da promjene fokus i da oni budu pravi partner, ona vrsta partnera kakovog bi i sami željeli.  To je način da povrate kontrolu i to im najčešće pomaže da se izbore s ovom vrstom anksioznosti", objašnjava Griffith.

2. Koji je smisao braka?

"Novim generacijama je vrlo prihvatljivo imati djecu, a da nisu u braku. Zbog toga mnogi od njih ne vide smisao braka, dok su drugi pak odrasli u obiteljima koje nisu funkcionirale te zbog toga ni sami ne žele u brak", smatra Griffith.

3. Što ova poruka znači?

Primarni način komunikacije među milenijalcima nije razgovor u četiri oka, nego poruke, zbog čega su često "izgubljeni u prijevodu". 

"Ton interpretacije i sama namjera skrivena iza nekoliko riječi u najboljem je slučaju frustrirajuća, a u najgorem - katastrofalna. Mnogi moji klijenti sami sebe izluđuju pokušavajući smisliti savršen odgovor na poruku te na to troše previše vremena i energije.

Neverbalna komunikacija poput tona, izraza lica i govora tijela od ključne je važnosti stoga svima savjetujem da razgovaraju uživo", savjetuje Jess Hopkins,  životna trenerica kojoj su klijenti najvećim dijelom baš pripadnici generacije milenijalaca, piše Život i stil.

Facebook komentari

hr Sat Jan 20 2018 21:01:01 GMT+0100 (CET) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5a63979fb9e03e4b528b465f/80

Evo kamo se najviše putovalo prošle godine: Najposjećenija Francuska, slijedi Španjolska,...

Siječanj polako prolazi, pa nam svakim danom sve više i više dolaze vijesti o prošlogodišnjoj turističkoj sezoni. Tko je pobjednik, a tko gubitnik, saznat ćete vrlo brzo.
Iako je i prošle godine Francuska s 89 milijuna stranih turista bila najposjećenija zemlja na svijetu, najveći dobitnik je Španjolska, koja se pozicionirala tik do nje i s drugog mjesta zbacila Sjedinjene Američke Države, piše punkufer.

Prema podacima, zemlju koride i flamenca lani je posjetilo 82,2 milijuna turista, što je gotovo za 7 milijuna više nego godinu prije. S druge strane, državu na čijem se čelu nalazi Donald Trump, posjetilo je 3 milijuna ljudi manje nego 2016. Mjesto u TOP 5 zaslužile su još Kina s 59 i Italija s 57 milijuna gostiju iz stranih zemalja. 

Iako vam se možda ne čini kako se stvari u Americi znatno mijenjaju, jer je izgubila tek „tri milijuna“ gostiju, za američku ekonomiju to u prijevodu znači gubitak od 150 milijuna eura tjedno. Pokazalo se kako veliki dio gostiju izbjegava SAD zbog predsjednika Trumpa, a naročito se to osjeti po značajnom padu dolaska gostiju iz Afrike i Bliskog Istoka.

S druge strane, neke su zemlje zabilježile lijepi napredak. Turska definitivno više nije nesigurna država, čemu u prilog govori i rast broja dolazaka stranaca za ogromnih 30 posto. Značajnim povećanjem broja turista može se pohvaliti i Japan, baš kao i Indija i Vijetnam.

No, vratimo se još malo negativnim trendovima. Zbog napetosti na Korejskom poluotoku, Južna Koreja zabilježila je pad od 24 posto, dok je od europskih zemalja značajan pad zabilježila tek Rusija, i to 8,4 posto, piše punkufer.

Facebook komentari

hr Sat Jan 20 2018 20:27:46 GMT+0100 (CET) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5a6395a5b9e03e4b528b4654/80

Nije samo nesigurnost uzrok ljubomore: Deset ženskih poteza koji muškarce čine ljubomornima

Psiholozi se slažu da je nesigurnost jedan od najčešćih uzroka ljubomore – kako u same sebe, partnera tako i u vezu općenito. No, bez obzira koliko muškarac bio samopouzdan, neki "klasični" potezi žena u njemu će probuditi 'posesivnog' Christiana Greya
1. Flertanje s drugim muškarcima 
Igranje kosom i pučenje usana samo su dio dobro poznatih poteza iz zavodničkog arsenala svake žene. Flert može biti posve bezopasan čin pitome zabave, no ponašate li se ovako s muškarcima na nekom događanju pred vlastitim partnerom, imajte na umu da njemu neće biti drago, piše zadovoljna.hr.

2. Smijanje tuđim šalama
Ako je nešto smiješno, vi ćete se nasmijati, i to je posve normalna reakcija. Možda ne razmišljate je li šalu ispričao muškarac ili žena, no vaš partner će zasigurno primijetiti spol vic-majstora. Pogotovo ako mu često spominjete kako volite njegove šale, a duhovitost smatrate privlačnom kvalitetom kod jačeg spola.

3. Obožavanje muških zvijezda
Vašim prijateljicama vjerojatno je simpatično kada se pretvorite u neobuzdanu tinejdžericu dok govorite o Hughu Jackmanu ili Gerardu Butleru, no vaš partner ne želi slušati hvalospjeve o drugim muškarcima bez obzira što žive na drugom kraju svijeta.

4. Spominjanje muških imena kolega 
On želi čuti detalje iz vašeg poslovnog života, ali ne i rečenice koje započinju s: 'Ivan je danas ispričao tako dobar vic'. Ako spominjete muške kolege u pozitivnom svijetlu, govorite njihova puna imena, ili kažite Ivan s posla i tako smanjite intenzitet 'prisnosti'.

5. Dopisivanje s drugim muškarcima 
Izmjena poruka preko mobitela ili na društvenim mrežama s drugim muškarcima njega dovodi do 'ludila'. On se ne osjeća ugodno što vodite neki zasebni život u digitalnom prostoru, u kojemu su sve opcije otvorene. 

6. Imate muškog najboljeg prijatelja 
Koliko god vaš odnos bio platonski, partner će dvojiti može li se izroditi nešto više iz tog prijateljstva. Krivnju svalite na svu silu romantičnih komedija u kojima najbolji prijatelj tik prije odjavne špice shvati da mu je ljubav života cijelo vrijeme stajala ispred nosa.

7. Spominjanje dobrih starih vremena s bivšim 
Ako ne želite da se vaš partner pita jeste li još uvijek romantično zainteresirani za svojeg bivšeg dečka, nemojte ni tog muškarca spominjati u partnerovom društvu. Mislimo, nikada nemojte spominjati bivšeg u njegovom društvu! 

8. Kada provodite slobodne dane bez njega
Odlazak na godišnji odmor s prijateljima, odnosno bez partnera za njega je jasan znak da ne volite provoditi dulja vremenska razdoblja u njegovom društvu.

9. Kada idete na zabave bez njega 
Ako idete na zabave samo sa svojim prijateljicama ili s poslovnim kolegama, a pritom objavljujete razuzdane fotografije na svojim profilima po društvenim mrežama, znajte da će on osjetiti povrijeđenim – i da, ljubomornim.

10. Kad radite prekovremeno 
Neočekivani prekovremeni rad do kasnih večernjih sati univerzalni je okidač ljubomore kod oba spola. To vam je jasno, zar ne?, piše zadovoljna.hr.

Facebook komentari

hr Sat Jan 20 2018 20:18:14 GMT+0100 (CET) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin
http://www.dalmacijanews.hr/files/5a43d15eb9e03ec73a8b4579/80
Foto: Pixabay

Uvijek uspijeva! Čokoladna torta koja se priprema bez miksera

Jede vam se nešto slatko? Isprobajte ultimativnu čokoladnu tortu Matejke Buče s bloga Like Chocolate koju može napraviti i najveći amater u kuhinji

Sastojci za čokoladnu tortu:
250 grama čokolade 
200 grama maslaca
3 jaja
200 grama šećera
1 žlica ekstrakta vanilije
80 grama brašna
1 žlica praška za pecivo
prstohvat soli
80 grama kakaa

Priprema:
1. Otopite čokoladu, pa u nju dodajte maslac i miješajte dok ne dobijete glatku smijesu. 

2. U smjesu ubacite jaja i ekstrakt vanilije. Dobro sve zajedno promiješajte pjenjačom.

3. Dodajte šećer i dobro promiješajte. 

4. U posebnoj zdjeli pomiješajte suhe sastojke: brašno, kakao, sol i prašak za pecivo te ih spojite s ostatkom smjese.

5. Prebacite smjesu u kalup za torte. 

6. Pecite tortu 25 do 30 minuta u pećnici na 180 Celzijevih stupnjeva.

7. Pospite tortu s još malo kakaa, a poslužite uz tučeno vrhnje. Dobar tek! 

U videu pogledajte kako se priprema ova ultimativna čokoladna torta, a više recepta za slatka i slana jela potražite na blogu Matejke Buče Like Chocolateprenosi zadovoljna.hr

Facebook komentari

hr Sat Jan 20 2018 16:31:00 GMT+0100 (CET) STO POSTO d.o.o.
Hrvatske mornarice 10 21000 Split
Magazin

Pročitajte još . . .